aA
Kaip visuomenė, mes sėdime daug daugiau nei kada nors anksčiau: sėdame valgyti pusryčių, kai keliaujame į darbą, kai esame darbe, važiuojame namo. Sėdame valgyti vakarienės, tada – žiūrėti televizorių, skaityti knygą, leisti laiką prie kompiuterio, kai bendraujame su draugais ar ilsimės. Kaip kažkas tokio kasdienio ir įprasto gali būti taip blogai mūsų sveikatai? Mokslininkai sako, kad viskas priklauso nuo to, kaip mes sėdime.
Jolanta Verseckaitė
Jolanta Verseckaitė

Faktas/mitas: Sėdėjimas gali būti naudingas – svarbu, kaip tai darome

Statusas: Patvirtintas

Paaiškinimas: Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, mes esame sukurti užsiimti laukinių augalų rinkimu ir medžiokle: kaip Tanzanijos Hadza žmonės – viena iš nedaugelio likusių populiacijų, kurie vis dar kasdien medžioja ir renka daržoves maistui. Šiais laikais Hadza turi nemažą auditoriją. Mokslininkai juos stebi ir tiria, norėdami sužinoti, kuo jų gyvenimo būdas ir nauda sveikatai skiriasi nuo modernesnio požiūrio. Kaip ir galima tikėtis, Hadza turi žymiai mažiau gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, o tai reiškia – mažiau, nei matome šiuolaikinėje visuomenėje.

Nepaisant prielaidos, kad medžiotojai-rinkėjai yra aktyvesni už šiuolaikinės visuomenės žmones, jie taip pat praleidžia daug laiko sėdėdami ir ilsėdamiesi. Tiesą sakant, jų sėdėjimo trukmė per dieną yra beveik identiška mūsų. Tačiau skirtingai nei labiau industrializuoto pasaulio žmonėms, sėdėjimas jiems nekelia pavojaus sveikatai. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad Hadza nenaudoja kėdžių – jie pritūpia arba atsiklaupia. Šioms pozicijoms reikalingas raumenų aktyvinimas, kuris, nepaisant mažo intensyvumo, turi reikšmingą poveikį. Hadza naudojama gilaus pritūpimo padėtis: sėdėjimas sėdmenimis ant kulnų (vaikystėje taip sėdėjome visi, pabandykite atsisėsti taip dabar) sukelia 5–10 kartų daugiau raumenų aktyvacijos nei sėdėjimas ant kėdės.

Didelis skirtumas, kurį rado tyrėjai, buvo raumenų veikla poilsio metu. Kai mes sėdime, kūną palaiko kėdė, o didieji apatinių galūnių raumenys yra neaktyvūs. Jeigu naudotume prietaisus, matuodami elektrinį raumenų aktyvumą, kai sėdime, tai praktiškai būtų lygi linija. Gilus pritūpimas priverčia išlaikyti kūną subalansuotą, reikalaujantis didesnio raumenų aktyvumo apatinėje dalyje, nei sėdint ant kėdės, ir kartais net daugiau raumenų, nei tikėtumėtės iš lengvos veiklos. Panašu, kad kėdės ir sofos sujaukė tai, kaip mes mokėjome sėdėti, norėdami atsipalaiduoti ar ilsėtis.

Rezultatas: Hadza vyrai ir moterys taip pat praleidžia didžiąją dalį savo poilsio laiko tokiose pozose kaip sėdėjimas ir gulėjimas, kurios lemia mažą raumenų aktyvumą, todėl nereikia visiškai vengti sėdėjimo. Tačiau aktyvaus poilsio pozų naudojimas, tokios kaip pritūpimas ir klūpėjimas, gali palaikyti pakankamą raumenų veiklą, kuri sugeria trigliceridus, todėl kraujyje cirkuliuoja mažiau riebalų, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Esmė ta, kad didžiąją dienos dalį mums trūksta raumenų veiklos. To pasekmė yra sumažėjęs gliukozės pasisavinimo kraujyje efektyvumas ir riebalų pasisavinimas kraujyje. Šis tyrimas rodo, kad, mažindami pasyvų sėdėjimą, galite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių veiklą, suskaidydami sėdėjimą į trumpesnes mankštas, kad padidintumėte raumenų aktyvumą per visą dieną. Kaip parodė Hadza draugai, tikėtina, kad ramūs ir neaktyvūs raumenys yra pagrindinis mūsų priešas.

