Daugelis vyrų kasdien jaučiasi pavargę ir prislėgti, ypač jei yra smarkiai užimti. Tokie gyvenimo būdo veiksniai kaip miego režimas, sportas ir mitybos įpročiai gali turėti įtakos energijos trūkumui.
Energijos stygių vyrams gali kelti ir medicininės priežastys, pavyzdžiui, žemas testosterono lygis arba miego apnėja.
Medicalnewstoday.com apžvelgia galimas vyrų energijos stygiaus priežastis ir šios būklės pagerinimo būdus.
Energijos stygiaus simptomai
Su energijos trūkumu susiduriantys vyrai gali visą laiką jaustis pavargę ir negalėti atlikti paprasčiausių darbų nesijausdami pavargę ir išsekę.
Kiti su nuovargiu ir energijos stygiumi susiję simptomai:
- mieguistumas dienos metu;
- nerimas, nemiga, nesugebėjimas sutelkti dėmesį;
- motyvacijos trūkumas.
Energijos trūkumo vyrams priežastys
Energijos stygių ar lėtinį nuovargį vyrai gali justi dėl kelių priežasčių, kurias vertėtų aptarti detaliau.
1. Mityba
Netinkama mityba ar reikiamų maisto medžiagų trūkumas vyrams gali sukelti energijos stygių. Tinkama mityba, pasižyminti daržovių, pilno grūdo produktų ir baltymų gausa, gali padidinti vyrų energijos kiekį.
Jei vyro mityboje stinga svarbiausių maisto medžiagų arba suvartojama nepakankamai kalorijų, gali išsivystyti nuovargis arba energijos trūkumas.
Su tokiomis mitybos bėdomis paprastai dažnai susiduria jauni vyrai, ypač daug sportuojantys ar užsiimantys svorių kilnojimu, arba vyresnio amžiaus vyriškiai, valgantys nepakankamai ar negaunantys reikiamų maisto medžiagų.
2. Sporto režimas
Žmonės paprastai pastebi, kad ilgą laiką nesportuojant energijos kiekis gerokai sumažėja. Sportas didina adrenalino ir energijos kiekį.
Per ilgesnį laiką sporto ir fizinio aktyvumo stoka gali susilpninti raumenis. Dėl to po įprastų kasdienių veiklų gali rastis didelis nuovargis.
Tiesa, per didelis fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti nuovargį. Todėl labai svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą, padedančią palaikyti reikalingą energijos kiekį.
3. Žemas testosterono lygis
Testosteronas yra svarbiausias vyriškas hormonas. Jis vaidina esminį vaidmenį reguliuojant protinės ir fizinės energijos kiekius. Vyrams senstant, jų kūno gaminamas testosterono kiekis savaime mažėja.
Žemas testosterono kiekis, dar vadinamas vyrų hipogonadizmu, vyrams gali sumažinti energijos kiekį, sukelti nuovargį ir depresiją. Vyrų hipogonadizmas dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus vyrams.
Kiti žemo testosterono lygio simptomai:
- sumažėjęs energingumas ir ištvermė;
- depresija;
- irzlumas;
- nesugebėjimas sutelkti dėmesį;
- anemija;
- karščio bangos;
- erekcijos sutrikimai;
- nevaisingumas;
- sulėtėjęs ir susilpnėjęs barzdos ir kūno plaukų augimas;
- raumenų masės sumažėjimas;
- krūtų padidėjimas – ginekomastija;
- kaulų masės mažėjimas – osteoporozė.
4. Miego apnėja
Miego apnėja – tai miego sutrikimas, kuomet miego metu sutrinka kvėpavimas. Žmogus gali liautis kvėpavęs maždaug 10 sekundžių, taip gali nutikti daug kartų per naktį ir kartotis. Miego apnėja dažniau suserga vyrai, taip pat antsvorio turintys žmonės.
Pagrindinis miego apnėjos simptomas yra itin didelis mieguistumas dienos metu. Gali būti ir kitų simptomų, pavyzdžiui:
- neramus miegas;
- garsus knarkimas;
- galvos skausmas rytais;
- nesugebėjimas sutelkti dėmesį;
- irzlumas;
- nerimas arba depresija.
Šie simptomai ne visuomet reiškia miego apnėją. Jei žmogus įtaria, kad gali sirgti miego apnėja, reikėtų būtinai kreiptis į gydytoją.
Negydomas šis sutrikimas gali kelti grėsmę gyvybei.
5. Nemiga
Nemiga ir kitos miego problemos vyrams gali sukelti energijos trūkumą. Nemiga kiek dažniau pakerta vyresnius žmones, tačiau iš tiesų ji gali paveikti bet kurio amžiaus vyrus.
