aA
Nhs.uk pateikia išsamų lieknėjimo planą, sudarytą remiantis dietologų ir kitų specialistų patarimais. Šie patarimai pravers ne tik norintiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie nori kasdien jaustis gerai.
© DELFI / Karolina Pansevič

1. Valgykite pusryčius

Pusryčių nevalgymas nepadės sulieknėti. Negausite užtektinai maistingų medžiagų, jausite alkį, todėl dieną tiesiog daugiau užkandžiausite.

Verta išbandyti: trijų mėnesių lieknėjimo planas, kurio rezultatas – užtikrintas
© Shutterstock

2. Valgykite maždaug tuo pačiu laiku

Jei dieną valgote tuo pačiu laiku, greičiau deginamos kalorijos. Be to, mažėja pagundų užkandžiauti riebių, saldžių desertų.

3. Valgykite daug vaisių ir daržovių

Vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų ir riebalų, tačiau daug ląstelienos – šie trys veiksniai labai svarbūs, norint sulieknėti. Be to, vaisiuose ir daržovėse daug vitaminų ir mineralų.

4. Norint sulieknėti ir vėliau išlaikyti mažesnį svorį, labai svarbu daug judėti, sportuoti. Sportas daugeliu aspektų naudingas sveikatai, o taip pat padeda sudeginti kalorijų perteklių, ką labai sunku padaryti vien keičiant racioną.

5. Gerkite užtektinai vandens

Neretai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl galite suvartoti nereikalingų kalorijų, nors organizmas tenorės stiklinės vandens.

6. Valgykite daug ląstelienos turinčio maisto

Ląstelienos turintys maisto produktai ilgesniam laikui suteikia sotumo, kas labai svarbu, jei jūsų tikslas – sulieknėti. Ląstelienos yra tik augaliniame maiste – vaisiuose, daržovėse, avižose, viso grūdo miltų duonoje, ruduosiuose ryžiuose, pupelėse, žirniuose ir lęšiuose.

7. Skaitykite maisto produktų etiketes

Jei įprasite skaityti maisto produktų etiketes, pirksite sveikesnį maistą. Pažiūrėkite, kiek kalorijų turi produktas, tada bus aišku, ar jis tinkamas jūsų dienos racionui ir lieknėjimo planui.

„Šykštuolis moka du kartus,“ – prisiminkite šį aforizmą, kai parduotuvėje skaitysite maisto prekių etiketes
„Šykštuolis moka du kartus,“ – prisiminkite šį aforizmą, kai parduotuvėje skaitysite maisto prekių etiketes
© Shutterstock nuotr.

8. Valgykite iš mažesnių lėkščių

Valgydami iš mažesnių lėkščių ir dubenėlių, palaipsniui, nejausdami alkio, įprasite prie mažesnių porcijų. Skrandis po 20 min. siunčia smegenims signalą apie sotumą, taigi valgykite lėtai ir nustokite valgyti, kol dar nepajutote visiško sotumo.

9. Nedrauskite sau valgyti kokių nors maisto produktų

Neverta uždrausti sau valgyti vienokių ar kitokių produktų, ypač tų, kuriuos labai mėgstate. Jei drausite kokius nors produktu, tik dar labiau jų norėsite. Galite be sąžinės graužimo kartais pasimėgauti mėgstamais skanėstais, jei neviršysite savo dienos kalorijų normos.
10. Nekaupkite namuose saldumynų, nesveiko maisto

Kad išvengtumėte pagundų, nelaikykite namuose nesveiko maisto – šokoladukų, saldžių kepinių, traškučių ir gazuotų gėrimų. Verčiau turėti sveikų produktų atsargas – vaisių, nesaldžių ryžių trapučių, avižinių sausainių, nesaldžių kukurūzų spragėsių, vaisių sulčių.

11. Mažinkite alkoholio

Taurėje vyno yra tiek kalorijų, kiek ir šokolado gabalėlyje. Jei pernelyg dažnai mėgaujatės alkoholiu, gali imti didėti svoris.

