aA
Svarstyklės mums parodo skaičių, kuris apibūdina tik bendrą mūsų išvaizdą. Siekiant ne tik gražiai atrodyti, tačiau ir puikiai jaustis, svarbu žinoti bei analizuoti savo kūno kompozicijos proporcijas. Sveikos gyvensenos specialistė ir biomedicinos mokslų daktarė Sandrija Čapkauskienė dalinasi žiniomis, kodėl kūno sudėties analizė mums tokia svarbi ir atskleidžia, kur slypi blogos savijautos priežastys, rašoma pranešime spaudai.
Sandrija Čapkauskienė
Sandrija Čapkauskienė
© Archyvo nuotr.

Kūno kompozicijos analizė – sveikos gyvensenos link

Pasak biomedicinos mokslų daktarės, docentės Sandrijos Čapkauskienės, vien tik žinoti savo svorį tikrai nebepakanka. Naujausi tyrimai rodo, kad kūno sudėtis ir išsami jos analizė yra labai svarbi sveikatos būklės įvertinimui.

„Įprastai figūrą reikėtų vertinti pagal kūno svorį. Visgi, šis rodiklis ne visada yra objektyvus, nes į kūno masę įeina kaulų, raumenų, vidaus organų, riebalinio sluoksnio, vandens svoris. Todėl gerai savijautai ir išvaizdai yra būtina optimali visų šių audinių proporcija organizme“, – aiškina pašnekovė.

Kūno kompozicijos matavimai suteikia vertingos informacijos dietologams, medikams, sporto specialistams bei mokslininkams. Be to, kūno kompozicijos analizė nepakeičiama ir būtina, norint suprasti įvairių maitinimosi formų, fizinių pratimų, ligų, augimo ir kitų aplinkos veiksnių poveikį žmogaus organizmui.

Nutukimas
Nutukimas
© Shutterstock

Vienas iš svarbiausių rodiklių – riebalų kiekis organizme, esantis po žmogaus oda ir darantis įtaką tam, kaip ryškiai matosi raumenys ir kokia yra jūsų figūra. Norint užtikrinti gerą fizinę būklę ir savijautą, pasak dr. doc. S. Čapkauskienės, labai svarbu ne tik būti fiziškai aktyviems, bet ir išlaikyti optimalų riebalų kiekį organizme. Įprasta, kad ypač vyresniame amžiuje, vidiniai riebalai aktyviau kaupiasi ant vidaus organų bei padidėja jų perteklius, o tai didina lėtinių ligų riziką. Žinoma, bet kokie kraštutinumai nėra geri – mažesnis nei būtinas riebalų kiekis organizme taip pat gali sukelti sveikatos sutrikimus.

Priežastys, kodėl išsibalansuoja riebalų kiekis organizme, gali būti įvairios. „Pirmiausia tai persivalgymas, gausus valgymas vėlai vakare, daug riebaus maisto dienos racione, nuolatinis perdirbtų produktų vartojimas, cukrus, įvairios dietos, nereguliarus valgymas, stresas“, – pabrėžia dr. doc. S. Čapkauskienė. – Na, o subalansuota mityba ir tinkamai parinkti, ekologiški, kiek įmanoma natūralūs maisto produktai, kasdieninis fizinis aktyvumas, optimalus darbo ir poilsio režimas, streso valdymas, bendravimas su artimaisiais, buvimas gryname ore – visa tai padeda išlaikyti reikiamą riebalų kiekį organizme bei gerą savijautą.

Svarstyklės
Svarstyklės
© Shutterstock

Riebalų kiekį organizme sužinoti paprasta

Biomedicinos mokslų daktarės teigimu, būdų, kaip nustatyti riebalų kiekį organizme, yra ne vienas, tačiau patiems tai padaryti gali būti sunku, nes tam reikia specialių priemonių. Dažniausiai pasitaikantys metodai – tai kūno svorio, ūgio ir riebalų matavimas naudojant įprastas svarstykles, stadiometrus, centimetrines matavimo juostas ir odos raukšlių matuoklius.

„Šį rodiklį pačiam žmogui apskaičiuoti yra gana sudėtinga, todėl tam reikalingi specialūs prietaisai, tam tikros metodikos. Tačiau puiku tai, kad technika yra pažengusi taip toli, jog riebalų kiekį organizme mes galime stebėti tiesiog savo išmaniajame laikrodyje“, – sako dr. doc. S. Čapkauskienė.

Greitas maistas
Greitas maistas
© Shutterstock

Biomedicinos mokslų daktarė atvirauja, kad jos pačios svorio pokyčiai minimalūs, svyruojantys po 2 kilogramus per metus.

