aA
Sveiki, sveiki atvykę į Naujuosius metus. Suprantu, kad nuo palinkėjimų jau saldu ir sulimpa, o visi pasveikinimai praslysta pro ausis be jokių pėdsakų, bet negaliu susilaikyti.
Valerijus Morozovas
Valerijus Morozovas
© DELFI / Andrius Ufartas

5 patarimai 2022-iems

Daugiau meilės sau. Atsikratykite kaltės jausmo, Jūs niekam nieko neskolingi. 9 iš 10 nuovargiu besiskundžiančių pacientų dėl savo savijautos tegali kaltinti tik save ir kažkieno nepamatuotus lūkesčius. Nenormuotas darbas ar namų ruoša, nesugebėjimas laikytis darbo ir poilsio režimo, per mažas fizinis aktyvumas, valgymas kas papuola po ranka, mėgstamo užsiėmimo nebuvimas, juk reikia skubėti, reikia atlikti paskirtas užduotis, nes dabar toks „laikas, kai reikia aukotis“.

Ne, nereikia. Jūs kuriate ne savo, bet kažkieno gerovę: dėl darbo šeimą aukojantis tėtis – darbdavio gerovę, mėgstamą darbą dėl namų ruošos palikusi mama – vyro gerovę. Tai svetimi planai ir lūkesčiai, kokio nors kito žmogaus gerovė Jūsų sąskaita. Nuolatinis susitaikymas su likimu, savo kryžiaus nešimas, darbas dėl darbo ir auka artimajam – baudžiavos, sovietmečio ir bažnyčios kultivuojamas mitas. Gerovė laukia ne kažkur anapus po mirties ar pastačius komunizmą, gerovė čia pat, tereikia atsikratyti vergo mąstysenos.

Gydytojas Morozovas davė patarimus Naujiesiems metams: valgykite, ko dar nevalgėte, ir nesikoncentruokite į smulkmenas
© Shutterstock

Receptas: Pradėkite nuo dviejų vakarų per savaitę ne namuose ir tik sau. Pagal grafiką: antradienis ir šeštadienis tik Jums. Paliekat šeimą prie neplautų puodų, o darbdavį su deleguojamomis užduotimis iki rytojaus.

Valgykite, ko dar nevalgę. Kuo mažiau perdirbtų ir rafinuotų produktų ir kuo daugiau įvairovės. Neleiskite, kad maistą Jums ruoštų pramoniniu būdu kažkoks dėdė – jis tikrai nesirinks geresnių produktų ir sveikesnių konservavimo būdų, nes Jūsų nemyli. Jokių pusfabrikačių ir šlamštmaisčio. Jokio valgymo prabėgom pakeliui į darbą. Valgome reguliariai, ramiai, patogiai įsitaisę prie stalo, ir nepersistengiame su maisto kiekiu, valgome tiek, kiek reikia pasisotinimui, o ne kiek nupirkta ar prigaminta.

Patarimas: bent du kartus per savaitę pasigaminkite pilnavertį patiekalą patys, ir sąmoningai stenkitės panaudoti bent du produktus, kurių nevalgote nuolat. Bent kartą pakeiskite karvės sūrį į ožkos, vietoje pupelių pabandykite avinžirnius, kiaulienos faršą pakeiskite smulkinta žuvimi, o ryžius avižomis.

Asociatyvioji nuotr.
Asociatyvioji nuotr.
© Shutterstock

Judėkite lauke. Mes buvome sukurti lakstyti per smėlį basomis po karšta Afrikos saule. Beveik nieko iš to nebeliko: užsidarėme į dėžutes, visą šviesų paros laiką atiduodame darbui, o net menkiausias lietus ar šaltukas užmuša bet kokį norą iškišti nosį iš po pūkinės antklodės. Ir kol klausotės sofos mokslininkų sapalionių apie natūralaus imuniteto svarbą kovoje su pandemija, svarbu nelikti „sofos sveikuoliais“. Grūdintis iškart nulipus nuo lovos sunku: ir šalta, ir šlapia, tad būkime sąžiningi, – į eketę nelįsite. O ir nereikia.

Patarimas: 30 minučių fizinio aktyvumo gryname ore kasdien, šviesiu paros metu. Neįskaičiuojame laiko, sugaišto laukiant stotelėje autobuso arba einant iš parduotuvės. Kryptingas judėjimas lauke dėl judėjimo: raumenukų darbas mažins adrenalino kiekį ir streso poveikį, akių tinklainė gaudys saulės šviesą ir gamins serotoniną, malonumas, patiriamas dėl sugebėjimo pagaliau kažką padaryti dėl savęs, produkuos dopaminą, o oda ir gleivinės palengva pripratins imuninę sistemą prie lauko sąlygų.

Vaikščiojimas
Vaikščiojimas
© Shutterstock

Pasiskiepykite. Žmonija atrado puikų būdą apsisaugoti nuo infekcinių ligų, nereikia to laimėjimo paleisti vėjais. Trečia dozė antikovidinio čipo apsaugo nuo alfų ir deltų beveik visus, o nuo omikronų 7 iš 10 atnaujinusių čipų draiverius. Gripas ilgam buvo ištremtas iš rinkos dėl kaukių, rankų plovimo ir kontaktų vengimo, bet žada grįžti į eterį su trenksmu, kai tik nešiotojai grįš į kontaktinius darbus bei mokslus. Dažnas skundėtės neįprastai bjauriu virusiniu kosuliu rugsėjį-spalį? Įprastinėmis sąlygomis tai būtų buvęs banalus, nepastebimas rino sincitinis virusiukas, paprastai bent kiek ženkliau kertantis tik kūdikiams. Bet dėl dvejus metus trukusių karantinų ir izoliacijos, mes jo taip gerai nebeatpažįstame. Ir galime taip pat nebeatpažinti ir „įprasto“ gripo.

