aA
Kraujospūdis yra slėgis, stumiantis kraują mūsų kraujo apytakos sistema. Šį slėgį sukuria širdies susitraukimai ir jis mūsų kūnui gyvybiškai svarbus. Deja, apie kraujospūdį dažniausiai žinome tik tiek, kad jis gali būti pavojingai aukštas, žemas arba normalus.
© Shutterstock

Vis dėlto veikiant šiam slėgiui mūsų organizme iki audinių ir organų keliauja maisto medžiagos ir deguonis, baltieji kraujo kūneliai ir antikūnai. Kraujo spaudimo įtaka, mūsų sveikata ir savijautai – didžiulė, todėl tiek jauno, tiek vyresnio amžiaus reikėtų sekti kraujospūdžio duomenis ir matuoti jį reguliariai.

Ką svarbu žinoti apie kraujo spaudimą ir kokie signalai praneša, kad metas susirūpinti sveikata?

Kraujo apytakos sistemą galima paaiškinti paprastai: kraujas teka kraujagyslėmis kaip vamzdžiais, o jo tekėjimą lemia skirtingas slėgis skirtingose vietose ir skirtingu metu, rašoma BENU vaistinės leidinyje „Laikas sau“.

Patį didžiausią spaudimą galima pamatuoti susitraukiant širdžiai, kai kraujagyslių sienelės spaudžiamos labiausiai. Jis vadinamas sistoliniu, arba viršutiniu. Diastolinis, arba apatinis spaudimas, matuojamas tuo metu, kai širdis atsipalaiduoja ir spaudimas yra mažiausias.

Idealiausias kraujo spaudimas:

viršutinis: nuo 90 iki 119;
apatinis: nuo 60 iki 80.

Jei kraujospūdis – žemas

Kad jūsų kraujospūdis yra žemas, galite atpažinti iš šių ženklų: galvos svaigimo, staiga suprastėjusio regėjimo, silpnumo ar pykinimo staigiai atsistojus iš sėdimos ar gulimos padėties, nuolatinio nuovargio, pablyškusios odos, susilpnėjusio pulso.

Gerkite kuo daugiau skysčių, ypač esant šiltam orui, peršalę ar sirgdami gripu.

Jei pajutote silpnumą, suvalgykite daugiau druskos turinčio maisto.

Reguliariai sportuokite, mankštinkitės – taip aktyvinsite medžiagų apykaitą.

Stenkitės niekada staigiai nesikelti iš sėdimos ar gulimos padėties. Keldamiesi iš lovos, prieš išlipdami ramiai pasėdėkite.

Miegant rekomenduojama rinktis aukštesnę pagalvę.

Išbandykite kontrastinį dušą.

Venkite ilgai stovėti nejudėdami vienoje padėtyje, ilgai maudytis karštame vandenyje.

Jei kraujospūdis – aukštas

Esant per aukštam kraujospūdžiui, kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles daugiau nei turėtų. Jei tai vyksta ilgą laiką, kraujagyslių sienelės gali būti pažeistos. Aukštą kraujospūdį rodantys ženklai: stiprūs galvos skausmai, judesio ir regėjimo sutrikimai, skausmas krūtinėje, širdies ritmo sutikimai, kraujas šlapime.

Palaikykite normalų kūno svorį.

Venkite itin riebaus maisto, į racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių.

Vartokite daugiau kalio turinčių produktų: žalių lapinių daržovių, pomidorų, melionų, bananų, avokadų, abrikosų, apelsinų, tunų, lašišų, riešutų, sėklų, pupelių.

Ribokite kofeino turinčius produktus.

Vartokite mažiau druskos.

Ribokite alkoholį.

Sportuokite. Bent trisdešimties minučių pasivaikščiojimas kasdien atneš didžiulę naudą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Pradedančiųjų bėgikų skausmai: ką daryti, kad bėgimas teiktų tik malonumą? trečioji Dombrauskio treniruotė (10)

Daugumai pirmos dvi savaitės įveiktos, tad jau organizmai kiek išsijudino ir suprato, kad...

Kūno terapeutė Indrė Šimėnaitė: kai išmoksite sutelkti dėmesį į savo kūną, prasidės stebuklai (14)

Ką išduoda sukumpusi laikysena? Su kuo susijęs nuolatinis kojų silpnumas ? Kodėl taip...

Trumpikės ar šortukus primenančios kelnaitės? Naujas tyrimas atsako į šį klausimą (25)

Koks apatinis trikotažas yra palankiausias vyrų vaisingumui: trumpikės ar šortukų tipo...

Gydytoja įspėjo, koks žalingas įprotis gali paanksinti menopauzę keleriais metais (19)

Menopauzė yra sunkus ir nelaukiamas laikas moters gyvenime, tačiau kokie yra būdai ją palengvinti...

Kaip stiprinti imunitetą rudenį, kad žiemą netektų sirgti? (6)

Po šiltos, saulės spindulių ir natūralių vitaminų kupinos vasaros, rudenį pasitinkame sveiki,...

Top naujienos

Šimonytė apsisprendė dėl Prezidento rinkimų – apie abejones kalba būtuoju laiku (552)

Artėjančių prezidento rinkimų lygtyje lieka vis mažiau nežinomųjų. Bet tie nežinomieji yra...

Neįvykus koncertui pasijuto maitinama pažadais: kiek galima laukti savų pinigų? (50)

Į DELFI kreipėsi skaitytoja Kristina, kuri neįvykus koncertui jau daugiau nei mėnesį laukia savo...

Orai: laukia kardinalūs pokyčiai

Vasarai būdinga šiluma mėgausimės iki penktadienio. Po to šalyje įsivyraus apniukę ir vėsūs...

Nespėjusį į Panevėžio ligoninės direktoriaus kėdę atsisėsti Skorupską atiduoda į prokurorų rankas (79)

Į korupcijos skandalų sūkurį dėl buvusio vadovo Ivano Dorošo bylų pastaruosius keletą metų...

Pirmasis Allos Pugačiovos vyras lietuvis – apie bendrą gyvenimą, skandalus namuose ir tikrąją skyrybų priežastį (23)

Buvęs primadonos vyras papasakojo apie santuokos su Alla Pugačiova ypatumus ir apie skyrybų su...

Sąžiningo teisėjavimo prašantis Kleiza – apie titulų badą, triskart už „Žalgirio“ pigesnę „Ryto“ sudėtį ir rinktinę interviu (51)

Savo komandos pavadinimą, logotipą ir vyriausiąjį trenerį pakeitęs Vilniaus „Rytas“ jau šį...

Numuštas Rusijos lėktuvas: kas tai per orlaivis ir ką jis veikė šalia Lietuvos (829)

Po to, kai Sirijos priešlėktuvinės pajėgos virš Viduržemio jūros numušė Rusijos lėktuvą...

Kokių paltų galima įsigyti Gariūnų turguje: vilioja įvairove, bet gali tekti pakloti net 400 eurų (140)

Paltas – vienas būtiniausių šaltojo sezono atributų, tad jo paieškomis reikėtų pradėti...

9 idėjos glamonėms, jei jūsų partnerio veiksmai tapo nuobodūs (5)

Po kelių mėnesių sekso su tuo pačiu asmeniu gali išryškėti keista tendencija: visi jūsų...

Penkių įvarčių trileryje „Liverpool“ 92 minutę išplėšė pergalę prieš PSG visi ČL rezultatai (3)

Antradienio vakarą atidarytas naujasis UEFA Čempionų lygos sezonas, kurio pirmojo turo centrinė...