aA
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas sako, kad mes visi savo viduje turime laikrodžius, pagal kuriuos gyvena mūsų organizmas. „Galbūt nusijuokėte ir suburbėjote, kad turite savo ritmą. Bet ar gerai miegate, nesiskundžiate energijos trūkumu, nekankina virškinimo sutrikimai, o antsvoris krenta lengvai? Ne? Tuomet privalote sureguliuoti savo laikrodžius, pagal kuriuos įjungiamos ir išjungiamos daugybė kūno funkcijų“, – pataria daktaras.
Alvydas Unikauskas
© DELFI montažas

A. Unikauskas pažada, kad į savo kūną pažvelgsite visai kitu kampu. Pažinsite jį tokį, kokio dar nepažinote ir išmoksite ne tik su juo susidraugauti, bet ir veikti išvien.

Subalansuokite organizmo laikrodį – subalansuosite gyvenimą ir svorį

„Vaiko laikrodžio neįmanoma sureguliuoti dėl vienos priežasties – tik sulaukę 3-6 mėnesių kūdikiai „įsigyja“ šiuos laikrodžius. Ir tik tada pas juos pradeda atsirasti paros tėkmės ritmas. Jei mes, kaip kūdikiai, neturėtume šių laikrodžių – sveikam išlikti nebūtų jokių galimybių, – LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro“ pasakojo profesorius.

– Dienos ir nakties laiko supainiojimas, valgymas naktį mums sukuria pagrindines problemas. Sėdėjimas prieblandoje dieną ir per daug šviesos vakare, pavyzdžiui, iš televizoriaus ekrano, gali rimtai sutrikdyti hormonų gamybos seką.“

Organizmo laikrodžius išderina ir jus išsekina:

  • naktinis darbas
  • pamaininis darbas
  • mokymasis naktimis
  • naktinis valgymas
  • šviesa naktį

„Dėl to galite jaustis išvargę, sumišę ir gali padidėti ligų rizika. Taip yra todėl, kad mes, kaip ir visos gyvybės žemėje, turime vidinius laikrodžius. Vidiniai laikrodžiai skirtingose kūno vietose įjungia ir išjungia tūkstančius genų. Priklausomai nuo paros meto. Dėl to keičiasi mūsų fiziologija, metabolizmas, nuotaika. Ši sistema veikia – norime mes to ar ne“, – sako A. Unikauskas.

Kaip šio vidinio laikrodžio nesugadinti ir kaip pagal jį gyventi?

Cirkadinio ritmo išsiderinimas gali būti diabeto, nutukimo, depresijos ar silpnaprotystės priežastis.

Giliausias miegas – 2 val. Maždaug 4.30 val. kūno temperatūra būna žemiausia ir ji pamažu pradeda didėti. Melatonino gamyba pradeda mažėti ir mūsų organizmas ruošiamas prabudimui. Kūno temperatūra pamažu kyla.

6 val. mes kraujyje turime daugiausiai kortizolio (streso hormono). Jis reikalingas ištraukti gliukozės atsargas, kad pabudę turėtume energijos.

6.45 val. – staigiausias kraujospūdžio pakilimas.

7.30 val. – melatonino gamyba sustabdoma, žmogus pabunda

8.30 val. tikėtinas tuštinimasis.

9 val. – didžiausia testosterono gamyba, nors paprastai vyrams pradeda didėti prieš 6 val.

10 val. ryte mes visi esame pasiruošę aktyviai veiklai – mūsų organizmas dirba, jis pabudęs.

14.30 – 17 val. – pats geriausias laikas fiziniams pratimams atlikti.

14 val. – geriausia koordinacija

15.30 val. – greičiausia reakcija

17 val. – geriausias kraujotakos efektyvumas ir stipriausi raumenys

18.30 val. – aukščiausias kraujospūdis

19 val. – aukščiausia kūno temperatūra. Temperatūra pamažu mažėja.

21 val. – prasideda melatonino gamyba

22.30 val. – slopinamas tuštinimasis

Nuo 21 iki 2 val. nakties melatonino gamyba – didžiausia. Štai kodėl eiti miegoti reikia anksčiau.

Taip evoliuciškai susidėliojo. Šis ciklas pastoviai kartojasi.

