aA
Penkių dienų antibiotikų kursas gali nuslopinti trečdalį jūsų žarnyno bakterijų. Nors daugelis jų padermių ilgainiui bėgant atsikurs, repopuliacijos procesas gali tęstis kelis mėnesius ar net metus. Tenka pripažinti, kad daugelis tų, kurių mikrobiomas pažeistas, niekada neatgaus viso būtinų bakterijų rinkinio, todėl labai svarbu vengti mikrobiomą sekinančių veiksmų.
© Shutterstock

Vartoti probiotikus – tai nereiškia skubėti į vaistinę pirkti kapsulių. DELFI anksčiau publikavo Kauno technologijos universiteto (KTU) Maisto instituto Mikrobiologijos mokslo laboratorijos vedėjos, vyr. mokslo darbuotojos habil. dr. Joanos Šalomskienės patarimus: į savo mitybą užtenka įtraukti fermentuotus (raugintus) produktus.

Fermentuoti maisto produktai suteikia žarnynui gerųjų bakterijų (probiotikų). Valgykite raugintus kopūstus, agurkus, gerkite kefyrą, termiškai neapdorotą jogurtą ir kt. Šiuose maisto produktuose yra daug prebiotikų (maistinių skaidulų).

Skaitykite daugiau.

Galbūt ateityje gebėsime analizuoti mūsų mikrobiomą, išsiaiškinti, ko trūksta, ir kryptingai papildyti atsargas specialiai pritaikytais probiotikais, tačiau šiuo metu svarbiausių bakterijų repopuliacijos metodai dar labai nebrandūs, ir daugelis mūsų žinių yra įgytos bandymų ir klaidų metodu ar tiesiog atsitiktinai.

Šiame skyriuje papasakosiu viską, ką jau žinome, įskaitant ir tai, kokios būklės geriausiai reaguoja į probiotikus, kokie jų apribojimai ir pavojai, kaip pasirinkti probiotikus ir kokia rinkoje esančių padermių nauda. Taip pat aptarsiu keletą naujų papildų ir vaistažolių preparatų, kurie palankiai veikia mūsų mikrobiomą. Tikiuosi, kad ši informacija bus naudinga jūsų kelionėje mikrobiomo optimizavimo ir geresnės sveikatos link.

Kaip probiotikai pagerina sveikatą?

Probiotikai šimtmečius naudojami gydymo tikslais. Romėnai skatino vartoti raugintą žalią pieną kaip priešnuodį sergant žarnyno infekcijomis, o dvidešimtojo amžiaus pradžioje rusų mokslininkas Ilja Mečnikovas skatino vartoti probiotikus po to, kai pastebėjo, jog bulgarai, vartojantys daug fermentuotų produktų, gyvena ilgiau. Mes iki šiol nežinome visų būdų, kokie probiotikai gali pagerinti sveikatą, tačiau kai kurie žinomi mechanizmai susiję su:

  • Patogenų slopinimu;
  • Imuninės sistemos stimuliavimu;
  • Uždegimo mažinimu;
  • Toksinų destrukcija;
  • Svarbiausių vitaminų gamyba;
  • Žarnyno gleivinės / epitelio barjero vientisumo pagerinimu.

Kiek daug gali probiotikai: gastroenterologė pateikia net 13 būklių, kurias gali gydyti gerosios bakterijos
© Shutterstock nuotr.


Indikacijos vartoti probiotikus

Vartoti probiotikus tapo taip pat populiaru, kaip gerti vitaminus – ir kaip daugeliui žmonių, lygiai taip pat neveiksminga.

Galima užsidirbti milžiniškus pinigus įtikinėjant žmonės, kad jiems kur kas geriau gyventi su probiotikais negu be jų. Prieš pradedant tai daryti, svarbu žinoti, ar yra kokių nors duomenų, leidžiančių manyti, jog probiotikai gali padėti sergant ta liga, kurią bandote gydyti, ar geriau savo resursus skirti veiksmingesniems gydymo būdams. Galima numanyti, kad sergant kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, su antibiotikais sukeltu viduriavimu, žarnyno bakterijų pakeitimas gali būti naudingas.

Tačiau vis daugiau duomenų rodo, kad probiotikai gali būti svarbūs gydant įvairiausias ir, atrodytų, nesusijusias būkles, nuo nerimo ir depresijos iki padidėjusio cholesterolio kiekio ir nuovargio.

Tyrimas, paskelbtas žurnale „Proceedings of the National Academy of Sciences“ leidžia daryti prielaidą, kad probiotinės bakterijos gali gebėti pakeisti neurocheminius procesus smegenyse ir gydyti su nerimu ir depresija susijusius sutrikimus. Šie teiginiai atitinka turimus duomenis, kad sterilioms pelėms nerimą galima indukuoti perkeliant joms bakterijų iš sergančių nerimu pelių. Amerikos širdies asociacijos (American Heart Associaction) konferencijoje pristatytame tyrime buvo aprašyta Lactobacillus padermė, kurią paskyrus sumažėja MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje, taip pat ir kitos Lactobacillus padermės, užkertančios kelią Listeria infekcijai. Korko universiteto, Airijoje, mokslininkai paskelbė, kad Bifidobacterium, naudinga gydant dirgliosios žarnos sindromą, taip pat gali atnešti naudos pacientams, sergantiems žvyneline ir lėtinio nuovargio sindromu.

