aA
Paskutiniu metu gyvenimo tempas diktuoja savo sąlygas žmonių sveikatai ir darbingumui. Dirbti ilgiau ir daugiau tampa normalu. Dažnam iš mūsų darbas tampa sunkus ar net nepakeliamas – pasidarome mažiau aktyvūs, greičiau pavargstame, prastai miegame, dingsta budrumas, iniciatyva, tampame svyruojančių nuotaikų įkaitais.
Egidijus Grigaravičius
Egidijus Grigaravičius
© Asmeninio albumo nuotr.

„Gym+” sporto klubo ir projekto „Healthy Fit” treneris Egidijus Grigaravičius dalinasi žiniomis, kaip išvengti šalutinio persidirbimo poveikio ir kaip efektyviai su tuo kovoti?

Kaip darbingumą veikia fizinio krūvio trūkumas?

Nuolat didėjantis tempas dažnai leidžia mums sukurti pasiteisinimus kalbant apie fizinį krūvį – nepadaryta mankšta, tempimo pratimai, praleista treniruotė sporto salėje ar tiesiog vakarinis pasivaikščiojimas. Tempas sukuria nervinę įtampą, atsiranda stresas, dėl kurio mes greičiau pavargstame, daromės irzlesni ir piktesni, stresas išbalansuoja mūsų hormonų veiklą, o tai galiausiai paveikia mūsų darbingumą, rašoma pranešime spaudai.

Fizinio krūvio taikymas mūsų kasdienėje veikloje gali ženkliai sumažinti nervinę įtampą ar net sumažinti stresą. Dėl fizinio krūvio suaktyviname kraujotaką, o tai reiškia, kad pagyviname visą mūsų organų darbo procesą, suaktyviname medžiagų apykaitą. Dėl to teigiama, kad individualiai pritaikytas fizinis krūvis yra vaistas nuo visų ligų ir kelias į gerą nuotaiką.

Egidijus Grigaravičius
Egidijus Grigaravičius
© Asmeninio albumo nuotr.

Kokia mitybos įtaka protiniams gebėjimams?

Taikantis prie intensyvaus gyvenimo ritmo ir dirbant įtemptą protinį darbą, mūsų organizmas yra išsekinamas fiziškai. Todėl gerindami vien tik fizinį krūvį, ko gero, tikslo nepasieksime. Subalansuota ir visavertė mityba yra pagrindinis raktas į sėkmingą ir darbingą dieną. Protinis darbas išsekina organizmą taip, kaip ir fizinis krūvis, tai reiškia – naudoja pakankamai daug energijos, kurią reikia laiku atstatyti ir prižiūrėti, kad jos nepritrūktų. Taigi, jeigu mes tinkamai nesimaitiname, o užkandžiaujame tik tuščiomis kalorijomis – bandelėmis, saldumynais, saldžiais gazuotais gėrimais, kitaip tariant, greitai įsisavinamais angliavandeniais, greitai išeikvojame savo energijos atsargas ir jų nebeatstatome. Ypač mūsų protiniam darbui svarbu gauti pakankamas baltymų ir riebalų normas. Tai leis ne tik išlaikyti energijos poreikį, bet ir suteiks sotumo jausmą. Greitai įsisavinamus angliavandenius vertėtų keisti į sudėtinius angliavandenius, kaip pilno grūdo produktus, kruopas, daržoves. Taip pat reikia nepamiršti, kad juodą kavą ar žalią arbatą galima priskirti prie puikiai tonizuojančių ir stimuliuojančių užkandžių.

Kaip save apsaugoti nuo streso?

Prasta mityba ir mažas fizinis aktyvumas gali iššaukti dar didesnį blogį, tai kortizolio – streso hormono augimą mūsų organizme. Tai hormonas, kurio nesukontroliavus ir prisigaminus daugiau nei reikia organizmui, prarandame raumeninę ir auginame riebalinę mases, padidėja rizika diabeto, širdies ir kraujagyslių patologijų vystymuisi, sumažėja kito hormono – testosterono lygis. Kaip nuo to apsisaugoti? Grįžtame prie fizinio krūvio taikymo ir subalansuotos pilnavertės mitybos. Pasportavus gaminasi malonumo ir geros nuotaikos hormonai – endorfinas ir serotoninas. O jogos ar meditacijos užsiėmimai gali tiesiogiai prisidėti prie streso mažinimo. Tai tiesioginiai veiksniai mažinantys kortizolio gamybą. O subalansuota tinkama mityba gali kelti testosterono kiekį, kurio augimas gali mažinti kortizolio išsiskyrimą.

Koks maistas tinkamiausias darbingumui ir gali apsaugoti nuo streso?

Valgydami tam tikrą maistą, tam tikru laiku darome įtaką medžiagų apykaitai ir smegenyse vykstantiems procesams, tokiu būdu veikdami savo nuotaiką. Su maistu gauname pakankamą kiekį reikalingų kalorijų, o vėliau skatiname (pvz. fiziniu krūviu) medžiagų apykaitą kuo efektyvesniam kalorijų panaudojimui. Taigi, koks tas maistas?

Pradėkime nuo angliavandenių, iš kurių reikėtų išbraukti paprastuosius (ypač cukrų ir baltus miltus) angliavandenius, nes jų nauda ir poveikis yra labai trumpalaikiai, o pasekmės svorio prieaugiui ir sveikatai ilgalaikės. Visų kitų angliavandenių racioną turime išlaikyti, norėdami gauti pakankamai energijos.

