aA
Protarpinio badavimo strategijų poveikis protiniam bei fiziniam darbingumui yra labai įvairus. Atlikus visai naują tyrimą paaiškėjo, kad taikant 10:14 modelį galima ne tik sulieknėti, bet ir prailginti gyvenimą.
Protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas
© Adobe Stock

Pavyzdžiui, 6:1, 6:2 dietos modeliai (nevalgoma 1 arba dvi dienas per savaitę), arba 8:16, 10:14, 12:12, kai per parą nevalgoma nuo 16 iki 12 valandų, per ilgesnį laikotarpį gali sukelti visiškai kitokią adaptaciją ir poveikį sveikatai.

Visiškai naujas tyrimas, kurio metu 30 dienų buvo taikytas 10:14 modelis (nevalgoma 14 valandų per parą), parodė kelis svarbius mechanizmus, prailginančius žmonių gyvenimą:

• Badavimo strategija stimuliuoja serumo proteomus, apsaugančius nuo vėžio.

• Veikia organizmo baltymus, apsaugančius nuo nutukimo, diabeto ir metabolinio sindromo.

• Stimuliuoja pagrindinius DNR atstatymo ir imuninės sistemos baltymus.

• Stimuliuoja organizmo baltymus, apsaugančius nuo Alzheimerio ligos ir kitų neuropsichiatrinių sutrikimų.

Artūras Sujeta
Artūras Sujeta
© DELFI / Domantas Pipas

Todėl, kai kitą kartą sau kartosite, kad sureguliuoti mitybą yra labai sunku, iš pradžių tiesiog baikite valgyti tuos kebabus arba valgyti, kaip prieš 30 metų jums rekomendavo močiutė: būtinai 5 kartus per dieną ir dar vakare blynų, kad augtum didelis ir sveikas. Viskas bus daug geriau nei galėtumėte pagalvoti.

Griežtesni režimai turi savo pliusų, bet ne visada yra geresni.
6:18 arba 4:20 protarpinio badavimo formos, kai žmogus vartoja maistą nuo 13 iki 19 valandos arba nuo 15 iki 19 valandos.

Visiškai naujas tyrimas pasirodė „Cell Metabolism“ žurnale. Jame nagrinėjamos dviejų, kur kas griežtesnių, mitybos režimų sąsajos su kardiometaboliu atsaku. 8 savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 82 savanoriai, parodė:

• Kalorijų apribojimas 18-kai arba 20-čiai valandų neparodė reikšmingų skirtumų, lyginant su kontroline tiriamųjų grupe;

• Maisto vartojimo „lango“ metu kalorijų suvartojimas nebuvo ribojamas, bet vidutiniškai apie 550 kcal per dieną sumažėjo bendras dienos kalorijų poreikis.

• Per 8 savaites abejose tiriamųjų grupėse, antsvorio turintys asmenys neteko vidutiniškai po 3 proc. kūno masės.

• Abejose grupėse patikimai sumažėjo tolerancija insulinui ir oksidacinis stresas!

Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Nevartojant maisto 18 ar 20 valandų per parą reikšmingų skirtumų nepastebėta apribojus kalorijas vos 550 kcal per dieną. Taigi per 8 savaites realu ne tik sumažinti savo kūno masę 3 proc., bet ir pagerinti kardiometabolinę būklę.

Šis tyrimas puikiai papildo kitus atliktus ir publikuotus darbus, rodančius, kad, pavyzdžiui, susirgus II tipo diabetu ir staiga sumažinus kūno masę 15-20 proc., įmanoma išvengti vaistų gliukozės kontrolei vartojimo.

Svarbu įsiminti, kad, jei sergate lėtinėmis ligomis ar turite kitų sveikatos sutrikimų, prieš taikant kalorijų apribojimą reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju dietologu.

Šaltiniai:

Cienfuegos, S., Gabel, K., Kalam, F., Ezpeleta, M., Wiseman, E., Pavlou, V., … Varady, K. A. (2020). Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metabolism.

