aA
Regis, per gerai, kad būtų tiesa, ir vis tik specialistų teigimu, nauji įpročiai gali padėti sulieknėti miegant.
© Shutterstock nuotr.

Miegant nuogiems, geriant vynuogių sultis ir prieš miegą ko nors užvalgant, organizmas naktį degina riebalus, rašo dailymail.co.uk.

Taigi štai kokius naujus įpročius vertėtų išsiugdyti:

Miegokite nuogi

Tyrimai parodė, kad miegant nuogiems naktį sparčiau deginami riebalai. Taip yra ne dėl galimybės naktį pabusti ir užsiimti tam tikros rūšies sportu (seksu), o todėl, kad miegant nuogam spartėja medžiagų apykaita.

Jei naktį šalta, organizmas gamina riebalus, kad sušildytų kūną. Nebijokite – iš tiesų šio proceso metu deginamos kalorijos. Gaminant riebalus, kūnas sušildomas, taip pat pagreitėja medžiagų apykaita, todėl deginamos kalorijos.

Ką nors suvalgykite

Pasirodo, ką nors suvalgyti prieš miegą gali būti naudinga, norint sulieknėti.

Dietologė Michelle Braude aiškino: „Visiškai nevalgyti maisto prieš miegą – ne pats geriausias sprendimas, norinti sulieknėti. Pirma, jei eisite miegoti alkani, bus sunku užmigti. Antra, žmonės, kurie pabunda alkani, prie pusryčių stalo gali persivalgyti.“

Dietologė siūlo sukrimsti iki 300 kalorijų turinčio maisto ir, žinoma, vengti nesveikų užkandžių.

Graikinis jogurtas su vaisiais, viso grūdo miltų trapučiai, dribsniai su liesu pienu, skrebutis su riešutiniu sviestu, liesas tepamas sūris su vaisiais, spragėsiai – štai ko prieš miegą siūlo užkąsti M. Braude. „Graikiniame jogurte daug baltymų, mažai cukraus, juo tikrai pasisotinsite. Be to, įrodyta kad kalcis gerina miego kokybę ir spartina lieknėjimą.

Vaisiuose gausu vitaminų, antioksidantų, ląstelienos ir serotonino, kuris gerina miego kokybę. Viso grūdo miltų trapučiai – sveikas vėlyvas užkandis, nes juose yra baltymų ir jie ilgam suteikia sotumo. Galima valgyti juos su avinžirnių užtepu, su liesu sūriu ar liesa mėsa, pvz., kalakutiena, kurioje daug miego hormono triptofano. Žemės riešutų svieste yra baltymų, sveikųjų riebalų ir lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie skatina melatonino gamybą, padeda atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti“, – aiškino mitybos specialistė.

Pasimankštinkite prieš miegą

Intensyviai pasimankštinus, medžiagų apykaita išlieka greitesnė dar kažkiek laiko, tad kodėl negavus daugiau naudos iš miego valandų.

Leidinyje „The International Journal of Sport Nutrition“ rašoma, kad pasportavus medžiagų apykaita išlieka greitesnė 16 valandų.

Tiesa, trenerė Charlotte Wikler įspėja – labai aktyvi treniruotė vėlai vakare gali sutrikdyti miegą.

Išgerkite vynuogių sulčių

Pernai Vašingtono universitete atlikus tyrimą paaiškėjo, kad vynuogėse ir jų sultyse, o taip pat mėlynėse, braškėse ir obuoliuose esanti medžiaga resveratrolis verčia bloguosius riebalus į geruosius.

Tyrimui vadovavęs profesorius Min du paaiškino, jog resveratrolis paverčia baltuosius riebalus į ruduosius riebalus, kuriuos lengviau sudeginti.

Tad galite pagurkšnoti prieš miegą vynuogių sulčių. Jose yra ir lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie naktį skatina insulino išsiskyrimą, o šis – atsakingas už biologinį organizmo laikrodį.

