aA
Šiuo metu, kai visas pasaulis imasi įvairių priemonių koronaviruso stabdymui ir suvaldymui, mums belieka ir toliau rūpintis savo sveikata – stiprinti imunitetą ir dėmesį skirti rizikos veiksnių sumažinimui. Pastarosiomis savaitėmis pasirodė itin daug patarimų, kaip stiprinti savo imunitetą, ir, kaip rodo Google trends, vis daugiau žmonių ieškojo tokios informacijos.
Sveika mityba
Sveika mityba
© Shutterstock

Imuniteto stiprinimas šiuo metu itin svarbus dalykas, tačiau vis labiau galime matyti, kad tam tikros sveikatos problemos padidina riziką komplikacijoms. Labai tikiuosi, kad šis laikotarpis ne tik mums leis sustoti, atsikvėpti ir daugiau laiko praleisti su šeimos nariais, bet ir primins, kaip svarbu rūpintis mūsų sveikata.

Kadangi kovojant su sveikatos negalavimais prevencija yra vienas geriausių ir lengviausių būdų, per ateinančias kelias savaites norėčiau didžiausią dėmesį skirti 2 rizikos veiksniams – antrojo tipo cukriniam diabetui ir padidėjusiam kraujospūdžiui.

Šią savaitę kalbėsime, kaip sumažinti riziką susirgti cukriniu diabetu ir kaip pakeisti mūsų mitybą norint sureguliuoti cukraus lygį organizme.

Sumažinkime riziką susirgti cukriniu diabetu

1. Atsikratykime nereikalingo antsvorio

Šioje vietoje itin svarbu pasirūpinti savo svorio reguliavimu, kadangi antsvoris gali padidinti riziką susirgti cukriniu diabetu, ypač, kai svoris kaupiasi aplink juosmenį.

Tautvilė Šliažaitė
Tautvilė Šliažaitė
© DELFI / Karolina Pansevič

2. Dėmesį skirkime prevencijai

Reiktų atsiminti, kad nors genetika, dar nėra „diagnozė“, jei mūsų šeimos istorijoje yra sergančiu diabetu, reiktų jau dabar imtis prevencinių priemonių ir reguliariai atlikti kraujo tyrimus. Tie, kurie skundžiasi padidėjusiu kraujospūdžiu ar didesniu cholesteroliu, taip pat yra didesnėje rizikos grupėje.

3. Meskime rūkyti

Nors rūkymas dažnai siejamas su plaučių problemomis, mokslininkai pastebėjo, kad rūkymas gali padidinti riziką susirgti ir cukriniu diabetu. Šioje vietoje matoma, kad didžiausioje rizikos grupėje atsiduria asmenys surūkantys 20 ir daugiau cigarečių per dieną.

Pakeiskime savo mitybą

1. Sumažinkime cukraus kiekį racione

Pirmiausiai šioje vietoje visas dėmesys turėtų būti skiriamas cukraus vartojimo sumažinimui: balto ar rudo cukraus atsisakymas, saldainių, pyragų ar bandelių vengimas. Reiktų nepamiršti, kad baltų miltų gaminiai, tokie kaip batonas, turės gerokai didesnę glikeminę akprovą (tai nurodo, kaip greitai suvalgytas cukrus bus įsisavinamas į mūsų organizmą, kuo didesnis skaičius, tuo mažiau norime vartoti tokio produkto), nei, pavyzdžiui, pilno grūdo ruginė duona.

Mitybos specialistė įspėja apie riziką susirgti diabetu: pateikė 8 taisykles, kurių reikia laikytis
© Shutterstock

2. Rinkimės produktus, kuriuose daugiau skaidulų

Skaidulos sulėtina cukraus įsisavinimą į kraujotaką, todėl valgant angliavandenius ypač svarbu rinktis tokius, kuriuose gausu skaidulų. Siūlyčiau vengti visų apdorotų kruopų, kaip balti ryžiai ar paprasti makaronai, geriau rinktis pilno grūdo produktus, kadangi juose esančios skaidulos neleis taip greitai cukrui pakilti mūsų organizme.

Jei labai mėgstate bulves, jas galite ir toliau valgyti, tik rekomenduočiau rinktis ne daugiau nei 1-2 mažas bulves vienos porcijos metu ir valgyti jas su lupena ir baltymų turinčiais produktais, kaip mėsa ar žuvis. Atsiminkime, kad vienas geriausių skaidulų šaltinių šiuo atveju yra nekrakmolingos daržovės – špinatai, brokoliai, kalafiorai ir kitos. Jos ne tik gausios mineralinių medžiagų, bet ir pasižymi itin mažu kalorijų kiekiu.

Mitybos specialistė įspėja apie riziką susirgti diabetu: pateikė 8 taisykles, kurių reikia laikytis
© Shuterstock

3. Rinkimės baltymus kiekvieno valgio metu – ypač, kai valgome angliavandenius

Pastebėta, kad baltymai taip pat padeda subalansuoti cukraus lygį organizme, būtent dėl šios priežasties valgant kruopas, duoną, makaronus ar bulves, svarbu šalia rinktis ir baltymų šaltinį.

