Visus pagirių kamuojamiems asmenims paprastai dalijamus patarimus specialistai įvertino dešimties balų skalėje. 1 balas teko mažiausiai efektyviai priemonei, o 10 – efektyviausiai. Toliau paminėta keletas gudrybių iš portalo „Men‘s Health“, galbūt praversiančių, kai kitą kartą prarasite saiką ir nesusilaikysite nuo vienos kitos papildomos taurelės.
Vanduo (efektyvumas – 8 balai)
Vartojant didelį kiekį alkoholio, šiukštu negalima pamiršti vandens. Alkoholis veikia kaip diuretikas, todėl gali sukelti dehidrataciją, neišvengiamai privesiančią prie pagirioms būdingų simptomų – galvos skausmo, pykinimo ir kt.
Taigi, prieš krisdami į lovą dėl visa ko išgerkite bent 500–600 ml vandens, pataria Danielis K. Hall-Flavinas, su priklausomybių turinčiais pacientais dirbantis specialistas iš Minesotoje (JAV) veikiančio medicinos centro „Mayo Clinic“.
Jis taip pat rekomenduoja išgerti stiklinę vandens po kiekvieno bokalo alaus (arba porcijos kito svaigiojo gėrimo). Šitaip, anot specialisto, pavyks kompensuoti skysčių praradimą.
Miegas (efektyvumas – 5 balai)
Gerokai padauginus alkoholio apie kokybišką miegą negali būti nė kalbos. Kaip rodo tyrimai, alkoholis gerokai pablogina miego kokybę. Vis dėlto miegas – tiesiog būtinas, kad organizmas atsigautų po alinančių linksmybių. Taigi, pasistenkite miegoti taip ilgai, kaip galite, – jokiu būdu ne trumpiau kaip 7–9 valandas.
Energiniai gėrimai (efektyvumas – 3 balai)
„Nors dėl šlapimą varančio alkoholio poveikio organizmas gali neteikti tam tikro kiekio elektrolitų, jų tikrai nebūtina tučtuojau papildyti“, – sako Samiras Zakhari, vadovaujantis Poveikio medžiagų apykaitai ir sveikatai skyriui Piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo padarinių tyrimų institute (JAV).
Kaip rodo tyrimų rezultatai, energiniai gėrimai nė kiek ne geresnis pasirinkimas nei paprasčiausias vanduo iš čiaupo, taigi, geriau pataupykite pinigus.
Kava (efektyvumas – 4 balai)
Daugelis žmonių, nesvarbu, ar juos kamuoja pagirios, ar ne, puodelį kavos išgeria vien tam, kad pasijustų žvalūs ir energingi. Deja, kavos sukeliamas efektas tėra trumpalaikis, be to, kofeinas ne tik lengvina, bet ir stiprina galvos skausmą bei migreną.
Jei nutariate išgerti puodelį kavos, lai jį lydi ir stiklinė vandens, nes kava, kaip rodo tyrimai, skatina dehidrataciją.
Alkoholis (efektyvumas – 1 balas)
„Taisyti sveikatą alkoholiu – išties prastas sumanymas, – konstatuoja D. K. Hall-Flavinas. – Nuo alkoholio pasijusite tarsi atbukę, tačiau galvos skausmas netrukus tik sustiprės.“
Dar viena svari priežastis vengti tokio tipo terapijos – priklausomybė nuo alkoholio, prie kurios ji gali privesti.
Skrudinta duona arba krekeriai (efektyvumas – 7 balai)
Galbūt prisimenate, kaip vaikystėje, kai subloguodavote, valgyti jums buvo duodama nebent skrudintos duonos arba krekerių? Taip elgtis derėtų ir brandžiame amžiuje, taip pat – kai kankina pagirios. Nors joks maistas nenumalšins skrandyje siaučiančio uragano, ryte po išgertuvių angliavandeniai gali padėti normalizuoti kraujo cukraus lygį.
Riebus maistas (efektyvumas – 5 balai)
Jei tik jaučiatės pajėgūs sušveisi mėsainį, atsibudę po vakarėlio, kuriame alkoholis liejosi per kraštus, būtinai taip ir padarykite. Vis dėlto po išgertuvių pavartotas maistas nėra toks svarbus kaip tas, kurį suvalgysite prieš eidami linksmintis. Maistas lėtina alkoholio pasisavinimą: kuo ilgiau užtrunka, kol alkoholis patenka į kraują, tuo daugiau laiko prireikia organizmui apnuodyti.