Būklės, kurių gydymas probiotikais yra veiksmingas:

• Spuogai
• Su antibiotikais susijęs viduriavimas
• Bakterinė vaginozė (BV)
• Clostridium difficile (C. diff)
• Disbiozė
• Infekcinis viduriavimas
• Uždegim inė žarnyno liga (UŽL)
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
• Pralaidus žarnynas
• Prienosinių ančių infekcija
• Keliautojų viduriavimas
• Šlapimo takų infekcijos (ŠTL)
• Mielių grybelių infekcijos

Būklės, kurių gydymas probiotikais gali būti veiksmingas:

• Alergijos
• Nerimas / depresija
• Autizmas
• Autoimuninės ligos
• Lėtinio nuovargio sindromas
• Širdies ligos
• Nutukimas

Vis dar nepakanka duomenų, kad būtų galima rekomenduoti probiotikus gydant visus minėtus sutrikimus, tačiau artimoje ateityje turėtume pamatyti daugiau galimybių pritaikyti specifines bakterijų padermes ligoms gydyti.

Toliau lentelėse pateiktas ligų sąrašas, jų gydymas probiotikais yra moksliškai pagrįstas, taip pat nurodytos kelios būklės, kurioms gydyti probiotikai gali būti naudingi, nors tai patvirtinančių klinikinių tyrimų nėra daug.

Daugiau – skaitykite gastroenterologės Robynne Chutkan knygoje „Naujas būdas stiprinti sveikatą. Mikrobų nauda superšvaros amžiuje".

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(22 žmonės įvertino)
4.2273

Profesorius papasakojo, kodėl smegenys ima vis mažiau atlikti savo darbą: pateikia 6 žingnsius, kaip to išvengti (98)

Žmogaus smegenys, kaip ir raumenys, negaudamos pakankamai darbo ir nespręsdamos užduočių praranda...

Vienas judesys, kuris atstoja dešimtis pratimų: iškart pavyks tikrai ne visiems (36)

Ar kada esate pagalvoję, kaip įdomu būtų išmokti stovėti ant rankų? Jei iki šiol nuo...

Jei manėte, kad persimonų galite valgyti, kiek telpa – klydote: dietistė įvardijo labai rimtą šios uogos trūkumą (89)

Sulaukę žiemos džiaugiamės ne tik mandarinais, bet ir persimonais. Sveikos mitybos specialistė,...

Koks fizinis aktyvumas ir mityba neabejotinai pagerins jūsų sveikatą, o kas tik pablogins savijautą? (6)

Mityba ir fizinis aktyvumas yra du „stipriausi“ įrankiai, kuriuos tinkamai naudojant galime ne...

Per dieną suvalgykite bananą bei avokadą ir būsite apsaugotas nuo labai dažnų ligų naujo tyrimo rezultatai (50)

Jei žinote apie daugiausia vartojamuose vaisiuose ir daržovėse esančius mineralus bei vitaminus,...

Top naujienos

Po Vokietiją sukrėtusio nužudymo garsus žurnalistas cituoja Landsbergio perspėjimus (55)

Tragiška vyriškio, praėjusį savaitgalį mėginusio sudrausminti Augsburgo aikštėje...

Lietuviai pasidalijo išradingais būdais, kaip be vargo papildomai užsidirbti apvalią sumą (24)

Sėdint namie ant sofos ir galvojant, kaip užsidirbti papildomą šimtą ar du, nieko neįvyks. Tai...

Prasidės tikrieji žiemos nemalonumai: lietus maišysis su sniegu, stiprės vėjas (3)

Po gana intensyvių nakties kritulių, sekmadienio dieną, pradedat pietvakariniais rajonais,...

Iškart po katastrofos į salą atskridęs pilotas – apie siaubingas scenas: nuo gelbėjamų žmonių kūnų krito oda (53)

Komercinio sraigtasparnio pilotas, vadovavęs komandai, išsiveržus Baltosios salos ugnikalniui...

Kalinio įžūlumui nebuvo ribų: vieniems siūlė darbą, kitiems – vibratorius ir automobilius (40)

Tuo metu, kai Pravieniškių pataisos namų ir už jų veiklą atsakingo Kalėjimų departamento...

Indų ploviklis ar indaplovė? Specialistas atskleidė, kaip plauti indus, kad sau nepakenktume (38)

Yra paskaičiuota, kad, pavyzdžiui, lūpų dažų per gyvenimą kiekviena moteris suvalgo apie 20 kg....

Įvertino Lietuvos ekonomiką: į Disneilendą galite nebevažiuoti (162)

Kol pasaulio ekonomika banguoja tarsi linksmieji kalneliai, o euro zonos ekonomikos augimas...

Vilniuje per avariją „Mercedes-Benz“ lūžo dalimis (144)

Šeštadienio vakarą Vilniuje „ Mercedes Benz“ automobilio nesuvaldęs vairuotojas taip...

Rekordinį „Šok su žvaigžde“ vakarą netikėtai paliko vieni iš šou lyderių: paaiškėjo, kas kovos finale (95)

Artėjant „ Šok su žvaigžde “ finalui šokių projekte buvo vis labiau jaučiamas jaudulys ir...

Lietuvė su dukra apsilankė pas Kalėdų Senelį Laplandijoje: pasakė, kada geriausia važiuoti ir kiek grynųjų teks išleisti (22)

Bene didžiausia daugelio vaikų svajonių – susitikti su tikruoju Kalėdų Seneliu. Tinklaraščio...