Paauglystė – laikas, kai dėl liekno kūno kulto ir bendraamžių nuomonės labai dažnai jaunuoliai stengiasi numesti svorio, ribodami maistą, laikydamiesi dietos ar badaudami. Dėl visų šių veiksnių bręstančio žmogaus organizmas negauna reikiamo energijos kiekio ir maisto medžiagų, todėl sutrinka jo funkcijos.
Paauglė
© Shutterstock

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) įspėja: prasta žmogaus mityba gali sukelti imuniteto susilpnėjimą, padidėjusį sergamumą įvairiomis ligomis, sutrikusią fizinę ir psichinę raidą bei sumažėjusį darbingumą, rašoma pranešime spaudai.

Būtent dėl tos priežasties Vilniaus visuomenės sveikatos stiprinimo specialistės – dietistės Gabijos Paulinos Magaznieks teigimu, ypač svarbu skatinti paauglius formuoti sveikos mitybos įgūdžius ir mokyti pasirinkti tinkamus maisto produktus.

„Apie 40 procentų paauglių nevalgo pusryčių, nesilaiko mitybos režimo, valgo per mažai daržovių ir vartoja itin daug gėrimų su saldikliais. Ir tai tėra tik kelios jaunuolių kasdieninės mitybos klaidos“, – teigia dietistė P. G. Magaznieks.

Atsižvelgdama į paauglių mitybos klaidas, dietistė pateikė keletą patarimų, ką vertėtų žinoti kiekvienam jaunuoliui:

Racionas. Bręstančių mergaičių ir berniukų racione turi būti pakankamas geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties kiekis. Geležies ir vitamino B12 gausite valgydami raudonąją mėsą: veršieną, jautieną, liesą kiaulieną. Šiek tiek mažiau geležies turi paukštiena ir žuvis. Kalorijos – taip pat svarbu. Augant suvalgyto maisto kiekis didėja. 15—18 metų berniukams reikia 2900 kcal per parą, o mergaitėms 2400 kcal.

Režimas. Mityba nuo pat vaikystės turi būti sveika. Ypač svarbu — mitybos režimas. Rekomenduojami trys pagrindiniai valgymai — pusryčiai, pietūs, vakarienė, kurių metu gautumėte baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tarp valgymų gali būti dveji užkandžiai. Jiems rinkitės daržoves, salotas, gerkite sultis.

Specialistė įvardijo mitybos klaidas, kurias dažnai daro paaugliai
© Shutterstock

Įvairus, subalansuotas ir nuosaikus maistas. Net ir būtina maistinė medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, yra žalinga sveikatai.

Rekomenduojamas tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis bei optimalus energijos kiekis maisto produktuose. Kad šiuos principus realizuotume, būtina kasdien valgyti visų maisto grupių produktus.

Užkandžiai. Teisingi užkandžiai paauglį aprūpins būtinomis maistingomis medžiagomis. Tai gali būti ir stiklinė jogurto su vaisiais, riekė ruginės duonos, aptepta riešutų sviestu ir užberta razinomis bei stiklinė pieno ar riešutai, natūralios sultys. Svarbu žinoti, kad užkandžiams netinka: saldainiai, pyragaičiai su kremu, saldūs tortai, druska apibarstyti kepinukai, keptos bulvytės, spraginti kukurūzai, saldinti gėrimai ir panašiai.

Sportas. Fizinė veikla stimuliuoja ištvermę, raumenų jėgą, formuoja stiprius kaulus bei sąnarius, stiprina sveikatą, padeda išlaikyti normalų kūno svorį. Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja, kad paaugliai turėtų būti fiziškai aktyvūs ne mažiau kaip 40–60 min. kasdien. Fiziniam aktyvumui palaikyti puikiai tinka ėjimas, važinėjimas dviračiais, čiuožimas pačiūžomis, tenisas.

Daugiau apie paauglio mitybos racioną vilniečiai kviečiami sužinoti Vilniaus visuomenės sveikatos biuro organizuojamoje nemokamoje paskaitoje „Paauglių dieta“. Jos metu taip pat bus apibūdinami pagrindiniai valgymo sutrikimai bei jų esminiai požymiai.

