aA
Nuo šiol po kiekvienu Sveikatos rubrikos straipsniu skaitytojai gali užduoti jiems nerimą keliantį klausimą apie jų ar artimųjų sveikatą, psichologines problemas. Į juos atsako kompetetingi savo srities specialistai. Pirmoji ir bene dažniausia užklausa – apie dailų liemenį.
© Fotolia nuotr.

Kaip greičiausiai numesti nereikalingus riebalus nuo talijos?“, - klausia skaitytoja Zita.

Jai pataria IMPULS sporto ir sveikatingų klubo vyr. treniruočių trenerė Agnė Mickevičiūtė-Butienė.

„Visada sakau, kad liemens išvaizdos atspindys yra Jūsų šaldytuvo turinys. Vadinasi, pirmiausiai reikia galvoti apie tai, ką valgote. Jei norite liekno liemens ir tvirto pilvo preso, labai svarbu nepersivalgyti vakarais. 

Taip pat būtina mažinti maisto porcijas, suvartojamų riebalų kiekį, o tada – sportuoti. Jei neišeina vienam namie, darykite tai su drauge ar apsilankykite sporto klube.

Klausk specialisto: pratimai, sumažinsiantys liemens apimtį
© Asmeninio albumo nuotr.

Pratimai, skirti pilvo presui, tvirtina pilvo raumenis, tačiau jie nedegina riebalų. Todėl būtina daryti ir cardio (širdies darbo) treniruotes. Šiam tikslui tinka ir bėgimas ar plaukimas. Norint ne tik gražiai atrodyti, bet ir įgyvendinti savo tikslus kartu su bendraminčiais, siūlau dalyvauti grupinėse, juosmens sričiai ir riebalų deginimui skirtose treniruotėse, tokiose kaip Fitness bike, Body combat, NTC, Zumba. Šios aktyvios treniruotės ne tik privers gerai išprakaituoti, bet ir suteiks geros nuotaikos. 

Norintiems palaikyti gerą fizinę formą rekomenduojama sportuoti bent triskart per savaitę, tačiau besitikintiems greitesnių ar akivaizdesnių rezultatų, galima ir dažniau“, - pataria specialistė.

3 pratimai, skirti liemens sričiai

1. Gulima ant nugaros, abi kojos pakeliamos aukštyn, o tuo metu nugarai tvirtai prispausta prie grindų (kilimėlio). Pečiai gali būti ir pakelti, ir nuleisti. Po vieną koją leidžiame žemyn, vis tokiame aukštyje, kad nugara išliktų prispausta. Koja turi būti išlaikoma kuo tiesiau. Siūlau taip padaryti tris kartus po 30 sekundžių, tada keisti koją.

2. Atremtis ant dilbių, kojos tiesios ir laikoma lenta – stuburas ir kaklas horizontalioje tiesioje linijoje, o visi kūno raumenys – įtempti. Bambą reikia traukti į save, o dubenį spausti žemyn. Taip dirba visas korpusas, nugara, pilvas bei šonai. Siūlau taip laikyti kuo ilgiau, tada daryti pertrauką ir taip kartoti tris kartus. Sekite laiką, kad po kelių dienų jau galėtumėte matyti rezultatą - ar išsilaikote vis ilgiau. 

Klausk specialisto: pratimai, sumažinsiantys liemens apimtį
© Shutterstock nuotr.

3. Pratimas, skirtas šonams – atsigulame ant šono, dilbiu atsiremiame į grindis. Viršutinė koja šiek tiek atkišta į priekį, o laisva ranka pakeliama aukštyn. Tada dubenį keliame aukštyn-žemyn – 3 kartus po 15 pakilnojimų. Apsiverčiame ir tą patį darome ant kito šono.

„Tiek vyrams, tiek moterims grupiniuose užsiėmimuose taikomi vienodi pratimai. Vyrai nebent nori pasiimti didesnį svorį nei moterys, tačiau pratimų esmė nesikeičia. Tenka pastebėti, kad vyrai, atėję į intensyvias treniruotes, greičiau pavargsta, nes neturi ištvermės, tad pradžioje tenka padirbėti su tuo.

