aA
Jei jus kankina vėlyvas noras valgyti, o galbūt šis noras tampa toks didelis, kad prieš miegą net persivalgote, visų pirma reikėtų pagalvoti apie savo dienos ritmą, sako Lietuvos sporto universiteto (LSU) lektorius Artūras Sujeta. Apie tai, kaip nenueiti miegoti prisikimšus maisto, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio nuo pilvo, pasakojo sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas.
Mitybos specialistas Sujeta: kaip vakare neprisivalgyti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sulieknėti
© Shutterstock

Mažas saldainis vakare gali išgelbėti situaciją

„Neretai nutinka taip, kad didžiąją savo laiko dalį skiriame darbui ar kažkokiai kitai veiklai ir pamirštame pavalgyti. Toks kalorijų deficitas, sukuriamas per visą dieną, vakare gali lemti labai didelį alkį“, – sakė „Gym+" mitybos specialistas A. Sujeta.

Net jei sau bandysite įsiteigti, kad prieš miegą jums maisto nereikia, padidėjęs alkio hormonas kraujyje sakys visai kitaip. Be to, ir gliukozė kraujyje tokiu atveju nukris žemai ir maisto kūnas tikrai labai norės.

„Tokiu atveju persivalgymas yra beveik garantuotas. Jei norite jo išvengti, turite prisiminti, kad atliekant dienos darbus reikėtų pavalgyti bent 2-3 kartus, kad jaustumėtės pakankamai sotūs ir vakare nepersivalgytumėte“, – kalbėjo LSU lektorius.

Artūras Sujeta
Artūras Sujeta
© Organizatorių nuotr.

Jei vis dėlto dienos metu nepavyko pakankamai pavalgyti ir jaučiate didelį alkį, mitybos specialistas pataria 20 minučių prieš maistą suvalgyti mažą saldainį. Šiek tiek gliukozės suteiks šiokį tokį sotumą ir užkirs kelią persivalgymui.

„Kalbant apie mūsų medžiagų apykaitą, egzistuoja labai daug mitų. Dažnai galvojame, kad, kai tampame vyresni, mūsų medžiagų apykaita smarkiai sulėtėja, dėl šios priežasties pateisiname priaugtus kilogramus. Tai nėra visiška teisybė“, – kalbėjo A. Sujeta.

Pasak jo, bėgant metams mažiname savo fizinį aktyvumą, ir būtent dėl to, kad judame mažiau, tačiau suvartojame tiek pat kalorijų, priaugame riebalinio audinio ir sumažiname raumeninį.

„Stebuklingų medžiagos apykaitos greitinimo būdų tikrai nėra, nors, kai kuriais atvejais, galima tiesiog valgyti po nedaug, bet dažniau. Bet ir šis variantas turėtų paskatinti didesnį fizinį krūvį, nes jūs nuolat turėsite energijos“, – sakė sveikos mitybos specialistas.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Vis dėlto yra maisto produktų, kurie galėtų pagreitinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, labai aštrūs pipirai, nes jie pakelia kūno temperatūrą ir dėl to galima sudeginti šiek tiek daugiau savo kūno riebalų.

Mitybos specialistas Sujeta: kaip vakare neprisivalgyti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sulieknėti
© Shutterstock nuotr.

„Amžinas klausimas, kiek kalorijų turės šaltas kotletas ir kiek jų turės karštas? Kalbu ne apie patį produktą, o apie jo temperatūrą. Jei valgome šaltą maistą, mūsų kūnas dar turi išnaudoti kalorijų jį sušildyti, todėl jų gausime mažiau. Valgant šiltą maistą, kalorijų gausime daugiau, nes kūnui nebereikės stengtis produkto sušildyti“, – kalbėjo A. Sujeta.

Pagreitinti medžiagų apykaitą gali aštrus maistas, kuris turi termogeninį poveikį – pasižymi riebalų deginimu. Taip pat ir greipfrutas, kuriame yra labai daug naudingų polifenolių, vitaminų, labai svarbių imuninei sistemai.

„Dar vienas produktas, kurį išskirčiau, tikriausiai patiks smaližiams – tai yra juodasis šokoladas, kuriame ne mažiau nei 70 proc. kakavos. Tai yra pakankamai sveikas saldumynas ir juo pakeitus pienišką šokoladą, saldžius gėrimus, mes tikrai lengviau numestume svorio“, – sakė LSU lektorius.

Norite pilvo preso? Daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių

A. Sujeta atskleidžia ir kaip užsiauginti norimus raumenis ant pilvo, vadinamąjį „sixpack'ą“. Tačiau perspėja, kad tai neturėtų tapti vienintele ir pagrindine gyvenimo svajone.

„Daug žmonių nori jį turėti, galbūt ne 6, bet bent 4 kaladėles. Vis dėlto, jei jūsų gyvenimo tikslas yra pilvo presas, tai nėra pats geriausias tikslas. Tačiau norint išpildyti savo svajonę, reikėtų valgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių. Prisiminkite, kad visos dietos yra paremtos kalorijų apribojimu“, – patarė mitybos specialistas.

