aA
Beveik kasdien girdime, kaip svarbu nepamiršti gerti daug skysčių. Tačiau ar išgėrus puodelį arbatos papildysime savo kūne esančias skysčių atsargas ar jas, atvirkščiai, sumažinsime? Kas įvyks, jei organizme jų pritrūks? DELFI pasakojo Antakalnio poliklinikos šeimos gydytoja Emilija Petrauskienė.
Emilija Petrauskienė
Emilija Petrauskienė
© DELFI montažas

Organizmui išlaikyti skysčius padeda ne tik grynas vanduo

Rekomenduojamas skysčių kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kūno svorio, bendros fizinės būklės, gyvenimo būdo. Pasak gydytojos, skirtinguose šaltiniuose pateikiamas būtinas paros skysčių kiekis sveikam, vidutiniškai aktyviam žmogui svyruoja nuo 1 l iki 2,6 l.

Didžiausią dalį vandens kiekio kūnas gauna iš visų suvartojamų skysčių: ne tik vandens, bet ir sulčių, gazuotų ir negazuotų gėrimų, kavos arbatos, sriubos. Dar apie 20 proc. paros suvartojamų skysčių gaunama su šviežiais vaisiais ir daržovėmis.

Susirgus gydytojai rekomenduoja gerti daug skysčių: kas slypi už šio patarimo?
© Shutterstock nuotr.

„Ne visai tikslu teigti, kad kava ar arbata tikrai „išvaro vandenį iš organizmo“. Kofeinas, esantis šiuose gėrimuose, paskatina diurezę – šlapimo išsiskyrimą tik trumpam. Tačiau dažnai vartojant kofeino turinčius gėrimus šis poveikis mažėja ir žmonės tokio efekto nebejaučia“, – sakė E. Petrauskienė.

Pasak gydytojos, medžiaga teofilinas, esantis arbatoje, šiek tiek sustiprina diuretinį kofeino poveikį. Šlapimo išsiskyrimą dar skatina alkoholis ir net gerokai stipriau nei kofeinas. Taip pat šiuo poveikiu pasižymi kinrožė.

„Kinrožės dažnai yra dedamos į „vaisines“ arbatas. Tačiau bet kokiu atveju šis poveikis nebus toks stiprus kaip, tarkim, sintetinių diuretikų – šlapimo išsiskyrimą skatinančių vaistų. Todėl apskaičiuoti, ar tiksliai pasakyti, kiek papildomų skysčių reikia išgerti po, pavyzdžiui, vieno arbatos puodelio, negalima. Skysčių balansas skiriasi priklausomai nuo dienos ar būklės. Ir tas puodelis arbatos ar kavos tikrai neturės didelės įtakos bendram organizmo skysčių kiekiui, jei greta to puodelio yra suvartojama bent jau 1-2 litrai kitokių skysčių“, – pasakojo šeimos gydytoja.

Kodėl sergant reikia vartoti daugiau skysčių?

„Susirgus ir karščiuojant labai stipriai padidėja skysčių netekimas – kūnas bando vėsintis garinant vandenį per odą, padažnėja kvėpavimas, kurio metu taip pat garinamas vanduo. Jei kūno temperatūra pakyla aukščiau nei 37°C , prie kiekvieno papildomo laipsnio reikia pridėti dar 100-150 ml skysčių prie dienos normos“, – sakė E. Petrauskienė.

Susirgus gydytojai rekomenduoja gerti daug skysčių: kas slypi už šio patarimo?
© Shutterstock

Be to, jei žmogus vemia ar viduriuoja, skysčių poreikis darosi dar didesnis.

„Labai paprastai skaičiuojant – 1 vėmimo ar viduriavimo epizodas prideda stiklinę vandens ar kito skysčio papildomai prie dienos bazinio poreikio“, – kalbėjo gydytoja.

Pasak jos, visiškai nesvarbu, kokį skystį žmogus geria karščiuodamas, nes tai organizmas vis tiek pasisavina. Vis dėlto reikia prisiminti, kad esant vėmimui ar viduriavimui, labai svarbu atgauti prarastus elektrolitus, todėl reikia dalį skysčių keisti elektrolitų – geriamosios rehidratacijos tirpalu.

Kodėl svarbu palaikyti reikiamą kiekį skysčių organizme?

Esant dehidratacijai blogėja kraujo cirkuliacija, audinių mityba, sutrinka elektrolitų balansas, inkstų veikla, didėja apsinuodijimo rizika, gali atsirasti trombozės ar daugybė kitų gyvybei pavojingų sutrikimų.

„Tačiau toks pavojingas skysčių netekimas yra pakankamai retas sveikiems žmonėms, todėl, kad signalą apie skysčių mažėjimą organizme iš karto gauna smegenys ir atsiranda troškulys, kuris jau verčia mus ieškoti ko nors atsigerti“, – sakė E. Petrauskienė.

Netekti vandens ir skysčių žymiai didesnė grėsmė kyla esant sudėtingoms sąlygoms: sportuojant karštą dieną, sergant – karščiuojant, vemiant, viduriuojant. Taip pat esant didelės apimties nudegimams, kraujuojant.

