aA
Rodos, maitinatės sveikai, valgote daug produktų, turinčių geležies, tačiau ištyrus kraują nustatoma mažakraujystė. Kaip taip gali būti? Tikriausiai nė nepagalvotumėte, kad taip galėjo nutikti dėl kofeino.
Kofeinas ir mažakraujystė
Kofeinas ir mažakraujystė
© DELFI montažas / Shutterstock

Geležies galite gauti ne tik iš mėsos

Kaip pasakojo sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas, mokslų daktaras Artūras Sujeta, mažakraujystė dažniausiai išsivysto dėl geležies trūkumo. Moterims išsivystyti mažakraujystė gali net kelis kartus dažniau nei vyrams – taip nutinka dėl menstruacijų.

Didelę mažakraujystės riziką turi ir tie, kurie riboja savo mitybą, nevartoja mėsos ir gyvulinės kilmės produktų. Kai kuriais atvejais mažakraujystė gali atsirasti ir tiems, kurie valgo gyvulinės kilmės produktus, tačiau tiesiog nemėgsta to maisto, kuriame daug geležies. Geležies ypač dažnai trūksta ilgųjų nuotolių bėgikėms. Tokioms moterims reikia itin dažnai, bent kartą per pusmetį, atlikti kraujo tyrimus.

Mitybos specialistas vardina, kuriuose produktuose yra daugiausiai geležies. Tai burokėliai, rugiai, grikiai, ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ar pupelės, raudona mėsa, žvėriena, petražolės, gražgarstės, kopūstai, ryškios žalios spalvos daržovės, kai kurie džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai. Šios medžiagos daug turi ir kiaulienos, veršienos kepenys, nors dabar šie produktai jau retai vartojami.

Grikiai
Grikiai
© Shutterstock

Nedarykite klaidos prieš ir po valgio

„Gauti geležies galima ir nevalgant mėsos, tačiau reikia atsižvelgti į savo įpročius. Jei suvalgysite burokėlių salotų ir neilgai trukus išgersite kavos, geležies beveik negausite. Kavos nereikėtų gerti likus kelioms valandoms iki maisto ir kelias valandas po maisto.

Taip pat visai neblogai desertui suvalgyti citrusinį vaisių, nes jame daug vitamino C, kuris padeda pasisavinti geležį. Bet tokių taisyklių žmonės dažniausiai nesilaiko, jiems jos atrodo keistos. Jei žmogus nevalgo produktų, kuriuose daug geležies, tokių kaip burokėlių ar grikių, ir nevalgo mėsos, po kelių mėnesių geležies atsargos išsenka, sumažėja feritino ir hemoglobino lygis“, – sakė dr. A. Sujeta.

Taigi, jei organizme per mažai vitamino C, geležis bus pasisavinama daug prasčiau. Dar blogiau, jei prieš maistą ar po jo geriate kavą.

Kava, kofeinas ir miegas vienu metu gali suteikti stulbinantį budrumo efektą.
Kava, kofeinas ir miegas vienu metu gali suteikti stulbinantį budrumo efektą.
© Shutterstock

„Jei po maisto dar išgeriama kavos ar arbatos, kurioje yra daug kofeino, tai geležies pasisavinimas yra praktiškai niekinis. Kofeino yra ir žaliojoje bei juodojoje arbatoje, todėl prieš ir po maisto šių gėrimų taip pat nereikėtų gerti“, – sakė pašnekovas.

Tad gali būti, kad valgote daug burokėlių, grikių ir kitų geležies turinčių produktų, bet geležies vis trūksta, nes po maisto ar prieš jį visada geriate kofeino turinčią arbatą arba kavą.

Įdomu ir tai, kad feritinas ir hemoglobinas koreliuoja su vitamino D kiekiu, be to, svarbus ir B12 kiekis. Visgi, vitamino C ir B12 trūkumas pasitaiko gana retai.

Mitybos specialistas pataria bent kartą per metus atlikti kraujo tyrimą ir pažiūrėti, ar netrūksta geležies.

