aA
Visi kartais prastai pasijunta, bet kai kuriomis aplinkybėmis žmogus jaučiasi prastai labai dažnai ar netgi nuolat. Prastą savijautą gali lemti pykinimas, dažni peršalimai ar pastovus nuovargis, rašoma straipsnyje medicalnewstoday.com.
9 galimos priežastys, kodėl nuolat jaučiatės prastai
© Shutterstock

Prasta savijauta gali tęstis kelias dienas, savaites ar mėnesius dėl miego trūkumo, streso, nuovargio ar netinkamos mitybos. Kai kuriais atvejais, galima priežastis – liga.

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 2019 m. 60 proc. Amerikos suaugusiųjų skundžiasi viena chronine liga ar ilgalaikiu sveikatos sutrikimu, o 40 proc. blogos savijautos priežastis – dvi ar daugiau ligų.

Šiame straipsnyje bus apžvelgiamos nuolatinės prastos savijautos priežastys, simptomai ir galimi gydymo būdai.

Priežastys, simptomai ir gydymas

Nerimas

Daugelis žmonių nesusietų nerimo su prasta savijauta, ir vis tik būtent nerimas dažnai sutrikdo virškinimą.

Nerimą patiriantį žmogų gali varginti pykinimas, nerimas susilpnina imunitetą, todėl dažniau prikimba peršalimo ligos.

Kiti nerimo simptomai:

-prakaitavimas,
-dusulys,
-galvos svaigimas,
-padažnėjęs širdies plakimas,
-drebulys,
-tam tikrų situacijų vengimas.

Natūralu, kad žmonės išgyvena nerimą. Bet jei žmogus gyvena nuolat apimtas nerimo, jei jis trukdo kasdieniam gyvenimui, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl nerimo sutrikimo.

Jei žmogus beveik kasdien patiria nerimą pusę ar ilgiau, tai gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas.

Galimas ir specifinis nerimo sutrikimas ar fobija, jeigu nerimą kelia tam tikros situacijos, socialiniai kontaktai, nehigieniškos vietos ar pan.

Galimi gydymo būdai

Nerimas, nerimo sutrikimai yra gydomi. Galimi gydymo būdai:

-Būtina išsiaiškinti nerimo priežastis, kurios gali būti gyvensenos veiksniai, santykiai, narkotikai ar alkoholis.

-Neretai padeda psichoterapija, kognityvinė elgesio terapija ar tarpasmeninė terapija.

1. Chroninis stresas

Kartais patirti stresą – absoliučiai normalu, tačiau nuolatinis stresas stipriai kenkia kūnui ir psichikai.

Fizinę savijautą neretai pakerta labai stiprus stresas, kurio priežastys – artimo žmogaus netektis, šokas ar traumuojantis išgyvenimas.

Chroninio ar labai stipraus streso simptomai būna patys įvairiausi, nes stresas veikia imuninę sistemą, nervų sistemą, hormonų sistemą ir širdies veiklą.

2. Chroninio streso simptomai:

-energijos stygius,
-virškinimo sutrikimai, kaip antai, diarėja, pilvo diegliai, pykinimas, vidurių užkietėjimas.
-nemiga, sutrikęs miegas,
-nerimas,
-raumenų skausmai ar sąstingis
-galvos skausmas,
-dažnai prikimbančios infekcija – peršalimas, gripas, šlapimo takų infekcijos,
-sumažėjęs noras bendrauti, socializuotis.

Galimi gydymo būdai:

Vienintelis užtikrintas būdas įveikti chroninį stresą – išsiaiškinti ir pašalinti jį lemiančią priežastį.

Tiesa, stresą ir jo simptomus galima sumažinti ir pakeitus tam tikrus įpročius.

Daugelis tradicinio ar alternatyvaus gydymo specialistų padeda suvaldyti, apmalšinti stresą.

Stresą patiriantiems žmonėms patartina:

-Išspręsi konfliktus, kurie kelia pyktį.
-Reguliariai mankštintis.
-Stengtis kuo daugiau laiko praleisi gamtoje.
-Praktikuoti sąmoningą ugdymą (angl. mindfulness) ir stresą malšinančias veiklas, kaip antai, jogą, meditaciją, kvėpavimo pratimus, vizualizacijos pratimus.
-Namuose negalvoti apie nebaigtus darbus, nesinešti namo nebaigtų darbų, o darbe negalvoti apie namų rūpesčius, asmenines problemas.
-Susirasti atpalaiduojantį, malonų pomėgį, ypač tokį, kuris skatintų kūrybingumą, pvz., piešimą, tapymą, rašymą, dainavimą grojimą kokiu nors instrumentu.
-Paprašyti artimųjų, draugų pagalbos, palaikymo.
-Kreiptis į psichoterapeutą.

3. Miego trūkumas

Kad žmogus būtų fiziškai ir psichiškai sveikas, būtina gerai išsimiegoti. Dėl nuolatinio neišsimiegojimo gali pašlyti sveikata.

Daugelis ligų sutrikdo miegą, todėl suintensyvėja nemalonūs simptomai.

Dažni miego sutrikimo, neišsimiegojimo simptomai:

-mieguistumas dienos metu,
-nuovargis,
-sunku susikoncentruoti, atlikti įvairias užduotis,
-dirglumas, nerimas,
-dažniau sergama infekcinėmis ligomis, ilgėja sveikimo laikotarpis,
-depresija.