Kaip apskaičiuoti, kiek per dieną reikia išgerti skysčių?

Gydytoja sako, kad paprasčiausia vadovautis taisykle, jog per parą reikia išgerti maždaug 2 litrus skysčių.

„Jei bus suvartojama maždaug tiek, tai tikslus kiekis tikrai nėra svarbus. Vieną dieną išgeriame daugiau, kitą mažiau, taip deficitas išsilygina. Svarbiausia, kad esant sudėtingesnėms situacijoms – labai karštą dieną, karščiavimui ar kitoms ligoms esant, intensyvaus sporto ir prakaitavimo metu, būtų išgeriama papildomai. Svarbu jausti savo organizmą – atsiradęs troškulys praneša apie skysčių deficitą“, – pasakojo šeimos gydytoja E. Petrauskienė.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(32 žmonės įvertino)
3.4062

Laiko patikrinti patarimai, ką valgyti, kad kristų svoris (25)

Nemenką skaičių lieknėjimo metodikų tenka priskirti mitams, ypač tada, jeigu jų autoriai...

Įspėjo šalinančius plaukus skutimosi peiliukais: dėl kelių klaidų negailestingai pakenksite odai

Skutimosi peiliukai – bene dažniausiai naudojama nepageidaujamų plaukelių šalinimo...

Ne visa žuvis yra vienodai vertinga: daktarė patarė, kokią rinktis (28)

Siekiant subalansuotos ir visavertės mitybos, į savo racioną būtina įtraukti žuvį . Šis...

5 pusryčių klaidos, kurios gali apsunkinti jūsų pastangas sulieknėti (4)

Pusryčiai be jokios abejonės yra svarbiausias dienos valgis. Nors gerai subalansuoti pusryčiai...

Dietologė pasidalino viena pagrindinių sveikos mitybos taisyklių ir patarė, kaip vertinti užkandžius (5)

Pasirūpinti savo mityba darbe neretam trūksta laiko, todėl dažnai valgome tai, kas tuo metu po...

Top naujienos

Provokacijos iš Baltarusijos darosi vis įžūlesnės: tai buvo pirmas kartais, kai neteisėtas migrantas taip elgėsi (214)

Neteisėtai į Lietuvą mėginančių patekti migrantų skaičius pastaruoju metu sumažėjęs,...

Daugėjant ženklų dėl naujo karantino jau dabar neabejoja: pokyčių bus, dabartinės taisyklės griežtės įvertino galimus pokyčius dėl kaukių (158)

Dar vieno karantino bent jau kol kas nebus. Premjerei Ingridai Šimonytei užsiminus apie siūlymus...

Šalies reanimacijose dėl COVID-19 gydomi keli mažamečiai: grėsminga komplikacija gali atsirasti net po 4–5 savaičių (391)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys ketvirtadienį pranešė, kad Vilniuje, ligoninės...

Praeityje skandalingo veikėjo karjeroje – neįtikėtinas šuolis: be medicininio išsilavinimo gavo aukščiausias pareigas ligoninėje Malinauskas: tai visiškas absurdas (549)

Paaiškėjus apie kontroversiškai vertinamo Juliaus Pankos naujas pareigas Kupiškio ligoninėje,...

Policija įminė atokioje vietovėje rastos ir nieko nepamenančios moters mįslę jos kurtus papuošalus pirko Holivudo žvaigždės (24)

Nustatyta Kroatijai priklausančioje saloje rastos moters tapatybė. Išgelbėtoji nesugebėjo...

Šarūnas Meškys | D+

Ugnikalnio išsiveržimas Kanaruose prikėlė prieš 20 metų paskelbtą Ameriką nušluosiančio megacunamio scenarijų: mokslininkai pateikė naują versiją (4)

Iki šiol Cumbre Vieja ugnikalnis La Palmos saloje Kanaruose paskutinį kartą buvo išsiveržęs...

Medikai kovoja dėl sunkia COVID- 19 forma sergančio vaiko gyvybės: aiškėja, kad tėvai nebuvo pasiskiepiję (516)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys feisbuke pasidalijo trumpa informacija apie reanimacijoje...

Tarnybos jau perspėja: situacija naktį bus labai sudėtinga, dalyje Lietuvos – galingas vėjas ir lietus (8)

Kaip praneša meteo.lt, Klaipėdoje (24 m. aukštyje) šiandien vėjas nuosekliai stiprėja visą...

Dviejų pratęsimų trileryje kovingoji „Dzūkija“ vos nenubaudė „Žalgirio“ (128)

„Betsafe-LKL“ pirmenybėse ketvirtadienį vakare Alytaus „Dzūkija“ (1/1) metė rimtą...

Klaipėdietės kurtus drabužius vilkės net pati Jennifer Lopez: juos išvysite „Netflix“ filme (17)

Šis ruduo Klaipėdoje įsikūrusiam prekės ženklui „Salanida“ išties ypatingas, ir ne tik...