aA
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas sako, kad mes visi savo viduje turime laikrodžius, pagal kuriuos gyvena mūsų organizmas. „Galbūt nusijuokėte ir suburbėjote, kad turite savo ritmą. Bet ar gerai miegate, nesiskundžiate energijos trūkumu, nekankina virškinimo sutrikimai, o antsvoris krenta lengvai? Ne? Tuomet privalote sureguliuoti savo laikrodžius, pagal kuriuos įjungiamos ir išjungiamos daugybė kūno funkcijų“, – pataria daktaras.
Alvydas Unikauskas
© DELFI montažas

A. Unikauskas pažada, kad į savo kūną pažvelgsite visai kitu kampu. Pažinsite jį tokį, kokio dar nepažinote ir išmoksite ne tik su juo susidraugauti, bet ir veikti išvien.

Subalansuokite organizmo laikrodį – subalansuosite gyvenimą ir svorį

„Vaiko laikrodžio neįmanoma sureguliuoti dėl vienos priežasties – tik sulaukę 3-6 mėnesių kūdikiai „įsigyja“ šiuos laikrodžius. Ir tik tada pas juos pradeda atsirasti paros tėkmės ritmas. Jei mes, kaip kūdikiai, neturėtume šių laikrodžių – sveikam išlikti nebūtų jokių galimybių, – LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro“ pasakojo profesorius.

– Dienos ir nakties laiko supainiojimas, valgymas naktį mums sukuria pagrindines problemas. Sėdėjimas prieblandoje dieną ir per daug šviesos vakare, pavyzdžiui, iš televizoriaus ekrano, gali rimtai sutrikdyti hormonų gamybos seką.“

Organizmo laikrodžius išderina ir jus išsekina:

  • naktinis darbas
  • pamaininis darbas
  • mokymasis naktimis
  • naktinis valgymas
  • šviesa naktį

„Dėl to galite jaustis išvargę, sumišę ir gali padidėti ligų rizika. Taip yra todėl, kad mes, kaip ir visos gyvybės žemėje, turime vidinius laikrodžius. Vidiniai laikrodžiai skirtingose kūno vietose įjungia ir išjungia tūkstančius genų. Priklausomai nuo paros meto. Dėl to keičiasi mūsų fiziologija, metabolizmas, nuotaika. Ši sistema veikia – norime mes to ar ne“, – sako A. Unikauskas.

Kaip šio vidinio laikrodžio nesugadinti ir kaip pagal jį gyventi?

Cirkadinio ritmo išsiderinimas gali būti diabeto, nutukimo, depresijos ar silpnaprotystės priežastis.

Giliausias miegas – 2 val. Maždaug 4.30 val. kūno temperatūra būna žemiausia ir ji pamažu pradeda didėti. Melatonino gamyba pradeda mažėti ir mūsų organizmas ruošiamas prabudimui. Kūno temperatūra pamažu kyla.

6 val. mes kraujyje turime daugiausiai kortizolio (streso hormono). Jis reikalingas ištraukti gliukozės atsargas, kad pabudę turėtume energijos.

6.45 val. – staigiausias kraujospūdžio pakilimas.

7.30 val. – melatonino gamyba sustabdoma, žmogus pabunda

8.30 val. tikėtinas tuštinimasis.

9 val. – didžiausia testosterono gamyba, nors paprastai vyrams pradeda didėti prieš 6 val.

10 val. ryte mes visi esame pasiruošę aktyviai veiklai – mūsų organizmas dirba, jis pabudęs.

14.30 – 17 val. – pats geriausias laikas fiziniams pratimams atlikti.

14 val. – geriausia koordinacija

15.30 val. – greičiausia reakcija

17 val. – geriausias kraujotakos efektyvumas ir stipriausi raumenys

18.30 val. – aukščiausias kraujospūdis

19 val. – aukščiausia kūno temperatūra. Temperatūra pamažu mažėja.

21 val. – prasideda melatonino gamyba

22.30 val. – slopinamas tuštinimasis

Nuo 21 iki 2 val. nakties melatonino gamyba – didžiausia. Štai kodėl eiti miegoti reikia anksčiau.

