aA
Praėjusią savaitę pradėjome pirmąją treniruotę ir bandome susidraugauti su bėgimu. Šią savaitę bėgsime šiek tiek ilgiau. Nepamirškite apšilti ir atvėsti!

Pirmoji treniruotė: Kaip prisijaukinti bėgimą: nustebsite, kokia paprasta pirmoji treniruotė

Šią savaitę vietoje 1 minutės bėgsime 1.30 min. Bet iš pradžių – apie kai ką kito!

Iš reakcijų ir klausimų po pirmosios savaitės, supratau, jog nepaaiškinau, kodėl nusprendžiau pasidalinti šiuo eksperimentu ir kodėl jis trunka 9 savaites.

Esmė – skausmas

Nujaučiu, jog kai kurie, pamanė, jog svarbiausia – kuo greičiau nubėgti 5 km. Todėl jau pirmais bėgimais bando iš savęs išspausti kuo daugiau.

Ne!

Skausmas raumenyse, sąnariuose, kvėpuojant ir pan. yra didžiausias stabdis išmetantis bėgimo naujokus už borto. Skausmas atsiranda organizmui davus per daug netikėto krūvio. Kitaip sakant – neparuošus organizmo.

Tad šios programos esmė yra PA-LEN-GVA ir MA-LO-NIAI prisipratinti kilometrus prie savo krūvio. O nubėgti 5 kilometrai turi būti tik viso to pasekmė.

Be to, eksperimentas bus nelabai ko vertas, jei mes jį darysime daug trumpiau. 9 savaitės yra ne tik pakankamai ilgas laikas organizmui priprasti prie bėgimo, bet ganėtinai geras laikas, kad pakeistumėte tavo rutiną. Tad jei eksperimentą darysime panašiu tempu, kaip nurodyta, didelė tikimybė, kad bėgimas tavo kasdienybėje liks ilgam.

Antrosios savaitės treniruotės

Vis dar ruošiame raumenis, kad palaipsniui galėtume didinti krūvį ir atstumus.

Per savaitę atlik tris vienodas treniruotes tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:

2 min sąnariams

Išjudink / sutepk sąnarius. Kaip – žvelk čia.

5 min apšilimui

Pasivaikščiok vikriu tempu, kad apšiltum.

21 min treniruotei

1:30 min bėk, tada 2:00 min eik. Pakartok 6 kartus

5 min atvėsimui

Pasivaikščiok lengvu tempu, kad atvėstum

3 min tempimams

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 s statinio tempimo. Kaip – žvelk čia.

Klausimai

Jei kiltų klausimų – rašyk, o aš su savo bičiuliais į juos palengva atsakinėsime. Beje, irgi vaizdo įrašo formatu. Štai keletas pirmųjų:

1. Ką daryti, kai skauda antkaulį?

2. Kaip neapsikrauti sąnarių turint antsvorio?

Prisijunk

Jei nori pateikti į šio eksperimento uždarą Facebook grupę – registruokis eksperimentui mano tinklaraštyje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Unikauskas rekomenduoja: valgykite šią košę kasdien – kilogramai tirps, sveikata gerės (130)

Ir žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, ir moterys, norinčios numesti svorio, ir kareiviai...

11 didžiausių klaidų, kurias daro bandantys maitintis sveikai (45)

Nesvarbu, kiek sveikų užkandžių suvalgote ar kaip dažnai sportuojate, kaip ir daugelis žmonių,...

Skauda kelį? Kineziterapeutė paaiškino, kokios gali būti priežastys ir ką daryti (10)

Kelio sąnarių skausmai yra viena dažniausiai pasitaikančių problemų įvairaus amžiaus...

Patarimai sportuojantiems: ką valgyti ir kaip teisingai tai daryti po treniruotės? (1)

Ar kada nors esi pastebėjęs, kad didžiuojiesi savimi ir puikiai jautiesi po treniruotės sporto...

Profesorius Stukas: bulves valgyti turime kasdien, tačiau reikia žinoti kelis dalykus (118)

Vilniaus universiteto profesorius Rimantas Stukas sako, kad dar XIX amžiuje Lietuvoje pagrindinė...

Top naujienos

Ukrainos kariuomenės karininkas: rusai į Ukrainą važiuoja kaip į safarį – pašaudyti į „chacholus“ (176)

Atskridus į Kijevą įtarti tai, kad šalis kariauja, galima dėl sugriežtintos patikros oro uoste...

Stulbinantis atsitiktinumas: lietuviai sutrumpino darbo laiką – pelnas išaugo kartais (18)

Dvi Lietuvos įmonės „Engineer“ ir „Valandinis“, veikiančios statybų srityje, nuo rugsėjo...

Įstrigusi auklėtinių pažanga Jasikevičiaus mintis sugrąžino į vasarą (50)

„Aš jau kartosiuosi“, – pats žurnalistus perspėjo Šarūnas Jasikevičius. Kauno...

Orai: nesušalkite, atkeliauja šlapdriba (4)

Po žiemiškos šeštadienio nakties kuklios 7 °C šilumos įdienojus sulauks tik pajūrio...

Sunkiai suvokiamas atvejis: penkiametė tapo mama (68)

1939 metais Liną Mediną motina nuvežė į Peru esančio Pisko miesto ligoninę. Iš atokiame...

Apmaudus vakaras Kaune: pratęsimą išplėšęs „Žalgiris“ jame nesulaikė Pangoso ir krito prieš „Barcą“ (593)

Penktadienio vakarą kovos lauke Nemuno saloje susigrūmė dvi šlovingą istoriją turinčios...

Visi rodikliai – į vieną pusę: kodėl moterys Lietuvoje nebenori gimdyti (580)

Visame Vakarų pasaulyje moterys ryžtasi gimdyti vis vėliau. Ne išimtis ir Lietuva . Pernai...

Unikauskas rekomenduoja: valgykite šią košę kasdien – kilogramai tirps, sveikata gerės (130)

Ir žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, ir moterys, norinčios numesti svorio, ir kareiviai...

Po žvėriško „bachūrų“ išpuolio Alytuje – dar daugiau detalių: kas iš tiesų įvyko kalėjime (116)

Laikinasis Alytaus pataisos namų direktorius neigia, kad kaliniai žiauriai sumušė ir perpjovė...

Pešičius atskleidė, kuriuos „Žalgirio“ žaidėjus medžiojo labiausiai

Atrodė, kad Svetislavui Pešičiui nuo krūtinės nusirito akmuo – į spaudos konferenciją po...