aA
Vienas laukiamiausių vasaros malonumų – galimybė kasdien mėgautis ne tik šiltu oru, bet ir gausia įvairove šviežių vaisių bei uogų. Visgi, gydytojas dietologas Edvardas Grišinas pataria neviršyti rekomenduojamų dienos normų ir perspėja, jog pernelyg didelis kiekis šių, iš pirmo žvilgsnio sveikų, produktų, gali ne juokais sutrikdyti organizmo veiklą, rašoma pranešime spaudai.
Uogos
Uogos
© Shutterstock

Svarbi taisyklė: neviršyti rekomenduojamos paros normos

„Affidea Lietuva” gydytojas dietologas E. Grišinas pastebi, jog vasaros sezono metu vaisiai ir uogos tampa viena mėgiamiausių alternatyvų saldumynams. Gydytojas tvirtina, jog šios sezoninės gėrybės mityboje yra gana svarbios, kadangi reikiamas kiekis jose esančio natūralaus cukraus praturtina organizmą mikroelementais ir sureguliuoja medžiagų pasisavinimą.

„Natūralaus cukraus turintys produktai dažniausiai pasižymi ir kitomis naudingomis medžiagomis: polifenoliais, antioksidantais, vitaminais bei skaidulomis. Būtent šios medžiagos sureguliuoja natūralaus cukraus pasiskirstymą organizme”, – aiškina sveikatos specialistas.

Anot jo, nors vaisiai bei uogos – iš tiesų puiki alternatyva pridėtinio cukraus turintiems saldėsiams, šiomis gėrybėmis mėgautis derėtų atsakingai bei neviršyti rekomenduojamos paros normos. Įprastai, visur akcentuojama vaisių ir uogų nauda sveikatai, tačiau dietologas perspėja, jog egzistuoja ir su šiais produktais susijusios rizikos.

Neapsigaukite – net ir vaisiai gali tapti nesveiku užkandžiu, jei nesilaikysite svarbios taisyklės
© Shutterstock

„Perteklinis vaisių ir uogų vartojimas, dėl juose esančio cukraus, gali iššaukti organizmo sutrikimus, mat vaisiuose bei uogose esantis natūralus cukrus mažai skiriasi nuo pramoniniu būdu gaminamo pridėtinio cukraus – skirtumas yra labai nežymus. Ar tai būtų baltasis cukrus, ar natūralus – mūsų organizmas jį atpažįsta kaip tą pačią medžiagą“, – pažymi medikas.

Pasak E. Grišino, suvartojus pernelyg didelį natūralaus cukraus kiekį neturint tam fiziologinio poreikio, neretai sulaukiama nepageidaujamų organizmo reakcijų. Gydytojas teigia, jog vaisiai, lygiai taip pat kaip ir pridėtinio cukraus gaminiai, pasižymi kaloringumu ir gali sutrikdyti organizmo glikemijos balansą. Jis sako, jog ypač dėmesį į tai turėtų atkreipti siekiantys sumažinti kūno svorį.

„Pasisavindami didesnį kiekį kalorijų, rizikuojame priaugti svorio. Vengdami nepageidaujamų kilogramų, tačiau norėdami pasiekti palaipsninį energijos tiekimą, turėtume atrasti individualias cukraus poreikio normas”, – sako E. Grišinas užtikrindamas, jog pastarosios gali būti išanalizuojamos ir suderinamos asmeninių konsultacijų su specialistais metu.

Edvardas Grišinas
Edvardas Grišinas
© Organizatorių nuotr.

Subalansuotos mitybos svarba

Anot gydytojo, iki šiol nėra tikslių mokslinių formulių, nustatančių kada ir kokį kiekį vaisių suvartoti. Geriausias būdas išsiaiškinti, ko reikia jūsų organizmui – atsižvelgti į individualią asmens sveikatos būklę ir saikingai derinti kuo įvairesnį maistą. Pasak E. Grišino, pernelyg griežtai savęs riboti nereikia – užtenka ugdyti nepersivalgymo įprotį ir stebėti, kokių medžiagų trūksta jūsų organizmui.

„Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, tad siekiant optimizuoti jo veiklą bei suprasti, koks vaisių ir uogų kiekis yra tinkamas konkrečiam asmeniui, verta atsižvelgti į jo esamą būklę: lėtines ligas, gyvenimo būdą, fizinę formą bei bendrą energijos poreikį”, – aiškina dietologas pridurdamas, jog konsultacijų su specialistais metu, pacientui gali praversti ne tik būtiniausi kraujo tyrimai, bet ir sudaromi individualūs mitybos planai.