Miegokite tamsiame kambaryje

Oksfordo universiteto tyrėjai padarė išvadą, kad tamsiame kambaryje miegojusioms moterims 20 proc. mažesnė nutukimo rizika nei šviesesnėje patalpoje miegojusioms moterims. Taip yra todėl, kad šviesa mažina organizme melatonino gamybą, o tai prastina miego kokybę.

Na o amerikiečių tyrėjų duomenimis, išsimiegoję žmonės valgo mažiau, lyginant su neišsimiegojusiais.

Miegas mažina grelino gamybą ir didina leptino gamybą organizme – šie abu hormonai kontroliuoja apetitą. Grelinas sužadina alkį, o leptinas padeda pajusti sotumą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Jei norite apsivalyti organizmą, dabar – tam geriausias laikas: gydytoja Keturkienė pataria, kaip reikėtų tai daryti (56)

Sveikos gyvensenos ir mitybos konsultantė gydytoja Asta Keturkienė sako, kad mūsų sveikatai yra...

5 mitybos taisyklės, kurių ypač verta laikytis šiuo metu: šitaip kur kas pagerinsite savijautą (11)

Ruduo atneša ir auksu žibančią gamtą, ir, deja, padažnėjusius virškinimo sutrikimus. Atšalus...

7 patarimai pakeis jūsų gyvenimą: naudodamiesi jais padidinsite savo optimizmą ir sumažinsite nerimą (38)

„Žvelgiant iš psichologinės pusės, nerimas yra savotiškas apsirikimas. Jis atsiranda, kai...

Valgykite ir dėl to nesigraužkite: pasinaudojus esminiais patarimais greitasis maistas bus sveikas bei netukinantis (16)

Ar žinojote, kad greitasis maistas gali būti ir sveikas maistas?! Šiais laikais vis daugiau...

Profesorius Stukas apie lietuvių valgymo įpročius: jei renkatės šiuos produktus, didinate vėžio riziką (144)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, galėtume išvengti net 30 proc. onkologinių...

Top naujienos

Globėjų pasakojimas griebia už širdies: mama neaugina nė vieno vaiko, nors laukiasi jau septinto (17)

„Šiuos du zuikius Raimonda augina, šitą aš, dar du zuikiai yra įvaikinti ir mes neturime...

DELFI reportažas iš gaisro iškankinto kaimo: primena Černobylį, nėra žmonių, žūsta gyvūnai papildyta 17:57 (331)

DELFI žurnalistai apsilankė Alytaus apylinkėse, kur šiuo metu vargsta nuo degančių padangų...

Kauno klinikose nukentėjusios paauglės mama: gydytojas prašė apie tai niekam nepranešti, siūlė kompensaciją (510)

Penktadienį vakare per Lietuvą nuskriejo žinia, kad paauglei iš Jonavos Kauno klinikose į...

Kainos svetur: kiek už duoną ar bananus teks sumokėti Emyratuose (135)

Jungtiniuose Arabų Emyratuose tikrai ne visur vienodos kainos – Abu Dabis ar Dubajus jau...

Tektoninis lūžis: Lietuva iš krepšinio donorės virsta importuotoja (3)

Lietuva dešimtmečius garsėjo kaip krepšinio gamykla, ruošianti produkciją ekonomiškai...

Sekmadienį yra didelė tikimybė pagerinti Lietuvos orų rekordą (13)

Šeštadienį mūsų laukia dar viena labai šilta ir graži diena. Naktį vietomis tvyrojęs rūkas...

Balsavimas dėl „Brexit“ atidėjimo: Johnsonas delsti nenori, ES reikalauja aiškumo Papildyta 18:27 (112)

Šeštadienį Didžiosios Britanijos parlamento Bendruomenių Rūmų deputatai balsavo dėl pataisos,...

Garsus plastikos chirurgas apie moterų norus – „pripūstos“ krūtinės eina užmarštin (7)

Vienas garsiausių Lietuvoje plastikos chirurgų, plastinės rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas...

Dirba veikiančiame ugnikalnyje, iš kurio sklinda odą ėdantys nuodai: visa tai – dėl „velnio aukso“ (8)

Tiršti dūmai uždengia dangų virš Ijeno kalno, o ore tvyro sudegusių degtukų kvapas. Iš...