aA
Lengvai ir sveikai kontroliuoti kūno svorį galima valgant bet ką ir neskaičiuojant kalorijų, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas. Jis kalba apie intuityvų valgymą, kuris žmonėms buvo būdingas visais laikais, išskyrus mūsų dienas. Anot profesoriaus, mūsų pojūčiai kur kas geriau nei dietos, kurių dauguma būna neveiksmingos ir kenksmingos.
Alvydas Unikauskas
Alvydas Unikauskas
© DELFI montažas

Nors 75 proc. moterų ir 50 proc. vyrų, bent kartą per gyvenimą išbando kokią nors dietą, daugelis galiausiai suvokia, kad ilgainiui dietos neveikia. „Duomenys rodo, kad nuo 90 iki 95 procentų visų dietų būna nesėkmingos. Kai kurios ne tik nepadeda numesti svorio, o su laiku pradeda tukinti. Yra žmonių, kurie pradeda badauti vietoje to, kad pasikliautų savo pojūčiais“, - sako gydytojas.

Jo teigimu, nereikia mesti svorio, kad taptum sveikesnis ar gražesnis, reikia tapti sveikesniam, kad numestum svorio: „Mūsų santykis su maistu turi būti sveikas ir emocine, ir fizine prasme. Mes neturime nei persivalgyti, nei badauti, nei jausti kaltės jausmo. Tai suteikti mums gali intuityvus valgymas, kuris visada, išskyrus mūsų laikus, buvo būdingas visiems žmonėms.“

Anot A. Unikausko intuityvus valgymas neriboja maisto pasirinkimo, angliavandenių riebalų ar kalorijų kiekio. Žinoma, daktaras primena, kad tinkamas maistas (visavertis) ir fiziniai pratimai yra būtini: „Svarbiausia visiškai atmesti dietos, kaip reiškinio idėją. Tai padės atsikratyti su mityba susijusio streso ir paranojiško savo svorio sekimo.“

Daktaras pataria: kontroliuoti svorį galima valgant bet ką ir neskaičiuojant kalorijų
© Shutterstock

Intuityvus valgymas padės dažniau padaryti tinkamus maisto pasirinkimus, geriau jausti kūno alkio ir sotumo signalus ir gerbti bet kokį savo kūno dydį, sako gydytojas ir patikina, kad svarbu suvokti, jog svorį numesti trukdo ne blogas maisto pasirinkimas, o emocinės priežastys.

„Iš pradžių žmonės, išgirdę, kad galima valgyti bet ką ir neskaičiuoti kalorijų, būna skeptiškai nusiteikę, bet tyrimai rodo, kad intuityvus valgymas padeda lengviau ir sveikai kontroliuoti kūno svorį, skatina rinktis sveikesnį maistą ir padeda išvengti persivalgymo priepuolių“, - pasakoja profesorius ir išskiria tris pagrindinius intuityvaus valgymo principus.

- Besąlyginis leidimas valgyti tada, kai alkanas (nekentėti) ir tokio maisto, kokio tuo metu norisi.

- Priežastis valgyti turėtų būti fizinė (alkis), ne emocinė.

- Alkis ir sotumas yra pagrindiniai pojūčiai, kuriais remiantis pradedama ar nustojama valgyti.

A. Unikauskas taip pat pateikia šešis žingsnius, padedančius tapti intuityviu valgytoju.

  1. Suprasti, kad greitas svorio metimas dietų pagalba neveikia.
  2. Suvalgyti pakankamai kalorijų – nei per daug, nei per mažai.
  3. Vengti galvoti apie maistą, esantį lėkštėje, kaip blogą ar gerą.
  4. Išmokti valgyti tik tada, kai esate alkanas, ir nustoti valgyti, kai pajutote sotumą.
  5. Išmokti susitvarkyti su stresu ir emocijomis be maisto pagalbos.
  6. Priimti savo kūną tokį, koks yra.

Anot gydytojo, intuityvi mityba labai naudinga organizmui, nes atsiranda sveikesnis požiūris į maistą, priimame savo kūną, labiau pasitikime savimi, o svarbiausia organizme sumažėja streso ir kortizolio kiekis bei mūsų kūno masės indeksas būna žemesnis.

