aA
Mokslininkams vis dar diskutuojant, ar angliavandeniai yra svarbi žmogaus mitybos dalis, daugeliui žmonių jie yra pagrindinis energijos šaltinis. Kai kuriems žmonėms, visiškai atsisakiusiems angliavandenių ar jų suvartojantiems labai mažai, pasireiškia didžiulis energijos trūkumas.
11 ženklų, kad valgote per daug angliavandenių
© Fotolia nuotr.

Tačiau ir per daug angliavandenių, net ir „gerųjų“, suvartojantiems žmonėms jie daro neigiamą įtaką nuotaikai, svoriui, energijos kiekiui, imunitetui ir t.t. Ekspertai sako, kad dauguma žmonių vartoja per daug angliavandenių, rašo „Yahoo! Health“.

Tačiau kaip atrasti tą aukso vidurį? Labai svarbu įsiklausyti į savo organizmą ir žinoti, ko jam reikia. Žinoma, tai gali būti nelengva užduotis. Tačiau pamažu jūsų organizmas išmokys jus suprasti, kaip geriausi jį maitinti.

Prieš pradedami savo organizmo klausymo ir interpretavimo procesą atsakykite „taip“ arba „ne“ į šiuos klausimus:

1. Ar greitai priaugate svorio vartodami daug „sveikųjų“ angliavandenių, kaip pilno grūdo produktai, ankštiniai ir švieži vaisiai?
2. Ar jaučiatės pavargę ir mieguisti suvartoję angliavandenių?
3. Ar pavalgius jaučiate, kad galvoje „tarsi rūkas“?
4. Ar dažnai norite saldumynų?
5. Ar dažnai norite krakmolingų produktų?
6. Ar jums sunku kontroliuoti suvartojamo cukraus ar angliavandenių kiekį?
7. Ar jūsų svoris smarkiai svyruoja?
8. Ar jūsų energijos kiekis smarkiai svyruoja dienos metu?
9. Ar nepavalgę jaučiatės irzlūs?
10. Ar priaugus svorio jums labiau didėja žandai ir pilvo sritis, o ne klubai ir šlaunys?
11. Ar užsimanote saldumynų, kai nerimaujate, esate pavargę ar paniurę?

Jeigu į tris ar daugiau klausimų atsakėte teigiamai, tai reiškia, kad angliavandenių suvartojate daugiau nei gali perdirbti jūsų organizmas. Pirmas dalykas, ką turėtumėte padaryti, tai atsisakyti saldumynų, baltų duonos gaminių ir perdirbtų maisto produktų. Jei jau tai padarėte, pasistenkite atsisakyti visų grūdinių produktų, ankštinių produktų ir vaisių, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.

Jeigu negalite be saldumynų, suvartokite nedidelį kiekį nelabai saldžių uogų, pavyzdžiui, mėlynių.

Tuomet reikės šiek tiek paeksperimentuoti, kad nustatytume tinkamą angliavandenių kiekį jūsų organizmui, o taip pat išsiaiškinti, kaip jūsų gyvenimo aplinkybės veikia jūsų gebėjimą toleruoti angliavandenius. Stresas, miegas, fizinis aktyvumas ir kiti veiksniai gali paveikti jūsų toleravimo lygį, todėl turite atrasti savo individualią pusiausvyrą.

Pavyzdžiui, ramų sekmadienį galite pasimėgauti avižų koše ir bananais, tačiau turėtumėte jų vengti darbo dieną, kuomet jaučiate stresą. Galbūt jums tinka saldžiosios bulvės pietums tą dieną, kai esate gerai išsimiegojęs. Tačiau po bemiegės nakties geriau jausitės, jeigu valgysite brokolių ar kalafiorų. Sumažinę suvartojamų angliavandenių kiekį ir pakoregavę savo mitybą pagal savo gyvenimą jausitės žvalesni ir energingesni.

Jeigu toks atidaus stebėjimo būdas jums yra per sudėtingas, galite išmėginti paprastesnį būdą. Dviem savaitėms visai atsisakyti didelį angliavandenių kiekį turinčių produktų ir pažiūrėti, kaip jausitės:

1. Pradėkite viską nuo nulio. Visiškai atsisakykite cukraus ir grūdinių produktų, įskaitant ruduosius ryšius, kukurūzų, avižų ir net bolivines balandas. O tuomet pamažu vartokite vienų ar kitų angliavandenių turinčių produktų, kad pažiūrėtumėte, kaip jie jus veikia.

