aA
Lietuvos gyventojus jau ilgus metus kankinanti problema – širdies ir kraujagyslių ligos, panašu, trauktis dar nežada. Savaime suprantama, jog nesitrauks tol, kol pagaliau išmoksime sveikiau gyventi. Vienas iš didžiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių yra cholesterolis. Vis dėlto ne tik vartodami vaistus, bet ir sveikai valgydami galime jį sumažinti.
Artūras Sujeta/ Foto: asmeninio archyvo, Shutterstock

Ne visas cholesterolis blogas

„Visame pasaulyje ir, žinoma, Lietuvoje, yra daugybė žmonių, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Vienas iš labai rimtų rizikos veiksnių yra cholesterolis“, – sakė Lietuvos sporto universiteto (LSU) lektorius, sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas Artūras Sujeta.

Tačiau apie jį galima kalbėti iš dviejų labai svarbių pusių, sako pašnekovas. Visų pirma, egzistuoja gerasis ir blogasis cholesterolis.

„Todėl, kalbėdamas apie maisto produktus, kurie gali mažinti cholesterolio kiekį, akcentuosiu tik tuos, kurie padės jums sumažinti blogąjį ir kiek įmanoma labiau apsaugos gerąjį. Tokiam procesui vykti naudingos yra maistinės skaidulos, pavyzdžiui, tinka grikiai, įvairios avižų košės. Taip pat ir salotos, kurių sudėtyje – daug kopūstų“, – pasakojo A. Sujeta.

Kaip natūraliai koreguoti cholesterolio kiekį: produktai, kurie padės sumažinti blogąjį ir apsaugos gerąjį
© Shutterstock

Būtent šios medžiagos, keliaudamos per mūsų organizmą, pašalina ne tik toksinus, kuriuos nušluoja kaip šluota, bet sumažina ir tulžies kiekį, taip veikdamos cholesterolį.

„Yra daug mokslinių straipsnių, kuriuose kalbama, kad būtent skaidulų gausus maistas padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip padidėjęs kraujo spaudimas. Taip pat padeda vaisiai, uogos, kurios turi vitaminų, polifenolių ir gerina mūsų kraujo kokybę“, – sakė LSU lektorius.

Reikia nepamiršti gerųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadų, mat jie gali padidinti gerąjį cholesterolį. Labai svarbu yra ir kokybiškos žuvys, pavyzdžiui, lašišos.

Avokadas
Avokadas
© Shutterstock

Priežasčių – daugybė

Kaip anksčiau šeimos gydytojas Valerijus Morozovas rašė DELFI, žmonės labai dažnai klausia, iš kur jų kūne atsirado cholesterolio.

Pasak jo, priežasčių daug – dieta, riebūs gyvūninės kilmės produktai, o ypač – subproduktai, pvz., odelės, pirktinis faršas, mėsos pusfabrikačiai, dešros. Taip pat įtakos turi ir genetika bei stresas – veikiant adrenalinui, jo gamyba didėja.

Cholesterolis ypač pavojingas jau pažeistoms kraujagyslėms: jis prie jų limpa ir siaurina spindį tose vietose, kuriose dėl aukšto spaudimo, rūkymo, cukraligės ar streso atsirado pažeidimų. Kiekvienas iš išvardytų „pažeidėjų“ taip pat nėra vienintelė insultų ir infarktų priežastis, kaip ir nėra cholesterolis, bet kartu jie veikia stipriau ir greičiau.

Skaitykite daugiau –Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote

Higienos instituto duomenimis, pernai Lietuvoje nuo kraujotakos sistemos ligų mirė daugiau nei pusė, t. y. 55,4 proc., visų mirusiųjų. Palyginkime: nuo piktybinių navikų – 20,3 proc., o nuo išorinių mirties priežasčių – 6,6 proc. Lietuvos gyventojų mirties priežasčių struktūra jau daugelį metų išlieka nepakitusi.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(121 žmogus įvertino)
3.4876

5 mitybos taisyklės, kurių ypač verta laikytis šiuo metu: šitaip kur kas pagerinsite savijautą (9)

Ruduo atneša ir auksu žibančią gamtą, ir, deja, padažnėjusius virškinimo sutrikimus. Atšalus...

7 patarimai pakeis jūsų gyvenimą: naudodamiesi jais padidinsite savo optimizmą ir sumažinsite nerimą (37)

„Žvelgiant iš psichologinės pusės, nerimas yra savotiškas apsirikimas. Jis atsiranda, kai...

Valgykite ir dėl to nesigraužkite: pasinaudojus esminiais patarimais greitasis maistas bus sveikas bei netukinantis (16)

Ar žinojote, kad greitasis maistas gali būti ir sveikas maistas?! Šiais laikais vis daugiau...

Profesorius Stukas apie lietuvių valgymo įpročius: jei renkatės šiuos produktus, didinate vėžio riziką (144)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, galėtume išvengti net 30 proc. onkologinių...

Kad užmigtų, daugybė lietuvių vartoja tabletes: žolininkė Bružienė vardija kur kas geresnes priemones (32)

Kad rudenį lydinčios peršalimo ligos negadintų savijautos ir nejauktų planų, kartais gali...

Top naujienos

Andrius Navickas – apie tai, kaip konservatoriai rengiasi perimti valdžią į savo rankas (56)

Tėvynės sąjunga – Lietuvos krikščionys demokratai ( TS – LKD ) šiuo metu išgyvena naują...

Prakalbo apie žemės kainų burbulo sprogimą: padėtis panaši, kaip buvo su butais prieš 10 metų (30)

Ūkininkai prakalbo apie tai, kad keletą metų iš eilės mažėjant ūkių pelningumui pradėjo...

Rimvydas niekada rimtai nesirgo, kol neužpuolė gripo virusas: praėjus 6 metams nuo ligos, teko persodinti širdį (3)

Apie 2000-uosius metus paplito gripo forma, kuria sergant žmogui nepakyla temperatūra. „Tais...

JAV ir Kinijos santykiai nusirito iki neregėtų žemumų (31)

Praėjusi savaitė turėjo būti ta, per kurią JAV ir Kinijos derybos grįžo į vėžes, o abi...

Karališkiesiems asmenims suteikti slapti kodiniai vardai: kai kas net nesupranta, kas skambina telefonu (9)

Karališkosios šeimos šaltinis atskleidė neįprastą karalienės kodinį vardą, praneša...

Pusantro kėlinio žaidęs Sabonis surinko dvigubą dublį

Indianos „Pacers“ ekipa dar viename priešsezoniniame mače namuose 111:119 (20:27, 28:24, 37:32,...

„Kalėte“ mintinai jūs, šitaip mokytis patariate ir savo vaikams: mokytoja pasakė, kodėl toks būdas netinkamas (9)

Vis dažniau mokytojai pastebi, kad per pamokas vaikai sunkiai išlaiko dėmesio koncentraciją,...

Dėl šios krizės gali nepakilti ir jūsų lėktuvas: jai spręsti reikalingas antrasis Maršalo planas

Žmogaus veiklos sukelta klimato kaita nesustabdomai vyksta. Ši tema tampa vis labiau aktuali ir...

Ką daryti, jei skalbiant nusidažė drabužiai?

Ryškių spalvų ir tamsius daiktus rekomenduojama skalbti atskirai nuo šviesių. Skalbiant viską...