Parengė Eimantė Juršėnaitė.

Išsamiau – laidos „Klauskite daktaro“ įraše.

www.lrt.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000
Giedrė Balčiūtė | D+

Ar paprastas gėrimas sparčiai tirpdo kilogramus: gydytoja įvertino, kokio galima tikėtis poveikio (3)

Toks lieknėjimo būdas interneto erdvėje pristatomas kaip tikras išsigelbėjimas, norintiems...

5 įpročiai, kurie padės rečiau sirgti ir pamiršti vaistus (3)

Nors pandemija ir karantinas daugelį gyventojų įkalino namuose ir sumažino jų ūpą kurti...

Treneris Pauliukevičius atsakė, ar daugiau kartų pakartojus pratimą greičiau sudeginsim riebalus (31)

Šį kartą treneris Andrius Pauliukevičius papasakojo, ar darant didesnį to paties pratimo...

Pamačiusi, ką pacientės arabės slėpė po burkomis, medikė pasijuto it pasakoje „Tūkstantis ir viena naktis“ (46)

Lietuvoje tebesitęsiant antrajam karantinui, grožiu besirūpinantys medikai sako, kad klientų...

Nė nebandykite laikytis dietos – mitybos specialistės taisyklės padės numesti svorio visam gyvenimui (93)

Besilaikydami sriubos dietos numesite svorio, sudeginsite pilvo riebalus, išvalysite organizmą...

Top naujienos

Navalną Maskvoje jau sulaikė pareigūnai: aš nieko nebijau, viskas sufabrikuota Vnukovo oro uoste tęsiasi areštai, atnaujinta 21.11 (2211)

Kremliaus kritikas Aleksejus Navalnas sekmadienio vakarą grįžo į Maskvą iš Vokietijos. Oro uoste...

Vakcinų ringe – italai: „ReiThera“ skiepai iš gorilų adenoviruso – po 5 eurus (175)

Europai trūksta patikimų ir pigių vakcinų nuo COVID-19 ? Italija skelbia: tokių vakcinų bus,...

Savaitės orai: po šalčio bangos – staigus atšilimas (8)

Iš šiaurinių platumų savaitgalį prasiveržęs senai neregėtas šaltis, pamažu silpnina savo...

Kryžkelėje tarp Amerikos ir Lietuvos atsidūrusi intymaus prekės ženklo įkūrėja: ten visiškai kitokios žaidimo taisyklės (24)

Gyvenimas mėgsta siurprizus. Kartais renkantis kur gyventi, o kartais – kokio verslo imtis. Taip...

Pavydo apakintas vyras griebėsi keršto: norėjau, kad visa giminė sužinotų tiesą (146)

Dėl nuolat naudojamo smurto mylimosios atstumtas vyras niekaip negalėjo susitaikyti, kad šį...

Vaikui suskaudo dantį, todėl prireikė skubios pagalbos: motina neteko amo pamačiusi, kiek turės sumokėti (1029)

Dviejų vaikų mama dėl savaitgalio įvykių atsidūrė beviltiškoje situacijoje. Sausio 9 d. vakare...

Lietuva ragina įvesti ES sankcijas Rusijai dėl Navalno sulaikymo (664)

Lietuvos užsienio reikalų ministras Gabrielius Landsbergis pareiškė, kad Europos Sąjunga turėtų...

Eksperimentas virtuvėje. Jautienos steiką iškepė pagal restorano šefo receptą: vienas papildomas ingredientas išgelbėjo viską (46)

Pabandėme pagaminti jautienos kepsnį pagal dar vieną lietuvių šefo Mariaus Paplausko iš...

Anglijoje nužudytas treneris iš Lietuvos: vienas užpuolikų smogė plaktuku, kitas puolė kardu (116)

Penktadienį teisme kaltais dėl žmogžudystės pripažinti du vyrai, Anglijoje, Piterbore, vasarą...

Būsite viena koja priekyje: štai jie – batai, kurie bus madingiausi artimiausią pusmetį 12 modelių (52)

„Dėmesio renkantis batus niekada nebus per daug. Pernelyg daug moterų galvoja, kad jos...