4. Rinkimės mažiau angliavandenių

Atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad mažesnis angliavandenių kiekis veikė veiksmingiau, nei, pavyzdžiui, riebalų mažinimas mityboje. Kaip tai galėtų atrodyti praktikoje? Vietoje bulvinių blynų su grietine būtų naudingiau rinktis vištienos krūtinėlę su vienu bulviniu blynu ir raugintais kopūstais šalia.

5. Gerkime bent apie 8 stiklines vandens

Vanduo itin reikalingas mūsų organizmui ir pastebėta, kad žmonės dažnai troškulį gali maišyti su alkiu. Būtent dėl šios priežasties rekomenduoju įtraukti kuo daugiau skysčių į savo racioną, o geriausias jų yra vanduo. Sultis reiktų gerti tik išimtiniais atvejais ir jas skiesti, kadangi net natūraliai spaustuose yra pakankamai didelis kiekis cukraus.

Senjorė sportuoja
Senjorė sportuoja
© Shutterstock

Pradėkime daugiau judėti

Kitas svarbus faktorius yra judėjimas – ypač šiuo laikotarpiu svarbu atsiminti, kad judėjimas reikalingas ir tinkamai imuninės sistemos funkcijai palaikyti. Rekomenduočiau treniruotes atlikti namuose, užsiimti šokiais, mankšta, sukti lanką ar išeiti pasivaikščioti. Nuostabu tai, kad būtent šiuo laikotarpiu galime visu pajėgumu išnaudoti technologijas mūsų poreikiams, tad kol sporto salės uždarytos – prisijunkime prie grupės internetu.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(68 žmonės įvertino)
4.3382

Eva Tombak metė sau iššūkį: potyris tikrai vertas naujo dublio (66)

Rašytoja, srautinio rašymo ir jogos mokytoja Eva Tombak moka stebinti. Kažkada ji pradėjo leisti...

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį į populiarią dietą: tai naudinga tik labai mažai grupei žmonių (54)

Sveikas maitinimasis yra vienas iš svarbiausių išorinių faktorių, veikiančių mūsų...

Kineziterapeutas parodė 4 pratimus viršutinei kūno daliai – jie išvaduos nuo skausmų pečių srityje (15)

Skausmai pečių srityje yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių. „Gijos klinikų“...

Patarė, ką daryti, kad kraujospūdis nebūtų didelis ir neprireiktų vaistų (27)

Širdies kraujagyslių ligos Lietuvoje yra vienos dažniausių ir net 33 proc. mirčių šalyje yra...

Daktarė Gavelienė šiuos produktus siūlo įtraukti į kasdieninį valgiaraštį: tai sustiprins imunitetą (63)

Lapkričio 8-ąją minint Europos sveikos mitybos dieną, visą pasaulį sukausčiusios pandemijos...

Top naujienos

Vieną dieną kartu žaisime futbolą danguje, Diego: jautri draugų ir varžovų reakcija į Maradonos mirtį (55)

Nors Argentinos futbolo dievukas Diego Armando Maradona jau keletą dešimtmečių negalėjo...

Saulės pasiilgę lietuviai „šluoja“ keliones į Maldyvus: vilioja ne tik saugus poilsis, bet ir stipriai sumažėjusios kainos (111)

Atslenkant žiemai lietuviai nepaisydami pandemijos vėl ima galvoti, kaip ištrūkti ten, kur...

Mirė futbolo legenda Diego Maradona Argentinoje – trijų dienų gedulas (478)

Argentinos žiniasklaida paskelbė, kad mirė vienas garsiausių visų laikų pasaulio futbolininkų...

Siunčiami į COVID-19 sergančiųjų namus medikai neslepia pykčio: ne tik nėra prasmės, bet ir didžiulė rizika (308)

Prieš dvi savaites Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė, jog kiekviena savivaldybė...

Dužusias olimpines svajones ir teisėjų vagystes užglaistė sėkmė Rusijoje: dabar mums absoliučiai ramu (28)

„Draugai klausė, kaip reikia vadinti žmones, kurie nugali olimpinius čempionus? Tada mes...

Prancūzai pusdienį pasitreniravo taikyti naujas taisykles po „Brexit“ – Kente iškart nutįso 8 kilometrų vilkikų eilė (18)

Kente antradienį netikėtai susidarė aštuonis kilometrus besidriekianti vilkikų eilė. Taip nutiko...

Apklausa: dirbančios moterys paaukštinimo turi prašyti pačios, priešingai nei vyrai (88)

Finansų pasaulyje dirbančios moterys pareigomis pakeliamos daug rečiau nei vyrai , nebent jos...

Orijaus kelionės. Vienas įspūdingiausių dvarų Lietuvoje, kurį pastatė ne grafai ar karaliai, o senolis iš Lentvario (1)

Nuvykęs į Lentvarį Orijus gyvenamųjų namų rajone, šiek tiek panašiame į kolektyvinius sodus,...

Žieminis rapsas – saugus būdas sukaupti ir išsaugoti azotą sėjomainoje (3)

Žieminio rapso pasėlių plotus Lietuvoje lemia žieminių javų pjūties darbai bei žieminio rapso...

Globos namai šaukiasi pagalbos: dėl koronaviruso be priežiūros gali likti vieniši seneliai (121)

Nerimas Klaipėdoje – be priežiūros gali likti „Carito“ globos namuose gyvenantys vieniši...

|Maža didelių žinių kaina