aA
„Nuo pirmadienio mesiu rūkyti“,- yra ištaręs bene kiekvienas rūkantysis. Rūkymas padaro daug žalos rūkančiajam, jo artimųjų ir šalia esančių žmonių sveikatai, yra ekonomiškai nenaudingas, bei socialiai apribojantis įprotis, tačiau jo atsikratyti ganėtinai sunku.
© DELFI / Lukas Bartkus

Antakalnio poliklinikos šeimos gydytoja Renata Žemaitienė pasakoja ko gali tikėtis metusieji rūkyti, taip pat kaip pagreitinti šį procesą, rašoma pranešime spaudai.

Kokios naudos gali tikėtis metusieji rūkyti?

1. Sveikatos pagerėjimo.

„Įrodyta, kad metus rūkyti, jau pirmomis valandomis organizme įvyksta teigiami pokyčiai. Po 20 minučių, padažnėjęs širdies ritmas ir padidėjęs kraujospūdis, tampa normaliu. Po 12 valandų anglies dioksido kiekis kraujyje atitinka normalų kiekį. Jei nerūkote nuo 2 iki 12 savaičių, pagerėja kraujotaka, o plaučių funkcija atsistato.

Ilgalaikėje perspektyvoje dingsta kosulys, dusulys, mažėja tikimybė susirgti plaučių vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitais susirgimais“,- teigia šemos gydytoja R. Žemaitienė.

2. Ekonominės.

Metus rūkyti sumažės jūsų išlaidos. Sakysite nedaug? Tačiau suskaičiavus cigaretėms išleistus pinigus vienai dienai, mėnesiui, metams suma nustebins, o už ją galėsite įsigyti seniai planuotą, bet vis atidėliojamą pirkinį.

3. Socialinės.

Gydytoja teigia, jog metus rūkyti jausitės mažiau izoliuoti – tai reiškia, kad galėsite lankytis įvairiose vietose ir nereikės vargti ieškant erdvių skirtų rūkantiesiems. Pagerės santykiai šeimoje, yra didesnė tikimybė, kad vaikai nepradės rūkyti ir bus linkę mesti, jei jie jau rūko.

Kaip padidinti pasitikėjimą savimi metant rūkyti?

„Kaip žinome, daugelis rūkančiųjų yra nors kartą bandę mesti rūkyti, tai reiškia, kad dauguma suvokia ir jaučia rūkymo žalą, tačiau puikiai žino, kad mesti rūkyti nėra taip paprasta. Kai kurių nemotyvuoja artimųjų palaikymo stoka, kiti, nepavykus nugalėti šios priklausomybės nenori pasijusti silpni“,- patirtimi dalinasi gydytoja.

Keli gydytojos patarimai, kurie padės pažvelgti į metimo rūkyti procesą kiek kitaip:

1. Išbūkite nerūkę 1 dieną, tuomet 2 dienas ir t. t.

2. Jei turite sėkmingai metusių rūkyti pažįstamų, atkreipkite dėmesį ir pasidomėkite, kokių priemonių ėmėsi jie patys. Galbūt, kai ką galėsite pritaikyti savo kasdienėje veikloje ir tai padės jums suformuoti įpročius be cigarečių.

3. Net jei nepasiseka mesti iškarto, pažvelkite į tai kaip į mokymosi procesą. Kiekvieną kartą, jūs mokotės ir sužinote, kas jums netinka metant rūkyti. Bandykite tai daryti kitaip, kad kitą kartą pasisektų. Retas žmogus išsivaduoja nuo šios priklausomybės iš pirmo karto.

4. Metimas rūkyti daugumai asocijuojasi su baime, stresu ir nerimu. Tačiau pasak gydytojos, svarbiausia sulaukti draugų ir šeimos paramos, išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, t. y. gerai maitintis ir sportuoti, stengsitis gerai išsimiegoti, atrasti, kad stresą, baimę ir nerimą jau suvaldėte.

Metant rūkyti svarbu sudaryti ir laikytis plano

Jūsų pirmas žingsnis metant rūkyti – sudaryti planą. Štai keli pagrindiniai sėkmingo plano sudarymo elementai:

1. Suplanuokite metimo rūkyti datą. Svarbu, kad tai įvyktų kiek galima greičiau, kol turite įkvėpimo ir ryžto siekti tikslo. Kai kurie žmonės, gali priimti momentinį sprendimą - nerūkau nuo šiandien.

2. Pasakykite savo šeimos nariams, draugams ir bendradarbiams, kad metate rūkyti. Labai svarbu, kad apie jūsų tikslą žinotų tie žmonės, su kuriais dažnai bendraujate.

