aA
Vilnietė Anastasija Jonceva, auginanti sūnų, lieknėjimo kelionę pradėjo neilgai trukus po gimdymo. Apie svorio numetimą ji svajojo ne vieną mėnesį, kol pasiryžo imtis pokyčių. Kadaise svėrusi 104 kilogramus, šiuo metu ji džiaugiasi beveik dvigubai mažesniu svoriu ir atsikratyta liga. „Stebuklingos piliulės nėra“, – rėžia moteris, pati patyrusi savo kailiu, jog padėti sulieknėti, anot jos, gali tik „juodas darbas“.
Anastasija „prieš ir po"
© DELFI montažas

Nebežiūri į svarstykles

Anastasija sako, jog gyvenimo be sporto dabar neįsivaizduoja. Jam dėkinga ne tik už sulieknėjusią figūrą, bet ir pagerėjusią sveikatą. „Anksčiau mane kamavo mažakraujystė. Neseniai dariausi kraujo tyrimus, ligos visiškai nebėra. Apskritai jaučiuosi geriau, esu žvalesnė, lengviau kvėpuoti, nueiti didelį atstumą, lipti laiptais“, – atskleidžia moteris.

Ji nebeteikia tokios didelės reikšmės skaičiams svarstyklėse bei tikina, jog svarbiausia, kaip žmogus jaučiasi ir atrodo pats sau. „Dabar sveriu 60 kg. Tačiau į svarstykles jau beveik nežiūriu, žiūriu į veidrodį. Suvokiu, jog auginu raumenis, o jie sunkesni už riebalus. Nebijau didesnio skaičiaus svarstyklėse, manau svarbiausia yra veidrodis“, – sako pašnekovė. Anot Anastasijos, pradėjus sportuoti pasikeitė ne tik svoris, bet ir kūno apimtys. Jos kai kur pamažėjo keliais centimetrais, o kai kur keliomis dešimtimis.

Anastasija nustebino savo istorija: sulieknėjo kone perpus ir atsikratė ligos
© DELFI / Domantas Pipas

Vilnietė svajoja ateityje sudalyvauti fitneso varžybose ir užlipti ant scenos. Jai patinka motyvuoti kitus žmones, patarti jiems.

Svarbiausias Anastasijos patarimas – sugalvojus pradėti lieknėti, nelaukti ir daryti tai iškart. „Jeigu jau susimąstėte apie lieknėjimą, jokiais būdais nesakykite „nuo pirmadienio, nuo rytojaus, nuo naujų metų“ ir panašiai. Pradėti reikia čia ir dabar. Neieškokite pasiteisinimų, jog nėra galimybių sportuoti. Norint galima labai daug padaryti ir namie. Svarbiausia siekti tikslo ir viskas ateis su laiku“, – sako ji.

Norėjo viską mesti

„Kai gimė vaikelis, mano svoris buvo 104 kg. Jau nėštumo metu svarsčiau, jog pagimdžiusi pradėsiu sportuoti“, – prisimena A. Jonceva. Kai tik atgavo jėgas, moteris pradėjo vis daugiau aktyviai judėti. „Iš pradžių buvo sunku, galvojau, ar man tikrai to reikia, nes pokyčiai neateina taip greitai, kaip norėtųsi. Tad buvo įvairių minčių, bet nepasidaviau. Sportuoju jau apie metus“, – pasakoja 24 metų vilnietė.

Iš pradžių ji sportuodavo tik namuose arba lauke tris kartus per savaitę. „Toks sportas nedavė labai didelių rezultatų. Vėliau pradėjau vaikščioti į sporto salę, penkis kartus per savaitę. Vaiką prižiūrėti padėdavo mama arba auklė. Tuomet pastebėjau pirmus pokyčius ir supratau, jog einu teisinga linkme“, – sako A. Jonceva.

Anot moters, pradėjusi sportuoti ji patyrė silpnumo akimirkų. „Kelis pirmus mėnesius nejaučiau pokyčių. Tai labai žlugdė, norėjosi viską mesti. Tačiau aplinkiniai žmonės neleido pasiduoti, tada ir pati susikaupiau“, – pasakoja Anastasija.