Tad siūlau atnaujinti pažintį su abiem (ir gripo, ir kovido virusais) tiems, kas dar to nepadarė. O moterims, kurios laiko save vis dar kotiruojamomis rinkoje ir traukiančiomis akį – pamąstyti ir apie skiepą nuo žmogaus papilomos viruso, nes galimybė apsisaugoti nuo vėžio nedažnai pasitaiko.

Nesikoncentruokite į nereikalingas smulkmenas. Informacijos prieinamumas yra milžiniškas, o pasiekiamos informacijos patikimumas minimalus. Dažnai dėl skaitomumo ir klikbaitų skaičiaus paimama maža tiesos dalelė ir iš jos išpučiamas didelis netiesos burbulas.

Valerijus Morozovas
Valerijus Morozovas
© DELFI / Andrius Ufartas

Neišvengiamai atsirandantys gaunamos informacijos neatitikimai ir prieštaravimai kelia nerimą ir baimę, pradedama atrasti sąmokslo požymių ir imama su panieka žiūrėti į ne tokius apsišvietusius aplinkinius. Nereikia kas mėnesį tirti antikovidinių antikūnų ir ieškoti ten mistinių kabalos vertų apreiškimų. Antikūnų skaičius neapsaugo nuo ligos ir neatleidžia nuo skiepo poreikio, tai tiesios skaičius. Kaip ir nereikia ieškoti panacėjos vitamino D tyrimuose ir papilduose – suserga žmonės ir su optimalia to vitamino koncentracija. Jeigu medicinoje būtų galima viską išspręsti vieno tyrimo ar vienos molekulės pagalba, viskas būtų kur kas parasčiau.

Patarimas: orientuojamės į visumą, o ne į smulkmenas: imunitetas svarbus ir specifinis ir bendras, ir įgytas ir įgimtas, o jam svarbu gauti visų maisto medžiagų pakankamomis dozėmis, panacėjos, deja, nėra.

Bet kuriuo atveju – gerų, šviesių, ramių ir laimingų Jums metų !

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(33 žmonės įvertino)
4.7576

Gydytoja – apie blogiausią derinį veido odai: atrodysite vyresni, žalą atitaisyti gali būti sunku

Blyški ir suglebusi oda , ryškios mimikos raukšlės, maišeliai po akimis, padidėjęs porėtumas...

3 patarimai, kas gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų

Šylant orui vis labiau norisi atsikratyti žiemos metu priaugusiais papildomais kilogramais. Neretai...

10 specialisto patarimų nusprendusiems pradėti sportuoti

Šiltuoju sezonu daugiau žmonių nupučia dulkes nuo žiemą spintoje gulėjusių sportbačių ir...

Ką sveikiau rinktis – raudonąsias ar žaliąsias vynuoges? Pasirodo, jos skiriasi ne tik spalva

Vienomis saldžiausių laikomos vynuogių sultys drąsiai galėtų pretenduoti į deserto kategoriją...

Ši liga dažnai painiojama su maisto netoleravimu: susirgti galima ir dėl madingos dietos

Dirgliosios žarnos sindromas – virškinamojo trakto dalies, t. y. žarnyno, veiklos sutrikimas, dar...

Top naujienos

Delfi PliusVladimiras Laučius

Buvęs ES karinio štabo žvalgybos direktorius: yra dalykas, kuris Putinui tikrai svarbiau nei Ukraina

Nuo 2014-ųjų, kai Rusijos grėsmės akivaizdoje pradėjome labiau rūpintis apleistais gynybos...

Verslas PliusEdgaras Savickas

Artėja svarbus sprendimas: kokį nepriklausomą elektros tiekėją pasirinkti priklausomai nuo kambarių skaičiaus bute (2)

Koks yra mano elektros suvartojimas? Ar galiu rinktis dviejų laiko zonų planą? Kas atsitiks, jei...

Perimtuose rusų pokalbiuose – pagyros dėl draudžiamų ginklų: mums viską leido

Rusų okupantai dar viename ruože šiaurės rytuose išvyti anapus Ukrainos sienos. Teritorinės...

Karas Ukrainoje. Iš „Azovstal“ gamyklos Mariupolyje evakuota daugiau kaip 260 karių (6)

Ukrainos pajėgų pulkas „Azov“, atkakliai gynęs „Azovstal“ metalurgijos įmonę Rusijos...

Čmilytė-Nielsen – apie valstybės vadovo statusą Vytautui Landsbergiui: tai reikėjo išspręsti jau seniai

Į posėdžio darbotvarkę antradienį Seimo seniūnų sueigos posėdžio metu buvo įtrauktas...

Istorinė diena: po Delfi tyrimo visuomenei atveriamas prabangiausias Lietuvoje Gulbinų kvartalas (4)

Po Delfi tyrimo apie prabangiausią Lietuvoje Gulbinų kvartalą – istorinis sprendimas. Ilgą...

Stebisi Putino sprendimu: prezidentas tikrai turi geresnių užsiėmimų

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas taip asmeniškai įsitraukė į karą Ukrainoje , jog netgi...

Koncernas „Žalgiris“: tankiame įmonių voratinklyje – ataušusios Sabonio pėdos

Kiekvienas lietuvis nemirktelėjęs pasakytų, kas yra Kauno „Žalgiris“. Vis dėlto įdėmiau...

Į Eurolygos duris beldžiantis CSKA bosas apie Rusijos klubų padėtį: išgyventi galima, vystytis – ne pakomentavo Grigonio situaciją

Maskvos CSKA nenori prarasti ilgalaikės Eurolygos licencijos ir siekia jau kitame sezone grįžti...