aA
Šaltuoju metų laiku vis dažniau išgirstame frazę „Man depresija“. Niūrios mintys, galvos skausmas, irzlumas ir motyvacijos stoka gali atrodyti kaip neginčijami depresijos požymiai, tačiau sveikatos specialistai pataria nedaryti skubotų išvadų. Gali būti, kad jūsų organizmui tiesiog stinga tam tikrų vitaminų ir mikroelementų.
Ankstų rytą jaučiate nuovargį? Organizmas praneša, ko jam trūksta
© Fotolia nuotr.

Kodėl atvėsus orams jaučiamės blogai?

Kartu su vasaros šiluma pamažu išsenka ir mūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mikroelementų atsargos. Organizmui pritrūkus protinei veiklai ir nervų sistemai būtino magnio, folio rūgšties, vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių, žmogus gali pradėti jausti depresijai būdingus simptomus: nerimą, irzlumą, nuotaikų kaitą, nuolatinį nuovargį. Kodėl šis medžiagos yra tokios svarbios ir iš kur jų gauti?

Kas būna kai trūksta šių vitaminų ir mikroelementų?

Magnio

Kamuoja: galvos skausmai, mėšlungis, fizinis ir protinis nuovargis, sutrikusi atmintis, dėmesio koncentracijos stoka, nemiga, irzlumas, nerimas ir depresinė būsena.

Kodėl? Magnis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, kuris daro didelę įtaką įvairių organų ir sistemų apykaitai. Jis yra būtinas nervinių ląstelių mitybai, protinei veiklai, normaliam širdies ritmui palaikyti.

Kaip gauti? Norint savo organizmą papildyti magniu, patartina valgyti grūdus, ankštines ir lapines daržoves, saulėgrąžas, moliūgų sėklas, riešutus, sėlenas, bananus.

Folio rūgšties (vitamino B9)

Kamuoja: nuovargis, galvos skausmai, atminties sutrikimai, nuotaikų kaita, depresija.

Kodėl? Folio rūgštis yra labai svarbi normaliai smegenų funkcijai palaikyti ir emocinei sveikatai užtikrinti. Ji reikalinga organizmo augimui ir vystymuisi, DNR gamybai.

Kaip gauti? Tam, kad folio rūgšties organizme nepritrūktų, patartina valgyti kuo daugiau salotų lapų, brokolių, petražolių ir špinatų. Šios medžiagos taip pat gausu kiaušiniuose, bananuose, melionuose, mėsoje, pupelėse, kepenyse ir inkstuose.

Vitamino B12

Kamuoja: dirglumas, nervinė įtampa, energijos trūkumas, atminties sutrikimai, nerimas.

Kodėl? Vitaminas B12 reikalingas nervų sistemos veiklai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, ląstelių dalijimuisi, DNR sintezei.

Kaip gauti? Vitamino B12 galima gauti į savo mitybą įtraukus patiekalus iš kiaušinių, žuvies, pieno, mėsos, kepenų ir inkstų.

Omega-3 riebalų rūgščių

Kamuoja: irzlumas, slogi nuotaika, miego sutrikimai, dėmesio koncentracijos stoka.

Kodėl? Omega-3 riebalų rūgštys stiprina širdį, yra naudingos sąnariams, gerina imunitetą, atmintį, nervinių impulsų perdavimą, padeda įveikti stresą ir kovoti su depresija.

Kaip gauti? Omega-3 riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje (tune, skumbrėje), kiaušiniuose, linų sėmenų, alyvuogių, rapsų aliejuose, moliūgų sėklose, graikiniuose riešutuose.

Kas gali padėti?

Ne visi žmonės mėgsta tam tikrus maisto produktus. Be to, dalį jų įsigyti galima tik tam tikru metų laiku. Daugelio žmonių mityba ne visada būna tinkamai subalansuota, todėl dažnai ima trūkti ne tik sveikatos užtikrinimui, bet ir geros nuotaikos palaikymui būtinų vitaminų ir mikroelementų. Tokiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir savo organizmą sustiprinti maisto papildais.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Profesorius Čaplinskas: pasaulyje daugėjant COVID-19 atvejų, aiškėja daugiau faktų apie infekcijos plitimą paaiškino, kas ir kaip užsikrečia (225)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro vadovas, medicinos mokslų daktaras, profesorius Saulius...

Neištirtų ėminių skaičius Lietuvoje per parą sumažėjo tūkstančiu (8)

Neištirtų ėminių skaičius per parą sumažėjo daugiau nei tūkstančiu – šiuo metu...

Į kovą su koronavirusu stoja ir Nacionalinis vėžio institutas: čia jau atliekami COVID-19 testai (4)

Koronaviruso mėginiai nuo šiol bus tiriami ir Nacionaliniame vėžio institute (NVI) –...

PSO įspėja per anksti nešvelninti priemonių kovoje su pandemija (6)

Pasaulio sveikatos organizacijos ( PSO ) skubios pagalbos koordinatorius Michaelis Ryanas įspėjo...

Lietuvoje nustatyti 75 nauji koronaviruso atvejai iš viso – 771 užsikrėtęs  (700)

Lietuvoje iki šeštadienio ryto patvirtintas 771 koronaviruso atvejis, skelbia Vyriausybė.

Top naujienos

Kas iš tiesų slypi už Rusijos „pagalbos“ Italijai? Kremliaus kėslai daug tamsesni Kinija taip pat nesnaudžia (208)

Kinija ir Rusija siunčia medicininę pagalbą Italijai ir kitoms nuo koronaviruso...

Prognozuojamas gilus ekonomikos nuosmukis: kokie galimi atsigavimo scenarijai (37)

Ekonomistai verda raidelių sriubą, bandydami nuspėti pasaulio ekonomikos atsigavimą po nuosmukio,...

Patvirtintas 11 mirties nuo koronavirusinės infekcijos atvejis (476)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien Lietuvoje patvirtinta vienuolikta...

Klaipėdoje mirusios moters dukra siunčia žinutę Verygai: nemeluokite – pasakykite žmonėms karčią tiesą (343)

Sveikatos apsaugos ministerija ( SAM ) pranešė, kad šeštadienį Lietuvoje patvirtintas dar...

Į šalį ims plūsti šiltas oras: džiugins 19 laipsnių šiluma (3)

Sekmadienio dieną šalies orus lems anticiklono šiaurinė dalis. Rytas daugelyje rajonų išauš...

Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai papasakojo visą tiesą, kaip įstaiga tapo koronaviruso židiniu (332)

Šeštadienį su Delfi susisiekė Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai , kurie tikina, kad...

Širvintų merė kaltinama savivaliavimu: tikina, kad koronavirusu užsikrėtusią moterį į ligoninę vežė per prievartą (440)

Šeštadienį socialiniuose tinkluose pasirodė Lauros, kurios mama užsikrėtė koronavirusu,...

„Agurkinių“ lyderiui – valstybės kompensacija už tai, kad tualete nebuvo nei durų, nei užuolaidos (203)

Kauno nusikalstamos „Agurkinių“ grupuotės lyderis Saulius Velečka , pravarde Agurkas, kuris...

Artėjantis pikas pranašauja katastrofą Ukrainoje: šalis pandemijai itin pažeidžiama (480)

Koronavirusas Ukrainai žada didelių problemų: dauguma prognozių numato recesiją, o...

Veryga pateikė daugiau atsakymų dėl situacijos Klaipėdoje ir vakarinių sprendimų (174)

Didelės dalies Klaipėdos universitetinės ligoninės ( KUL ) skyrių veiklą nuspręsta stabdyti...

|Maža didelių žinių kaina