aA
Veikiausiai kiekvienas iš mūsų yra patyręs nuovargio ar energijos trūkumo akimirkų, pasireiškiančių tuomet, kai tiesiog būtina nudirbti daug darbų. Tokio nuovargio priežasčių gali būti labai įvairių – nuo miego trūkumo ir streso darbe iki gerokai rimtesnių dalykų, pavyzdžiui, chroniškų ligų ar jų gydymo, rašo portalas „Medical News Today“.
© DELFI / Kiril Čachovskij

Nors būtų sunku kovoti su nuovargiu, kurį kelią ligos gydymas, kitais atvejais tam tikri gyvensenos pakeitimai gali padėti padidinti energijos lygį.

Atkreipkite dėmesį į mitybą

Vienas iš pagrindinių energijos šaltinių, žinoma, yra maistas, kurį valgome, tad, jeigu norite padidinti savo energijos lygį, privalote maitintis sveikiau ir į racioną įtraukti maistingų produktų. Maisto produktų maistingumas matuojamas kalorijomis. Jeigu nesuvartojame pakankamo kiekio kalorijų, mūsų organizmas jaučiasi pavargęs, nes neturi užtektinai „degalų“.

Tačiau jeigu suvartojame per daug kalorijų, organizmas patiria perkrovą, ir žmogus dėl to gali jaustis vangus.

Taigi, kad energijos būtų pakankamai, mes turime užtikrinti tinkamą suvartojamų kalorijų kiekį. Moterims rekomenduojama per dieną gauti 1600–2400 kalorijų, vyrams – 2000–3000, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo amžiaus, kūno svorio ir ūgio.

Svarbu tai, kad energijos kiekis priklauso ne tik nuo kalorijų skaičiaus, bet ir jų kokybės. Kai kurie maisto produktai greitai suteikia energijos, tačiau jų maistinė vertė yra labai maža. Tai reiškia, kad jie neleis susikurti sveiko energijos rezervo ir ilgainiui gali pakenkti sveikatai.

Tokie maisto produktai yra vadinamų tuščių kalorijų šaltiniais. Paprastai tai perdirbti ir itin perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, saldainiai, traškučiai ir gazuoti saldūs gėrimai.

Energijos suteikiantis maistas

Tad kokie yra tam tikri specifiniai maisto produktai, kurių reikėtų įtraukti į savo racioną, jeigu jaučiate energijos trūkumą?

Harvardo universiteto specialistai pataria rinktis maisto produktus su žemu glikeminiu indeksu. Tai reiškia, kad, suvartojus tokių produktų, juose esantis cukrus organizme skaidomas lėtai. Šių produktų suteikiama energija išleidžiama laipsniškai ir padeda ilgiau mums išlikti energingiems. Tokie produktai – tai visadaliai grūdai, riešutai ir kai kurie vaisiai, ypač vynuogės, obuoliai, apelsinai, persikai, kriaušės ir greipfrutai, taip pat daržovės ir ankštiniai, kuriuose yra daug ląstelienos, įskaitant žirnelius, pupeles ir lapines daržoves.

Moksliniai tyrimai parodė, kad bananai yra puikus energijos šaltinis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas atskleidė, kad bananai padeda palaikyti stabilų energijos lygį ir atsigauti sportininkų medžiagų apykaitai geriau negu sportiniai gėrimai.

Be to, jeigu jaučiate energijos trūkumą, svarbu vartoti pakankamai vandens, nes nuovargis gali būti dehidratacijos požymis.
Kavos ar be kavos? Kai kurie iškart griebiasi kavos norėdami jaustis energingesni. Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai aiškina, kad kofeinas, kurio natūraliai yra kavoje, arbatoje ir kakavoje, gali pagerinti koncentraciją ir padidinti mūsų smegenų budrumą. Kofeinas taip pat pagreitina širdies pulsą ir tam tikrą laikotarpį suteikia mums didesnės fizinės jėgos. Tačiau dažnai kavos geriantiems žmonėms šis poveikis mažėja, nes išsivysto atsparumas.

Be to, žmonės gali tapti savotiškai priklausomi nuo kavos, nes mažėjant jos poveikiui jie geria jos vis daugiau, kad pasiektų tokį patį efektą.

