aA
Pastarosiomis savaitėmis Lietuvoje siaučia gripo infekcijos ir padidėjęs kitų su peršalimu susijusių ligų pavojus. Todėl ypač svarbu imtis prevencinių priemonių bei stiprinti imunitetą. Kuo šiame kontekste svarbus vitaminas C, kiek turėtume jo gauti, ką ir kaip daryti šaltuoju metu laiku, kai jo trūksta – apie tai trumpai paaiškino Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas.
Dalius Barkauskas
Dalius Barkauskas
© Stop kadras

Pasak daktaro, vitaminas C - viena paprasčiausių prevencijos priemonių, būdas kaip galima padėti kūnui išvengti nemalonių susirgimų.

„Per dieną turėtume gauti nuo 5 iki 7 gramų vitamino C su maistu, tačiau taip įvyksta nedažnai. Be to, iš maisto gauti pakankamai vitamino C galima tiktai vasarą. Todėl kartais reikalingi papildai. Šiuolaikiniam žmogui papildai karts nuo karto yra netgi būtini“, - teigė D. Barkauskas.

Visgi reikėtų žinoti kaip, kada ir kiek papildų vartoti, kad jie suteiktų reikiamą efektą „Rekomenduojamą dozę nuo 250 iki 500 miligramų turėtume išgerti kas 3-4 valandas. Išgėrus po 1 kartą ryte ir vakare tai nesuveikia. Jei vartojame prevencijai turėtume gerti keletą kartų per dieną“, - aiškino gydytojas.

Jis pažymėjo, kad įvertinus, jog tai yra askorbo rūgštis, geriau papildą imti po valgio, ypač žmonėms, kurie turi jautrų skrandį, žarnyną. Taip pat reikia atkreipti dėmesį, kad vitaminas C nepatektų kartu su angliavandeniais.

„Angliavandenių kiekis tuo metu, kai vartojate vitaminą C, turėtų būti apribotas. Kitu atveju papildo efektyvumas stipriai sumažėja. Taip pat reikia įvertinti, kad pasisavinimas labai priklauso nuo dozės. Imant apie 200 miligramų pasisavinimas yra beveik 90 proc., imant 500 mg - apie 70-80 proc. Jei imate 1,5 gramo vienu metu iš šitos dozės pasisavinsite tik apie 50 proc“, - dėstė D. Barkauskas.

Pasak jo, kartais tos truputį didesnės dozės yra reikalingos, ypač jeigu jaučiate, kad susirgsite:
„Tada jau reikalingos ne terapinės dozės. Terapinės dozės moterims yra 75 mg, vyrams - 90 mg.“

Citrina
Citrina
© Shutterstock

Visgi, D. Barkausko teigimu, daugelis ekspertų sako, kad tai per mažos dozės šiuolaikiniam žmogui. „Aplinkui yra labai daug faktorių, kurie toksiškai veikia kūną ir tiems visiems adaptaciniams mechanizmams reikalingas vitaminas C. Jis organizme atlieka labai daug funkcijų. Nuo to labai priklauso kolageno sintezė, t.y. kiek sveiki bus mūsų sąnariai. Kadangi tai yra jungiamasis audinys: raiščiai, sausgyslės ir panašiai. Vitamino C vartojimas kūne yra labai įvairus“ , - kalbėjo gydytojas.

Daugiau gydytojo ir kitų specialistų patarimų – TV laidos apie sportą „Lietuvos mokyklų žaidynės“ rubrikoje „Nekvieskite Daktaro“ šeštadieniais 11 val. per TV6. Laidos įrašus galite rasti svetainėje LMZ.lt

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichiatras, psichoterapeutas prof. Eugenijus Laurinaitis. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(18 žmonių įvertino)
4.1111

10 auksinių profesoriaus Skurvydo taisyklių, kaip pagerinti imuninę sistemą (43)

Atėjus šaltajam metų sezonui, parduotuvėse ir vaistinėse vėl pamatome užrašą „imuniteto...

Gydytoja įvertino ypač populiarias plaukų procedūras: tai lazda su dviem galais (17)

Gražūs, vešlūs plaukai yra ne tik puošmena. Anot estetinės ir lazerinės medicinos klinikos...

Gydytojas pasakė, kaip geriausiai išsaugoti vaisius ir daržoves žiemai: daugumos mėgiamo būdo reikėtų vengti (36)

Kasmet rudenį, kai iš daržų, sodų ar močiučių parsivežame daugybę cukinijų, moliūgų ir...

4 įpročiai, kenkiantys plaukų būklei (2)

Vien pasirinkti teisingas plaukų priežiūros priemones nepakanka, labai svarbu ir tinkama plaukų...

Svorį galima numesti ir neribojant valgomo maisto kiekio: svarbu teisingai pasirinkti (1)

Minint Pasaulinę maisto dieną , Vilniaus visuomenės sveikatos biuro specialistai pranešime...

Top naujienos

Kartą lietuviai jau išgyveno pandemiją: tais metais tauta ėjo „išmirimo keliu“ (148)

Gyvenimas pandemijos sąlygomis nėra saldus: tą galėtų paliudyti ne tik šių dienų lietuviai,...

Vyraus debesuoti ir drėgni orai (7)

Lietuvos orams įtaką turės Šiaurės Europoje plačiai išsiskleidęs žemo atmosferos slėgio...

Koronavirusas vėl kerta darbo rinkai: auga prastovose esančiųjų darbuotojų skaičius (26)

Šalyje sparčiai augant koronavirusinės infekcijos susirgimų skaičiui, prastovose esančių...

Laukiamiausioje Čempionų lygos akistatoje – Messi ir „Barcelonos“ triumfas Turine (3)

UEFA Čempionų lygoje „Barcelona“ iškovojo antrą pergalę iš eilės. Katalonai trečiadienį...

Išgirdusi agresyvaus vėžio diagnozę vilnietė Ana jau laukėsi: buvo nusiteikusi blogiausiam (8)

Mažajai Arianai dar nėra nė metukų – neįtikėtinai ramiai ir viskuo besidominčiai mergaitei...

Giedraitis tritaškius metė pro šalį, tačiau „Baskonia“ šventė pergalę Ispanijoje (1)

Penktą pergalę Ispanijos ACB lygoje iškovojo Vitorijos „Baskonia“ (5-3). Roko Giedraičio ir...

Šimonytė įvardijo, kas ir kaip galėtų valdyti koronaviruso krizę: valdžia negalėjo atsipalaiduoti (410)

Buriamos centro dešinės koalicijos kandidatė į premjeres, Ingrida Šimonytė trečiadienį...

Verslininkų kovoje dėl milijonų – keisti sutapimai teisme (14)

Kol „ Arvi “ įkūrėjas Vidmantas Kučinskas sulaikytas Slovėnijoje, Lietuvoje tęsiasi jo...

|Maža didelių žinių kaina