Pasak jo, savo dienos kalorijų normą galime sumažinti 200-500 kalorijų. Taip pat reikia vartoti daugiau baltymų – kiaušinio, augalinės kilmės baltymų, jautienos. Vegetarams reikėtų suvartoti daugiau augalinės nei gyvūninės kilmės baltymų, nes pastarieji sunkiau pasisavina ir nėra pilnaverčiai. Ir, žinoma, atsisakyti visų saldžių, gazuotų gėrimų, cukraus.

Mitybos specialistas Sujeta: kaip vakare neprisivalgyti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sulieknėti
© Shutterstock

Kaip anksčiau DELFI sakė A. Sujeta, labai daug kalorijų galime gauti iš gazuotų gėrimų, turinčių nemažai skirtingų priedų. Per dieną taip nejučiomis kalorijų kiekį galime padidinti net iki 2000-2500 kcal.

Pagalvoti apie kalorijas reikia ir geriant alkoholinius gėrimus, mat viename grame alkoholio yra net 7 kcal. Negana to, bet koks alkoholinis gėrimas, vartojamas kartu su maistu, „padės“ jums suvalgyti daugiau maisto. Tad prisidėjus papildomoms kalorijoms iš maisto ir alkoholio, kūnas pradės kaupti riebalinį audinį.

Pasak pašnekovo, labiausiai tukinantys produktai yra:

  • cukrus;
  • sotieji riebalai;
  • alkoholis;
  • ir gaivieji saldūs gėrimai.


Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip numesti svorio, galite paskaityti čia.

Jei norite sužinoti, kokie produktai padės sureguliuoti cholesterolį, galite paskaityti čia.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(32 žmonės įvertino)
4.5625

5 įpročiai, kurie padės rečiau sirgti ir pamiršti vaistus (3)

Nors pandemija ir karantinas daugelį gyventojų įkalino namuose ir sumažino jų ūpą kurti...

Treneris Pauliukevičius atsakė, ar daugiau kartų pakartojus pratimą greičiau sudeginsim riebalus (31)

Šį kartą treneris Andrius Pauliukevičius papasakojo, ar darant didesnį to paties pratimo...

Pamačiusi, ką pacientės arabės slėpė po burkomis, medikė pasijuto it pasakoje „Tūkstantis ir viena naktis“ (46)

Lietuvoje tebesitęsiant antrajam karantinui, grožiu besirūpinantys medikai sako, kad klientų...

Nė nebandykite laikytis dietos – mitybos specialistės taisyklės padės numesti svorio visam gyvenimui (93)

Besilaikydami sriubos dietos numesite svorio, sudeginsite pilvo riebalus, išvalysite organizmą...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Svajojantiems apie gražias ir lieknas kojas – 4 trenerio Dainiaus pratimai

Trečioje treniruotėje kartu su asmeniniu treneriu Dainiumi Dzikevičiumi pramankštinsime kojas....

Top naujienos

Po policijos kratos paaiškėjo tamsios vilniečio paslaptys: jaučiau atsakomybę dėl savo vaikų (32)

Vilniaus policijos pareigūnų vizitas jaunos šeimos namuose kaip reikiant sutuoktiniams sukėlė...

Kaip šeši broliai ir jų liūtai sėjo siaubą visame regione: tyrėjai iki šiol nespėja skaičiuoti aukų (41)

Tai buvo šeimynėlė iš pragaro. Daugelį metų (iki praėjusios vasaros) broliai Kani savo...

Pirmasis Astravo AE blokas atjungtas nuo tinklo (7)

Dėl įsijungusios apsaugos sistemos šeštadienį nuo elektros tinklo atjungtas pirmasis Astravo...

Kitokio sprendimo būti negalėjo: „Rytas“ po dar vieno fiasko atleido Kairį Gudelio komentaras (78)

Iš dviejų turnyrų – FIBA Čempionų lygos ir Citadele-Karaliaus Mindaugo taurės – per savaitę...

Netrukus Europos valgiaraščius užplūs vabalai: ES tarnyba uždegė žalią šviesą (55)

Vabzdžiai ką tik priropojo truputį arčiau europiečių lėkščių. Džiovintas geltonas didysis...

Naują knygelę vaikams pristatantis Selemonas Paltanavičius: man sako, galvoji ne taip, kaip visi suaugę žmonės (1)

Šitokio baltumo ir šitokio gražumo snieguoti rytai, kokius visi išvydome šią savaitę –...

Jogintė Užusienytė | D+

Užburtas ratas – nori rūpestingo vyro, bet vis tiek traukia „blogiukai“: kokius vyrus savo aistroms renkasi moterys (2)

„Vyras, su kuriuo bendrauju, yra labai geras, tačiau traukos jam nejaučiu“, – turbūt...

Nufilmuoti kadrai: Kaune BMW išlaužė Lietuvos motorlaivių federacijos tvoras ir spruko su bičiulių pagalba

Lietuvos motorlaivių federacija, įsikūrusi Kaune , sulaukė nemalonios staigmenos – BMW...

7 mažai kam žinomi Egipto stebuklai (1)

Egiptas – viena iš tų šalių, kurios pavadinimas kaipmat asocijuojasi su simboliais –...

Prasidėjo nacionalinė „Eurovizijos“ atranka „Pabandom iš naujo“: kūrinius pristato dešimt dalyvių

Šeštadienio vakarą televizijos eteryje startavo atranka „Pabandom iš naujo“, kur dėl...