aA
Kraujospūdis yra slėgis, stumiantis kraują mūsų kraujo apytakos sistema. Šį slėgį sukuria širdies susitraukimai ir jis mūsų kūnui gyvybiškai svarbus. Deja, apie kraujospūdį dažniausiai žinome tik tiek, kad jis gali būti pavojingai aukštas, žemas arba normalus.
© Shutterstock

Vis dėlto veikiant šiam slėgiui mūsų organizme iki audinių ir organų keliauja maisto medžiagos ir deguonis, baltieji kraujo kūneliai ir antikūnai. Kraujo spaudimo įtaka, mūsų sveikata ir savijautai – didžiulė, todėl tiek jauno, tiek vyresnio amžiaus reikėtų sekti kraujospūdžio duomenis ir matuoti jį reguliariai.

Ką svarbu žinoti apie kraujo spaudimą ir kokie signalai praneša, kad metas susirūpinti sveikata?

Kraujo apytakos sistemą galima paaiškinti paprastai: kraujas teka kraujagyslėmis kaip vamzdžiais, o jo tekėjimą lemia skirtingas slėgis skirtingose vietose ir skirtingu metu, rašoma BENU vaistinės leidinyje „Laikas sau“.

Patį didžiausią spaudimą galima pamatuoti susitraukiant širdžiai, kai kraujagyslių sienelės spaudžiamos labiausiai. Jis vadinamas sistoliniu, arba viršutiniu. Diastolinis, arba apatinis spaudimas, matuojamas tuo metu, kai širdis atsipalaiduoja ir spaudimas yra mažiausias.

Idealiausias kraujo spaudimas:

viršutinis: nuo 90 iki 119;
apatinis: nuo 60 iki 80.

Jei kraujospūdis – žemas

Kad jūsų kraujospūdis yra žemas, galite atpažinti iš šių ženklų: galvos svaigimo, staiga suprastėjusio regėjimo, silpnumo ar pykinimo staigiai atsistojus iš sėdimos ar gulimos padėties, nuolatinio nuovargio, pablyškusios odos, susilpnėjusio pulso.

Gerkite kuo daugiau skysčių, ypač esant šiltam orui, peršalę ar sirgdami gripu.

Jei pajutote silpnumą, suvalgykite daugiau druskos turinčio maisto.

Reguliariai sportuokite, mankštinkitės – taip aktyvinsite medžiagų apykaitą.

Stenkitės niekada staigiai nesikelti iš sėdimos ar gulimos padėties. Keldamiesi iš lovos, prieš išlipdami ramiai pasėdėkite.

Miegant rekomenduojama rinktis aukštesnę pagalvę.

Išbandykite kontrastinį dušą.

Venkite ilgai stovėti nejudėdami vienoje padėtyje, ilgai maudytis karštame vandenyje.

Jei kraujospūdis – aukštas

Esant per aukštam kraujospūdžiui, kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles daugiau nei turėtų. Jei tai vyksta ilgą laiką, kraujagyslių sienelės gali būti pažeistos. Aukštą kraujospūdį rodantys ženklai: stiprūs galvos skausmai, judesio ir regėjimo sutrikimai, skausmas krūtinėje, širdies ritmo sutikimai, kraujas šlapime.

Palaikykite normalų kūno svorį.

Venkite itin riebaus maisto, į racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių.

Vartokite daugiau kalio turinčių produktų: žalių lapinių daržovių, pomidorų, melionų, bananų, avokadų, abrikosų, apelsinų, tunų, lašišų, riešutų, sėklų, pupelių.

Ribokite kofeino turinčius produktus.

Vartokite mažiau druskos.

Ribokite alkoholį.

Sportuokite. Bent trisdešimties minučių pasivaikščiojimas kasdien atneš didžiulę naudą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Garsus sporto medikas: kuo neišvengiamai baigiasi per intensyvus sportas

Kai miestų sporto salės ir klubai garuoja nuo įkaitusių sportininkų kūnų, po vasaros panorusių...

Efektyviai ir be kančių: kaip keisti gyvenimo būdą ir mitybos režimą (18)

Geriau kartais suvalgyti nesveiko maisto, nei susigalvoti sau daugybę draudimų, LRT TELEVIZIJOS...

Unikauskas pasakė, kodėl pavargę galite jaustis net rytais: padėti gali keli produktai (23)

Visiškai atsisakius valgomosios druskos, gali sulėtėti skydliaukės darbas, dėl ko gali imti...

Unikauskas pasakė, kokia liemens apimtis kelią riziką sveikatai ir patarė geriausią vaistą (21)

Juokas sumažina širdies ligų riziką – tai puikus vaistas, atpalaiduojantis arterijas, LRT...

Kava apsaugo smegenis ir stiprina mąstymo gebėjimus: tereikia žinoti, kokią rūšį rinktis (66)

Mokslininkai įrodė, kad gerti tam tikros rūšies kavą sveika smegenims, tačiau kaip šis...

Top naujienos

Iš emigracijos grįžusi lietuvė ir toliau renkasi mokėti mokesčius Britanijai (22)

Laisvas darbo jėgos judėjimas Europos Sąjungoje (ES) leidžia per savo karjeros metus lengvai...

Seimo narė Šakalienė sulaukė rimtų grasinimų: frakcija kreipiasi į prokuratūrą (528)

Kilus vaikų paėmimo skandalams socialiniuose tinkluose pradėjo virti diskusijos, kurių metu ne...

Paini vaiko istorija: berniuko patėvio ir darželio auklėtojų liudijimai skiriasi kardinaliai (77)

Viešumoje pasirodžius informacijai apie Kaune iš šeimos paimto ir į ją sugrąžinto vaiko...

Žiniasklaida: JK ir ES pasiekė susitarimą dėl „Brexit“

Didžioji Britanija ir Europos Sąjunga pasiekė susitarimą dėl „Brexit“, kurį JK vyriausybė...

Gabrielius Landsbergis apie dabartinę valdžios situaciją: tai yra sprogstamasis mišinys (574)

Ką darys tuščiomis kišenėmis likusi socialdemokratų darbo partija ir ar jie ketina kelti savo...

Gyvai / Europos taurė: Vilniaus „Rytas“ – Kazanės „Unics“ (1)

Vilniaus „Ryto“ krepšininkai turi galimybę perkelti vieną koją per Europos taurės „Top...

Svajonių pasiūlymas elektrikui: apmokamas darbas, „viskas įskaičiuota“ ir kelionės po pasaulį (1)

„Svajoji suderinti darbą su nuotykiais? Esi elektrikas ? Turime puikų pasiūlymą – dirbti ir...

Maldeikienė: kainas tvarkysime sovietiniais metodais? Nesuveiks (65)

Jau daugelį metų skurdas pasaulyje naikinamas gerinant švietimo sistemą, tačiau Lietuva ketina...

Su tanklaiviu susidūrusi norvegų fregata nuskendo (331)

Norvegų fregata , kuri praėjusią savaitę Vakarų Norvegijos fjorde susidūrė su Maltos...

Žinomos Lietuvos moterys papasakojo, kokie kvepalai tapo jų vizitine kortele (3)

Praėjusią savaitę prancūzų prekės ženklo „Molinard“ atstovai garsias Lietuvos moteris...