Paprašykite jų palaikymo ir supratimo – atėjus silpnumo minutei, jie gali būti tie žmonės, kurie jums neįkyriai primins jūsų tikslą ir paskatins nepasiduoti pagundai.

Gal būt, pranešdami apie savo sprendimą, įkvėpsite aplinkinius siekti to paties tikslo – žinojimas, kad esate ne vieni bandantys mesti rūkyti, suteiks daugiau pasitikėjimo savimi.

Taip pat jei turite draugų ar šeimos narių, kurie rūko, paprašykite jų susilaikyti nuo rūkymo kai esate šalia.

3. Numatykite galimus iššūkius ir sunkumus. Svarbu žinoti, kad pirmąsias kelias dienas ir savaites bus sunkiausia dėl galimų nikotino abstinencijos simptomų ir keičiamų įpročių.

4. Pasirūpinkite, kad šalia nebūtų tabako gaminių. Svarbiausia, kad jus supančioje aplinkoje, būtų kuo mažiau užuominų apie rūkymą, nebūtų lengvai pasiekiamų tabako gaminių. Jei taip jau nutiko, kad gyvenate tarp rūkančių asmenų, paprašykite jų nerūkyti namuose, automobilyje, t. y. tose vietose kur yra jūsų bendros erdvės, kad išvengtumėte pasyvaus rūkymo ir pagundų.

Jei Jums reikia pagalbos metant rūkyti visada galite kreiptis į savo šeimos gydytoją.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Profesorius Stukas: kodėl reikėtų pradėti valgyti daugiau bulvių (209)

Vilniaus universiteto profesorius dr. Rimantas Stukas primena seniai žinomą tiesą – esame tai,...

Neįtikėtini pokyčiai: pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį (79)

„Atsimenu atvejį, kai su vaikais atvykome į atrakcionų parką ir jie norėjo, kad kartu...

Aštuntoji Igno treniruotė: kaip dvejus metus bėgioju kasdien (3)

Eksperimentas nenumaldomai artėja į pabaigą ir jau labai greitai bandysime padaryti tai, ko...

Ko nežinojote apie riešutus: mokslininkų įrodytos 3 naudingiausios savybės (2)

Spalio 22-ąją švenčiama Nacionalinė riešutų diena primena apie itin natūralų, bet visiems...

Mokslininkai išaiškino: kiek miegoję žmonės demonstruoja geriausius gebėjimus (9)

Lig šiol plačiausio masto miego poveikio tyrimo išvadose nurodoma, kad per mažai arba per daug...

Top naujienos

Ekonomistai mala į miltus naują pensijų reformą: tokios sistemos nerastume niekur į Vakarus nuo Berlyno sienos (102)

Nuo kitų metų startuoja pensijų kaupimo pertvarka. Kam ji naudinga? „Delfi Dėmesio centre“...

Paaiškino, kodėl kauniečių šeima tarnyboms sukėlė įtarimų: rimtų klaidų padarė abi pusės (848)

Socialinės apsaugos ir darbo viceministrė Vilma Augienė atskleidė daugiau aplinkybių apie...

Širinskienės klausimas konservatorei: kurioje vietoje čia yra visuomenės teisė žinoti? (136)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) partijos atstovei Radvilei...

Lietuvių pamėgtas Marokas: švaros trūkumą atperka nedidelė kelionės kaina (7)

Lietuvoje rudeniui įgavus pagreitį, su vasara tenka atsisveikinti, nors to tikrai nesinori....

Kaip atrodo pigiausiai parduodami būstai Lietuvos didmiesčiuose (34)

Didmiesčiuose šiuo metu tikrai nestinga būstų pasiūlos, tačiau jiems įsigyti kartais...

Suserga kas antra moteris, bet ne visos žino, kaip: Unikauskas pataria, kaip išvengti intymios ligos 4 pagrindiniai simptomai (13)

Drėgnos servetėlės, kvapnūs muilai ar dušo želė bei sintetinis apatinis trikotažas gali...

7 geriausios paslaugos nuotraukoms saugoti

Programos padės jums sutvarkyti nuotraukų kolekcijas neprarandant nei vieno jūsų turimo vaizdo.

Elle ir Žilvinas Grigaičiai pirmą kartą pasirodė kartu po santykių krizės: pora švenčia gyvenimą (32)

Antradienio vakarą Vilniaus širdyje žinomi žmonės rinkosi į atsinaujinusio žurnalo...

Kaip Agnės Jagelavičiūtės padiktuotą aprangos kodą interpretavo vakaro svečiai (3)

Kaip apsirengtumėte į vakarėlį, kurio aprangos kodas – fashion animal ? Savo interpretacijas...