aA
Prancūziški raguoliai, pyragaičiai, šokoladas, keksai, bandelės – šį sąrašą galima tęsti iki begalybės. Visi šie gastronominiai džiaugsmai, kuriuos taip mėgsta saldumynų gerbėjai, priverčia skonio receptorius alpti iš džiaugsmo, o smegenys savo ruožtu iš malonumo nustoja veikusios. Vis dėlto situacija ne tokia nuostabi, juk saldumynai – tai paprastieji angliavandeniai.
Spurgos
© Shutterstock nuotr.

Gydytojai ir dietologai vienu balsu tvirtina, kad derėtų atsisakyti paprastųjų angliavandenių ir rinktis sudėtinius – kruopas ir viso grūdo produktus, rašo kitchenmag.ru. Svarbu suprasti, kad paprastieji angliavandeniai – viena iš pagrindinių nereikalingų kilogramų ir papildomų centimetrų atsiradimo, o taip pat ir daugybės ligų – diabeto, širdies ir kraujagyslių sistemos, nutukimo – priežasčių. Su amžiumi ši problema tampa dar aktualesnė, juk fizinis aktyvumas mažėja, o svarbūs organizmo procesai sulėtėja. Dėl šių priežasčių neigiamas paprastųjų angliavandenių poveikis organizmui primena apie save vis dažniau ir užtikrinčiau.

Siūlome išsiaiškinti, kaip gi pažaboti žalingą potraukį saldumynams ir išmokti efektyviai kontroliuoti šį norą. 

1. Neatsisakykite saldumynų visiškai 

Tipinė daugelio kontroliuoti svorį pradedančiųjų daroma klaida – pernelyg griežtas mitybos ribojimas. Taigi siekdamas sulieknėti žmogus dažnai puola į kraštutinumus, pavyzdžiui, visiškai nustoja vartoti cukrų ir paprastuosius angliavandenius, tačiau tai nėra teisinga. Organizmui reikia cukraus, nes jis gerina nuotaiką, suteikia žvalumo ir stimuliuoja smegenų darbą. 

Maža to, teisinga mityba turi būti subalansuota. Jei jūs – užkietėjęs saldumynų mėgėjas, būtų kvaila atimti iš savęs malonumą ir kankinti organizmą – jis gali jus neteisingai suprasti ir įvaryti į nuolatinio streso būseną, o tai neigiamai veikia bendrą organizmo sveikatos būklę. Dėl šios priežasties pirmoje dienos pusėje galima sau leisti ribotą mėgstamo produkto kiekį. 

2. Rinkitės sveikatai naudingas alternatyvas 

Cukraus yra ne tik keksuose ir pyragaičiuose, bet ir kituose produktuose, kuriuos galima drąsiai vadinti sveikais. Vaisiai, džiovintos datulės, pieno produktai – tai tik nedidelė natūralių antidepresantų sąrašo dalis. Daug cukraus yra ir bananuose – jie organizmą veikia panašiai kaip ir šokoladas: gerėja nuotaika ir atsiranda energijos. 

Svarbu nepamiršti, kad cukrus gali tykoti mūsų pačiuose netikėčiausiuose produktuose, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo visai nekalti ir turintys mažai kalorijų, pavyzdžiui, kečupe, aromatizuotuose pieno produktuose, salotų prieskoniuose, krekeriuose. Dėmesingai skaitykite informaciją ant produktų pakuočių. 

3. Negerkite cukraus 

6 paprasti patarimai, padėsiantys atsisakyti saldumynų
© Shutterstock nuotr.

Organizmas gali gauti cukraus ne tik iš maisto produktų, tačiau taip pat ir iš gėrimų. Be to, gėrimuose cukraus dažnai būna net daugiau. Griežtai nerekomenduojama gerti saldintų gazuotų gėrimų, sulčių iš pakelių ir kitų aromatizuotų ir saldintų gėrimų, nes juose yra labai daug cukraus, didinančio insulino kiekį kraujyje ir provokuojančio apetito padidėjimą. 

Rekomenduojama kavą ir arbatą taip pat gerti be cukraus. Pamėginkite pakeisti cukrų organizmui naudingomis alternatyvomis – grietinėle, prieskoniais, medumi. Tiesa, medų geriau ne dėti į gėrimus, o vartoti gryną, nes termiškai apdorotas jis netenka visų savo naudingų savybių.  

4. Kontroliuokite apetitą

Dažnai paprastieji angliavandeniai racione atlieka greitų užkandžių arba su stresu kovoti skirtų gardumynų vaidmenį – abu šie variantai nėra tinkami. Užkandžiams įtemptą dieną vertėtų rinktis sveikatai naudingus variantus: daržoves, šviežius ir džiovintus vaisius, riešutus, pieno produktus.
Skirkite daugiau dėmesio savo mitybos racionui. Figūrai ir sveikatai naudinga valgyti dažnai. Tokio režimo esmė – 5-6 kartus per dieną kas 2-3 valandas vartojamas maistas. Be to, rekomenduojama paros racioną dalinti į apytiksliai lygias dalis. Jokiais būdais negalima praleisti pusryčių, kurie turi būti gausūs, o štai vakarienei derėtų rinktis mažai kalorijų turinčius ir virškinamojo trakto neapkraunančius produktus. 