„Tačiau be atliktų tyrimų profilaktiškai geležies nerekomenduoju vartoti, tai tikrai gali pakenkti“, – perspėjo dr. A. Sujeta.

Artūras Sujeta
Artūras Sujeta
© DELFI / Andrius Ufartas

Simptomų gali būti pačių įvairiausių

Kaip anksčiau „Delfi“ pasakojo šeimos gydytojas Valerijus Morozovas, apie mažakraujystę išduoda deguonies stokos simptomai.

„Dusina, per dažnai plaka širdis, greitai pavargstame, nebetoleruojame fizinio krūvio. Moterys dažnai skundžiasi, kad blogėja odos būklė, slenka plaukai, mėšlungis atsiranda. Taip pat kyla noras kramtyti ledą arba užšaldytas daržoves, kreidą irgi. Taip pat tai gali būti dėmesio sutrikimai, sunku jį sutelkti, sunku atlikti savo darbą. Gali būti neramių kojų sindromas, kartais burokėlių spalvos šlapimas“, – vardijo gydytojas.

Viena iš anemijos priežasčių yra nuolatinis kraujo praradimas, pavyzdžiui, menstruacijos arba vidinis kraujavimas, jei žmogus turi žarnyno problemų. Antra priežastis, pasak V. Morozovo, negauname pakankamai B12 arba folio rūgšties. Trečia, geležies gaunama pakankamai, bet neįsisavinama.

Anemija
Anemija
© Shutterstock

„Dažniausiai taip būna dėl įvairių ligų. Padidėjęs geležies poreikis yra nėščioms moterims, augantiems organizmams. O jei jaunuolis geria daug pieno, geležies trūkumas beveik garantuotas, nes pienas trukdo įsisavinimą. Net išsivysčiusiame pasaulyje apie 40–50 proc. moterų turi geležies trūkumą. Pusę jų turi ir mažakraujystę. Dėl lieknėjimo kulto, badavimo, įdomių mitybos pasirinkimų, maisto kokybės suprastėjimo, tas dažnis didėja. Ir ne tik tarp moterų, bet ir tarp vyrų. Kita vertus, mes senstame. Mūsų protėviai taip ilgai negyvendavo. Tad atsiranda medžiagų neįsisavinimas dėl gretutinių ligų“, – kalbėjo gydytojas.

Anemija
Anemija
© Shutterstock

Jei geležies trūkumas pasireiškė staigiai, tarkime, žmogus staiga nukraujavo, simptomai tikrai bus juntami. Bet, jei ši būklė tęsiasi po truputį, ilgą laiką, to galime nejausti.

„Kai pradėjau dirbti, vienas iš pacientų man skundėsi, kad anksčiau, važiuodamas į Narbuto kalną nedusdavo, o dabar dūsta. Jam buvo 70 metų. Aš iki šiol negaliu užvažiuoti į Narbuto kalną ir nesustoti. Jo hemoglobinas buvo apie 60, bent dvigubai mažesnis nei norma. Bet mažėjimas vyko dešimtmečiais, tad jis prie to priprato“, – pasakojo V. Morozovas.

Valerijus Morozovas
Valerijus Morozovas
© DELFI / Andrius Ufartas

Kaip kovoti su mažakraujyte? Pasak gydytojo, tai tikrai įmanoma. Visų pirma, reikia atmesti piktas priežastis dėl slapto žarnyno kraujavimo, pasitarti su ginekologu, ar viskas gerai su menstruacijomis. Tada galima imtis priemonių, peržiūrėti mitybą.

„Tikrai neskatinu veganų pradėti valgyti mėsą, tikrai galima puikiai subalansuoti mitybą ir be to, tik gal reikėtų kreiptis į dietologus. Geležies preparatų yra daug, nuo pusės jus pykins. Nuo kurio tiksliai, niekas negali pasakyti. Jei nepadeda, galima galvoti apie geležies sulašinimą į veną. B12 dažniausiai skiriamas leisti į raumenis“, – patarė gydytojas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(215 žmonių įvertino)
4.5581

Pristatė naują mankštą: padeda įveikti nugaros skausmą, miego sutrikimus ir net šlapimo nelaikymą (2)

Pasak sveikatos specialistų, kas antras 30–50 metų amžiaus žmogus šiandien gydosi nugaros...