Skausmą malšinantys medikamentai (efektyvumas – 7 balai)
Skeliantį galvos skausmą padės numalšinti viena arba pora tablečių (pavartota dozė turi atitikti instrukcijų lapelyje pateiktus nurodymus). Tiktai vartoti reikia nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (pvz., aspiriną, ibuprofeną arba naprokseną), ir jokiu būdu ne paracetamolį (pvz., „Tylenol“).
„Nors pastarasis galvos skausmą ir apmalšins, tačiau turint omeny, kaip intensyviai darbuojasi kepenys skaidydamos alkoholį, jis gali būti kenksmingas ar net mirtinai pavojingas“, – nurodo Dena Davidson, buvusi Indianos universiteto Medicinos mokyklos docentė.
Treniruotė (efektyvumas – 6 balai)
Vieną porciją alkoholio, t. y. 350 ml alaus, 150 ml vyno arba 50 ml stipraus alkoholinio gėrimo, organizmas asimiliuoja maždaug per valandą, taigi, teorija, teigianti, kad viską galima išprakaituoti, tėra mitas. Svarbu ir tai, kad išskiriamas endorfinas suteikia energijos ir pagerina nuotaiką, todėl iš tiesų galite jaustis nusiteikę pasimankštinti. Tačiau atminkite, kad treniruojantis būtina nuolatos gurkšnoti vandenį, kitaip gresia dar didesnė dehidratacija.
Seksas (efektyvumas – 3 balai)
„Jokiais tyrimais dar neįrodyta, kad seksas galvos skausmą it ranka nuims. Jis nebent padės greičiau prastumti laiką, laukiant, kol sveikata pagerės, – sako Nyderlandų Utrechto universitete dėstantis docentas Jorisas C. Versteris. – Taigi, jei tik manote, kad po sekso pasijusite geriau, galite juo užsiimti.“
Efektyviausias būdas išvengti pagirių
Kad ir kaip banaliai beskambėtų, pagirių pavyks išvengti tik tada, jei kuo mažiau gersite. Pasistenkite kaip nors riboti suvartojamo alkoholio kiekį. Pavyzdžiui, per valandą negerkite daugiau kaip vieno gėrimo.
„Taip elgdamiesi, suteiksite organizmui pakankamai laiko (60–75 minutes) asimiliuoti alkoholį, – sako Danielis K. Hall-Flavinas, – o kuo didesniu tempu gersite, tuo greičiau kils alkoholio lygis kraujyje.“
Prieš vakarėlį patariama pavalgyti. Taip pat nepamirškite rekomendacijos po kiekvienos porcijos alkoholio išgerti vandens.
„Efektyviausias gydymas šiuo atveju – prevencija, – sako psichiatrijos profesorius J. C. Garbuttas. – Tada, kai jaučiatės blogai, organizmas siunčia jums tam tikrą žinutę. Juk vakarėlyje tikrai turėtų pakakti 1–3 gėrimų, o jei toks kiekis atrodo gerokai per menkas, derėtų stabtelėti ir rimtai pamąstyti apie savo santykį su alkoholiu.“
Pataria toksikologė
Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės gydytoja toksikologė Gabija Laubner sako, jog įvairios mitinės priemonės pagirioms švelninti alkoholio skaidymo nepaskatins, nebent tik šiek tiek pagerins savijautą.
„Apskritai, toksikologai tai alkoholį pataria vartoti su saiku ir nepamiršti gerti vandens. Labai rekomenduojama vienam standartiniam alkoholio vienetui – stiklinė vandens“, – sako gydytoja.
Du vieninteliai būdai, padedantys kepenims skaidyti alkoholį – miegas ir vanduo su elektrolitais.
„Visa kita – tik savijautos pagerinimo priemonės, bet alkoholio skaldymui tai įtakos neturi. Jei alkoholis yra kraujyje, tai jį pašalins tik kepenys. Ar jūs valgysite, ar ko nors gersite, niekas tam įtakos neturės“, – sako G. Laubner.
Nepadės net vaistai? „Jie tik lengvins tuo metu esančią būklę, bet alkoholio skaldymui jie neturi įtakos, – teigia gydytoja. – Po alkoholio vartojimo reikėtų atstatyti prarastus elektrolitus. Jei neturite mineralinio vandens, į paprastą vandenį reikėtų įsidėti bent cukraus ir druskos įsidėti. Tinka bet koks mišinys su elektrolitais. Svarbiausia, neskalbti savęs su vandeniu iš čiaupo.“