Anastasija
Anastasija
© Asmeninio albumo nuotr.

Svarbiausia – mityba

Pradėjus sportuoti, pasikeitė ir jos mityba. Moteriai teko atsisakyti nemažai iki tol itin mėgstamų maisto produktų, pavyzdžiui, miltinių, pieno produktų, bulvių, saldumynų, greito maisto. „Kartais, kartą per mėnesį leidžiu sau pasukčiauti ir nukrypti nuo režimo. Dažniausiai po to iškart skubu į salę už tai atidirbti“, – atskleidžia Anastasija.

Nors sportui ji atiduoda nemažai pastangų, A. Jonceva tvirtina, jog svarbiausia yra mityba. „Mityba yra lieknėjimo pagrindas. Be tinkamos mitybos nebus rezultato. Na, gal nukris minus vienas ar du kilogramai, bet neįvyks nieko ypatingo“, – šypsosi moteris.

Ji sako, jog dažnai valgo tą patį, kadangi turi asmeninį mitybos planą, kurio griežtai laikosi. Pagal jį kasdien valgo po penkis kartus per dieną, tomis pačiomis valandomis, nedideles porcijas. „Laikui bėgant prie to priprantama. Iš pradžių buvo sunku laikytis režimo, dabar tai tapo įprasta. Jei pavalgau kažko kito, negu visada, jaučiuosi jau nebe taip“, – sako A. Jonceva. Anot jos, pradžioje buvo sunku įprasti, jog nebegali valgyti mėgstamo maisto, kuris buvo riebus, miltinis, labai saldus arba sūrus.

„Jokiais būdais nesimarinu badu, maisto man pakanka. Mano mėgstamiausias patiekalas – vištienos krūtinėlė su ryžiais. Dabar gyvenu ne tam, kad valgyčiau, o valgau tik tam, kad gyvenčiau.
Svarbiausia valgyti sveikai“, – tikina Anastasija.

Išgirsta piktų komentarų

Moterį nepasiduoti labiausiai motyvuoja šeima ir aplinkiniai. Ji norėjo būti pavyzdžiu savo sūnui, siekti, kad jo aplinka būtų sveika. Pradėjusi sportuoti A. Jonceva socialiniame tinkle surado sportuojančių žmonių grupę, kurioje nariai dalijosi rezultatais ir motyvavo vieni kitus.

„Į priekį pastūmėjo viena „Facebook“ grupė. Ten susipažinau su daug motyvuotų, draugiškų žmonių, su kai kuriais jų tapome labai artimais draugais. Tie žmonės matė mane prieš pokyčius ir po jų. Jie niekada nėra pasakę „tau nepavyks“. Tai labai stumdavo į priekį. Visada svarbu turėti bendraminčių, kurie skatintų judėti pirmyn“, – pasakoja moteris.

Anastasija
Anastasija
© Asmeninio albumo nuotr.

Tiesa, A. Joncevai tenka išgirsti ne tik padrąsinančių žodžių, bet ir piktų komentarų. „Kai kurie žmonės man sako, kad jau nebereikia sportuoti, atrodysiu labai vyriškai ir panašiai. Į tokias nuomones stengiuosi nekreipti dėmesio ir jų autorius vadinu „sofos ekspertais“, – sako vilnietė.

Sportuoja kasdien

Galiausiai Anastasija pradėjo sportuoti salėje, kur yra prižiūrima profesionalaus trenerio. „Visada žinojau, kad jokios mėnesinės dietos nepadės. Jos suteiks trumpalaikį efektą, po kurio viskas grįš su kaupu. Žinojau, jog reikia reguliarumo, disciplinos, normalios mitybos, kad pasiekčiau ilgalaikius rezultatus. Dar nėštumo metu daug galvojau, kad nesigriebsiu dietų ir stebuklingų tablečių, kurios neva padeda. Norint pasiekti rezultatų, reikia tuo gyventi, o ne vaikytis trumpalaikių madų“, – sako moteris.

