aA
Atsispaudimo pratimą žino daugelis sportuojančių, tačiau dažnam jis gali nusibosti arba būti per sunkus tiems, kurie fiziškai silpnesni.
Dalius Barkauskas
Dalius Barkauskas
© Vytautas Dranginis

Olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas pataria, kaip atsispaudimus galima paįvairinti, palengvinti ar pasunkinti priklausomai nuo Jūsų fizinio pasiruošimo, rašoma pranešime spaudai.

Pasak D. Barkausko, toks paprastas pratimas kaip atsispaudimas yra vienas universaliausių ir gali tapti visos kūno fizinio paruošimo programos ašimi.

„Atsispaudimus galima suskirstyti į tris lygius – pradedančiajam, vidutiniokui, ir pažengusiam, – kalbėjo D. Barkauskas. – Jei aš pradėčiau daryti atsispaudimą, visų pirma tai būtų atsispaudimas nuo kelių, alkūnės turėtų eiti arčiau kūno. Tai žymiai saugiau mūsų peties sąnariams.“

Jis atkreipė dėmesį, kad judesys turėtų būti derinamas su kvėpavimu – galima įkvėpti besileidžiant, iškvėpti kylant.

Jei esate daugiau mažiau pasiruošę, t. y. patenkate į vidutinioko lygį, atsispaudimas atliekamas jau remiantis kojomis.

„Kuo kojos plačiau – tuo yra lengviau. Jei jūs jau vidutiniokai, antras jūsų galimas būdas yra atsispaudimai su deimanto forma, kai rankos dedamos viena šalia kitos“, – aiškino D. Barkauskas.

Pažengusiems, kad pratimas taptų įdomesnis ir įvairesnis, jį galima atlikti nestandartinėje padėtyje, keičiant kūno padėtį. Specialistas siūlo kelis variantus.

„Pirmasis kai darydami atsispaudimą vedame koją link tos pačios pusės alkūnės ir keliu paliečiame alkūnę. Panašus, bet truputį kitoks atsispaudimas, kuris stipriai aktyvuoja trigalvį žasto raumenį, tai yra atsispaudimas pasukant ir pakeliant koją. Į vieną ir kitą pusę. Dar vienas žingsnis į priekį - kai jūsų atrama yra nestabili. Tai yra ganėtinai sudėtingas atlikimas. Nereikia jo daryti daug ir dažnai“, – pažymėjo D. Barkauskas.

Daugiau gydytojo ir kitų specialistų patarimų galime sužinoti laidos apie sportą „Lietuvos mokyklų žaidynės“ rubrikoje „Nekvieskite daktaro“ šeštadieniais 11 val. per TV6.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichiatras, psichoterapeutas prof. Eugenijus Laurinaitis. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(11 žmonių įvertino)
4.0909

Ši grožio procedūra ypač populiari, bet medikai pasakė, kam jos tikrai nerekomenduotų (37)

Žmonės visais laikais svajojo atrodyti gražiai ir kuo ilgiau išlikti jauni. Nesvetimas šis noras...

Nepadauginkite avokadų: gydytoja pasakė, kiek per dieną jų suvalgyti sveika (23)

Jei būtų rengiamas labiausiai išgirtų vaisių konkursas, avokadai tikriausiai galėtų...

Net sėdėjimas gali būti mums naudingas – svarbu, kaip tai darome

Kaip visuomenė, mes sėdime daug daugiau nei kada nors anksčiau: sėdame valgyti pusryčių, kai...

Vaistininkė Balvočiūtė: šių kambarinių augalų vertingos savybės nepelnytai pamirštos (12)

Nuo seno žinomi ir namuose auginami alavijas , gyvybės medžiu vadinama kalankė ir auksinis ūsas...

Gydytoja atsakė, kodėl vieni žmonės sensta greičiau už kitus: kalti ne tik genai (118)

Žmonės sensta ne vienodai. Turbūt pastebėjote, kad du to paties amžiaus žmonės ilgainiui ima...

Top naujienos

Po naujų koronaviruso rekordų – Verygos žinutė: galima sau leisti visai kitokį elgesį nei pavasarį dalis rekomenacijų bus atnaujintos šalies mastu (431)

Nauji koronaviruso atvejai Lietuvoje šį savaitgalį mušė dar nematytus rekordus. Sveikatos...

Lietuvoje – 70 naujų koronaviruso atvejų židiniai užfiksuoti sporto klube, SPA centre (174)

Iš 70 naujų koronaviruso atvejų 35 nustatyti židiniuose, pirmadienį pranešė Nacionalinis...

Tiesioginė transliacija / Piniginiai reikalai. Nesibaigiantys grasinimai iš Baltarusijos – kam ruošiasi vežėjai  antra tema: turgaviečių ateitis, kai paramos visiems nepakako

Aliaksandras Lukašenka jau ne kartą pagrasino užverti sienas ir nebepraleisti vilkikų iš...

Beprecedentis skandalas Madrido operos teatre: kilus masiniams neramumams renginys nutrauktas

Sekmadienio vakarą Karališkajame Madrido operos teatre turėjęs įvykti Giuseppe Verdi operos...

LRT per „Eurolygą“ rodyti reklamos negali, bet ieško pirkėjo rėmimo pozicijoms už 280 tūkst. eurų (20)

Lietuvos nacionalinis radijas ir televizija ( LRT ), šiais metais įsigijęs teises transliuoti...

Legendinio Stepheno Hawkingo dukra kreipsis į lietuvius: pandemijos akivaizdoje primena savo tėvo žodžius (27)

„Jis labai gerai sugebėjo rasti kasdienių pavyzdžių, kaip paaiškinti Visatą, nors kai kuriuos...

„The Insider“: rusų specialiosios tarnybos patyrė dar vieną nesėkmę (18)

Rusijos opozicijos veikėjas Aleksejus Navalnas , kuris po apnuodijimo gydomas Vokietijos klinikoje...

Naujausi užsikrėtusiųjų maršrutai: populiarios kavinės, parduotuvės, sporto klubai (36)

Per praėjusį savaitgalį Lietuvoje buvo užfiksuotas rekordinis naujų koronaviruso susirgimų...

Pasipiktinimo dėl „Tik Tok‘e“ vaikams parodyto blogo pavyzdžio sulaukęs Vidas Bareikis pasiaiškino: buvo ne taip suprastas (2)

Dėl intensyvaus COVID-19 plitimo sunerimusi visuomenė šiuo metu itin jautriai reaguoja į...

Prabilo apie netikėtus sprendimus po rinkimų: vos keli mandatai situaciją gali keisti iš esmės (538)

Rinkimai į Seimą intriguoja ne tik dėl iki šiol neaiškaus jų laimėtojo, bet ir po rinkimų...

|Maža didelių žinių kaina