aA
Jei norime gyventi ilgiau – privalome sportuoti, žino, tikriausiai, visi. Tačiau neseniai atlikti tyrimai parodė, koks sportas prideda daugiausiai metų prie gyvenimo. Daugelį tai gali nustebinti. Pasirodo, jei norite būti ilgaamžiais – turėtumėte užsiimti tenisu.
Albertas Skurvydas
Albertas Skurvydas
© DELFI montažas / Shutterstock

Stresas ir fizinis aktyvumas – geras duetas

Kaip savo paskaitoje pasakojo Lietuvos sporto universiteto (LSU) profesorius Albertas Skurvydas, infarkto rizika mažėja, kai kasdien valgome daug daržovių, nepamirštame vaisių, taip pat ir reguliariai sportuojame – ne mažiau nei 150 minučių per savaitę.

Infarkto riziką didina vidinis nutukimas, hipertenzija, diabetas, stresas, kai kraujyje padidėja kortizolio koncentracija. Pastarasis veiksnys yra labai didelė rykštė širdies ir kraujagyslių ligoms. Taip pat rūkymas ir blogi riebalai kraujyje: triglicerido kiekis, mažo tankio cholesterolis, tai yra blogi riebalai. Geri riebalai yra didelio tankio cholesterolis“, – kalbėjo LSU profesorius.

Prof. Albertas Skurvydas
Prof. Albertas Skurvydas
© DELFI / Tomas Vinickas

Fizinis aktyvumas, kaip nustatė „Mayo“ klinikos tyrėjai, ištyrę daugiau nei 500 žmonių, mažina stresą ir mirtingumą nuo infarkto.

„Jie ištyrė 522 žmones, juos stebėjo 5 metus ir pastebėjo, kad per šiuos metus rizika mirti nuo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų milžiniškai didėja, jei patiriamas stresas yra didžiulis ir nemažinamas, o fizinis aktyvumas – mažas. Taigi, žmonės, kurie patiria daug streso ir nejuda, turi didžiulę riziką patirti širdies ir kraujagyslių ligas bei mirtį“, – pasakojo prof. A. Skurvydas.

Mažiausias mirtingumas ir širdies ligų rizika buvo tarp tų žmonių, kurie patyrė daug streso, tačiau jų fizinis aktyvumas buvo 150-300 minučių per savaitę.

Mokslininkai išsiaiškino, kokiu sportu užsiimdami savo gyvenimą galite prailginti net 10 metų
© Shutterstock nuotr.

„Taigi, jei stresas aukštas, bet žmogus užsiima optimaliais fiziniais pratimais, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų sumažėja labai smarkiai“, – sakė LSU profesorius.

Mat fizinis aktyvumas organizmui taip pat yra stresas, tačiau toks, iš kurio gauname naudos. O blogas stresas yra chroniškas, lėtas, socialinis ar psichologinis.

„Fizinio aktyvumo sukeltas stresas yra trumpalaikis ir geras, jis treniruoja mūsų kūną ir daro jį atsparų įvairioms ligoms. Kitų tyrėjų duomenys parodė, kaip geras stresas daro įtaką imuninei sistemai. Trumpalaikis stresas ir fizinis aktyvumas labai gerai treniruoja imuninę sistemą ir padaro ją stipresnę. Atvirkščiai yra su lėtiniu stresu, kuris imuninę sistemą silpnina ir atveria kelią įvairioms ligoms“, – pasako prof. A. Skurvydas.

Mokslininkai išsiaiškino, kokiu sportu užsiimdami savo gyvenimą galite prailginti net 10 metų
© Robertas Narmontas

Tad koks fizinis aktyvumas, pagal Mayo klinikos tyrėjus, prideda daugiausiai metų prie gyvenimo?

Buvo ištirtos kelios fizinio aktyvumo formos: tai yra neprofesionalai, kurie žaidžia tenisą, badmintoną, futbolą, važinėja su dviračiu, plaukioja, bėgioja ar užsiima sportu fitneso sveikatos klubuose.