Anastasija dabar sportuoja kasdien. „Kiekvieną dieną treniruoju vis kita raumenų grupę, kad likusios pailsėtų. Yra diena, skirta tik kardio treniruotei, kuri man yra tarsi poilsio diena. Tą dieną vaikštau ant takelio. Prie tokio krūvio priprantama, dabar kitaip ir neįsivaizduočiau savo dienos“, – pasakoja A. Jonceva. Ji atsikelia anksti ryte, pavalgo ir su sūnumi keliauja į darželį. Po to laukia sporto salė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
4.0000

Skalė, pagal kurią mokslininkai vertina vaisius ir uogas: kas atneš daugiausiai naudos (29)

Visi žinome, kad mūsų sveikatai naudingi vaisiai ir uogos, o dar geriau, kad šiuo metu jų galime...

Celiulitas pažeidžia sėdmenis bei šlaunis, bet ir kitos kūno dalys nuo jo neapsaugotos: laimei, yra kovos būdų (73)

Celiulitas yra liga, nuo kurios oda pasidaro duobėta ir grublėta. Paprastai celiulitas...

Tituluotas treneris pažėrė auksinių patarimų: pravers norintiems sulieknėti (107)

Lankantis sporto salėje mažiausiai tris kartus per savaitę, taisyklingai atliekant reikiamus...

Apskaičiavo, kiek reikia pabūti gamtoje, kad pasijustume geriau (8)

Gamtoje praleistas laikas gali pagerinti bendrą žmogaus savijaut ą. Tačiau kiek laiko mums...

Kava su sviestu užkariauja pasaulį: kokie jos trūkumai ir privalumai (62)

Dažnas iš mūsų neįsivaizduojame ryto be puodelio kavos . Tačiau paskutinės mados tendencijos...

Top naujienos

Sukrečianti šeimos drama: tėvų geriausias draugas pagrobė ir ilgus metus tvirkino jų dukrą (36)

Jan Broberg košmaras prasidėjo, kai ji atsibudo gulinti lovoje su pririštomis kojomis ir rankomis,...

Būdama mokine neteko mamos, o po kelių metų išgirdo ir skaudžią diagnozę: gedėti nebuvo kada (10)

Jau dvylika metų cukriniu diabetu sergančiai Kotrynai Ignatavičienei gyvenimas negailėjo...

Ne močiučių Palanga: kokias madas ilgąjį savaitgalį demonstravo pajūrio poilsiautojai (174)

DELFI Stilius tęsia gatvės mados reportažus ir šįkart sostinę išmainė į pajūrį. Ilgąjį...

Ruoškitės dar vienai karščio bangai: temperatūra kils net iki +32 (11)

Šiandien Lietuvos orus lems virš Centrinės Baltijos įsitvirtinęs anticiklonas. Lietaus ir vėl...

Škotijoje, gatvėje, rastas nužudytas jaunas lietuvis (69)

Penktadienio naktį Falkirko mieste Škotijoje buvo rastas jauno vyro kūnas. Kaip paaiškėjo, tai...

Talento išteklių skirtumai: kurios rinktinės turės daugiausiai NBA žaidėjų pasaulio krepšinio čempionate? (15)

Artėjantis Pasaulio krepšinio čempionatas Kinijoje suburs didžiąją dalį ryškiausių šios...

Didelės gaudynės Vilniuje: įtariamąjį persekiojo daug patrulių, bėglys perplaukė Nerį, policininkas irgi (159)

Pirmadienio pavakarę Vilniuje didelės policijos pajėgos gaudė jauną vyrą, įtariamą smurtu...

Lietuvos kariuomenės analitikė apie Vanagaitę: ji melagė, nes ji ir dabar meluoja (537)

Ar sumažėjo Rusijos propagandos Lietuvoje? Tokį klausimą „Žinių radijo“ laidos „Greiti...

Pasiturinčių lietuvių vaikų atostogos: už specialias stovyklas negailima ir keturženklių sumų (98)

2-6 tūkst. Eur – tiek lietuviai yra linkę mokėti už Kembridžo, Oksfordo ar Kolorado...

Per plauką nuo avarijos po sprogusios padangos likęs vyras vietoje paguodos gavo nurodymą susimokėti (138)

Elektromobilį išsinuomojęs ir juo namo grįžti ketinęs vilnietis sėkmingai kelionės tikslo...