aA
Daugelis senatvės laukia su nerimu – kad užklups ligos, kamuos skausmai ir bus sunku išsiversti be artimųjų pagalbos. Dažnas įsitikinęs, kad sulaukus pensijos ar dar anksčiau jau vėlu kažką keisti. Pasak molekulinės genetikos specialistės, fitneso trenerės dr. Annos Voroninos, likti sveiku ir energingu įmanoma iki gilios senatvės.
Anna Voronina
Anna Voronina
© Asmeninio albumo nuotr.

Ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę gali tiesiog teisinga laikysena ir vaikščiojimas. Deja, pasak mokslininkės, vis dar katastrofiškai trūksta profesionalių judėjimo specialistų, o dauguma sporto klubų nepritaikyti vyresnio amžiaus žmonėms, rašoma pranešime spaudai.

Šiuolaikinė medicina gali prailginti gyvenimo trukmę, tačiau susidūrus su ligomis medikai dažniausiai šalina ne priežastis, o simptomus.

Norint, kad senatvė būtų ori ir kokybiška, kad žvalus ir gyvybingas liktų ir protas, ir kūnas, itin svarbu ne tik pakankamai judėti, bet ir daryti tą taisyklingai. Kaip gyvensime ateityje, dažniausiai lemia gyvenimo būdas ir įpročiai. Juos keisti niekada nevėlu. Moksliniai tyrimai rodo, kad organizmo gebėjimas kurti naujus neuronų ryšius (neuroplastiškumas) išlieka stiprus, nepriklausomai nuo amžiaus.

Anna Voronina
Anna Voronina
© Asmeninio albumo nuotr.

„Visuomenė senėja. Jau 2050-aisiais vyresnio amžiaus žmonių bus daugiau nei jaunimo, tad labai svarbu galvoti ne tik apie ilgaamžiškumą, bet ir ieškoti būdų, kaip vyresniems žmonėms išsaugoti savo gebėjimus ir galimybes dirbti bei gyventi savarankiškai, išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Medicina gali prailginti gyvenimo trukmę, o jo kokybei užtikrinti reikalingi ne mažiau kompetentingi specialistai. Mano tikslas – tokius paruošti“, – sako geriatrijos ir senėjimo prevencijos medicinos docentė, profesionali sportininkė, fitneso mokymo centro „Aeromix“ lektorė A. Voronina.

Skausmas – tai ženklas, kad kūną naudojate neteisingai

A. Voronina gilinasi į žmogaus fizines galimybes ir būdus išlikti jauniems ir energingiems iki gilios senatvės, domisi taikomąja neurologija. Ji tikina, kad apie žmogaus sveikatos būklę daug pasakyti galima vos pažvelgus į jo eiseną ir laikyseną – įspėti, kur skauda ar netrukus skaudės, suprasti, kaip veikia kvėpavimo organai ir nervų sistema, perprasti, ar smegenys vaikščiojimo būdą suvokia kaip saugų kūnui.

Vyrauja nuomonė, kad vyresniame amžiuje ligos ir skausmas yra neišvengiami. Specialistės teigimu, negalavimai yra ne amžiaus rodiklis, o ženklas, kad kūnas ilgą laiką buvo naudojamas neteisingai. Dažniausiai su nugyventais metais siejamos problemos – atramos ir judamojo aparato funkcijos sutrikimai – nugaros, sąnarių, kaklo skausmai. Norint jų atsikratyti, būtina išsiaiškinti priežastis.

Dažniausiai šias sveikatos bėdas sukelia judesių biomechanikos pažeidimai, susilpnėję jungiamieji audiniai ir neurologinis deficitas. Tad nieko nedarant ar darant netinkamai su metais mažėja kūno jėga, silpnėja koordinacija, pusiausvyros gebėjimai.

Anna Voronina
Anna Voronina
© Asmeninio albumo nuotr.

Dėl netinkamos laikysenos kenčia ne tik lokomotorinė sistema, bet ir vidiniai organai bei nervų sistemos būklė. Eisenos ir laikysenos korekcija gali atnešti ženklių pokyčių – pašalinti ar sumažinti nugaros ir kaklo skausmus, padėti įveikti ilgus pasivaikščiojimus nejaučiant nuovargio, atgauti eisenos grakštumą, pagerinti kvėpavimą.

Pagerinti būklę – bet kuriame amžiuje

A. Voronina tikina, kad būklę ženkliai pagerinti galima bet kuriame amžiuje. Norint kuo ilgiau išsaugoti gerą sveikatą bei energiją, ji pataria kasdien vaikščioti, gerti vandenį ir suvartoti pakankamai baltymų. Tačiau specialistė atkreipia dėmesį, kad teisingai vaikščioti reikia išmokti. Labai svarbu rasti tinkamą specialistą ir laiku kreiptis pagalbos. Geras treneris gali padėti vėl gyventi be skausmų ir užkirsti kelią naujiems negalavimams ateityje. Deja, kol kas, pasak mokslo ir sporto profesionalės, kompetentingų judesio specialistų katastrofiškai trūksta, o sporto klubuose vyresnio amžiaus žmonės lankosi retai, nes jie nėra tinkamai pritaikyti.