Mindikoglu, A. L., Abdulsada, M. M., Jain, A., Choi, J. M., Jalal, P. K., Devaraj, S., … Jung, S. Y. (2020). Intermittent fasting from dawn to sunset for 30 consecutive days is associated with anticancer proteomic signature and upregulates key regulatory proteins of glucose and lipid metabolism, circadian clock, DNA repair, cytoskeleton remodeling, immune system and cognitive function in healthy subjects. Journal of Proteomics.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(50 žmonių įvertino)
4.3800

Įspėjo šalinančius plaukus skutimosi peiliukais: dėl kelių klaidų negailestingai pakenksite odai

Skutimosi peiliukai – bene dažniausiai naudojama nepageidaujamų plaukelių šalinimo...

Ne visa žuvis yra vienodai vertinga: daktarė patarė, kokią rinktis (28)

Siekiant subalansuotos ir visavertės mitybos, į savo racioną būtina įtraukti žuvį . Šis...

5 pusryčių klaidos, kurios gali apsunkinti jūsų pastangas sulieknėti (4)

Pusryčiai be jokios abejonės yra svarbiausias dienos valgis. Nors gerai subalansuoti pusryčiai...

Dietologė pasidalino viena pagrindinių sveikos mitybos taisyklių ir patarė, kaip vertinti užkandžius (5)

Pasirūpinti savo mityba darbe neretam trūksta laiko, todėl dažnai valgome tai, kas tuo metu po...

Dietologė Gavelienė nurodė produktą, kurį būtina į kasdienę mitybą: svarbiausia – tinkamai paruošti (15)

Kiaušiniai – vienas dažniausiai vartojimų baltymų šaltinių. Anot „Rimi“ sveikatai...

Top naujienos

Tomas Janonis | D+

Siūlomą įstatymo pakeitimą vadina tiksinčia bomba: krizės atveju tai Lietuvą galėtų tiesiog paralyžiuoti (1)

Vasaros pabaigoje Seime registruotos įstatymo pataisos, atversiančios galimybes valstybės...

Lustų krizės padarinius jaučia ir lietuviai: brangsta buitinė technika ir įrenginiai, kenčia prekių kokybė (1)

Lustų krizės padarinius jaučia ir Lietuvos gamintojai ir prekybininkai. Pastebimas buitinės...

Sandra Marcinkėnaitė-Venskienė | D+

Teisininkas atsako: į ką atkreipti dėmesį perkant naudotą transporto priemonę, kad būtų išvengta bėdų?

Skelbimuose apstu pasiūlymų pirkti nenaujas transporto priemones (lengvuosius automobilius,...

Karolina Meschino viename atviriausių savo interviu: apie išgalvotą šaukšto istoriją, santykių užkulisius ir maldas dėl dukros sveikatos (1)

„Žinau, kad esu gera mama Isabellei. Atiduosiu viską dėl jos gerovės. Kiekvienas mano žingsnis...

šeimos gydytojas Valerijus Morozovas | D+

PGR, antikūnų ir antigeno testai – kada juos atlikti ir ką jie rodo?

Sveiki, sveiki atvykę į gydytojo kabinetą. Prasidėjo mokslo metai, atžalos nupėdino į...

Neįtikėtina afera: vadybininkė įrodė, kad su svetimais dokumentais galima ir apsipirkti, ir gauti kreditų (51)

Pateikusi svetimus dokumentus vienoje uostamiesčio kelionių agentūroje dirbusi vadybininkė ne...

Šis vėžys – labiausiai paplitusi vyrų onkologinė liga: daktaras nurodė kone vienintelį būdą nuo jo išsigelbėti (52)

Pusė milijono vyrų vien Europos Sąjungoje kasmet išgirsta prostatos vėžio diagnozę. Deja, šis...

Lietuvių numylėta šalis atšaukinėja karantino suvaržymus – pradeda pavėluota turistinį sezoną (92)

Turistinis sezonas lietuvių pamiltame Sakartvele šiemet vėluoja kaip niekada. Tik šios savaitės...

Drėgmė ir vėsa dar užsibus, o gerokai šiltesni ir sausesni orai tik savaitgalį (2)

Šiandien Lietuvos orus lems šiaurės vakarinė ciklono dalis. Beveik visur dangus bus apniukęs,...

Žiniasklaida: Vilniuje girta prie automobilio vairo sustabdyta Edita Mildažytė (666)

Sekmadienį Vilniuje policija sulaikė garsią laidų vedėją, pranešė žiniasklaida.