aA
Praėjusią savaitę pradėjome pirmąją treniruotę ir bandome susidraugauti su bėgimu. Šią savaitę bėgsime šiek tiek ilgiau. Nepamirškite apšilti ir atvėsti!

Pirmoji treniruotė: Kaip prisijaukinti bėgimą: nustebsite, kokia paprasta pirmoji treniruotė

Šią savaitę vietoje 1 minutės bėgsime 1.30 min. Bet iš pradžių – apie kai ką kito!

Iš reakcijų ir klausimų po pirmosios savaitės, supratau, jog nepaaiškinau, kodėl nusprendžiau pasidalinti šiuo eksperimentu ir kodėl jis trunka 9 savaites.

Esmė – skausmas

Nujaučiu, jog kai kurie, pamanė, jog svarbiausia – kuo greičiau nubėgti 5 km. Todėl jau pirmais bėgimais bando iš savęs išspausti kuo daugiau.

Ne!

Skausmas raumenyse, sąnariuose, kvėpuojant ir pan. yra didžiausias stabdis išmetantis bėgimo naujokus už borto. Skausmas atsiranda organizmui davus per daug netikėto krūvio. Kitaip sakant – neparuošus organizmo.

Tad šios programos esmė yra PA-LEN-GVA ir MA-LO-NIAI prisipratinti kilometrus prie savo krūvio. O nubėgti 5 kilometrai turi būti tik viso to pasekmė.

Be to, eksperimentas bus nelabai ko vertas, jei mes jį darysime daug trumpiau. 9 savaitės yra ne tik pakankamai ilgas laikas organizmui priprasti prie bėgimo, bet ganėtinai geras laikas, kad pakeistumėte tavo rutiną. Tad jei eksperimentą darysime panašiu tempu, kaip nurodyta, didelė tikimybė, kad bėgimas tavo kasdienybėje liks ilgam.

Antrosios savaitės treniruotės

Vis dar ruošiame raumenis, kad palaipsniui galėtume didinti krūvį ir atstumus.

Per savaitę atlik tris vienodas treniruotes tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:

2 min sąnariams

Išjudink / sutepk sąnarius. Kaip – žvelk čia.

5 min apšilimui

Pasivaikščiok vikriu tempu, kad apšiltum.

21 min treniruotei

1:30 min bėk, tada 2:00 min eik. Pakartok 6 kartus

5 min atvėsimui

Pasivaikščiok lengvu tempu, kad atvėstum

3 min tempimams

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 s statinio tempimo. Kaip – žvelk čia.

Klausimai

Jei kiltų klausimų – rašyk, o aš su savo bičiuliais į juos palengva atsakinėsime. Beje, irgi vaizdo įrašo formatu. Štai keletas pirmųjų:

1. Ką daryti, kai skauda antkaulį?

2. Kaip neapsikrauti sąnarių turint antsvorio?

Prisijunk

Jei nori pateikti į šio eksperimento uždarą Facebook grupę – registruokis eksperimentui mano tinklaraštyje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Įvairūs atsispaudimai pagal sunkumo lygį: pataria gydytojas Barkauskas

Atsispaudimo pratimą žino daugelis sportuojančių, tačiau dažnam jis gali nusibosti arba būti...

Profesoriaus Stuko patarimai: ką padaryti, kad kuo mažiau sirgtume ir gerai jaustumės (19)

Anot specialistų, rimtos ligos neretai prasideda nuo pervargimo, išsekimo ir per didelio streso , o...

6 priežastys išbandyti: savaitę kasdien po tris datules (43)

Saldžių minkštų datulių neretai vengiama, baiminantis pastorėti. Kita vertus, štai kokie...

Senatvinio silpnumo sindromas: kada ir kodėl verta susirūpinti? (13)

Nuo šių metų Kauno klinikų Kulautuvos reabilitacijos ligoninė pirmoji Lietuvoje pradėjo...

Plokščias pilvas: net 18 būdų tokį turėti (25)

Daug žmonių, kurių kūno svoris per didelis, ties liemeniu turiu riebalų sankaupas. Šie...

Top naujienos

Neįminta prezidento rinkimų mįslė: kam nukeliaus Matijošaičio balsai (34)

Vasario mėnesį „ Spinter tyrimai “ atlikta visuomenės nuomonės apklausa parodė, kad, jei...

Kaupimą pensijai sustabdė tūkstančiai: ką planuoja likusieji? (7)

Maždaug kas dešimtas apklaustasis nurodė toliau planuojantis nebekaupti II-oje pensijų pakopoje,...

Krentantį „Boeing“ išgelbėjo ne tarnybos metu skridęs pilotas (1)

Kai oro linijų „ Lion Air “ lėktuvo įgula visomis išgalėmis stengėsi suvaldyti krentantį...

„Žalgiriu“ besididžiuojantis Jasikevičius: žinote, tie vyrukai tikrai turi charakterį specialiai Krepšinis.lt iš Tel Avivo (25)

Kauno „Žalgiris“ karnavalinę šios savaitės žydų nuotaiką kaip reikiant pagadino: svečiai...

Guoga apie sprendimą nebesitraukti iš politikos: gulėjau lovoje ir pajutau tuštumą (330)

Naujausias Antano Guogos statymas – Centro partija. Kur ir kodėl dingo pažadai trauktis iš...

Meile nepilnametei garsėjančio Elono Peniko „gražuoliuko“ etiketė nežeidžia, bet jo nuotraukos gali apgauti

Ištreniruoto kūno nuotraukomis ir romantiška draugyste su nepilnamete, socialinių tinklų...

Theresos May tonas griežtėja: atėjo metas apsispręsti (33)

Didžiosios Britanijos premjerė Theresa Ma y trečiadienio vakarą savo skelbtame pranešime...

Kovingo „Žalgirio“ svajonė dar gyva: paskutinę minutę išvengė mirtino „Maccabi“ kirčio (515)

Trečiadienį žūtbūtinis dviejų komandų, besikabinančių į paskutinę viltį patekti į...

Pasipiktino EV numeriu ne ant elektromobilio: gal „Regitra“ visiems tokius parduoda? (141)

Elektromobilių savininkai Lietuvoje turi kelias lengvatas, pavyzdžiui, gali važiuoti dalimi...

Arūnas Milašius. Žilagalviai – laikas kilti nuo sofos ir eiti dirbti, jūsų jau laukia (214)

Ką bekalbėtumėte, tačiau mūsų darbo rinka keičiasi ir keičiasi ton pusėn, apie kurią...