aA
Daugelis galvoja: norint gyventi sveikai, mėgstamų maisto produktų teks atsisakyti. Sporto klube praleisti didžiąją dienos dalį irgi būtų į naudą. Sveikos gyvensenos treneris Alanas Dzeranovas tikina, kad viskas yra daug paprasčiau.
Alanas Dzeranovas
© DELFI / Domantas Pipas

„Niekada nelinkiu žmonėms sveikatos, nes jos neįmanoma palinkėti. Sveikata tiesiog yra ir ja reikia rūpintis. Ir tam yra keli paprasti būdai,“ – paskaitoje „Sveika gyvensena – kaip laimingos šeimos pagrindas“ kalbėjo Alanas.

Dieną pradėti nuo kvėpavimo

Rytą galima pradėti ne tik kavos puodeliu. Prasibudinti, įgauti energijos įmanoma ir kvėpuojant. Alanas atskleidžia vieną nesudėtingą kvėpavimo metodą, kurio pradininkas pats Wimas Hofas. W. Hofas – vadinamas „ledo“ žmogus, sugebėjęs beveik dvi valandas išbūti pasinėręs į ledą. Tai jam pavyko atlikti taikant būtent šį kvėpavimo metodą, kurio metu stimuliuojama nervų sistema.

Metodas – labai paprastas. Alanas siūlo prabudus iškart nesikelti iš lovos. Prieš tai trisdešimt kartų giliai įkvėpti ir ramiai iškvėpti. Paskutinį kartą giliai iškvėpti ir kiek įmanoma ilgiau užlaikyti kvėpavimą. Pakartoti kelis kartus, o tada jau galima keltis. Pratimas atliekamas ne vien gulint. „Man tai veikia kaip energetikas, pats geriausias atsigavimas. Taikau ne vien namie, tačiau ir patalpoje, kur nors sėdint. Kad ir mašinoje,“ – sako Alanas.

Kvėpavimas
Kvėpavimas
© Shutterstock nuotr.

Riebalai – nieko blogo

Kalbėdamas apie mitybą, Alanas tikina, kad viskas yra gerokai paprasčiau, negu įprasta manyti. „Visos mitybos programos veikia. Yra profesionalai ir mėgėjai, tokie kaip aš. Visų jų mitybos programos veikia,“ – teigia Alanas. Pasak jo, siekiant numesti svorio, galima ir badauti, tačiau derėtų žinoti apie galimas pasekmes – sumažėjusią raumenų masę, sutrikusią baltymų gamybą organizme.

Vyriškis siūlo paprastą, „ūkišką“ patarimą.

„Žodis „mityba“ skamba labai rimtai, – sako Alanas. – Iš tiesų viskas slypi pagrindiniuose trijuose makro elementuose. Tai baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Visi juos puikiai žinome ir vartojame. Reikia tik žinoti, kiek jų suvartojame ir kiek jų reikia mūsų organizmui.“

Angliavandeniai, pasak Alano, yra pagrindinė antsvorio ir nutukimo problema. Angliavandenių gausu iš miltų pagamintuose produktuose: bandelėse, makaronuose. Pasitaiko ir kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, bananuose.

Žmogaus organizmas suskaido angliavandenius į cukrų. Kai gaunamo cukraus kiekis yra per didelis, kasa nespėja išskirti pakankamai insulino. Šis skirtas tam, kad cukrų apdorotų. Neapdorotas cukrus patenka į riebalus ir šitaip svoris didėja.

„Riebalai – viena pagrindinių mūsų organizmo dalių ir jų tikrai nereikia bijoti, – teigia Alanas. – Tačiau reikėtų vartoti mažiau gyvulinės kilmės riebalų – lašinių arba kiaušinių. Jei kas dieną suvalgote po kiaušinį – sočiųjų, gyvulinės kilmės riebalų kaip ir užtenka.“

Alanas Dzeranovas
Alanas Dzeranovas
© DELFI / Domantas Pipas

Svarbiausias iš trijų elementų – baltymas. „Galvokite tik apie tai, kaip baltymų suvartoti kiekvieno valgio metu,“ – rekomenduoja treneris. Vidutiniškai reikėtų suvartoti apie 1,2 g baltymų kiekvienam jūsų kūno kilogramui. Štai, pavyzdžiui, viename kiaušinyje yra maždaug 5 g baltymų, vištienos kepsnyje – 30,40 g. A. Dzeranovas siūlo vartoti daugiau kruopų, riešutų sviesto – būtent šiuose produktuose didžiausia baltymų koncentracija.

Sportą – prisijaukinti

Valandų valandas praleisti sporto klube tikrai nebūtina. Užtenka vos dvidešimties minučių fizinio aktyvumo per dieną. Prieš pradedant sportuoti treneris siūlo neskubėti ir išmokti naudoti savo kūną.
„Išmokit padaryti atsispaudimą, pritūpimą, šuoliuką, apsisukimą, įvairias rotacijas, kurių metu dirba beveik visi kūno raumenys. Išmokite ropoti keturiomis, kelius pakėlę nuo žemės. Išmokite taisyklingai atsistoti ir atsigulti. Ir viskas, to pakanka“, – ragina treneris.

Tik po to A. Dzeranovas siūlo eiti į sporto salę ir naudoti treniruoklius. Ir tik tuo atveju, jei norite daugiau dėmesio skirti savo išvaizdai.