„Dėl šios priežasties, kūno sudėties analizę atlieku kas kelis mėnesius, keičiantis sezonui. Norėdama ją atlikti paprastai naudoju išmaniąsias svarstykles arba „Samsung Galaxy Watch4“ išmanųjį laikrodį. Noriu priminti, kad kiekvieną dieną svertis ar atlikti kūno sudėties analizę nerekomenduojama, nes labai daug faktorių gali lemti kūno kompozicijos pokyčius per parą. Svertis reikia ryte, po rytinio tualeto, neišgėrus vandens ir be drabužių“, – akcentuoja pašnekovė.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(38 žmonės įvertino)
3.2368

Gydytojas Morozovas nurodė vienintelį veiksmingą peršalimo gydymo būdą: kiti padeda su išlygomis (6)

„Sloguoju, kosčioju, durna temperatūra – 37 laipsniai, peršti gerklę, jau net nuo užvakar....

Ricinų aliejus – ne tik viduriams laisvinti: šios naudingosios jo savybės nepelnytai pamirštamos (3)

Ricinų aliejus iki šiol daugiausiai žinomas kaip natūralaus grožio puoselėjimui...

Gydytojai onkologai pasakė, kas gali padėti sumažinti skrandžio vėžio riziką (3)

Skrandžio vėžys yra trečia pagrindinė mirčių nuo vėžio priežastis pasaulyje. Lapkričio...

Į Daniją išvykęs jonavietis save vadina pabėgėliu: teigia, kad emigravus išsisprendė sveikatos bėdos (134)

Ne emigrantas, o pabėgėlis dėl užteršto Lietuvos oro – taip apie save sako šiuo metu...

Gydytojas Morozovas turi aiškią nuomonę: gerosios bakterijos – išsigelbėjimas ar nevertas pinigų produktas (4)

​Jos gydo nuo visko. Padeda ir nuo spuogų, ir nuo pilvo pūtimo, ir nuo besikartojančios...

Top naujienos

Papasakojo, kuo skiriasi omikron atmaina nuo kitų: ar turimi skiepai išliks veiksmingi?

Pasaulyje kyla nerimas dėl koronaviruso omikron atmainos ir kol kas nepakanka duomenų daryti...

Kardinaliems stiliaus pokyčiams pasiryžo 63-erių Rima: pasikeitimas akivaizdus! (40)

Delfi Stilius kardinaliems išvaizdos pokyčiams pasiryžo 63-erių metų vilnietė Rima. Moteris...

Žiema įsismarkauja: sinoptikų prognozėse – gausus sniegas ir pavojingi vėjo gūsiai (8)

Pirmą žiemos dieną orus lems anticiklono gūbrys, tad diena džiugins malonesniais orais.

D+Siddharth Philip

Nauji apribojimai dėl omikron kelia oro kelionių sumaištį: kokių sprendimų ėmėsi šalys

Oro linijų bendrovėms, keleiviams ir įmonėms teko reaguoti į kelionių apribojimų potvynį,...

Iš NATO vadovo – žinutė Rusijai: tai, ką matome, nėra įprasta Linkevičius apie NATO ir EK vadovų kelionę į Vilnių: nepamenu tokių bendrų vizitų (95)

Sekmadienį į Lietuvą skubiai atvyko NATO ir Europos komisijos (EK) vadovai. Lietuvai išreikšta...

D+Agnė Kulitaitė

Agnė Kulitaitė: seniau buvo maras, dabar – socialiniai tinklai (1)

„Gaila, kad savo gyvenime nieko taip ir nepasiekiau“, – įpusėjusi trečią taurę vyno...

D+John Follain, Suzi Ring

COVID-19 šmėkla vėl smogė visu pajėgumu: laukia dar daugiau nemalonių „siurprizų“

Lapkričio 22 d. ryte beveik devyni milijonai Austrijos gyventojų pabudo karantino gniaužtuose. Po...

Golbolo pergalių architektas – priblokštas: triumfas Europoje darbo negarantavo (5)

Prieš tris savaites Valdas Gecevičius džiaugėsi savo auklėtinių triumfu Europos čempionate,...

Psichoterapeutė išdėstė, apie kokį iš savo žmonų patiriamą smurtą pasakoja vyrai: kontroliuoja dėl pinigų, išnaudoja seksualiai (83)

Statistika rodo, kad smurtą artimoje aplinkoje dauguma atvejų patiria moterys. Vis dėlto dalis...