aA
Anot Lietuvos sporto universiteto (LSU) profesoriaus Alberto Skurvydo, pasaulyje šiuo metu yra apie 900 milijonų nutukusių žmonių. Jis įvardija tris pagrindines kovos su nutukimu priemones: tai fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir streso vengimas.
Albertas Skurvydas
Albertas Skurvydas
© DELFI montažas

„Šykštusis“ genas

„Šykštusis“ genas – pagrindinis nutukimo genas. Jei šis genas yra aktyvuojamas, jis organizme kaupia atsargas, dažniausiai dėl riebalų. „Šykštusis“ genas ypač suaktyvėja tada, kai pradedame badauti“, – sako A. Skurvydas.

Šį geną, kuris yra vadinamas FTO genu, profesorius įvardija kaip pagrindinį nutukimą sukeliantį veiksnį. Jis pateikia geno veikimo pavyzdį: moteris, būdama nėščia, badauja arba maitinasi per menkai. Suveikiant „šykštumo“ genui, kūdikis jau gimsta nutukęs, kadangi dėl motinos badavimo jo organizmas ėmė kaupti atsargas jam dar net negimus.

Geriausia kova su riebalais – dieta

„Fiziniai pratimai sunkiai geba kovoti su trigliceridu (blogaisiais riebalais - Delfi) ir jį sumažinti. Geriausiai tai atlieka subalansuota dieta. Be abejo, jei šie pratimai bus atliekami sistemiškai ir ilgiau nei keletą mėnesių, padėti jie gali, tačiau efektyvesnė kova – atsisakyti angliavandenių ir blogųjų riebalų“, – moko A. Skurvydas.

Jis paaiškina, jog maistas, kuris daro įtaką riebalų kaupimuisi – visiems gerai žinomi produktai: traškučiai, saldumynai, perdirbta mėsa.

Anot jo, egzistuoja ir sveikas nutukimas, kuris organizmui žalos nedaro. Jį atskirti reikia ne pagal svarstyklių rodmenis ar veidrodį, bet remiantis metabolinio sindromo indikatoriais, tokiais kaip kraujospūdžio lygis, kūno masės indeksas (KMI) ir kiti.

Nesveikas maistas
Nesveikas maistas
© Shutterstock

Veiksmingiausios mitybos taisyklės

Profesoriaus teigimu, labai svarbu yra reguliarūs pusryčiai. „Dažniausiai tų žmonių, kurie praleidžia pusryčius ir suvartoja daugiau kalorijų vakare, „šykštusis“ genas dirba iš peties“, – teigia A. Skurvydas.

„Auksinis patarimas – sumažinti angliavandenių“, – sako jis. Tyrimai parodė, jog sumažinus angliavandenių kiekį mityboje, sumažėja ir KMI. Daug angliavandenių turi grūdai ir jų produktai, duona, bandelės, džiovinti vaisiai, bulvės, pupos, saldumynai, tad jų reikėtų vengti.
Kitos veiksmingos taisyklės – sumažinti riebalų ir valgyti kuo daugiau vaisių bei daržovių. „Sumažinę kalorijų kiekį, gyvensite ilgiau“, – žada profesorius.

Anot A. Skurvydo, Amerikoje vieną kilogramą numesti apytiksliai išleidžiama 100-700 dolerių, tad dietų kūrėjai iš to tik kraunasi pelną. Jis pataria nesivaikyti populiarių dietų, o tiesiog subalansuoti savo mitybą ir žinoti, ko vengti.

Gerieji riebalai

Pasak profesoriaus, egzistuoja ir gerieji riebalai, kurie vadinami polinesočiaisiais ir sočiaisiais. Jie organizmui yra naudingi ir reikalingi. „Geruosius riebalus geriausiai didina fiziniai pratimai, ypač aerobiniai. Svarbiausia, jog sportas būtų intensyvus“, – pataria A. Skurvydas.

Jis aiškina, jog ne mažiau svarbu kurioje kūno vietoje kaupiasi riebalai. Nuo to priklauso, kiek jie kenksmingi žmogui. Tačiau tai ne visada lengva nustatyti. „Didelis riebalų kiekis išorėje nebūtinai reiškia, jog žmogui labai blogai. Svarbiausia, kas jo viduje. Veidrodyje to nepastebėsi. Tačiau tai gali parodyti tam tikri indikatoriai: HDL, trigliceridai ir kiti. Netgi lieknas žmogus gali turėti problemų dėl riebalų, tačiau to nežinoti“, – atskleidžia profesorius.

Judėjimo galia

Daugybė tyrimų rodo, jog judėjimas yra ypač svarbus žmogaus organizmui. Buvo tiriamas gliukozės kiekis kraujyje dvejose tiriamųjų grupėse: pirmoji dirbo protinį darbą 8 val. per dieną ir po darbo dar valandą intensyviai sportavo.