Taip evoliuciškai susidėliojo. Šis ciklas pastoviai kartojasi.

Kodėl būtina kontroliuoti savo cirkadinį ritmą?

  • Geresnė miego kokybė
  • daugiau energijos dieną
  • geresnė atmintis
  • jaunatviškumas
  • lengvesnis svorio metimas
  • mažiau ligų
  • lengvesnis vėžio gydymas

Daugiau apie tai žiūrėkite LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro"

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Mitybos specialistė pabrėžia pagrindinius mitybos principus: svoris taps normaliu, o savijauta ir nuotaika bus puiki (5)

Vis daugiau žmonių nežino, ką valgyti, ir vis daugiau produktų išbraukia iš savo raciono,...

Keli požymiai išduoda, kad jums reikia masažo (2)

Masažo metu nesportuojantys žmonės gauna savotišką treniruotę, tad masažas yra tinginių...

Unikauskas: žiema – geriausias laikas mesti svorį (20)

Tyrimai parodė, kad maždaug 25 kilometrų spinduliu nuo žaibavimo vietos esantys žmonės gali...

Niekam neprilygstantis česnakas: galingas antibiotikas ir daugybę negalavimų gydantis vaistas (45)

Česnakas (Allium sativum) plačiai naudojamas kaip pagardas maisto gamyboje, tačiau ir senovėje,...

Dermatologė apie labai paplitusios ligos valdymą: netikėkite įsigalėjusiais mitais (2)

Sergant akne prausti veidą galima ne dažniau kaip du kartus per dieną, kitaip nusiplaus odos...

Top naujienos

Puteikis: esu patyręs praktiškai viską, kuo gyvena daugelis lietuvių (357)

„Aš ne tik kad žinau, kas yra turėti polinkį alkoholiui, žinau, kaip tai susitvarkyt, žinau...

Šakalienė: jaučiuosi kaip košmariškame sapne (810)

Seimo narė Dovilė Šakalienė viešai nekomentavo jai metamų kaltinimų, esą ji už Norvegijos...

Makabriškomis laidotuvėmis garsėjantys tibetiečiai šlykštisi mums priimtinu laidojimo būdu (44)

Lietuviui pavyko nuvykti į griežtai kontroliuojamą Tibetą, nors ten laisvai keliauti draudžiama....

Orai: sinoptikai perspėja – kelius kai kur jau dengs ledukas

Lapkritis persirita į paskutinį dešimtadienį ir, panašu, artėja prie jam būdingų orų.

Nuostolių užkluptas Jankauskas tiki jaunimu ir A lygos žaidėjais: mums nėra ko bijoti specialiai iš Belgrado (33)

Antradienį vakare Lietuvos futbolo rinktinė užbaigs kovas debiutiniame Europos tautų lygos...

Prasidėjo masiniai darbuotojų atleidimai: kam labiausiai verta sunerimti (136)

Praeitą savaitę Užimtumo tarnyba pranešė apie Lietuvos įmonėse numatomus masinius darbuotojų...

(Ne)skanūs lietuvio nuotykiai Berlyne: teko valgyti skalbykloje, autobuse ir net pasakų namelyje (9)

Dažniausiai keliaudami kur nors pavalgyti galvojame tik apie maistą – kad jis būtų skanus,...

Pirmadienį sutriko „Messenger“ veikla (8)

Pirmadienio vakarą sutriko „ Facebook Messenger “ veikla visame pasaulyje.

Kastytis Kerbedis atvirai prabilo apie karjeros pabaigą: aš jau noriu pabaigos, noriu į pensiją (23)

Pagauti sėkmės paukštę pavyksta daug kam, tačiau ją išlaikyti delnuose ilgiau nei akimirką...

Kraupus įvykis Jonavos r.: dingęs be žinios vyras rastas nužudytas savo namų teritorijoje sulaikytas įtariamasis (8)

Kauno policija informavo, kad pirmadienį buvo rastas nužudyto vyro kūnas, kuris buvo ieškotas kaip...