Kraujospūdis yra slėgis, stumiantis kraują mūsų kraujo apytakos sistema. Šį slėgį sukuria širdies susitraukimai ir jis mūsų kūnui gyvybiškai svarbus. Deja, apie kraujospūdį dažniausiai žinome tik tiek, kad jis gali būti pavojingai aukštas, žemas arba normalus.
© Shutterstock

Vis dėlto veikiant šiam slėgiui mūsų organizme iki audinių ir organų keliauja maisto medžiagos ir deguonis, baltieji kraujo kūneliai ir antikūnai. Kraujo spaudimo įtaka, mūsų sveikata ir savijautai – didžiulė, todėl tiek jauno, tiek vyresnio amžiaus reikėtų sekti kraujospūdžio duomenis ir matuoti jį reguliariai.

Ką svarbu žinoti apie kraujo spaudimą ir kokie signalai praneša, kad metas susirūpinti sveikata?

Kraujo apytakos sistemą galima paaiškinti paprastai: kraujas teka kraujagyslėmis kaip vamzdžiais, o jo tekėjimą lemia skirtingas slėgis skirtingose vietose ir skirtingu metu, rašoma BENU vaistinės leidinyje „Laikas sau“.

Patį didžiausią spaudimą galima pamatuoti susitraukiant širdžiai, kai kraujagyslių sienelės spaudžiamos labiausiai. Jis vadinamas sistoliniu, arba viršutiniu. Diastolinis, arba apatinis spaudimas, matuojamas tuo metu, kai širdis atsipalaiduoja ir spaudimas yra mažiausias.

Idealiausias kraujo spaudimas:

viršutinis: nuo 90 iki 119;
apatinis: nuo 60 iki 80.

Jei kraujospūdis – žemas

Kad jūsų kraujospūdis yra žemas, galite atpažinti iš šių ženklų: galvos svaigimo, staiga suprastėjusio regėjimo, silpnumo ar pykinimo staigiai atsistojus iš sėdimos ar gulimos padėties, nuolatinio nuovargio, pablyškusios odos, susilpnėjusio pulso.

Gerkite kuo daugiau skysčių, ypač esant šiltam orui, peršalę ar sirgdami gripu.

Jei pajutote silpnumą, suvalgykite daugiau druskos turinčio maisto.

Reguliariai sportuokite, mankštinkitės – taip aktyvinsite medžiagų apykaitą.

Stenkitės niekada staigiai nesikelti iš sėdimos ar gulimos padėties. Keldamiesi iš lovos, prieš išlipdami ramiai pasėdėkite.

Miegant rekomenduojama rinktis aukštesnę pagalvę.

Išbandykite kontrastinį dušą.

Venkite ilgai stovėti nejudėdami vienoje padėtyje, ilgai maudytis karštame vandenyje.

Jei kraujospūdis – aukštas

Esant per aukštam kraujospūdžiui, kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles daugiau nei turėtų. Jei tai vyksta ilgą laiką, kraujagyslių sienelės gali būti pažeistos. Aukštą kraujospūdį rodantys ženklai: stiprūs galvos skausmai, judesio ir regėjimo sutrikimai, skausmas krūtinėje, širdies ritmo sutikimai, kraujas šlapime.

Palaikykite normalų kūno svorį.

Venkite itin riebaus maisto, į racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių.

Vartokite daugiau kalio turinčių produktų: žalių lapinių daržovių, pomidorų, melionų, bananų, avokadų, abrikosų, apelsinų, tunų, lašišų, riešutų, sėklų, pupelių.

Ribokite kofeino turinčius produktus.

Vartokite mažiau druskos.

Ribokite alkoholį.

Sportuokite. Bent trisdešimties minučių pasivaikščiojimas kasdien atneš didžiulę naudą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Užkandžiavimas prieš miegą: dėl papildomų kilogramų mažiausiai baiminkitės, gresia baisesnis pavojus (9)

Užkandžiaujate prieš miegą ar esate vėlyvų vakarienių mėgėjas? Pasirodo, tokie mitybos...

Ginekologė įspėja neprisižaisti: įvardijo pačią nepatikimiausią priemonę nuo nėštumo (79)

Nors rinkoje apstu įvairių priemonių apsisaugoti nuo neplanuoto nėštumo, ne visi linkę jomis...

Kaip išgyventi karščius: jokio ledinio vandens ir per didelio aktyvumo (5)

Greitai besikeičiantis oras gali neigiamai paveikti mūsų savijautą. Kineziterapeutas dr....

Dauguma rūkančiųjų bando mesti, bet pavyksta ne visiems: gydytoja pateikė receptą, kaip išsigelbėti (126)

„Nuo pirmadienio mesiu rūkyti “,- yra ištaręs bene kiekvienas rūkantysis. Rūkymas padaro...

Ką daryti, kad po atostogų nereikėtų atostogų (6)

Tai, kaip planuojame darbus prieš atostogas ir po jų, ne mažiau svarbu nei pačios atostogos,...

Top naujienos

Kelionė po Rusiją pilna stebuklų: kainos baisios, o svajonių alga – 400 eurų (192)

Ne tik Lietuvoje gyventojai skundžiasi aukštomis kainomis. Rusijoje, Sankt Peterburge, sutikti...

Po pasaulį keliaujantis lenkas nišą rado Palangoje: kviečia paragauti „Trdelnikų“ (23)

„Buvau Rusijoje, Baltarusijoje, Italijoje, visose Baltijos šalyse, Ukrainoje, Austrijoje,...

Orai: savaitgalį – puikus oras, o vienai dienai atplūs tikras karštis (10)

Šeštadienį Lietuva pateks į mažo gradiento žemesnio atmosferos slėgio lauką.

Kraupiausios visų laikų profesijos: net skaitant šiurpsta oda (42)

Tie, kurie dabar dūsauja prisimindami senus gerus laikus, kai „moterys buvo skaisčios, žodis...

Gyvena iš 150 eurų pensijos ir vis tiek laimingi (341)

Ar įmanoma būti laimingam, jei gauni 150 eurų pensijos, gyveni vienkiemyje, neturi mašinos, o į...

Milijardierių problemos: trys absurdiškos situacijos (9)

Net ir patys turtingiausi turi problemų ir suka galvą, kaip jas išspręsti. Tiesa, jos drastiškai...

Susiruošusiems apsipirkti į Lenkiją - puikios naujienos: tokių mažų kainų jau seniai nebuvo (329)

Šią savaitę apsipirkti į Lenkiją atkeliavusių lietuvių laukė malonus netikėtumas –...

Sostinėje – skaudi nelaimė: motociklui atsitrenkus į dviratininką sužaloti du žmonės, vienas žuvo papildyta 22.35 (112)

Sostinės policija praneša, kad Vilniuje, Jauronių gatvėje, įvyko dviratininko žūtimi...

Užkandžiavimas prieš miegą: dėl papildomų kilogramų mažiausiai baiminkitės, gresia baisesnis pavojus (9)

Užkandžiaujate prieš miegą ar esate vėlyvų vakarienių mėgėjas? Pasirodo, tokie mitybos...

Motiejūnas: apie sudėtingas įžaidėjo paieškas, derybas su „Rockets“ bei baimę dėl White'o (10)

Kauno „Žalgiris“ yra per žingsnį nuo komplektacijos pabaigos artėjančiam sezonui, o iki...