Nemigą gali sukelti įvairiausios priežastys – fizinės, emocinės ar psichologinės.
6. Depresija
Depresija kelia problemų daugybei vyrų. Depresijos simptomai vyrams ir moterims gali skirtis. Vyrams depresija gali pasireikšti labai didele energijos stoka. Jie gali prarasti susidomėjimą svarbiais jų gyvenime dalykais – darbu, šeima ar pomėgiais.
Vyrų depresija gali pasižymėti šiais simptomais:
- liūdesiu ar irzlumu;
- pykčiu ar agresija;
- miego sutrikimais;
- negebėjimu sutelkti dėmesio;
- sunkumais atliekant kasdienes užduotis;
- seksualinio potraukio ir lytinio gyvenimo problemomis;
- užsisklendimu nuo šeimos ir draugų.
Vyrai yra žymiai rečiau nei moterys pripažinti depresiją, apie ją kalbėtis ir gydytis. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į šiuos simptomus ir susirgimą gydyti.
7. Anemija
Anemija, geležies trūkumas arba mažakraujystė yra dažnas sutrikimas, kurį sukelia geležies stoka.
Anemija būdinga tiek vyrams, tiek moterims, tačiau vyrams dažniau pasitaikanti mažakraujystės priežastis yra virškinamojo trakto kraujavimas, kurį sukelia gastritas ar opa.
8. Skydliaukės sutrikimai
Skydliaukė gamina hormonus, kurie kontroliuoja organizmo medžiagų apykaitą ir vykdo kitas svarbias funkcijas. Kai skydliaukė negamina pakankamai reikiamų hormonų, susergama hipotiroze.
Gerokai dažniau hipotiroze susirgti linkusios moterys, tačiau ji gali pasireikšti ir įvairaus amžiaus vyrams.
Skydliaukės sutrikimų simptomai:
- nuovargis;
- nerimas, nemiga;
- apetito pokyčiai;
- negalėjimas ištverti šalčio.
9. Įvairios ligos
Dėl kai kurių ligų ir su jomis susijusių veiksnių taip pat gali atsirasti nuovargis. Dažniausiai tai gali būti:
- diabetas;
- širdies ligos;
- kai kurių vaistų vartojimas.
Kaip vyrams padidinti energijos kiekį?
Energijos stygius gali atsirasti, kai žmogus išgyvena didelį stresą, per daug ar per mažai sportuoja ar netinkamai maitinasi. Jei priežastys yra šios, energijos padidėjimas turėtų pasijusti tiesiog pakeitus gyvenimo būdo įpročius.
Jei nuolat patiriama daugiau simptomų, susijusių su ligomis, būtina kreiptis į gydytoją.
Daugeliu atveju, norint padidinti energijos kiekį, reikia pasinaudoti šiais metodais:
Mityba
Valgant per daug apdirbto maisto, kuriame gausu riebalų ar cukraus, gali sukelti mitybos sutrikimų ir nuovargį. Derėtų visuomet užtikrinti, kad su maistu gaunate pakankamai reikalingų maisto medžiagų.
Sveika mityba gali padidinti energijos kiekį. Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, lieso baltyminio maisto ir viso grūdo produktų, suteiks daugybę energijos.
Sportas
Fizinis aktyvumas padidina hormonų, įskaitant testosteroną ir adrenaliną, lygį, todėl jis suteikia daug energijos.
Kai stinga energijos, rasti motyvacijos sportuoti gali būti tikras iššūkis , tačiau nauda sveikatai viską atperka.
Pamėginkite pradėkite nuo lengvų pratimų, pavyzdžiui,pasivaikščiojimų, ir krūvį didinkite.
Laikui bėgant, reguliarus sporto režimas gali padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali pagerinti miego kokybę ir padėti žmogui geriau pailsėti.
Miegas
Daugelis žmonių miega per mažai arba jų miegas nekokybiškas. Paskyrus daugiau laiko išsimiegojimui ir miego tinkamai higienai, pavyzdžiui, gulti ir keltis tuo pačiu metu, galima smarkiai padidinti energijos kiekį. Reikėtų stengtis kasnakt miegoti po septynias–aštuonias valandas.
Vanduo
Kad turėtų energijos, organizmui būtinas vanduo. Dehidratacija gali sumažinti energijos lygį ir sukelti nuovargį. Vyrus dehidratacija ištinka neretai, ypač jei jie yra labai aktyvūs arba vyresnio amžiaus.
Reikėtų stengtis su savimi nešiotis vandens buteliuką ir dažnai gurkšnoti vandenį, ypač jei yra šilta arba sportuojate.