„Įdomiausias dalykas: fitnesas reguliariai sportuojant prideda apie 1 gyvenimo metus, bėgiojimas, greitas vaikščiojimas, plaukiojimas apie 3 metus, važinėjimas dviračiu 3,5 metų. Mėgėjiškas futbolo žaidimas apie 4,5 metų, badmintonas 6 metus, o daugiausiai gyvenimą prailgina tenisas – net iki 9,5 metų, – tyrimo duomenis pristatė profesorius.

Mokslininkai išsiaiškino, kokiu sportu užsiimdami savo gyvenimą galite prailginti net 10 metų
© Shutterstock nuotr.

– Žinoma, silpnoji tyrimo pusė yra ta, kad ištirta tik keli šimtai žmonių. Tyrimo imtis nėra tokia plati, kad galėtume tikrai teigti, jog tenisas yra pats sveikiausias sportas. Vis dėlto tame yra nemažai logikos“.

Kodėl tenisas?

Kaip pasakoja profesorius, mūsų raumenynas gamina apie 800 sveikų natūralių vaistų – miokinų. Raumenynas sudarytas iš 3 skirtingų skaidulų – lėtųjų, tai yra pirmo tipo, kurios dirba, kai mes vaikščiojame ar kilnojame nedidelius svorius.

Tenisas
Tenisas
© Shutterstock

Antro tipo raumenų skaidulos yra žymiai galingesnės, greitesnės, jos dirba, kai bėgiojame vidutiniu tempu ar greičiau vaikščiojame, kilnojame didesnius svorius. Dar kitas trečdalis yra itin greitų, galingų raumenų skaidulų, kurios įsijungia į darbą tada, kai labai greitai bėgame, sportuojame, keliame didelius svorius.

„Viena iš priežasčių, kodėl tenisas yra toks sveikas, yra ta, jog šio sporto metu yra pakartotinai atliekami didelio intensyvumo pratimai. Teniso metu dirba ne tik lėtos, ne tik tarpinės raumenų skaidulos, bet ir pačios greičiausios, kai jas reikia kas 2-3 sekundes jas aktyvuoti. Kitu metu dirba lėtesnės skaidulos“, – sakė prof. A. Skurvydas.

Teniso žaidimo metu yra aktyvuojamas visas raumenynas, tačiau tai vyksta optimaliai ir jis yra nepertempiamas. Be abejo, kadangi tai žaidimas, gaminamas ir dopaminas, tai reiškia, kad žaisdami jaučiame ir tam tikrą atpildą, džiaugsmą.

„Žaidžiant tenisą fiziniai pratimai atliekami dideliu intensyvumu ir yra vis kartojami. Kaip dabar madinga atlikti didelio intensyvumo intervalinius pratimus, kai daug kartų kartojame didelio intensyvumo pratimus su tam tikromis pertraukomis“, – apie vadinamąsias HIIT treniruotes kalbėjo profesorius.

Tenisas
Tenisas
© Shutterstock

Tyrimai rodo, kad 12 savaičių HIIT treniruočių labai gerai ištreniruoja greitųjų, trečio tipo raumenų skaidulų aerobinės savybės ir juose smarkiai padidina mitochondrijų skaičių ir kokybę.

„O nuo mitochondrijų priklauso gebėjimas deginti riebalus deguonies būdu. Apskritai, mitochondrijų aerobinis pajėgumas yra vienas iš sveikatos rodiklių. Po treniruočių, senyvo amžiaus žmonių raumeninių skaidulų mitochondrijų skaičius buvo kaip jaunų. Tai dar vienas įrodymas, kad HIIT ištreniruoja ne tik lėtas, tarpines, bet ir greitąsias raumenines skaidulas, neleidžia joms atrofuotis ir ištreniruoja jų aerobines savybes. Taigi, žmogus gyvenimo trukmę labiausiai prailgina fiziniai pratimai, kurie vienu metu taiko ir jėgos, ir aerobikos metodus“, – kalbėjo profesorius.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(92 žmonės įvertino)
3.9783

Gydytoja įspėjo: jeigu trūksta šios maistinės medžiagos, susirgus gresia sunkesnė COVID-19 eiga (16)

Nėra jokios stebuklingos dietos, kuri padėtų apsisaugoti ar išgyti nuo COVID-19 infekcijos....