Tačiau tiems, kas kavos puodeliu mėgaujasi gana retai, mokslininkai pataria kavos išgerti ryte, maždaug 10.30 val., arba bent jau tarp 9.30 ir 11.30 val., nes būtent tokiu metu kortizolio (medžiagų apykaitą reguliuojančio hormono) lygis kraujyje yra didžiausias. Tada maksimaliai išnaudojamas kavos poveikis.

Lengvai pasimankštinkite

Kartais darbo dienos vidury, kai ima trūkti energijos, tereikia šiek tiek pajudėti. Verta šiek tiek pasirąžyti, pasivaikščioti ir tęsti darbą prie stovimo stalo.

Harvardo medicinos mokyklos specialistai paaiškino, kad, nors tikrai nesinori mankštintis tuomet, kai trūksta energijos, toks pajudėjimas stimuliuoja ne tik kūną, bet ir protą. Fizinis aktyvumas padidina kraujo cirkuliaciją, o su ja į smegenis patenka daugiau deguonies.

Be to, taip šiek tiek bus stimuliuojama ir streso hormonų gamyba, tad jausimės energingesni ir budresni.

Mokslininkai taip pat pabrėžia, kad energijos lygiui padidinti tinka bet kokia fizinė veikla. Vienas mokslinis tyrimas, kurio metu 15 metų buvo stebima šimtai žmonių, parodė, kad vos pusvalandis lengvos aerobinės mankštos kiekvieną dieną padeda išsaugoti sveikatą ir energingumą.

Joga ir meditacija

Padidinti energijos lygį padeda ir joga bei meditacija. Taip yra todėl, kad atliekant tokias praktikas daug dėmesio skiriama specifinėms technikoms, tokioms kaip sąmoningas kvėpavimas, kurios nuramina. Tad jeigu nuovargį, bent jau iš dalies, jaučiate dėl streso, joga ir meditacija yra puikus savigydos būdas, padėsiantis tapti atsparesniems stresui.

Vienas praėjusiais metais atliktas tyrimas parodė, kad meditaciją ir jogą praktikuojantys žmonės gali pasigirti stipresne imunine sistema ir atsparumu stresui bei nerimui.

O kitas tyrimas atskleidė, kad vos 25 minutės, skirtos jogai ar meditacijai, palyginti su 25 minutėmis, praleistomis skaitant, gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį.

Išmokyte dalytis atsakomybėmis

Tai veikiausiai sunki užduotis tiems, kurie užsėdę per daug kėdžių ir prisiėmę daugybę atsakomybių, o šios neabejotinai slegia. Tokios atsakomybės gali svyruoti nuo paprasčiausio indų plovimo iki daug rimtesnių dalykų.

Jeigu neturime geros strategijos, kaip galėtume paskirstyti šias atsakomybes (bent jau kartais), galime tiesiog perdegti ir jausti nuolatinį nuovargį.

Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie investuoja į paslaugas, leidžiančias jiems nesijaudinti dėl kai kurių namų ruošos darbų, kurių nemėgsta, kad nejaustų psichologinės ir fizinės naštos, tiesiog jaučiasi laimingesni.

„Mūsų tyrimas leidžia teigti, kad žmonės gali (...) išsipirkti galimybę išvengti nemalonių dalykų“, – sakė Vankuveryje veikiančio Britų Kolumbijos universiteto psichologijos profesorė Elizabeth Dunn.

Nenuvertinkite miego

Galiausiai labai svarbu užtikrinti, kad naktį gautume pakankamai kokybiško miego, kuris leistų mums išvengti nuovargio ir padėtų atsigauti. Nors tai yra bene akivaizdžiausias dalykas, nemažai žmonių nuvertina trumpo arba nestabilaus miego poveikį. O jis tikrai turi įtakos mūsų energijos lygiui ir bendrai sveikatai.

Ne vienas mokslinis tyrimas parodė, kad nestabilus miegas siejamas su neurodegeneracija, psichologinėmis problemomis ir padidintų polinkiu į nerimą.

Būtina miego trukmė priklauso nuo mūsų amžiaus ir kai kurių kitų veiksnių. Tačiau suaugęs žmogus per parą turėtų miegoti vidutiniškai 7–9 valandas, kad kokybiškai pailsėtų.