Treneris Dzeranovas pasidalijo sveikatos receptu: kaip pradėti dieną, kodėl auga svoris ir ar tikrai jums reikia sporto klubo
© Shutterstock nuotr.

Sveikata ir pozityvumas – svarbiausia

Gyvenime daug svarbių dalykų – finansai, žinios, santykiai. Svarbiausia – sveikata. Pasak Alano, čia gimsta stebuklingi dalykai.

„Numeris vienas yra sveikata. Jeigu neturi energijos, jėgos, gerai funkcionuojančios endokrininės sistemos, niekur kitur nesugebėsi būti pakankamai efektyvus,“ – teigia jis.

Neskiriant dėmesio sveikatai, nukenčia kitos sritys – darbas, mokslai, šeima. Suderinti šias sritis yra laimingo gyvenimo receptas, tikina treneris.

Tiesa, nors beveik visas problemas galima spręsti fiziniu aktyvumu, nemažai padeda pozityvumas.

„Arba jūs dirbtinai save smukdote, galvodami apie problemas, arba jūs pozityviai save nuteikiate, kad viskas bus gerai, – sako Alanas. – Tai labiausiai pasireiškia tada, kai išmokstate nuolankumo ir pagarbos. Tai svarbiausi dalykai.“

Niekas neateina iš karto ir turi praeiti nemažai laiko, kol fizinis aktyvumas, mityba ir pozityvumas tampa įpročiais. Tačiau visą tai mes jau turime savyje.

„Viskas mumyse yra užslopinta arba giliai paslėpta. Visada turime panaudoti vidinius resursus tam, kad išlaisvinti savo varikliuką, kuris kažką užkurtų. Ar tai būtų santykiai, ar mityba, ar sportas,“ – sako Alanas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(105 žmonės įvertino)
4.5619
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kaip sulieknėti ir pagerinti sveikatą: mitybos specialistė rekomenduoja efektyvią organizmo šluotą receptas

Pusė kilogramo daržovių ir vaisių per dieną, kad būtume sveiki – tokį kiekį suvalgyti...

Su naminiu majonezu netyčia galima prisižaisti: profesorius Stukas įvardijo klaidą, kuri gali viską sugadinti (22)

Artėjant Velykoms, internete pasipila įvairūs receptai, kuriuos kviečiama išbandyti šventiniam...

Mitybos specialistė – apie geresnę alternatyvą majonezui: nauda sveikatai akivaizdi, bet valgyti gali ne visi (33)

Velykų stalas, nukrautas įvairiais patiekalais, dažnai būna tikras iššūkis skrandžiui. Kaip...

Sunku atsikelti, dieną migdo ir nėra jėgų: gydytoja nurodė žingsnius, kaip tai spręsti (38)

Saulė užsibūna vis ilgiau, šildo vis daugiau, tačiau daug kam iš lovos pakilti ryte darosi kai...

Sujeta atskleidžia, kodėl sportuojant niekaip nepavyksta pasiekti rezultatų: 3 patys svarbiausi patarimai (3)

Sportuojate, bet nepastebite jokio progreso? Apie veiksnius, lemiančius teigiamus pokyčius ir...

Top naujienos

Skandalingame teismo nuosprendyje – skaudi kritika policijai: negalima skatinti daryti nusikaltimų (71)

Policijos reputacijai – skaudus smūgis: teisėjai konstatavo, kad Vilniaus policijos pareigūnas...

Ukrainoje situacija dėl tymų kritinė, miršta žmonės: baiminamasi, kad tas pats ištiks ir Lietuvą (128)

Ukrainoje šiuo metu – tarsi karo zonoje. Tačiau ne dėl karinio konflikto, o dėl tymų...

Gyvai / Karštų LKL komandų mūšis: „Lietkabelis“ – „Neptūnas“ tiesioginė vaizdo transliacija

Pirmadienio vakarą Panevėžio „Cido“ arenoje vykstančiose „Betsafe– LKL “ čempionato...

Čia užsukę pasijusite kaip Italijoje: šio mažo Lietuvos lobio nesugriovė nei karai, nei gaisrai (2)

„Per 400 metų nuo tada, kada buvo pastatytas vienuolynas, nebuvo jokio gaisro. Tik 2011 metais buvo...

Ekspertai: tokių rezultatų Ukrainoje nėra buvę, tai prilygsta rinkiminiam Maidanui (305)

Radikalių pokyčių poreikis ir didžiulis nusivylimas dabartiniu Ukrainos lyderiu iškėlė...

Lietuvį papiktino apmokestinta taupymo sistema: tai atrodo veidmainiškai (171)

„Rašau jums norėdamas papasakoti, o gal ir atkreipti dėmesį, į vieną nelabai logišką...

Socialinių tinklų žvaigždė Ieva Swan – apie egzotiškus įpročius ir klaidas, kurių nebekartotų (7)

Ieva Swan – socialinių tinklų žvaigždė. Jos sekėjų skaičius vien „ Instagram ”...

Kolombe driokstelėjo dar vienas sprogimas papildyta 17:11 (38)

Šri Lankos sostinėje Kolombe pirmadienį driokstelėjo dar vienas sprogimas netoli Šv. Antano...

47-erių muilo operų žvaigždė Thalia nustebino gerbėjus pasirodžiusi be makiažo (23)

Gerbėjai įpratę 47-erių metų serialų divą bei dainininkę Thalią matyti nuolat pasitempusią...