aA
Leidžiate atostogas tingiai sūpuodamiesi hamake su knyga rankoje? Tai – ne pats geriausias pasirinkimas jūsų sveikatai.
Grūdintis geriausia, kol dar šilta
© Corbis/Scanpix

Pradėti grūdintis galima bet kur – sode, kaime, pajūryje ar netgi nuosavame balkone. Deja, kaip negalima vienąsyk išsimiegoti ar prisivalgyti visam gyvenimui, taip ir neįmanoma visiems laikams užsigrūdinti. Netgi užkietėję „ruoniai“, trejetą savaičių nesimaudydami eketėse, praranda atsparumą šalčiui ir pradeda sirgti, kaip ir kiti žmonės.

Pagerėja nuotaika

„Grūdinamės tam, kad sustiprintume imuninę sistemą, – sakė gydytoja terapeutė Vida Klezienė. – Kaip tai vyksta? Kai organizmas yra pripratęs prie šalčio, jis pats gamina apsaugines ląsteles, saugančias mus nuo infekcijų ir uždegimų. Grūdindamiesi stipriname ir širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerėja ir nuotaika, nes grūdinimosi procedūrų metu organizme atsiranda džiaugsmo hormonų – endorfinų.“

Apie tai, ar teisingai grūdinamės, gydytoja pataria spręsti patiems. Jei savijauta, nuotaika, miegas ir apetitas pagerėja – vadinasi, viskas puiku, procedūras galima tęsti. 

Saulė – draugas ir priešas

Visi žinome, kad per daug saulės kenkia: gresia nudegimai, ankstyvosios raukšlės ir netgi onkologinės ligos. Bet jei saulės spinduliais mėgausimės saikingai – palaipsniui ir ne tada, kai jie karščiausi – pagerės nuotaika, sustiprės imunitetas, paskaistės veido spalva.

Veikiant saulės spinduliams, organizmas geriau įsisavina vitaminą D, būtiną kaulams ir dantims. Pradėti saulės vonias reikėtų jau nuo pirmųjų šiltų dienų ir tęsti šį procesą visą vasarą. Degintis dera tiktai rytą ir pavakare, po 5 valandos – dieną saulė pernelyg kaitri.

Išeiti į paplūdimį galima praėjus pusvalandžiui po valgio. Degintis nevalgius ar ką tik prisikimšus skrandį taip pat nepatartina. Naudos nuo saulės vonių bus kur kas daugiau, jei jas suderinsime su maudynėmis ir judriais žaidimais.

Grynas oras gydo

Pradedantiems grūdintis gydytoja V.Klezienė pataria pirmiausia pasimėgauti oro procedūromis. Oro vonios sąlygiškai dalijamos į šiltas (kai oro temperatūra 20–30 laipsnių šilumos), vėsias (14–20 laipsnių) ir šaltas (14 laipsnių ir mažiau).

Pradėkite nuo rytinės mankštos gerai išvėdintame kambaryje, paskui pratimus galėsite atlikti lauke. Mūsų vasara ne visada šilta ir saulėta, tačiau netgi prastu oru nevertėtų nutraukti grūdinimosi. Drėgnu ir vėjuotu oru mankštos gryname ore laiką reikėtų trumpinti, o jei lauke lyja ar pučia itin stiprus vėjas – geriau mankštintis prie atdaro lango namie.

Vaikščiokite basi

Didžiulis malonumas vaikščioti basam po rasotą žolę, drėgną smėlį ar šlapius pajūrio akmenėlius. Naudinga pabraidyti vandens telkinio pakraščiu, įbridus į jį iki kulkšnių – tai pagerina plaučių veiklą ir padeda atsikratyti galvos skausmo.

O jei iš pajūrio atsivežėte maišelį nugludintų akmenėlių, išberkite juos savo sodo sklypelyje ir kasdien vaikštinėkite ant jų basomis kojomis. Vaikščioti ant akmenėlių – puiki organizmo treniruotė, ne tik grūdinimosi procedūra, bet ir geras pėdų masažas.

Vandens galia

Karštą vasaros dieną įkaitęs kūnas taip ir prašosi būti atvėsinamas. Gydytoja pataria pasinaudoti palankia situacija ir pradėti grūdintis tiesiog dabar – įprasite ir pamilsite šį užsiėmimą. Grūdinimasis vandeniu ypač efektyvus, mat vandens laidumas šilumai beveik 30 kartų didesnis negu oro.
Geriausia pradėti nuo kūno aptrynimo vėsiu drėgnu rankšluosčiu. Apsitrynę kruopščiai sausu rankšluosčiu nušluostykite kūną, galite išmasažuoti net iki raudonumo. Kai įprasite prie šios procedūros, galėsite pradėti apsipilti vandeniu.

Kuo šaltesnis vanduo, tuo trumpesnė turi būti procedūros trukmė. Kiekvieną seansą užbaikite energingai kūną trindami rankšluosčiu.

„Greičiausiai priprasti prie šalčio padeda kojų apipylimas šaltu vandeniu, – pataria gydytoja, – jei procedūrą kartosite kasdien, šalčio teikiamą naudą pajusite jau po dviejų savaičių. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens, palaipsniui mažindami jo temperatūrą vienu dviem laipsniais. Na, o jei jūs esate pasirengę ekstremaliems išbandymams, išmėginkite šaltas vonias. Jos ypač gerai panaikina nuovargį.

Trumpam – 10–20 sekundžių – panirkite į šaltą vandenį. Šaltis paspartina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Jei nei žvalumo, nei malonumo nuo grūdinimosi nejaučiate, vadinasi, kažką darote ne taip.