12. Planuokite, ką valgysite

Stenkitės planuoti, ką valgysite pusryčiams, pietums, vakarienei visą savaitę, susiplanuokite net užkandžius. Tikrai pravers savaitės pirkinių sąrašas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(68 žmonės įvertino)
2.8971

Valgykite ir dėl to nesigraužkite: pasinaudojus esminiais patarimais greitasis maistas bus sveikas bei netukinantis (16)

Ar žinojote, kad greitasis maistas gali būti ir sveikas maistas?! Šiais laikais vis daugiau...

Profesorius Stukas apie lietuvių valgymo įpročius: jei renkatės šiuos produktus, didinate vėžio riziką (144)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, galėtume išvengti net 30 proc. onkologinių...

Kad užmigtų, daugybė lietuvių vartoja tabletes: žolininkė Bružienė vardija kur kas geresnes priemones (32)

Kad rudenį lydinčios peršalimo ligos negadintų savijautos ir nejauktų planų, kartais gali...

Rudenį pusryčiai turėtų būti kitokie: mitybos specialistė pateikia skanų, sotų ir sveiką variantą (18)

Mitybos specialistė Gintarė Jonaitytė šaltuoju metų laiku pusryčiams pataria rinktis spalvotą,...

Kepenims tenka didžiulis krūvis, tačiau yra liaudies medicinos būdas, kaip joms padėti: išbandykite razinų vandenį receptas (37)

Mūsų kūne kepenys vaidina labai svarbų vaidmenį. Jų darbas – išvalyti kraują , pašalinti...

Top naujienos

Prostitucijoje išnaudotų lietuvių istorijos sukrėtė net visko mačiusią pareigūnę iš Švedijos: viena jų tapo filmu (94)

Net praėjus daugiau nei dešimtmečiui prostitucijoje išnaudotų lietuvaičių istorijos yra...

Ilgiausia apgultis istorijoje: du dešimtmečius siaubo iškentę miestelėnai maro protrūkio laukė kaip išganymo (1)

Osmanų imperijos karo su Venecijos respublika metu Kandijos miestas (dabar – Heraklionas ,...

Aukštaitijos sostinė stoja? Darbdaviai jau skaičiuoja susitraukusius pelnus ir pereina į taupymo režimą (145)

Lietuvos ūkio variklis sukasi visu pajėgumu. Pastaraisiais metais augusi ekonomika išjudino ir...

Apklausos: „Įstatymas ir teisingumas“ laimėjo rinkimus Lenkijoje (19)

Valdančioji dešiniųjų pažiūrų partija „ Įstatymas ir teisingumas “ sekmadienį laimėjo...

Po skyrybų dramos – atviras Andriaus Šedžiaus interviu apie vaikus: apie tai vėliau teks papasakoti ir mažyliui (60)

Neseniai skyrybas išgyvenęs verslininkas Andrius Šedžius dabar visą savo dėmesį sakosi...

Sunkiai sergančios aktorės Anastasijos Zavorotniuk dukra pasidalijo jautria žinute (44)

Šeštadienį, spalio 12-ąją, sunkiai serganti aktorė Anastasija Zavorotniuk kartu suvyru Piotru...

Mirotičiaus šou laimėjo „Barcelonai“ trilerį prieš „Valencia“, Kulboka padėjo nugalėti „Baskonia“ (1)

Nikola Mirotičius surengė fenomenalų pasirodymą bei vienas ant savo pečių ištempė...

Metusi mokytojos darbą emigravo į Norvegiją: griauna stereotipus apie fabrikuose žuvį dorojančius tautiečius (147)

Pedagogės Laimutės Skiudulės vardą, be abejo, žino kone kiekviena Stavangerio ( Norvegija )...

Kokią klaidą lengva padaryti ruošiant avietes žiemai – profesionalo komentaras kaip avietes apsaugoti nuo šalnų

Gediminas Cijūnaitis , gediminosodai.lt savininkas, dalinasi patirtimi, kaip elgtis su avietėmis,...

Ant bangos: Rapšys iškovojo dar vieną auksą Berlyne

Įspūdingą formą šį sezoną demonstruojantis Danas Rapšys iškovojo dar vieną aukso medalį...