Pagalba nuo širdies iki smegenų: kokių sėklų į savo mitybą turėtumėte įtraukti dažniau

Sėklos dažnai įvardijamos kaip supermaistas, kurį kiekvienas turėtų įtraukti į savo mitybos racioną. Sėklose gausu skaidulų, kurios gali sumažinti širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir žarnyno vėžio riziką bei pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Skaidulų dažniausiai suvartojame per mažai. Štai tyrimų duomenimis, Jungtinėje Karalystėje vidutiniškai suvartojama 18 g skaidulų per parą, nors rekomenduojama gauti bent 30 g.

Daugelyje sėklų yra sveikų, nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, omega-3. Sočiųjų riebalų, tokių kaip sviestas, taukai, riebi mėsa ir sūris, pakeitimas kai kuriais nesočiaisiais riebalais gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti jūsų širdį sveiką.