Trumpa mankšta, kuri padės prajudinti visą kūną: nesunku, bet labai naudinga

Tai, kad mankštintis reikia kasdien, žinome tikriausiai visi. Tačiau vis randame pasiteisinimų,...

Delfi PliusGiedrė Balčiūtė

Gydytojas įvertino liaudiškus erekcijos gydymo metodus: tam tikri produktai išties gali padėti

Seksualinė potencija neretai siejama su vyriškumu, todėl vyrai skaudžiai reaguoja net ir į...

Plaukai gali pradėti slinkti ne tik dėl genetinių veiksnių: pasakė, kas dar jiems ypač kenkia

Genetinis paveldimumas, stresas, nevisavertė mityba, netinkamos priežiūros priemonės, net stiprus...

Ignoruojant pleiskanas gresia rimtesnės problemos: patarė, kas gali padėti jų atsikratyti

Pleiskanos plaukuose ir ant rūbų gali neretu atveju sukelti diskomfortą ir nepasitikėjimą...

Top naujienos

Kremliaus propaganda skelbia rusams džiugią žinią: kariauti Ukrainoje padės 100 tūkst. Šiaurės Korėjos karių (3)

Prieš kelias dienas nuskambėjo žinia, jog Šiaurės Korėjos diktatorius nusprendė padėti...

Janeliūnas apie chaosą dėl elektros: gyventojų įsiūtį gali sumažinti tik labai dideli pinigai

Vilniaus universiteto Tarptautinių santykių ir politikos mokslų instituto ( VU TSPMI ) profesorius,...

Perspėja: žmoniją nuo branduolinio susinaikinimo skiria vos vienas apsiskaičiavimas (2)

Jungtinių Tautų (JT) generalinis sekretorius Antonio Guterresas perspėja, kad žmoniją nuo...

Po Kinijos pareiškimų aiškėja, kaip atsilieps Lietuvai: situacija gali dar labiau pablogėti (1)

Kinijai pareiškus apie nutraukiamus ryšius su Lietuva susisiekimo srityje, Nacionalinės aviacijos...

Estijos ir Latvijos žingsnis sukėlė audrą tarp Lietuvos politikų: retorika „peržengia padorumo ribas“ (26)

„Kažkas didžiavalstybiško mumyse yra – likę mus seka. Ne atvirkščiai“, – teigia Seimo...

Susisiekimo ministerija pakomentavo Kinijos sprendimą: apgailestaujame

Susisiekimo ministerija pareiškė apgailestavimą, kad Kinijos Liaudies Respublika penktadienį...

Rusnė Valatkaitė

Produkto direktorius papasakojo apie savo karjerą – kaip atsidūrė ten, kur yra šiandien: viskas prasidėjo dar mokykloje

Jau vaikystėje vaikai pradeda svajoti, kuo norės būti užaugę. Nors laikui bėgant dažniausiai...

Verslas PliusUgnė Karaliūnaitė

Ūkininkai laukia, kai laukus galės dirbti nuo sofos: ar tokia ateitis reali?

Sparčiai besivystančios technologijos keičia visus sektorius. Ne išimtis ir žemės ūkis. Jau...

Profesorius Danila patarė, ko vengti karštomis vasaros dienomis: tai gali padėti apsisaugoti netgi nuo vėžio

Šią vasarą lietaus netrūksta, tačiau sausesnėmis dienomis ant gatvių ir šaligatvių...

Karas Ukrainoje. Reikšmingi pokyčiai kare: Rusijai dabar teks ginti „nepasiekiamą“ teritoriją žiniasklaida: ataką Kryme surengė Ukrainos specialiosios pajėgos

Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis pareikalavo, kad Rusijos pajėgos nedelsiant paliktų...