aA
Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos patiekalų, juk mums prieš akis dar visa diena. Tad kaip pradėsime rytą, gali turėti įtakos mūsų savijautai, virškinimo sistemai ir nuotaikai.
Tautvilė Šliažaitė
© DELFI montažas

Keletas svarbių faktų apie pusryčius:

  • Nebūtina pusryčių valgyti tik „iššokus“ iš lovos, jei dar nesate alkani, rinkitės juos, kad ir porą valandų po atsikėlimo, bet vis tiek siūlyčiau juos laikyti pusryčiais.
  • Rytais mums itin svarbu gauti angliavandenių, kadangi jie yra pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau norint užtikrinti, kad po pietų nesijaustumėme pervargę ir mieguisti – rinkimės pusryčius, kuriuose būtų ir pakankamai baltymų.
  • Įtraukime daugiau skaidulų turinčių produktų ir venkime patiekalų be maistinės vertės.

Viena mano mėgstamiausių košių yra avižinė.

30 (apie 5 valgomieji šaukštai) gramų avižų gausime – 110 kcal, 5 g baltymų, 3 g skaidulų.

Receptas:

Virimui prireiks:

  • 5 valgomieji šaukštai viso grūdo dalių avižinių dribsnių
  • 5 valgomieji šaukštai vandens ir 5 valgomieji šaukštai pilno riebumo pieno (skysčio ir košės santykį visada stengiuosi išlaikyti apie 2:1)
  • Žiupsnelis jūros druskos ir Ceilono cinamono, pastarasis naudingas cukraus lygio balansui

Rekomenduoju košę virti kol ji suminkštės.

Išvirus dėkite:

  • 1 valgomasis šaukštas graikiško jogurto
  • Keletas skaldytų graikiškų riešutų
  • 1 arbatinis šaukštelis čija sėklų, gerai sumaišykime ir leiskime išbrinkti prieš valgant
  • Sauja mėlynių
  • ½ banano

Mitybos specialistė išdavė mėgstamiausios košės receptą: savijauta gerės, o kilogramai tirps
© Shutterstock


Ruošiant košę atkreipkime, kad joje būtų gausu skaidulų – šiuo atveju aš rinkausi pilno grūdo avižų dribsnius, graikiškus riešutus, čija sėklas, bananą ir mėlynes. Jei bananas žalesnis, jis taip pat pasižymės didesniu skaičiumi prebiotikų, tai tam tikros skaidulos, kurios naudingos gerųjų bakterijų mūsų žarnyne maitinimui.

Padidinkime baltymų kiekį – kadangi pačiose avižose, mes gauname tik apie 5 g baltymų, šiuo atveju svarbu įdėti kitų produktų, kurie taip pat turės baltymų, kaip pienas, graikiškas jogurtas, graikiški riešutai ir čija sėklos.

Būtent košės, kuriose gausu baltymų ir skaidulų, padės mums jaustis sotiems ilgesnį laiką, dėl ko galėsime lengviau išlaukti iki pietų be jokių užkandžiavimų. Jei aktualu, tai padės palaipsniui mažinti svorį.

Čia rasite dar vieną mano pasiūlymą pusryčiams.

Kokių košių geriau vengti:

  • Greitai paruošiami avižiniai dribsniai. Dažnai bus gerokai apdoroti, tad juose bus mažiau baltymų ir skaidulų
  • Gerai neišvirtų košių. grūdiniuose produktuose esanti fito rūgštis, gali neigiamai veikti mūsų virškinimo sistemos darbą ir sukelti pilvo pūtimą ar nevirškinimą
  • Košių, kuriose nėra daug maistinės vertės. Manų, kuskuso ar kukurūzų (tačiau pastaroji bus naudinga, jei žmogui nustatytas gliuteno netoleravimas, kaip be gliutenė alternatyva)
  • Košė pagardinta vien sviestu. Dažnai tokioje košėje nebus pakankamai baltymų, dėl ko greičiau išalksime ir griebsimės užkandžio.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(36 žmonės įvertino)
3.2500

Skalė, pagal kurią mokslininkai vertina vaisius ir uogas: kas atneš daugiausiai naudos (30)

Visi žinome, kad mūsų sveikatai naudingi vaisiai ir uogos, o dar geriau, kad šiuo metu jų galime...

Celiulitas pažeidžia sėdmenis bei šlaunis, bet ir kitos kūno dalys nuo jo neapsaugotos: laimei, yra kovos būdų (73)

Celiulitas yra liga, nuo kurios oda pasidaro duobėta ir grublėta. Paprastai celiulitas...

Tituluotas treneris pažėrė auksinių patarimų: pravers norintiems sulieknėti (107)

Lankantis sporto salėje mažiausiai tris kartus per savaitę, taisyklingai atliekant reikiamus...

Apskaičiavo, kiek reikia pabūti gamtoje, kad pasijustume geriau (8)

Gamtoje praleistas laikas gali pagerinti bendrą žmogaus savijaut ą. Tačiau kiek laiko mums...

Kava su sviestu užkariauja pasaulį: kokie jos trūkumai ir privalumai (62)

Dažnas iš mūsų neįsivaizduojame ryto be puodelio kavos . Tačiau paskutinės mados tendencijos...

Top naujienos

STT įkliuvęs teisėjas – išskirtinis: prisidirbęs dar buvo pamalonintas valstybine pensija (243)

Verslininkams talkinęs ir už tai asmeninės naudos gavęs dabar jau buvęs teisėjas triumfuoja:...

Paskutinės dienos apsispręsti dėl pensijos: pataria, ką pasirinkti norint sotesnės senatvės (158)

Nors senatvėje pensiją užtikrins „Sodra“ , ne vienas finansų ekspertas pabrėžia, kad...

Keisčiausia politinė krizė? Putinas ėmėsi žaibiškų veiksmų (9)

Tai turbūt bus keisčiausia šių metų politinė krizė. Plonytis pretekstas įžiebė audringus...

Šiame Lietuvos mieste būstų itin trūksta: kainos jau prilygsta sostinei (68)

Ši vasara ypatinga tuo, kad nekilnojamojo turto rinka nesiilsi. Anksčiau jos aktyvumas tokiu...

DELFI tapo tarptautinio faktų tikrinimo tinklo partneriais (14)

Skaitomiausias Lietuvoje naujienų portalas DELFI tapo tarptautinio faktų tikrinimo tinklo (angl....

5 išpuoselėti paplūdimiai Vilniaus apylinkėse, už kuriuos teks susimokėti (28)

Vilniuje veikia nemažai viešųjų paplūdimių, kuriuos tvarko ir prižiūri UAB „Grinda“....

Jakeliūnas nori atsakomybės už „Vilibor“: galimai pažeistas įstatymas papildyta (97)

Krizės tyrimo išvadose fiksuota, kad dėl tarpbankinių palūkanų normos „Vilibor“ galimai...

Kokių drabužių ir aksesuarų būtina turėti stilingam vyrui stilistės patarimai (11)

Daugeliu aspektų, sako, moterimi būti kur kas sunkiau, nei vyru. Mes turime tokį didžiulį...

Vienu pavojingiausiu pasaulyje laikomas ugnikalnis pradėjo spjaudytis pelenais (3)

Papua Naujojoje Gvinėjoje esantis Ulavuno ugnikalnis , laikomas vienu pavojingiausių pasaulyje,...

Po lėktuvo „An-148“ katastrofos prie Maskvos – skandalingi tyrimo rezultatai (116)

Rusijos Federacijos generalinės prokuratūros tyrimo, atlikto po lėktuvo „ An-148 “ katastrofos...