• Vėsaus vandens vonios veikia raminamai ir tonizuojamai. Padeda sergant odos ligomis (dermatitu, neurodermatitu).

• Apsipylus šaltu vandeniu, žmogus tampa žvalesnis, paspartėja jo kraujotaka, sumažėja galvos skausmai, sukelti stresų ir įtampos, pranyksta raumenų maudimas. Pradėti grūdintis reikėtų 36 laipsnių – kūno temperatūros – vandeniu, paskui kasdien jį mažinti vienu laipsniu.

• Prausiantis vėsiu tekančiu vandeniu, sumažėja nuovargis, nuo įtampos atsiradę galvos ir kaklo maudimas. Nerimą ir susierzinimą pašalina ir rankų plovimas nuo alkūnės iki pirštų galiukų.

• Kontrastingas dušas suaktyvina virškinimo sistemos veiklą ir padeda iš organizmo pašalinti šlakus bei toksinus, stiprina imunitetą, grūdina organizmą. Grūdintis šiuo metodu nepatartina sergant hipertonija bei širdies ligomis. Dideli temperatūros svyravimai gali sukelti kraujagyslių spazmus ir netgi išprovokuoti trombozę.

• Įsivyniojimai 5 minutėms į šaltu vandeniu suvilgytą paklodę padeda sumažinti padidėjusią temperatūrą vienu laipsniu. Ši procedūra padeda sudrėkinti odą – jeigu namuose pernelyg sausa ir karšta. Tačiau saugokitės skersvėjo.

• Masažas šalto vandens srove (iki +1-3 laipsnių) puikiai pašalina artrito ir artrozės skausmus. Nesveiką sąnarį masažuokite sukamaisiais judesiais ne ilgiau kaip 5 minutes – neperšaldykite jo.

„Valstiečių laikraštis“
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Atvėrė Nacionalinės laboratorijos duris: pamatykite, kaip atliekami koronaviruso tyrimai (88)

Ši procedūra apipimta mitais. Sąmokslo teorijų kūrėjai teigia, kad imant ėminius koronavirusui...

Profesorius Kalibatas: šis Verygos sprendimas – tarsi vyšnia ant ministerijos kontroversiškų įsakymų torto (217)

Tikriausiai nesuklysiu pasakydamas, kad šių metų Šnobelio premijos laureatu neabejotinai turėtų...

Didėjant Kauno regiono gydymo įstaigų COVID-19 lovų užimtumui mažina planinių paslaugų apimtis

Kauno klinikos nuo pavasario yra įstaiga, organizuojanti COVID-19 liga sergančių pacientų...

Veryga pranešė apie izoliacijos išimtis: gali įsigalioti jau šeštadienį pokyčiai svarstomi dviejuose sektoriuose: švietimo įstaigose ir prekybos centruose (486)

Suvaldyti koronaviruso situacijos Lietuvoje niekaip nepavyksta, nepaisant įvesto karantino. Vėl...

Santaros klinikų medikė: net ir reanimacijoje dėl COVID-19 gydytas pacientas viruso egzistavimu netikėjo (738)

Kai kurie pacientai, net ir paguldyti į Santaros klinikų reanimacijos ir intensyvios terapijos...

Top naujienos

Užgimstantis naujas aljansas gali perbraižyti pasaulio galios balansą: dydžiu beveik prilygtų NATO (265)

Praėjusią savaitę keturios Indijos ir Ramiojo vandenynų regiono šalys – Indija , Japonija ,...

Per karantiną teko eiti į prastovas, bet plėtra nesustojo: investuos milijonus, sukurs dar 250 darbo vietų

Koronavirusas turėjo didžiulę įtaką automobilių pramonei – pardavimai sumažėjo, gamyklos...

Didelį potencialą turintis Vilniaus mikrorajonas – vis dar šešėlyje: butų kainos čia – vienos mažiausių (36)

Šeškinė – ant kalvos esantis Vilniaus mikrorajonas, kuris greitai ir lengvai pasiekiamas...

Iš Seimo pasitraukęs Karbauskis: kitos išeities tiesiog nebuvo (330)

Antradienį, vos savaitę naujame Seime padirbęs Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (...

Arūnas Spraunius | D+ nariams

XXI amžius kaip absoliutus chaosas: žlugus SSRS, JAV taip pat susmuko

Dar „palaimingais“ 1989-aisiais griuvo Šaltojo karo simbolis Berlyno siena ir Francis Fukuyama...

Keistų likimo vingių grūdintas verslininkas nenuleidžia rankų: ne tokių laikų matėme (21)

Balsių vandens malūno šeimininkas Rimas Želvys nė neketina nuleisti rankų. Vienas...

Kairioji Maradonos pusė: Castro laikė tėvu, nekentė JAV, atkeršijo anglams už Folklando salas (8)

„Nekenčiu visko, kas atkeliauja iš JAV. Nekenčiu visa širdimi“, – vienoje televizijos...

Psichologė įvardijo du dalykus, kurie labiausiai trukdo gerai sutarti su vaiku (4)

Dabar, kai pandemija namuose uždarė nemažai tėvų ir vaikų, o pabėgti ir pailsėti vieniems nuo...

Duomenų analitikas: suvaldyti koronavirusą padėtų duomenys, kuriais Veryga nesidalina (553)

Prezidento suburtos sveikatos ekspertų tarybos narys, „Euromonitor“ duomenų mokslininkas...

Du koronaviruso atvejai nustatyti audinių ūkio Radviliškio rajone darbuotojams

Per praėjusią parą nustatyti du koronaviruso atvejai Radviliškio rajone įsikūrusio audinių...

|Maža didelių žinių kaina