Net ir vasarą ne visiems užtenka vitamino D – gydytojas išvardijo, kodėl taip nutinka (20)

Tyrimai rodo, kad beveik visiems Lietuvos gyventojams, nevartojantiems papildų, trūksta vitamino D...

Senėjimą galima sulėtinti: 5 patarimai, kaip tai padaryti (20)

Visi norime kuo ilgiau išlikti jauni: su tuo mūsų visuomenėje siejamas grožis, sveikata, energija...

Žirniai – vitaminų slėptuvė: naudingi ne tik kaulams, bet ir širdžiai (1)

Žaliųjų žirnelių ankštys tiesiog plyšta nuo maistingų medžiagų. Valgydami žirnius,...

Kaip bėgimas gali paveikti sąnarius? Atsakymas daugumą nustebins (14)

Sąnariai leidžia mums prisėsti, bėgioti, daryti įtūpstus ir atlikti daugybę kitų veiksmų....

Top naujienos

ES ambasadorius: panašu, kad skrydžiai iš Irako į Minską kuriam laikui atšaukiami papildyta 22.23 val. (139)

Europos Sąjungos (ES) ambasadorius Irake Martinas Huthas sako, kad skrydžiai iš šios šalies į...

Kauniečiai už 6 tūkst. eurų įsigijo ir įsirengė automobilinį namelį: derinant darbą ir keliones galima net ir sutaupyti (14)

Gabija Cvilikaitė ir Tomas Bikuličius – labai aktyvi ir vietoje nenustygstanti pora, kuriai...

Lašas: dar vienas karantinas – ir galėsime dėti kryžių ant Vyriausybės (683)

Naujų atvejų skaičiams kylant, šalies savivaldybėms vis raudonuojant ir po truputį artėjant...

Lietuviškų Tokijo rezultatų fone pateikė dar niūresnę prognozę: labai tikiuosi, kad būsiu neteisus specialiai Delfi iš Tokijo (55)

„Viskas labai gerai, bet nenormaliai“, – taip skambėtų Lietuvos olimpinės rinktinės...

Miglė Rakauskaitė | D+

Vokiečiai patys sukūrė monstrą, kuris juos pribaigė: po cheminio ginklo atakos juos pasitiko „numirėlių armija“

Kruvinas mūšis, nuodingosios dujos, numirėliais virtę kariai ir pūliuojančios žaizdos – visa...

Lukašenkos režimas nesustoja: tariasi dėl paprastesnių kelionių iš Pakistano, Afrikos valstybių (1111)

Aliaksandro Lukašenkos režimas tariasi dėl vizų liberalizavimo su Pakistanu, derasi dėl naujų...

„Dzūkų jūra“ vadinamas ežeras nuo poilsiautojų antplūdžio ginasi versdamas juos kasytis (16)

„Dzūkų jūra“ pravardžiuojamas Dusios ežeras šią savaitę svečius pasitinka pašiaušęs...

Po kritikuojamų valdžios sprendimų kreipėsi į Dalią Grybauskaitę: šitai jums pasakyti nori daugelis (281)

Kai šalyje kyla neramumai ne tik dėl pandemijos, bet ir dėl situacijos, kuri vyksta šalies...

Kovido skaičiai auga: Veryga parašė tris patarimus valdžiai (191)

Augant susirgusiųjų koronavirusu ( COVID-19 ) skaičiams, buvęs sveikatos apsaugos ministras,...

JAV miestas paslaugų neskiepytiems nuo COVID-19 jau nebeteikia (18)

Kol JAV prezidentas Joe Bidenas ir kiti politiniai lyderiai rungtyniauja vakcinacijos varžybose,...