aA
Mitybos specialistė Gintarė Jonaitytė šaltuoju metų laiku pusryčiams pataria rinktis spalvotą, šiltą maistą. Vienas iš jos sveikų ir paprastų pusryčių pasiūlymų – spalvoti skrudintos duonelės sumuštiniai su trinta varške ir karštais pomidoriukais.
Gintarė Jonaitytė
Gintarė Jonaitytė
© DELFI montažas/Shutterstock, asmeninio albumo nuotr.

Kaip paruošti šiuos pusryčius?

Mums reikės:

2 riekelių duonos – ruginė bemielė tamsi duona arba tamsus batonas be cukraus;

10 vienetų pomidorų – geriausia tamsių vyšninių;

Pusės didelio avokado;

3 valgomų šaukštų moliūgų sėklų – skaniau paskrudintos;

Pusės citrinos;

2 šaukštų gerai sutrintos varškės;

1 šaukšto Tzatziki padažo;

Pagal skonį – šviežių krapų;

Pagal skonį – druskos (galima ir visai nedėti).

Paruošimo būdas:

1. Duoną paskrudiname orkaitės griliuje apie 180-200°C temperatūroje 10 minučių, kol duona taps traški ir šilta.

2. Pomidorus apšlakstome riešutų aliejumi ir dedame į orkaitę 5 minutėms.

3. Ištrauktą iš orkaitės duoną ištepame sutrinta varške, kurią jau reikėtų būti sumaišius su Tzatziki padažu.

4. Dedame supjaustytą ir citrinų sultimis pašlakstytą avokadą. Galiausiai – pomidorus. Apiberiame moliūgų sėklomis, smulkiai supjaustytais šviežiais krapais.

4. Pabaigai galima apibarstyti mėgstamomis šviežiomis prieskoninėmis žolelėmis, G. Jonaitytė sako, kad mėgsta gelsvę, ji suteikia gaivumo ir grybų skonį.

Šių pusryčių nauda:

Ruginė juoda duona be cukraus ir mielių turi ypač daug skaidulinių medžiagų, kurios malšina alkį. Rugių skaidulos išbrinksta skrandžio sultyse ir suteikia sotumo jausmą. Ruginė duona gerina žarnyno judesius, padeda virškinti ir pašalinti maisto likučius. Kartu su gerųjų riebalų šaltiniu – avokadu, moliūgų sėklomis, kuriose gausu geležies, suteikia tobulą sveikų bei skanių, bet ir neapsunkinančių kūno pusryčių skonį ir jausmą.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(25 žmonės įvertino)
2.7200

5 įpročiai, kurie padės rečiau sirgti ir pamiršti vaistus (3)

Nors pandemija ir karantinas daugelį gyventojų įkalino namuose ir sumažino jų ūpą kurti...

Treneris Pauliukevičius atsakė, ar daugiau kartų pakartojus pratimą greičiau sudeginsim riebalus (31)

Šį kartą treneris Andrius Pauliukevičius papasakojo, ar darant didesnį to paties pratimo...

Pamačiusi, ką pacientės arabės slėpė po burkomis, medikė pasijuto it pasakoje „Tūkstantis ir viena naktis“ (46)

Lietuvoje tebesitęsiant antrajam karantinui, grožiu besirūpinantys medikai sako, kad klientų...

Nė nebandykite laikytis dietos – mitybos specialistės taisyklės padės numesti svorio visam gyvenimui (93)

Besilaikydami sriubos dietos numesite svorio, sudeginsite pilvo riebalus, išvalysite organizmą...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Svajojantiems apie gražias ir lieknas kojas – 4 trenerio Dainiaus pratimai

Trečioje treniruotėje kartu su asmeniniu treneriu Dainiumi Dzikevičiumi pramankštinsime kojas....

Top naujienos

Viskam pasiruošę. Ypatingos parengties pareigūnai, mokantys vairuoti kaip filmuose apie šnipus

Ties įvažiavimu į žiedą susidariusi spūstis palengva skiriasi pusiau. Pirmoje juostoje stovintys...

Raminta Rakauskė | D+

Šešeri metai su euru: kas labiausiai pigo ir brango prognozuoja, kaip kainos keisis toliau

Nuo euro įvedimo Lietuvoje labiausiai didėjo paslaugų kainos , kurios bendrai kilo 24 proc.,...

CSKA dominavimą pažabojęs Šaras prisipažino: rungtynių pradžia mane tikrai išgąsdino (13)

Eurolygos lyderius jų pačių tvirtovėje ant menčių paguldę „ Barcelona “ krepšininkai turi...

Schilleris įvardino akivaizdžią „Žalgirio“ nesėkmės priežastį, Jokubaitis baiminasi dėl COVID-19 (65)

Po pralaimėjimo Sankt Peterburge Kauno „Žalgirio“ strategas Martinas Schilleris tvirtino, kad...

Paspaus tikras žiemiškas šaltis: termometrai rodys 19-24 laipsnių šalčio (13)

Šeštadienį per Lietuvą slinks, šaltame ore susiformavęs, nedidelis ciklonas. Jis tiek naktį,...

Autostopu keliavusios merginos nužudymo byloje – šiurpus liudininko pasakojimas: girdėjosi kraują stingdantys riksmai (70)

1976 metų gegužės 9-oji – Motinos diena : jie laukė ir laukė... Šeimos namuose Australijos...

Fotografė įamžino moterų kūnus ir istorijas po gimdymo: liūdna, kad daugelis gėdijasi savo kūno po to, kai jis atliko didžiausią darbą (102)

Daugelis moterų sutiks, kad nėštumas ir gimdymas – vieni svarbiausių įvykių gyvenime. Atėjęs...

Antras antausis Rusijoje – „Žalgiriui“ per kietas ir „Zenit“ riešutas (462)

Dvigubą Eurolygos savaitę Kauno „Žalgiris“ (11-9) baigė dar viena nesėkme. Po pralaimėjimo...

Eurolygos lyderiams – Jasikevičiaus pamokos: „Barcelona“ pranoko CSKA Ulanovas sužaidė sezono rungtynes (81)

Svarbią pergalę Eurolygos lyderių mūšyje Maskvoje pasiekė „Barcelona“ (14/6), kurį antrą...

Kada karantino ribojimai keisis: rimtesnes atlaisvinimo priemones siūlo atidėti vasariui (421)

Koronaviruso statistiniai skaičiai lėtai, bet pozityvesni. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (...