aA
Jei vis bandote sumažinti savo kūno svorį ir to niekaip nepavyksta padaryti, galbūt jūsų mityboje tūno pasislėpę nereikalingi produktai? Lietuvos sporto universiteto (LSU) lektorius bei sveikos gyvensenos bei mitybos specialistas dr. Artūras Sujeta įvardijo produktus, kurie labiausiai tukina.

Tad, jei norite atsikratyti nereikalingo svorio, pirmiausia iš savo mitybos raciono turėtumėte išbraukti šiuos produktus.

„Pasakyti, kas labiausiai tukina ir įvardinti vieną supertukinantį produktą tikrai neįmanoma, tačiau aš pasakysiu kelias svarbiausias taisykles, ko daryti nereikėtų, jeigu jūs norite priaugti svorio, – sako „Gym+" mitybos specialistas A. Sujeta.

– Vartodami maistą, pirmiausia, pagalvokite apie tai, ką jūs geriate. Tarkime, jei vartojame cukruotus, gazuotus gėrimus, turinčius daug skirtingų priedų, mes galime per dieną išgerti iki 2000-2500 kcal.“

Be to, mitybos specialistas primena, kad viename grame alkoholio yra 7 kcal.

„Bet koks alkoholinis gėrimas, vartojamas kartu su maistu, ne tik leis jums suvalgyti daugiau maisto, gauti kalorijų iš maisto; taip pat iš alkoholio jūs gausite labai daug kalorijų ir, be abejo, tokiu atveju jūs kaupsite riebalinį audinį.“

Mitybos specialistas A. Sujeta įvardija labiausiai tukinančius produktus:

  • cukrus;
  • sotieji riebalai;
  • alkoholis;
  • ir gaivieji saldūs gėrimai.


– Kokios dažniausios klaidos metant svorį?

­– Pagrindinė žmonių klaida, pradėjus sportuoti – per didelis noras greitai gauti rezultatą. Tarkime, jei žmogui per pirmą savaitę nukrito 2-3 kilogramai, jis įsivaizduoja, kad tiek turi numesti kiekvieną savaitę. Šiuo atveju ženkliai riboja kalorijas, beveik nebevalgo. Taip, per mėnesį numeta daug svorio, tačiau dėl ilgalaikio badavimo palūžta, pradeda vartoti daug daugiau maisto ir „sėkmingai“ tą svorį susigrąžina.

Taip pat kartais žmonės neadekvačiai vertina savo galimybes sporte. Pavyzdžiui, karštą vasaros dieną bėga net ir lengvai nutukęs žmogus. Bėgant tokiu oru, be ilgalaikės organizmo adaptacijos prie fizinio krūvio karštoje aplinkoje, o jei dar saulėje, žmogaus širdies ritmas padidėja 20-25 proc. Vadinasi, širdis ir širdies kraujagyslių sistema gauna didžiulę apkrovą. Tokie staigūs pokyčiai gali turėti labai liūdnas pasekmes. Taigi, jei nusprendėte maitintis sveikai ir žinote, kaip tai daryti, svarbiausia nesitikėti greitų rezultatų.

– Kada geriausia mesti svorį?

– Karštoje aplinkoje impulsyviai mesti svorio nepatarčiau. Tarkime, atsisakydami angliavandenių, apribodami maisto vartojimą, mes gauname ženkliai mažiau skysčių. Įprastai vien su maistu galime gauti apie 1,5 litro. Todėl esant karštoms oro sąlygoms griežtai riboti maisto tikrai nereikėtų, nes ne visada ir taip pavyksta suvartoti tinkamą kiekį vandens.

Lengviausia mesti svorį yra vasarą. Žinoma, jei nėra karšta. Tuomet žmogui lengviau sumažinti suvartojamą maisto kiekį, ypatingai riebalų. Kitaip tariant, vasarą yra lengviau apriboti suvartojamų kalorijų kiekį nei žiemą. Taigi, vasarą, kai lauke nėra labai karšta – ne 30oC laipsnių, yra puikus laikas mesti svorį. Žiemą gali būti kiek sunkiau. Vis dėlto Lietuvoje veikia daug progresyvių ir kokybiškas paslaugas teikiančių sporto klubų, kur žmogus gali sportuoti ištisus metus. Svarbiausia yra pagalvoti apie savo galimybes, kiek sumažinti kalorijas ir judėti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(61 žmogus įvertino)
2.7213

Jei manėte, kad persimonų galite valgyti, kiek telpa – klydote: dietistė įvardijo labai rimtą šios uogos trūkumą (10)

Sulaukę žiemos džiaugiamės ne tik mandarinais, bet ir persimonais. Sveikos mitybos specialistė,...

Koks fizinis aktyvumas ir mityba neabejotinai pagerins jūsų sveikatą, o kas tik pablogins savijautą? (6)

Mityba ir fizinis aktyvumas yra du „stipriausi“ įrankiai, kuriuos tinkamai naudojant galime ne...

Per dieną suvalgykite bananą bei avokadą ir būsite apsaugotas nuo labai dažnų ligų naujo tyrimo rezultatai (47)

Jei žinote apie daugiausia vartojamuose vaisiuose ir daržovėse esančius mineralus bei vitaminus,...

Keistas būdas, kurio griebiasi norintys sulieknėti: įvertino sveikatos specialistai (14)

Nusituštinęs ir pasisvėręs žmogus gali pastebėti, jog svoris sumažėjo tiek, kiek svėrė...

Mitybos specialistė įvardijo pagrindines klaidas, kurias daro nusprendę sulieknėti (26)

Lietuvoje labai madinga kalbėti apie lieknėjimą, bet kažką daryti – nelabai, „Žinių...

Top naujienos

Nausėda Briuselyje: toks drastiškas finansavimo Lietuvai nurėžimas yra nesavalaikis ir nesąžiningas (5)

Jei spalį vykusi pirmoji Europos vadovų taryba (EVT), galima sakyti, buvo lengvas apšilimas...

Sultono žodis: noriu duodu, noriu atsiimu? Turkija toliau blokuoja Baltijos šalių gynybos planus papildyta Nausėdos komentaru (234)

Nepaisant susitarimo, pasiekto per NATO lyderių susitikimą Londone, Turkija toliau blokuoja Baltijos...

Kalėdinė dovana vėžiu sergantiems – segtukai į plaukus: nustebo, kodėl neįvertino (79)

Į Kauno klinikų vaikų onkologijos skyrių atkeliavusios dovanos šokiravo tėvus. Į skyrių,...

Nuo 2020 m. keisis šauktinių amžius (86)

Seimas nusprendė sumažinti į nuolatinę privalomąją pradinę karo tarnybą šaukiamų karo...

Strazdauskaitės budeliams siūlomos griežčiausios bausmės Artimųjų civiliniai ieškiniai siekia 460 tūkst. eurų (165)

Kauno apygardos teisme baigiama nagrinėti ypač didelio visuomenės susidomėjimo sulaukusi Ievos...

Kaunietė papasakojo, kaip ligoninėje slaugomi senoliai: tai makabriška (362)

Antradienio pavakarę socialiniame tinkle su nemaža jėga pasklido Respublikinės Kauno ligoninės...

Jei manėte, kad persimonų galite valgyti, kiek telpa – klydote: dietistė įvardijo labai rimtą šios uogos trūkumą (10)

Sulaukę žiemos džiaugiamės ne tik mandarinais, bet ir persimonais. Sveikos mitybos specialistė,...

Nijolės atsakas kritikuotojams: kaip mažos mergaitės pasitikės savimi, jei bus apsirengusios skarmalais? psichologės komentaras (132)

Pasirodęs verslininkės Nijolės Veličkienė s įrašas apie mergaičių stilių sukėlė tikrą...

Akis į akį Crawfordą sutikęs Kavaliauskas: šypsojausi, kai sužinojau, kad kovosiu prieš jį (7)

Jau gruodžio 14-ąją „Madison Square Garden“ arenoje Niujorke (JAV) vyksiančiame bokso kovų...

Štai kodėl taip sunku mesti rūkyti: daugelis kartoja tą pačią klaidą (2)

„ Rūkymas žudo – mesk rūkyti tuojau pat“ – tokie ir panašūs perspėjimai ant tabako...