2. Valgykite daugiau žaliųjų daržovių ir sveikų riebalų. Tokie produktai leis jums pasijusti sotiems ir gauti svarbių maistinių medžiagų. Paprasčiau atrasite jums sveikiausią angliavandenių kiekį, jeigu vartosite daug kitų rūšių maisto produktų.

3. Mankštinkitės. Galėsite toleruoti didesnį kiekį angliavandenių, jeigu daugiau judėsite. Sėslus gyvenimo būdas ir mityba, kuomet suvartojate daug grūdinių produktų, apsunkina jūsų organizmą.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

„Sanofi“ pagamins 125 mln. „BioNTech/Pfizer“ COVID-19 vakcinos dozių

Didžiausia Prancūzijos farmacijos įmonė „Sanofi“ pagamins jos tiesioginių konkurenčių...

Nuo COVID-19 mirė jaunas marijampolietis: jo ligos aplinkybės specialistams kelia klausimų (101)

Kauno klinikose antradienio naktį užgeso jauno Marijampolės miesto gyventojo gyvybė.

Ant vakcinų nuo COVID-19 gamintojų liejasi pyktis: grasina imtis teisinių veiksmų (97)

Europos Sąjunga (ES) kviečiasi pokalbiui vakcinų gamintojas „AstraZeneca“ ir...

Medikai prašo neatidėti apsilankymų poliklinikose: kai kurių ligos taip apleistos, kad tenka iškart vežti į ligoninę (417)

Nors dauguma gydymo įstaigų sveikatos priežiūros paslaugas vėl teikia beveik taip pat, kaip...

Pasaulio praktikoje tokio atvejo dar nebuvo: Santaros klinikose transplantuoti COVID-19 liga sirgusio donoro inkstai (47)

VUL Santaros klinikose atliktos išskirtinės transplantacijos: COVID-19 liga sirgusio donoro,...

Top naujienos

Įvertino Nausėdos sprendimus: tai naujas politinio susidorojimo žanras (6)

Prezidentas Gitanas Nausėda užkirto kelią buvusiems Sauliaus Skvernelio Vyriausybės nariams:...

Nuo COVID-19 mirė jaunas marijampolietis: jo ligos aplinkybės specialistams kelia klausimų (101)

Kauno klinikose antradienio naktį užgeso jauno Marijampolės miesto gyventojo gyvybė.

Kartu su karantinu Vyriausybei iki vasario 28 d. siūloma pratęsti ir judėjimo ribojimus (610)

Vyriausybė trečiadienį turės apsispręsti ne tik dėl karantino pratęsimo iki pat pavasario....

Lietuvoje ruošia būdą investuoti kitaip – mokesčių nebūtų iki išsiimant sukauptą sumą (70)

Lietuvoje vėl keliamos diskusijos dėl galimybės pasiūlyti naujas investicines sąskaitas, kurioje...

Rekordinė para: daugiausiai pranešimų dėl sniego sukeltų nelaimių sulaukta iš trijų šalies rajonų kokių orų tikėtis toliau? (28)

Vis dar stebime besitęsiantį snygį. Daugiausiai pranešimų apie itin didelio sniego sukeltas...

Verslas sulauks didesnės paramos – aiškėja, kokios priemonės bus taikomos antruoju pagalbos paketu (22)

Šiuo metu derinamas 150 mln. Eur vertės antrojo pagalbos verslui paketas, jis startuos vasario...

Nauji koronaviruso protrūkiai Lietuvoje: didžiausią nerimą kelia situacija keliose įmonėse ir miestuose (46)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje...

Patvirtintas pirmas tūkstantis įmonių, kurias netrukus pasieks subsidijos (17)

Ekonomikos ir inovacijų viceministras Vincas Jurgutis , pristatydamas praėjusią savaitę...

Prevencija nepadėjo: nuo sniego subliuško futbolo maniežo kupolas Pilaitėje (82)

Lietuvą užgriuvusi sniego banga žalos padarė ir naujai sostinės sporto infrastruktūrai.