Kodėl būtina kontroliuoti savo cirkadinį ritmą?

  • Geresnė miego kokybė
  • daugiau energijos dieną
  • geresnė atmintis
  • jaunatviškumas
  • lengvesnis svorio metimas
  • mažiau ligų
  • lengvesnis vėžio gydymas

Daugiau apie tai žiūrėkite LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro"

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Šias klaidas daro beveik visi pradedantieji bėgikai: sužinoję kelias taisykles bėgsite kur kas lengviau ketvirtoji Dombrauskio treniruotė (2)

Nori nenori, bet endorfinai ir dopaminas praėjusią savaitę turėjo spustelt. 3 minutės nėra...

Mokslininkai rado rimtą priežastį, kodėl šiukštu negalima atsisakyti angliavandenių (94)

Vienas didelio masto tyrimas padarė išvadą, kad vartojant mažai angliavandenių, kyla pirmalaikės...

Unikauskas įvardijo tris žarnynų tipus: būtina tai žinoti, kad jaustumėtės žvalesni ir energingesni (76)

Žarnynas – mūsų antrosios smegenys, nes jame yra per 100 mlrd. nervinių ląstelių – daugiau...

Mokslininkai rado naują nutukimo problemos tyrimo metodiką: pasitelks palydovų darytas nuotraukas (5)

Mokslininkai vieną dirbtinio intelekto algoritmą išmokė aptikti miestus, kurių gyventojai turi...

Medikė pataria, kaip kuo ilgiau išsaugoti jaunystę: ko vengti ir ką imti saujomis (127)

Kasdien kalbame apie senatvę, įvairias ligas, kurios vyresniame amžiuje pasireiškia vis dažniau....

Top naujienos

DELFI Dėmesio centre. Ką pasirinks TS-LKD: Šimonytę ar Ušacką? (119)

DELFI dėmesio centre. Prie Prezidento rinkimų starto linijos – ir Šimonytė. Ką pasirinks...

Karbauskis už Grybauskaitės pasiūlymo mato kyšančias farmacininkų ausis (344)

Tikrasis prezidentės pateiktų priemonių konkurencingumui didinti tikslas yra sustabdyti planus dėl...

Lietuviai nukeliavo į turistų aplenkiamą Iraną: šiurpių mirties bausmių vieta stebino svetingumu (11)

Keliauti į Iraną sugalvojau tada, kai perskaičiau daug informacijos apie tenykščius žmones, jų...

Popiežiaus Pranciškaus vizitas Kaune: viena bendruomenės detalė liko nepastebėta (41)

Skaičiuojama, kad sekmadienį, rugsėjo 23-iąją, Kaune viešėjusį popiežių Pranciškų pasitiko...

Putinas pateikė savo versiją dėl lėktuvo numušimo Sirijoje Kremlius išplatino viešą pareiškimą (7)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pirmadienį Izraelio premjerui Benjaminui Netanyahu pareiškė...

Kubilius pasakė, kodėl Skverneliui pernelyg rizikinga kandidatuoti į prezidento postą (54)

Abu kandidatai, apsisprendę dalyvauti Tėvynės Sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų (...

Buvęs Karolinos Liukaitytės mylimasis puikiai atpažįsta gero gyvenimo ieškančias moteris (112)

Verslininką Arną Jurskį, didžiausios Baltijos šalyse riešutų ir džiovintų vaisių įmonės...

Įspūdingiems pokyčiams vilnietei prireikė tik vieno dalyko – rudeniško makiažo balsuokite (3)

Atėjęs ruduo diktuoja ne tik naujas aprangos, bet ir makiažo taisykles. Vasarą pamėgtus BB kremus...

Dzūkas sugalvojo itin originalų būdą kovoti su daržo naikintojais (8)

Vieno didžiausių Pietų Lietuvoje medelyno savininkas dzūkas Tomas Panka kovai su piktžolėmis ir...

Lengviausias būdas iššveisti pridegusį puodą: jokio mirkymo – prireiks tik vienos priemonės (9)

Kam gi nepasitaiko, kad ruošiant maistą pora minučių, kurioms žūtbūt prireikia pasitraukti nuo...