Ypatingai vertingi visi baltymų šaltiniai. Vienas tokių šaltinių yra liesa mėsa ir ji turėtų egzistuoti mūsų mityboje. Joje esančios medžiagos padeda mums palaikyti budrumą, susikaupimą, o vitaminas B12 padeda kovoti su nemiga ir depresija.

Riebalų rūgštys – tai dar vienas svarbus maistinių medžiagų šaltinis, kuris turi labai didelį poveikį mūsų smegenims ir gali apsaugoti nuo streso. Riebalų rūgščių gausime valgydami riebias žuvis, kaip lašiša, kuri turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat galime valgyti riešutus, lapuotas, tamsiai žalios spalvos daržoves, avokadus.

Tam, kad energijos turėtume pakankamai, mes turime užtikrinti maistinių skaidulų gavimą organizme, kurios lėtindamos virškinimą užtikrina pastovų energijos tiekimą visai dienai. Maistinių skaidulų mes rasime valgydami vaisius, daržoves, neskaldytų grūdų produktus. Todėl mūsų mitybos racione jų neturėtų trukti.

Pabaigai vertėtų paminėti kavą – tai vienas populiariausių energijos stimuliatorių. Jos efektas yra įrodytas ne vienais tyrimais. Kofeinas pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, laikinai pagerina dėmesingumą, duoda energijos.

Taip pat reikėtų paminėti svarbų faktorių, kuris daro įtaką mūsų darbingumą, tai reguliari mityba per visą mūsų dieną nuo pabudimo iki miego. Mūsų mityba turėtų būti išskirstyta per dieną taip, kad vykstantys procesai organizme nuolat gautų tinkamo kuro reikiamu laiku.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
4.6923
Valerijus Morozovas, šeimos gydytojas | D+

Gydytojas Morozovas: 3 pavyzdžiai, kada reikia valyti kepenis, ir 3 priežastys, dėl kurių nereikėtų juo užsiimti

Sveiki, sveiki atvykę į gydytojo kabinetą. To, apie ką kalbėsime, reikia tiems, kas: vartoja...

Jauna moteris nutraukė gydymą ir pasigailėjo – veidą išvagojo gilūs randai (8)

Aknė – viena dažniausių odos ligų, dėl kurios kreipiamasi į gydytojus dermatologus, o ją...

Idealus pasirinkimas pusryčiams: papildo jodo atsargas, aprūpina vitaminais ir saugo kraujagyslių sieneles (8)

Kiaušiniai turi ne tik atskirą skyrelį kiekviename šaldytuve, bet ir savo dieną kalendoriuje...

Gydytojo Morozovo receptas, kaip pagerinti sveikatą: pamirškite dietas ir nežiūrėkite į sporto klubus (22)

Sveiki, sveiki atvykę į gydytojo kabinetą. Kaip dažnai iš įkyrių gydytojų, neužjaučiančių...

Aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir ankstyvos mirties išvengti padės paprastas receptas, kuris nieko nekainuos (1)

Kartais gydytojai klausinėja nesąmonių. Ateina žmogus pasiskųsti kraujo spaudimu ar prakaitavimu,...

Top naujienos

Epidemiologinis žemėlapis tampa vis juodesnis: į prasčiausią zoną nepatenka tik 2 šalies savivaldybės (43)

Lietuvos epidemiologinis žemėlapis tampa vis juodesnis. Pirmadienį Statistikos departamento...

Naujoji Skvernelio partija – grėsmė ne tik „valstiečiams“: politologai vertina rimtai (354)

Sauliui Skverneliui paskelbus apie Demokratų frakcijos „Vardan Lietuvos“ pagrindu kuriamą naują...

Gydytoja įspėjo apie augantį pavojų ir turi žinią dėl kaukių: suklusti ypač turėtų didmiesčių gyventojai

Ar kada esate pastebėję, kad grįžus iš miesto centro ar vietų, kuriose itin daug automobilių,...

Arūnas Dulkys: nelieskite mano šeimos

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys teigia vis dar sulaukiantis grasinimų, o jo vaikai...

Dėl didelio gaisro dalį Kauno rajono gyventojų ugniagesiai įspėjo neiti į lauką (33)

Pirmadienį, 6.37 val., ugniagesiai gavo pranešimą, kad Kauno r., Ramučių kaime, Centrinėje g.,...

Karbauskis – apie nesutarimus su Skverneliu: diskusijose, kas yra valdžia, tarp mūsų visada būdavo ginčas (8)

Opozicinės Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) pirmininkas Ramūnas Karbauskis...

Kęstutis Girnius. Teismų viršenybės pavojai (1)

Praeitą savaitę Lenkijos Konstitucinis Tribunolas atmetė ES teisės viršenybės principą...

Oželytė pasveikino Landsbergį su gimtadieniu: be jo lietuviai iki šiol klaidžiotų gatvėmis su laisvės siekiu širdyje

Nepriklausomybės akto signatarė, aktorė Nijolė Oželytė pirmadienį feisbuke pasveikino...

Lietuvoje – 1468 nauji koronaviruso atvejai, 14 mirčių dar papildyta

Pirmadienį Lietuvoje skelbiami nauji koronaviruso atvejai. Lietuvoje – 1468 nauji koronaviruso...

Tiesioginė transliacija / Kaip susiplanuoti mėnesinį šeimos biudžetą, įtraukiant taupymą ir investavimą?

Praėjusiais metais netikėtai užklupęs karantinas paskatino daugiau gyventojų atidžiau planuoti...