Liemuo yra viena problematiškiausių kūno vietų, kurios lieknėjimo programa prasideda ne sporto salėje, o virtuvėje. Tiesa, be specialių jėgos pratimų ir riebalų deginimo programos rezultatų tikėtis naivu“, - reziumuoja trenerė.

Dar turite energijos? Skirkite 5 minutes laiko šiems papildomiems pratimams:

Daugiau įdomių ir vertingų sveikatos, psichologijos naujienų – mūsų „Facebook“ paskyroje. Prisijunk ir apie viską sužinok pirmas!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Jei norite apsivalyti organizmą, dabar – tam geriausias laikas: gydytoja Keturkienė pataria, kaip reikėtų tai daryti (57)

Sveikos gyvensenos ir mitybos konsultantė gydytoja Asta Keturkienė sako, kad mūsų sveikatai yra...

5 mitybos taisyklės, kurių ypač verta laikytis šiuo metu: šitaip kur kas pagerinsite savijautą (11)

Ruduo atneša ir auksu žibančią gamtą, ir, deja, padažnėjusius virškinimo sutrikimus. Atšalus...

7 patarimai pakeis jūsų gyvenimą: naudodamiesi jais padidinsite savo optimizmą ir sumažinsite nerimą (38)

„Žvelgiant iš psichologinės pusės, nerimas yra savotiškas apsirikimas. Jis atsiranda, kai...

Valgykite ir dėl to nesigraužkite: pasinaudojus esminiais patarimais greitasis maistas bus sveikas bei netukinantis (16)

Ar žinojote, kad greitasis maistas gali būti ir sveikas maistas?! Šiais laikais vis daugiau...

Profesorius Stukas apie lietuvių valgymo įpročius: jei renkatės šiuos produktus, didinate vėžio riziką (144)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, galėtume išvengti net 30 proc. onkologinių...

Top naujienos

Paliktos nuotakos byla atsidūrė teisme: tikruosius jaunikio motyvus išdavė draugui rašytos žinutės (26)

Nauja meile patikėjusiai, išsiskyrusiai ir vaiką auginusiai merginai teko skaudžiai nusivilti. Jai...

Sankt Peterburgo gyventojai apie valdžios priimtą sprendimą: sveiki atvykę į pragarą (47)

Istoriniame Sankt Peterburgo centre esančioje Rubinšteino gatvėje gyvenanti Marina Pogolša rodo į...

Gaujų šaudynėmis ir laukinio kapitalizmo prabanga garsėjusi Kauno legenda sulaukė liūdnos pabaigos (123)

Laukinio kapitalizmo metais prabanga garsėjęs, Kaune, Jonavos gatvėje veikęs šešėlinio pasaulio...

Rusijos Sibire griuvus užtvankai aukso kasykloje žuvo 13 žmonių (3)

Rusijos Krasnojarsko krašte aukso kasykloje anksti šeštadienį griuvus techninio vandens telkinio...

Virginijaus Sinkevičiaus šeimoje vyrauja džiugios nuotaikos – gimė dukrelė (34)

Būsimasis eurokomisaras Virginijus Sinkevičius šeštadienio rytą pranešė itin džiugią...

Rusijos picų karalius užkariauja pasaulį: konkurentus lenkia dėl slapto ingrediento, kuris net nevalgomas (231)

Jei jau įsigudrini užsidirbti pristatydamas karštas picas Arktyje, kur sūrio blokai atkeliauja ant...

Mirtiną ligą įveikusi Kotryna prabilo apie išgyventą kančią: apie tai viešai kalbėti išdrįsta retas lietuvis (15)

Šiandien Amsterdame gyvenanti Kotryna Uogintaitė veda grupines treniruotes. Sunku patikėti, tačiau...

Pokyčiai: „Valstiečių“ reitingas per mėnesį smuko daugiau kaip 3 punktais (147)

Valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga (LVŽS) partijų reitingų lentelėje spalį...

Ginekologė – apie Sinickio pasirinkimą pasidaryti vazektomiją: žmonai jis padarė paslaugą (704)

Daugiau vaikų su žmona nebeplanuojantis Tomas Sinickis garsiai pareiškė, kad jam yra atlikta...

Nausėda toliau tvirtina pozicijas politikų reitingo viršuje kam reikėtų sunerimti? (104)

Populiariausių politikų reitinge spalio mėnesį turimas pozicijas dar labiau sustiprino prezidentas...