aA
Praėjusią savaitę pradėjome pirmąją treniruotę ir bandome susidraugauti su bėgimu. Šią savaitę bėgsime šiek tiek ilgiau. Nepamirškite apšilti ir atvėsti!

Pirmoji treniruotė: Kaip prisijaukinti bėgimą: nustebsite, kokia paprasta pirmoji treniruotė

Šią savaitę vietoje 1 minutės bėgsime 1.30 min. Bet iš pradžių – apie kai ką kito!

Iš reakcijų ir klausimų po pirmosios savaitės, supratau, jog nepaaiškinau, kodėl nusprendžiau pasidalinti šiuo eksperimentu ir kodėl jis trunka 9 savaites.

Esmė – skausmas

Nujaučiu, jog kai kurie, pamanė, jog svarbiausia – kuo greičiau nubėgti 5 km. Todėl jau pirmais bėgimais bando iš savęs išspausti kuo daugiau.

Ne!

Skausmas raumenyse, sąnariuose, kvėpuojant ir pan. yra didžiausias stabdis išmetantis bėgimo naujokus už borto. Skausmas atsiranda organizmui davus per daug netikėto krūvio. Kitaip sakant – neparuošus organizmo.

Tad šios programos esmė yra PA-LEN-GVA ir MA-LO-NIAI prisipratinti kilometrus prie savo krūvio. O nubėgti 5 kilometrai turi būti tik viso to pasekmė.

Be to, eksperimentas bus nelabai ko vertas, jei mes jį darysime daug trumpiau. 9 savaitės yra ne tik pakankamai ilgas laikas organizmui priprasti prie bėgimo, bet ganėtinai geras laikas, kad pakeistumėte tavo rutiną. Tad jei eksperimentą darysime panašiu tempu, kaip nurodyta, didelė tikimybė, kad bėgimas tavo kasdienybėje liks ilgam.

Antrosios savaitės treniruotės

Vis dar ruošiame raumenis, kad palaipsniui galėtume didinti krūvį ir atstumus.

Per savaitę atlik tris vienodas treniruotes tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:

2 min sąnariams

Išjudink / sutepk sąnarius. Kaip – žvelk čia.

5 min apšilimui

Pasivaikščiok vikriu tempu, kad apšiltum.

21 min treniruotei

1:30 min bėk, tada 2:00 min eik. Pakartok 6 kartus

5 min atvėsimui

Pasivaikščiok lengvu tempu, kad atvėstum

3 min tempimams

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 s statinio tempimo. Kaip – žvelk čia.

Klausimai

Jei kiltų klausimų – rašyk, o aš su savo bičiuliais į juos palengva atsakinėsime. Beje, irgi vaizdo įrašo formatu. Štai keletas pirmųjų:

1. Ką daryti, kai skauda antkaulį?

2. Kaip neapsikrauti sąnarių turint antsvorio?

Prisijunk

Jei nori pateikti į šio eksperimento uždarą Facebook grupę – registruokis eksperimentui mano tinklaraštyje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Unikauskas įvardijo tris žarnynų tipus: būtina tai žinoti, kad jaustumėtės žvalesni ir energingesni (36)

Žarnynas – mūsų antrosios smegenys, nes jame yra per 100 mlrd. nervinių ląstelių – daugiau...

Mokslininkai rado naują nutukimo problemos tyrimo metodiką: pasitelks palydovų darytas nuotraukas (3)

Mokslininkai vieną dirbtinio intelekto algoritmą išmokė aptikti miestus, kurių gyventojai turi...

Medikė pataria, kaip kuo ilgiau išsaugoti jaunystę: ko vengti ir ką imti saujomis (125)

Kasdien kalbame apie senatvę, įvairias ligas, kurios vyresniame amžiuje pasireiškia vis dažniau....

Pradedančiųjų bėgikų skausmai: ką daryti, kad bėgimas teiktų tik malonumą? trečioji Dombrauskio treniruotė (12)

Daugumai pirmos dvi savaitės įveiktos, tad jau organizmai kiek išsijudino ir suprato, kad...

Kūno terapeutė Indrė Šimėnaitė: kai išmoksite sutelkti dėmesį į savo kūną, prasidės stebuklai (15)

Ką išduoda sukumpusi laikysena? Su kuo susijęs nuolatinis kojų silpnumas ? Kodėl taip...

Top naujienos

Jauna šeima: kaip pasiruošti susitikimui su popiežiumi (121)

Į susitikimus su rugsėjo 22–23 dienomis Lietuvoje viešėsiančiu popiežiumi Pranciškumi...

Pasipiktino prabangiais modeliais su „vardiniais“ elektromobilių numeriais, bet „Regitra“ atrado kitą bėdą (101)

Prabangūs BMW, „ Audi “, „Porsche“ su elektromobiliams skirtais valstybinio numerio...

Tragišką kūdikio pagrobimo istoriją lig šiol gaubia daug paslapčių (2)

Nors įtariamasis buvo identifikuotas, teisiamas ir pripažintas kaltu, vėliau jam įvykdyta mirties...

Nuslėptas dokumentas parodė tikrąjį rusų sukčiavimo mastą: JAV trūko kantrybė (15)

Jungtinių Tautų ekspertų grupės parengtoje ataskaitoje konstatuojama, kad Šiaurės Korėja...

Dėl telefono pateko į pinkles: paprašius grąžinti pinigus, pardavėjas pasiūlė kelionę į mišką (95)

Naują „ iPhone 7“ įsigijęs kaunietis pateko į nepavydėtiną padėtį – išvykus į...

Kaip žinoti, kad jau galite įpirkti savo svajonių būstą?

Ketindami įsigyti nuosavą būstą, tikrai išnaršysite begalę skelbimų ir reklamų, kol pagaliau...

Sovietų Sąjungos grimasos: išsigando Jono Pauliaus II – kliuvo dvasininkams (5)

Socialistinio bloko gyventojai gana džiugiai pasitiko žinią apie lenko Karolio Wojtylos tapimą...

Politologė: Šimonytės dalyvavimas prezidento rinkimuose taptų dilema Nausėdai (89)

Politologė Rima Urbonaitė , apžvelgdama svarbiausius šios savaitės Lietuvos politinius...

Jane Fonda prisipažino nekentusi plastinių operacijų, kurias buvo priversta atlikti dėl vienos priežasties

80-ies metų sulaukusi aktorė Jane Fonda tikrai gali pasigirti puikia išvaizda. Tačiau neseniai...

Išsiruošusiems susitikti su popiežiumi: apie ką būtina pagalvoti iš anksto (24)

Susitikti su popiežiumi Pranciškumi Vilniuje ir Kaune susiruošusiems žmonėms vertėtų ne tik...