Galimi miego sutrikimo gydymo būdai:

-Nustatykite ėjimo miegoti ir kėlimosi valandas, šios dienotvarkės laikykitės ir savaitgaliais.
-Išneškite iš miegamojo visus elektroninius prietaisus.
-Gydykitės nuo miegą trikdančių ligų, kaip antai, nuo miego apnėjos, neramų kojų sindromo, nerimo, chroninio skausmo.
-Nevartokite energinių gėrimų, venkite kofeino.
-Prieš miegą padarykite jogos pratimų, medituokite, pagulėkite vonioje ar paskaitykite knygą.

4. Netinkama mityba ir dehidratacija

Dehidratacija, maitinių medžiagų trūkumas, netinkama mityba kelia organizmui stresą. Nuolatinis vandens ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti daugelį problemų:

-chroninį nuovargį, silpnumą,
-galvos svaigimą,
-negebėjimą susikoncentruoti,
-imuniteto nusilpimą, ilgesnį sveikimo laiką,
-svorio sumažėjimą.

Galimi gydymo būdai:

Per dieną rekomenduojamo išgerti vandens kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, jei sergama, nuo ligos, o jei tai moteris, svarbu, ar ji nesilaukia.

Jei neramu, kad jums – dehidratacija, pasitarkite su gydytoju.

Kad organizmui netrūktų vitaminų ir būtinų maistinių medžiagų, reikia sveikai, subalansuotai maitintis, į racioną įtraukti šių maisto produktų:

-viso grūdo miltų gaminių,
-vaisių ir daržovių,
-ankštinių – pupelių, lęšių, avinžirnių,
-sveikųjų riebalų, kurių turi riebi žuvis, šalto spaudimo alyvuogių aliejus, dauguma riešutų, kiaušiniai, avokadai, juodasis šokoladas.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
4.1538

Natūralūs saldikliai nebūtinai sveikiau nei paprastas cukrus – svarbiausia laikytis vienos taisyklės

Stevija , agavų sirupas, rudasis cukrus... Rodos, pakeisti tradiciniam cukrui šiais laikais sukurta...

Mūsų mityba veikia ir nervų sistemą: patarė, koks valgis mažina stresą ir Alzheimerio riziką (2)

Kaip valgydami galime tapti laimingesni? Kas iš tiesų slepiasi sveikatai naudingame maiste? Kaip...

Mokslų daktaras – apie pusryčius: kam jų praleisti griežtai negalima ir kodėl reikėtų atsisakyti kavos (22)

„Pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, verda amžinos diskusijos ne tik dėl koronaviruso, bet ir dėl...

Kava ar arbata: gydytojas Morozovas apžvelgė, kuris gėrimas turi daugiau naudos

Šuo ar katė? Android'as ar Mac'as ? Skiepas ar persirgimas? Daukanto aikštė ar Gedimino...

10 maisto produktų, kuriuos vartodami rizikuojate greičiau pasenti (8)

Kaip ilgiau išlikti jauniems – toks klausimas kartas nuo karto tikrai sukasi daugumos žmonių...

Top naujienos

Pagrindinėms šalies ligoninėms opi problema: taip prarandamas laikas, gelbėjant sunkius ligonius (3)

Pasirengimas organų transplantacijai, ypač jų pervežimas – itin kruopščiai planuojamos...

Lavrovas po pokalbio su Blinkenu plūdo Baltijos šalis, atsakymų iš JAV laukia kitą savaitę papildyta (261)

Po 1,5 val. trukusio pokalbio Ženevoje su JAV valstybės sekretoriumi Antony Blinkenu Rusijos...

Naujas iššūkis darbdaviams – masiškai sergantys darbuotojai: įtaria piktnaudžiavimą (45)

Ne pirmi metai, kai verslas skambina pavojaus varpais, kad nebeliko norinčiųjų dirbti. Dar labiau...

Koronavirusas įsisuko į TS-LKD frakciją: susirgo Seimo narys ir ministrė (23)

Koronavirusas įsisuko į valdančiosios Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų (...

Palangoje įgriuvo legendinė „Vila Auska“, savininkas Rokas Galvonas sako: skaičiuojami didžiuliai nuostoliai (21)

Palangos kurorte esantis išskirtinis objektas – „Vila Auska “ tapo vienu didžiausių...

Šie specialistai yra geriausiai mokamų profesijų penketuke: be jokios patirties gauna 1000 eurų į rankas ir atlygis nuolat auga (4)

Jau dabar pirmą darbą gavę šios profesijos atstovai pradeda nuo maždaug 1000 eurų atlyginimo į...

Kino seanso metu, jei bus valgoma ir geriama, turės būti vienos laisvos kėdės atstumas tarp žiūrovų (1)

Atnaujinus koronaviruso pandemijos metu galiojančius reikalavimus, nuo pirmadienio, sausio 24 dienos,...

Prognozuoja, kad artimiausias paras sniego vis dar netrūks: nuo sekmadienio – dideli pokyčiai (10)

„Ateinančią naktį ciklonas , kuris penktadienį atnešė nemažai sniego, toliau valdys orus...

Blinkenas: dabar Rusija turi pasirinkti vieną iš dviejų kelių papildyta (8)

JAV valstybės sekretorius Antony Blinkenas penktadienį pareiškė paprašęs Rusijos įrodyti savo...

Kviečia pasidaryti, kaip šiandien atrodo kai kurie socialiniai būstai: visiems reikia kokybiškų namų

Jauki, saugi ir patogi namų aplinka yra svarbi gerai psichologinei savijautai bei ugdo teigiamus...