„Sporto klubams sudėtinga pritraukti vyresnius klientus, nes nesukurtos jiems reikalingos sąlygos (priimtinas interjeras, saugi įranga, patogūs užsiėmimų tvarkaraščiai), trūksta tinkamo personalo, mokymų. Kad pagyvenę žmonės galėtų saugiai ir maloniai sportuoti klube, būtinas treneris, kuris suprastų jų problemas ir būtų kompetentingas jas spręsti“, – darbo su skirtingomis amžiaus grupėmis niuansus atskleidžia A. Voronina.

Ji pastebi, kad dažnai nepatyrę ar nepakankamai savo darbą išmanantys, per mažai dėmesio tobulėjimui skiriantys treneriai negeba patenkinti net visų sveikų, jaunų žmonių poreikių, o dirbant su vyresniais, sveikatos problemų turinčiais žmonėmis, reikia dar daugiau išmanymo ir kompetencijų. Profesionalė pabrėžia, kad prieš pradedant mokyti ar treniruoti asmenį, privalu įvertinti silpnąsias vietas, kūno siunčiamus signalus ir tinkamai pritaikyti apkrovas, išvengiant sužalojimų rizikos, nepakenkti žmogui.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.3333

Rankų odos būklė gali įspėti ir apie sveikatos bėdas: patarė, į ką atkreipti dėmesį ir kas padėtų

Žiemiški orai dažnai atsispindi ir rankų odos būklėje. Pasak „Eurovaistinės“...

Morozovas – apie vyrų supergalią, kuri atsiskleidžia tik susilaukus vaikų

7 minutės. Tiek vidutiniškas tėtis vidutiniškai skiria laiko vaikui per dieną sočioje,...

Dietologė Gavelienė atsakė, kokia cukraus dienos norma yra saugi

Cukrus – vienas iš labiausiai ištirtų, tačiau ir mitais apipintų ingredientų, be kurių savo...

Natūralūs saldikliai nebūtinai sveikiau nei paprastas cukrus – svarbiausia laikytis vienos taisyklės

Stevija , agavų sirupas, rudasis cukrus... Rodos, pakeisti tradiciniam cukrui šiais laikais sukurta...

Mūsų mityba veikia ir nervų sistemą: patarė, koks valgis mažina stresą ir Alzheimerio riziką (1)

Kaip valgydami galime tapti laimingesni? Kas iš tiesų slepiasi sveikatai naudingame maiste? Kaip...

Top naujienos

Čmilytė-Nielsen: taip jau susiklostė, kad Lietuva yra taikinys (78)

Nesutariantys dėl užsienio politikos Lietuvos politikai stokoja atsakomybės ir daro žalą...

Lenkijos sprendimai jau paveikė Lietuvos degalines: skaičiuoja kainų skirtumus, trumpina darbo laiką (38)

Reaguojant į kilusias energetikos kainas bei nuo vasario Lenkijoje mažinamą PVM tarifą ne tik...

Ekonomistas Izgorodinas: kol kas tikrųjų krizės su Kinija rezultatų dar nepamatėme (3)

Spartesnio atsigavimo siekiančioms įmonėms ruošiamasi išdalinti daugiau nei 500 milijonų eurų...

Šimonytė: reikia ruoštis viskam, bet ar bus karas, atsakyti gali tik Putinas

Lietuvai būtina ruoštis visiems galimiems scenarijams dėl Rusijos telkiamos kariuomenės greta...

JAV atmetė Rusijos pagrindinį reikalavimą dėl Ukrainos, bet siūlo tolesnę diplomatiją

Jungtinės Valstijos trečiadienį atmetė Rusijos pagrindinį reikalavimą – kad būtų...

D+Ieva Jazavitienė

Seku savo išlaidas, bet vis tiek nesiseka taupyti: nepadarę konkrečių žingsnių, gero nesitikėkite

Jūsų finansuose niekas nesikeičia, nors daug mėnesių tvarkingai fiksuojate pajamas ir išlaidas?...

Karališkosios šeimos ekspertė prabilo apie tai, kaip princas Harry pravirkdė Kate Middleton jos vestuvių dieną

Sasekso kunigaikštis pravirkdė savo brolienę ir giliai sujaudino savo brolį, užsiminęs, kad jį...

Gydytoja įspėjo apie ligą, dėl kurios gresia apakti: rizika susirgti priklauso ir nuo akių spalvos

Ne paslaptis, kad iš visų akių ligų daugiausia nerimo kelia tos, kurios bėgant laikui gali tapti...

Po eksperimento laboratorijoje – svarbus proveržis: mokslininkai rado būdą, kaip įveikti milijonus gyvybių kasmet nusinešančias bakterijas

Manoma, kad ateityje onkologinės ir širdies ligos nebebus pagrindiniai žmonių žudikai. Jau visai...

Pasaulinė infliacija užbaigia pigesnės švariosios energijos erą – ir už tai reikės mokėti daugiau (2)

Vis pigesnės švariosios energijos era baigėsi, ir tai pakurstė naują netikrumo pliūpsnį...