aA
Pastarosiomis savaitėmis Lietuvoje siaučia gripo infekcijos ir padidėjęs kitų su peršalimu susijusių ligų pavojus. Todėl ypač svarbu imtis prevencinių priemonių bei stiprinti imunitetą. Kuo šiame kontekste svarbus vitaminas C, kiek turėtume jo gauti, ką ir kaip daryti šaltuoju metu laiku, kai jo trūksta – apie tai trumpai paaiškino Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas.
Dalius Barkauskas
© Stop kadras

Pasak daktaro, vitaminas C - viena paprasčiausių prevencijos priemonių, būdas kaip galima padėti kūnui išvengti nemalonių susirgimų.

„Per dieną turėtume gauti nuo 5 iki 7 gramų vitamino C su maistu, tačiau taip įvyksta nedažnai. Be to, iš maisto gauti pakankamai vitamino C galima tiktai vasarą. Todėl kartais reikalingi papildai. Šiuolaikiniam žmogui papildai karts nuo karto yra netgi būtini“, - teigė D. Barkauskas.

Visgi reikėtų žinoti kaip, kada ir kiek papildų vartoti, kad jie suteiktų reikiamą efektą „Rekomenduojamą dozę nuo 250 iki 500 miligramų turėtume išgerti kas 3-4 valandas. Išgėrus po 1 kartą ryte ir vakare tai nesuveikia. Jei vartojame prevencijai turėtume gerti keletą kartų per dieną“, - aiškino gydytojas.

Jis pažymėjo, kad įvertinus, jog tai yra askorbo rūgštis, geriau papildą imti po valgio, ypač žmonėms, kurie turi jautrų skrandį, žarnyną. Taip pat reikia atkreipti dėmesį, kad vitaminas C nepatektų kartu su angliavandeniais.

„Angliavandenių kiekis tuo metu, kai vartojate vitaminą C, turėtų būti apribotas. Kitu atveju papildo efektyvumas stipriai sumažėja. Taip pat reikia įvertinti, kad pasisavinimas labai priklauso nuo dozės. Imant apie 200 miligramų pasisavinimas yra beveik 90 proc., imant 500 mg - apie 70-80 proc. Jei imate 1,5 gramo vienu metu iš šitos dozės pasisavinsite tik apie 50 proc“, - dėstė D. Barkauskas.

Pasak jo, kartais tos truputį didesnės dozės yra reikalingos, ypač jeigu jaučiate, kad susirgsite:
„Tada jau reikalingos ne terapinės dozės. Terapinės dozės moterims yra 75 mg, vyrams - 90 mg.“

Citrina
Citrina
© Shutterstock

Visgi, D. Barkausko teigimu, daugelis ekspertų sako, kad tai per mažos dozės šiuolaikiniam žmogui. „Aplinkui yra labai daug faktorių, kurie toksiškai veikia kūną ir tiems visiems adaptaciniams mechanizmams reikalingas vitaminas C. Jis organizme atlieka labai daug funkcijų. Nuo to labai priklauso kolageno sintezė, t.y. kiek sveiki bus mūsų sąnariai. Kadangi tai yra jungiamasis audinys: raiščiai, sausgyslės ir panašiai. Vitamino C vartojimas kūne yra labai įvairus“ , - kalbėjo gydytojas.

Daugiau gydytojo ir kitų specialistų patarimų – TV laidos apie sportą „Lietuvos mokyklų žaidynės“ rubrikoje „Nekvieskite Daktaro“ šeštadieniais 11 val. per TV6. Laidos įrašus galite rasti svetainėje LMZ.lt

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(17 žmonių įvertino)
4.2941

Mitybos specialistė įvardijo produktus, kurie slapta jums didina cholesterolio kiekį (14)

Ankščiau cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje dažnai buvo siejamas su vyresnio amžiaus...

Klausimas, į kurį nėra vieno atsakymo: ekspertai padės priimti sprendimą, valgyti jums pusryčius ar ne (28)

Neretai nutinka taip, kad ryte pusryčių pavalgyti tiesiog nespėjame. Ar reikėtų dėl to graužtis...

Patyręs prancūzų onkologas pataria, kaip užkirsti vėžiui kelią: yra 7 auksinės taisyklės (76)

Daugiau nei keturiasdešimties metų su onkologiniais pacientais dirbantis prancūzų gydytojas dr....

Jei norite apsivalyti organizmą, dabar – tam geriausias laikas: gydytoja Keturkienė pataria, kaip reikėtų tai daryti (58)

Sveikos gyvensenos ir mitybos konsultantė gydytoja Asta Keturkienė sako, kad mūsų sveikatai yra...

5 mitybos taisyklės, kurių ypač verta laikytis šiuo metu: šitaip kur kas pagerinsite savijautą (13)

Ruduo atneša ir auksu žibančią gamtą, ir, deja, padažnėjusius virškinimo sutrikimus. Atšalus...

Top naujienos

Prakalbo apie traukinių mašinistų darbą: pervargę, be patirties ir aria viršvalandžius (40)

Naujai paruoštiems „Lietuvos geležinkelių“ traukinių mašinistams trūksta darbo patirties,...

Prasta situacija lietuvius privertė suktis: tapome šios srities lyderiais, bet koją kiša valdininkų neraštingumas DELFI specialiai iš Berlyno (4)

Lietuviams jau tapo visiškai įprasta internetu deklaruoti pajamas, užrašyti vaiką į darželį ar...

„Parketiniai“ visureigiai – labiausiai planetą teršianti transporto priemonė (95)

Visuotinė simpatija didesniems, sunkesniems automobiliams lėmė tai, kad nuo 2010 m. visureigių...

Rezultatyviausiu karjeros dvigubu dubliu sezoną pradėjęs Sabonis neišgelbėjo „Pacers“ (21)

Naująjį NBA reguliarųjį sezoną pralaimėjimu pradėjo Indianos „Pacers“ (0-1) krepšininkai....

Lietuva „Doing Business“ reitinge pasiekė aukščiausią vietą: liko žingsnis iki geriausių pasaulyje (67)

Verslo sąlygas vertinančiame Pasaulio banko tyrime „ Doing Business 2020“ Lietuva iškopė į...

Grandioziniam projektui besirengianti Jagelavičiūtė – apie savo stiliaus nesėkmes, skaudžias skyrybas ir sunkius metus (42)

Žinomiausia Lietuvos stilistė Agnė Jagelavičiūtė gruodžio 4-ąją Vilniaus „ Siemens “...

Naujojo stratego pasitikėjimo sulaukęs Valančiūnas ir „Grizzlies“ patyrė sutriuškinimą Majamyje

Pirmųjų NBA reguliariojo sezono rungtynių iššūkis Memfio „Grizzlies“ (0-1) klubui ir...

Užsimojo sudaryti galimybę į taromatus kišti ir stipriųjų gėrimų butelius: ekspertai vartotojams žada didelius nepatogumus (1)

Nuo 2016 m. Lietuvoje veikiantys taromatai jau kelerius metus padeda surinkti 92 proc. visų į rinką...

Mitybos specialistė įvardijo produktus, kurie slapta jums didina cholesterolio kiekį (14)

Ankščiau cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje dažnai buvo siejamas su vyresnio amžiaus...