5. Sportuokite 

Jei negalite visiškai atsisakyti saldumynų, vertėtų pamėgti fizinį aktyvumą ir sportą. Itin naudingos kardiotreniruotės, padedančios atsikratyti nereikalingų kilogramų ir padailinti kūno linijas. Be to, medžiagų apykaitos procesai bus kur kas sklandesni, o pačiose netinkamiausiose vietose nesikaups riebalai. 

Iš karto po paprastųjų angliavandenių suvartojimo rekomenduojama nedelsiant imtis kokios nors fizinės veiklos – pasivaikščiokite greitu tempu arba surenkite namų tvarkymosi maratoną. 

6. Laikykitės režimo 

6 paprasti patarimai, padėsiantys atsisakyti saldumynų
© Shutterstock nuotr.

Moksliniai tyrimai patvirtino įdomų faktą. Nuolat neišsimiegantys ar problemų su režimu ir miegu turintys žmonės jaučia itin didelį cukraus poreikį – jį randa paprastuosiuose angliavandeniuose. Jiems trūksta energijos, jėgų, budrumo ir geros nuotraukos, o paprasčiausias būdas gauti visa tai – suvalgyti porą šokolado batonėlių arba raguolį. 

Su miegu ir režimu susijusios problemos provokuoja daugelio kitų sveikatos bėdų, su kuriomis susiduria organizmas, – virškinimo sutrikimai, metabolizmo sulėtėjimas ir kt. – atsiradimą. Riebalų sankaupų didėjimas kaip tik suaktyvėja, todėl norint turėti dailias kūno linijas būtina išsimiegoti ir gyventi įsiklausant į savo biologinius ritmus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Seime pradedama svarstyti, kaip sugriežtinti psichoaktyviųjų medžiagų patekimą į rinką

Seimas po pateikimo pritarė Sveikatos apsaugos ministerijos ( SAM ) siūlymui sumažinti pavojingų...

Žeria kritiką Sveikatos apsaugos ministerijai: kompensuoja tik bazinę dalį, o vaistinėse reikalingų vaistų – tik likučiai (20)

Neįgaliųjų organizacijoms trūko kantrybė dėl Sveikatos apsaugos ministerijos pradėtos sveikatos...

Tragedija Ukmergėje: naktį netikėtai mirė naujagimis (35)

Naktį iš antradienio į trečiadienį Ukmergėje mįslingai mirė naujagimis. Kūnas be išorinių...

Nespėjusį į Panevėžio ligoninės direktoriaus kėdę atsisėsti Skorupską atiduoda į prokurorų rankas (104)

Į korupcijos skandalų sūkurį dėl buvusio vadovo Ivano Dorošo bylų pastaruosius keletą metų...

Klaipėdos darželyje – šokas tėvams: pavojingos infekcijos protrūkį norėta nuslėpti pradėti skubūs patikrinimai (6)

Naujas ugdymo sezonas nelinksmai prasidėjo lopšelio darželio „Liepaitė“ auklėtiniams. Per...

Top naujienos

Rusijos žurnalistas įspėja: dviejų generolų pastangos jau davė vaisių (49)

Didelio masto karui su Vakarais Rusija pasirengusi ne prasčiau nei 1981 metais, įsitikinęs...

Skvernelis nepatenkintas: prekybos centrų laukia nelengvi laikai (318)

Trečiadienį premjeras Saulius Skvernelis susikvietė didžiųjų prekybos centrų atstovus. Po...

Tragiškai žuvusio modelio artimieji Ričardo Piniko atsiprašymo nebelaukia: atskleidė jo melą ir ėmėsi nepatogaus ginklo (2)

Lapkričio 23-iąją tragiškai žuvusio modelio Dovilės Didžiūnaitytės artimieji tikina iki šiol...

Užkalnis. Kalbininkai, iš jūsų šaiposi visi (194)

Žinot, kaip būna: parašai straipsnį, pasvajoji šio bei to, pasvaigsti, o tada „bum“ –...

Krizės tyrime – priekaištai Nausėdos štabo vadovei (118)

Trečiadienį finansų krizę tiriančio Seimo Biudžeto ir finansų komiteto posėdyje nuskambėjo ir...

Žiaurūs virtuvės šefo pokštai liko nesuprasti: tai vadina pasityčiojimu iš gyvūnų (18)

Virtuvės šefas nusprendė pajuokauti, tačiau jo pokštas liko nesuprastas. Instagrame paviešintos...

Agnė Kuzmickaitė pristatė naujausią „Pavasaris-vasara 2019“ kolekciją (4)

Garsiai Lietuvos dizainerei, drugelių karalienei Agnei Kuzmickaitei vien Lietuvos jau kuris laikas...

Viešųjų ryšių specialistai įvertino kandidatų į prezidentus pasirodymus ir komandas (50)

Kitų metų gegužę vyksiantys Lietuvos prezidento rinkimai sulaukia vis daugiau dėmesio. Vienas po...

Lietuvių sukurti išmanieji pelėkautai apie sugautą laimikį informuos žinute (4)

Lietuvoje ir visoje Europoje užvirus diskusijoms dėl ribojimų žiurknuodžiams, lietuvių...

Labanoro girioje stabdomi miško kirtimai (286)

„Kilus visuomenės susirūpinimui dėl kertamos Labanoro girios, šioje saugomoje teritorijoje...