Antroji grupė taip pat dirbo protinį darbą 8 val., tačiau šešis kartus per dieną po 15 min. pajudėdavo. Gauti rezultatai parodė, jog antrojoje grupėje žmogaus kraujyje gliukozės kiekis buvo žymiai žemesnis.

Trijų ingredientų receptas: svoris kris, o savijauta bus puiki
© Shutterstock nuotr.

„Svarbu nepersistengti ir nuolat sistemingai judėti. Neužsisėdėkite vienoje vietoje“, – aiškina profesorius. Jis pateikia tyrimą kaip pavyzdį, kurio išvada – fizinis pasyvumas gali sukelti net 36 lėtines ligas.

Trys nutukimo paradigmos

„Trys svarbiausios kovos su nutukimu paradigmos – maistas, endokrininė, nervų sistema. Vaizdžiai tariant, sutvarkyk galvą ir susitvarkys endokrininė sistema, maistas tuomet bus įsisavinamas visiškai kitaip“, – dėsto A. Skurvydas.

Anot jo, kova su nutukimu veiksminga tuomet, jei bus derinamas fizinis aktyvumas ir kalorijos. Taip pat reikia nepamiršti stengtis vengti streso. „Stresas riebalus iš kūno paviršiaus transformuoja į organizmą, arba kitaip sakant, mūsų vidų“, – sako profesorius.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja būti fiziškai aktyviam bent 75 min. per savaitę, kad išliktumėte sveiki, o jeigu norite sumažinti KMI – 300-450 min. per savaitę.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(20 žmonių įvertino)
4.2000

5 priežastys, kodėl šaltuoju sezonu priaugame svorio: kaip tai kontroliuoti

Kai už lango žvarbus oras ir anksti temsta, dažnam nelieka nieko kito, kaip tik užpildyti šaltojo...

Kardiologas išvardijo, kada dėl padidėjusio spaudimo nerimauti nereikia: tai nereiškia ligos (2)

„Taip suerzino, kad net spaudimas pakilo!“ Tokią frazę, dažniausiai iš vyresnių žmonių,...

Baltymai itin svarbūs mūsų mityboje: dietologas priminė, kiek per dieną turėtume jų suvartoti (1)

Organizmo aprūpinimas būtinomis maisto medžiagomis – neatsiejama sveikatai palankios mitybos...

Su lėtiniu peties skausmu kasdien susiduria ne vienas: patarė ką daryti, pajutus pirmuosius simptomus

Peties sąnarys – vienas judriausių organizmo sąnarių, todėl su lėtiniu jo skausmu kasdien...

Apie šią fizinio aktyvumo naudą kalbama rečiau: apsaugo nuo dviejų dažnų neurodegeneracinių ligų

Vis daugiau ir daugiau žmonių Europoje ir Lietuvoje renkasi aktyvų gyvenimo būdą – nuo...

Top naujienos

Laukia precedento neturintis migrantų antplūdis: 3 milijardai žmonių liks be namų, naujakurių sulauksime ir Lietuvoje (3)

Kaip katastrofinio scenarijaus filme, potvyniai, tropinės audros ir uraganai, gaisrai ir sausros...

Konservatorių bausmės užkulisiai: auka gali tapti ne tik Majauskas

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų (TS–LKD) valiai palaikyti tik su...

Žiniasklaida: Kinija nutildė Putiną su Medvedevu (9)

Agresyvi aukščiausiosios Rusijos vadovybės retorika, kurioje pasauliui buvo grasinama pirmuoju...

JK lietuvių gyvenamame name rasti du negyvi kūdikiai, skelbiama apie tris sulaikytuosius

Jungtinėje Karalystėje, Pietų Velse policija rado du negyvus kūdikius, sulaikyti du vyrai ir...

Ramūnas Bogdanas

Ar tikrai Pakistanas išmoko pamokas? Faktai byloja, kad ne klimato atšilimas kaltas dėl baisių potvynių

Pakistanas yra valstybė, susikūrusi musulmoniškoje britų Indijos dalyje 1947 m. Šiaurėje ji...

Karas Ukrainoje. Politologas: Putino bunkeryje – esminis įvykis Stoltenbergas: turime būti pasirengę naujiems išpuoliams (7)

Rusijos pajėgoms pasitraukus iš Chersono, įvyko esminis įvykis – Rusijos prezidento Vladimiro...

Monake – dar viena paslaptinga Rusijos milijardieriaus mirtis: žuvo mįslingomis aplinkybėmis

Netoliese Monako nukrito Rusijos milijardierius, besiverčiančio kriptovaliutomis, sraigtasparnis....

Garantinis elektros tiekimas gruodį bus brangesnis – į rinką sugrįžo kainų augimas papildyta

Garantinis elektros tiekimas gruodį, palyginti su lapkričiu, brangsta apie 20 proc., rodo...

Kai tikrasis Neymaras karščiavo viešbutyje, ažiotažą Dohoje kėlė jo antrininkas

Čiurnos traumą patyrusi Brazilijos futbolo superžvaigždė Neymaras antrąsias pasaulio...