Neapsigaukite – net ir vaisiai gali tapti nesveiku užkandžiu, jei nesilaikysite svarbios taisyklės
© Shutterstock

E. Grišinas taip pat atkreipia dėmesį į tai, jog viešoje erdvėje sklando begalės išgalvotų mitybos taisyklių apie natūralaus cukraus naudą ir žalą. Gydytojas skatina pasisaugoti šių nepagrįstų mitų, siekiant išvengti rimtų sveikatos problemų.

„Norint išsiaiškinti gliukozės bei kitų svarbių maisto medžiagų santykį organizme, vertėtų kreiptis į medikus, atlikti tyrimus ir pasikliauti tik individualiomis rekomendacijomis”, – sako jis ir pabrėžia, jog tinkamai pasirūpinus savimi, kur kas smagiau mėgautis vaisiais, uogomis ir kitais vasaros teikiamais malonumais.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(11 žmonių įvertino)
3.0909

Keli požymiai, kad jūsų odai trūksta drėgmės: specialistė patarė, kaip sudrėkinti

Tiesa, kad veido odos priežiūra priklauso ir nuo metų laiko, ir nuo odos tipo, ir nuo jos...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Auksinės riebalų taisyklės, kurių laikantis sveikata tik gerės: vienus naudokite drąsiai, kitus apeikite (1)

Nuėjus į prekybos centrą prie riebalų lentynos – tiesiog pradeda raibti akys: rapsų,...

Apsauginiai saulės kremai nuo vėžio gali ir neišgelbėti: profesorė atkreipė dėmesį į kelis svarbius niuansus (53)

Atėjus vasarai ir kaitinant saulei medikai įspėja, kad per daug saulės gali būti visai ne į naudą.

Neapsigaukite – net ir vaisiai gali tapti nesveiku užkandžiu, jei nesilaikysite svarbios taisyklės (5)

Vienas laukiamiausių vasaros malonumų – galimybė kasdien mėgautis ne tik šiltu oru, bet ir...

Wimas Hofas pasiūlė nieko nekainuojantį paprastą būdą, kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų (24)

Pasaulio Gineso rekordų savininkas ir revoliucinio šedevro „Wim Hof Metodas“ autorius Wimas...

Top naujienos

Prieš išskirtinius valstiečių rinkimus – iš stalčiaus ištraukti siūlymai ir nemaloni žinia Karbauskiui (173)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga ( LVŽS ) šį rudenį pirmą kartą surengs rinkimus,...

Prieš didžiausią karščio bangą įspėja: laukia pirmosios tropinės naktys, po to – net nauji rekordai (17)

Vietoje būdingo vėsesnio ir lietingesnio laikotarpio ateinančiomis dienomis mūsų laukia...

Mitingas jaunuoliui baigėsi liūdnai: gresia solidi bauda (65)

Jaunuoliui už neapykantos kurstymą ir vėliavos išniekinimą mitinge prie Vyriausybės prokuroras...

Majauskas siūlo lengvatinį akcizų tarifą: tam tikras alkoholis tuomet atpigtų (17)

Seimo Biudžeto ir finansų komitete pirmininkas Mykolas Majauskas siūlo 50 proc. mažesnius akcizo...

Vilniaus centre nufilmavo baisų išpuolį: agresyvus vyras užsipuolė merginas ir grasino replėmis (411)

Trečiadienio vakarą į nemalonią situaciją pateko Vinco Kudirkos aikštėje grojusios grupės...

Edita Rouge | D+

Pernelyg drovus ir baikštus vaikas: kaip jam padėti ir atskleisti geriausias savybes?

Maždaug ties ketvirtais–šeštais gyvenimo metais vaikai tampa itin drovūs, pradeda išgyventi...

Profesorius Stankūnas – apie naują viruso atmainą Lietuvoje: tai nėra mirties nuosprendis (24)

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ( LSMU ) profesorius, ir Nepriklausomų ekspertų...

„Politico“: viena ES šalis blokuoja sankcijas Baltarusijai (235)

Austrija mėgina sušvelninti Europos skelbiamas sankcijas Baltarusijai . Konkrečiai kalbama apie...