Specialistai pataria eiti miegoti tuo pačiu metu ir maždaug tuo pat metu keltis. Ir taip, tai reiškia jokio gulinėjimo savaitgaliais! Taip pat patariama kelias valandas prieš miegą nesinaudoti išmaniaisiais telefonais ar kompiuteriais, kad nebūtų sutrikdytas mūsų vidinis laikrodis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Mokslininkai pabandė ištirti, ar veganiška mityba gali padėti įveikti vėžį (30)

Neseniai atliktas tyrimas parodė, jog pelių, ėdusių produktus su mažesniu aminorūgšties kiekiu,...

Margarita per 3 metus neteko 40 kilogramų: visa tai pasiekė be sunkaus sporto ir neatsisakiusi mėgstamų pyragaičių (55)

Jokių alinančių dietų , sunkaus sporto ir džiaugsmą teikiančių pyragaičių atsisakymo,...

Svarbūs faktai apie seksą, kurių galėjote nežinoti: išskyrė, kodėl kai kurios moterys nepatiria orgazmo (55)

Nors genitalijos yra esminė sekso dalis, už jaučiamą malonumą atsakingos įvairios kūno dalys,...

Daktarams kelia nerimą tokių pacientų antplūdis: pasekmės gali būti jaučiamos visą gyvenimą (62)

Per pastaruosius kelerius metus didžiuosiuose šalies miestuose itin išpopuliarėjo paspirtukai,...

Ar egzistuoja sveikas užkandžiavimas? Dietologai atkreipė dėmesį į pagrindines klaidas (2)

Niekaip nesuprantate, iš kur atsirado nepageidaujamų kilogramų, nors gėrėte tirštuosius...

Top naujienos

Negalėjo patikėti, kad tai lietuviškas kaimas: ten žmonės jachtom plaukioja (26)

Jeigu šią vasarą dar nespėjote pakeliauti ir atrasti kažko ypatingo – DELFI Kelionių...

Amerikoje ir Vokietijoje įsijungė panikos režimas: ką dabar daryti su savo pinigais (232)

Kai Vokietija nusičiaudi, Europa suserga, o kai nusičiaudi Jungtinės Valstijos , suserga visas...

Nuostabūs lietuvių pasirodymai Singapūre: Rapšys iškovojo aukso, Šidlauskas – sidabro medalius (11)

Fantastišką pasirodymą FINA pasaulio plaukimo taurės trečiajame etape tęsia abu Lietuvos...

Direktorius su BMW pajūryje leistiną greitį viršijo dvigubai – 180 km/val. (145)

Šį savaitgalį, kai Karklėje vyksta didelis muzikos festivalis, pajūryje dirba ir iš Vilniaus...

Įspėjimas tėvams: vaikų elgesio sutrikimas, kuris ateityje gali tapti rimtos priklausomybės priežastimi

Tokius vaikus atsisako saugoti auklės, mokyklose jie gauna daugiau kritikos nei kiti bendraamžiai, o...

Nelaimė lietuvių pamėgtoje Odesoje: įsiplieskė gaisras, aukų daugėja (7)

Ukrainos pietiniame Odesos uostamiestyje devyni žmonės žuvo ir dar 10 buvo sužeisti per...

Unikalų „Lotus“ kaunietis savo garaže konstravo šešerius metus (3)

„Užsieniečiai puristai smerkia, nes yra dingusi pakankamai reto automobilio autentika, o Lietuvoje...

Sodininkai kyla į kovą: kodėl galima vogti, apgaudinėti ir nieko už tai nebus (39)

„Jiems galima vogti, apgaudinėti ir nieko už tai nebus“, – nusivylusi ištarė Salomėja...

Romas Sadauskas – Kvietkevičius. Prezidentui naudinga leisti „valstiečiams“ likti valdžioje iki kadencijos pabaigos (101)

Žolinės savaitę naujojo derliaus Vyriausybė dar nepašventinta, o senosios jau beveik nebėra, bet...

Bendraudama su Meghan Markle karalienė Elizabeth nenori pakartoti svarbios praeities klaidos (2)

Didžiosios Britanijos karalienė Elžbieta II leido aiškiai suprasti, kad į karališkąją...