Paskaita vyks sausio 18 d. (ketvirtadienį) 18 val. Tarptautinėje teisės ir verslo aukštojoje mokykloje, Laisvės pr. 58, Vilnius. Ją skaitys gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė. Paskaitos trukmė 1,5 val. Būtina išankstinė registracija: daugiau.

Evelina Cikanavičiūtė
Evelina Cikanavičiūtė
© Roberto Pledo nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Ką daryti, kad po atostogų nereikėtų atostogų (6)

Tai, kaip planuojame darbus prieš atostogas ir po jų, ne mažiau svarbu nei pačios atostogos,...

Imbiero gėrimas: padeda lieknėti ir mažina cholesterolio kiekį, tačiau turi ir šalutinį poveikį (5)

Imbiero vanduo lengvai paruošiamas namuose ir vienas paprasčiausių imbiero, kurio neišmatuojama...

Paulius varginančius negalavimus išsigydė be vaistų: dėl esminio pokyčio vyras apskritai neserga (146)

Įsivaizduokite, šiuo metu nesate paskendę mintyse apie praeitį ar ateitį. Tai, ką veiksite ir...

Daugiau kaip 40 kg atsikračiusi trenerė: nekartokite mano klaidos – yra sveikas būdas numesti svorio (117)

Mažai kas patikėtų, kad šiandien sporto klube lyg namuose besijaučianti Ana prieš kurį laiką...

Pasitikrinkite kraujo spaudimą: koks yra idealiausias? (83)

Kraujospūdis yra slėgis, stumiantis kraują mūsų kraujo apytakos sistema. Šį slėgį sukuria...

Top naujienos

Staigmena naujausiuose kandidatų į prezidentus reitinguose: lyderių trejetuke įvyko pokyčiai (37)

Birželio 19-27 dienomis visuomenės nuomonės ir rinkos tyrimų bendrovės „ Spinter tyrimai “...

Didesnėms algoms pinigų neturi, bet verslui – milijonų vertės dovanos (7)

Patys daugelį metų už valstybės turtą nieko nemoka, o iš kitų pinigus ima. Bent jau toks...

Už laisvę kovojo akmenimis ir kryžiais: sodyba, kurioje komunistai žemai nusilenkdavo (91)

Orvidų sodyba – iš kryžių ir akmenų pastatytas gyvas paminklas pasipriešinimui prieš...

Sensacija Kipre – gynyboje užsidariusi „Sūduva“ iš turnyro eliminavo APOEL klubą aiškūs tolimesni varžovai (285)

UEFA Čempionų lygoje debiutuojantys Marijampolės „Sūduvos“ futbolininkai Kipre pateikė...

Baltijos jūroje stebi Rusijos povandeninius laivus: jų medžioti skrenda iš Šiaulių (479)

Dar praėjusią savaitę dėmesiui nukrypus į audringą NATO viršūnių susitikimą Briuselyje,...

Piešinys, dėl kurio pamišo visas pasaulis: atrodo lyg minčių kratinys, tačiau jame užkoduoti simboliai nepalieka abejingų

Pora Tailando menininkių sukūrė paslėptų simbolių kupiną šaržą, vaizduojantį sėkmingą...

Orai: šiluma sieks ir 30 laipsnių (5)

Trečiadienio naktį Lietuvoje žymesnio lietaus nenumatoma. Pūs nestiprus šiaurės, šiaurės rytų...

Ką daryti, kai netenkina atlikti remonto darbai (94)

Kai vieni nesugebame ko nors pasidaryti, kviečiame pagalbą – tai įprasta. Pagalbos prireikė ir...

Prabilo po kontroversiško finalo nušvilptas teisėjas: didžiuojuosi savo darbu – tai širdyje aš nešiosiu amžinai (141)

Ne Kylianas Mbappe , ne Antoine'as Griezmannas ir ne Paulis Pogba . Taip pat ir ne Luka Modričius...

MH17 tragedija: rusų propagandistai ėmėsi neįtikėtinų triukų (808)

Lygiai prieš ketverius metus – 2014 metų liepos 17 dieną – Ukrainos Donecko srityje buvo...