Pastaba: Faktas yra tai, kad mankšta puikiai padeda išvengti šiuolaikinio gyvenimo ligų pavojų. Bet net tie žmonės, kurie būtų priskirti prie „fiziškai aktyvių“, praleidžia didžiąją dienos dalį sėdėdami. O kai kalbame apie per didelio pasyvaus sėdėjimo pavojų, tai skiriasi nuo per mažo fizinio krūvio pavojaus. Todėl turėtume ne tik mankštintis nuo 30 minučių iki valandos kasdien, bet galvoti ir apie 16 valandų tarpą ir aktyvaus poilsio panaudojimą per visą dieną. Taigi, kol mes dirbame namuose ar žiūrime daugiau filmų nei bet kada anksčiau, pabandykime suskaidyti sėdėjimo laiką į mažesnes dalis. Kelkitės, stokite, judėkite ir pabandykite pritūpti taip, kaip Hadza, esant aktyviai ramybės laikysenai.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichiatras, psichoterapeutas prof. Eugenijus Laurinaitis. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(5 žmonės įvertino)
4.6000

Dietologė išvardijo 5 košių rūšis, kurių nauda – didžiulė: kitos tik augins svorį arba tuštins piniginę (89)

Skaniausia vaikystėje būdavo močiutės virta manų kruopų košė su uogiene, o perlinę su...

Ši grožio procedūra ypač populiari, bet medikai pasakė, kam jos tikrai nerekomenduotų (37)

Žmonės visais laikais svajojo atrodyti gražiai ir kuo ilgiau išlikti jauni. Nesvetimas šis noras...

Nepadauginkite avokadų: gydytoja pasakė, kiek per dieną jų suvalgyti sveika (23)

Jei būtų rengiamas labiausiai išgirtų vaisių konkursas, avokadai tikriausiai galėtų...

Net sėdėjimas gali būti mums naudingas – svarbu, kaip tai darome

Kaip visuomenė, mes sėdime daug daugiau nei kada nors anksčiau: sėdame valgyti pusryčių, kai...

Vaistininkė Balvočiūtė: šių kambarinių augalų vertingos savybės nepelnytai pamirštos (12)

Nuo seno žinomi ir namuose auginami alavijas , gyvybės medžiu vadinama kalankė ir auksinis ūsas...

Top naujienos

Azerbaidžane skelbiama karo padėtis: žūva žmonės, „nulaužiamos“ interneto svetainės, NATO susirūpinusi atnaujinta 21:09 (888)

Azerbaidžano ginkluotosios pajėgos prarado apie 200 karių per sekmadienį įsiplieskusias...

Skirmantas Malinauskas įvertino Seimo rinkimus: žmonės labai atsargiai reaguoja į tuos, kurie yra protingesni už juos (55)

Į Seimą veržiasi beveik 2000 įvairiausių piliečių. Kas akylai stebi debatus, gali pastebėti,...

Savickas dvejoja, ar sulaukęs įtarimų greitųjų testų byloje, atsisakytų Seimo nario mandato (34)

Greitųjų COVID-19 testų skandalo epicentre atsidūręs Vyriausybės vicekancleris Lukas Savickas...

Vietoje buto – į namą: kodėl senų namų nuperkama tiek pat kiek naujų? (4)

Karantino pamokos paspartino ryškią pastarųjų metų tendenciją – rinktis ne kuklų butą netoli...

Kapitalizmo pamatus Lietuvoje klojęs Navickas apie keistus sutapimus, bemieges naktis ir trigalvį slibiną (6)

Penkiskart – ekonomikos, ministras, ministro pavaduotojas, Seimo narys – tokį valdžios kelią...

Baltarusija tebuvo pradžia: JAV ir Kremlius šalia Lietuvos atverčia kortas – kas sumirksės pirmas (459)

Nenorime, kad kiltų karas. Tokią retoriką pastarosiomis savaitėmis pasirinkęs Baltarusijos...

Rezultatyvus A lygos sugrįžimas: „Sūduva“ mušė 7 įvarčius, „Žalgiriai“ šventė sunkias pergales

Sekmadienį po kiek daugiau nei mėnesio pertraukos buvo atnaujintos Lietuvos futbolo A lygos...

Restoranų konsultantė Urtė Mikelevičiūtė paaiškino, kas laukia kavinių ir restoranų ateinantį sezoną (18)

Juokaujama, kad 2020 metus prodiusavo siaubo romanų autorius Stephen'as King'as, o režisavo –...

Lina Širvinskienė | D+ nariams

Palmira Galkontaitė – apie darbą ir santuoką: gyvenimas jokių garantijų nedalija (8)

Palmira Galkontaitė televizijoje dirbo daugiau nei trisdešimt metų, tačiau prieš metus jos...

Gydytoja įspėjo: padidėjęs kūno plaukuotumas gali būti ligos požymis (2)

Padidėjęs kūno plaukuotumas ne tik gadina bendrą estetinį vaizdą, bet ir gali signalizuoti apie...

|Maža didelių žinių kaina