aA
Visi kartais prastai pasijunta, bet kai kuriomis aplinkybėmis žmogus jaučiasi prastai labai dažnai ar netgi nuolat. Prastą savijautą gali lemti pykinimas, dažni peršalimai ar pastovus nuovargis, rašoma straipsnyje medicalnewstoday.com.
© Shutterstock

Prasta savijauta gali tęstis kelias dienas, savaites ar mėnesius dėl miego trūkumo, streso, nuovargio ar netinkamos mitybos. Kai kuriais atvejais, galima priežastis – liga.

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 2019 m. 60 proc. Amerikos suaugusiųjų skundžiasi viena chronine liga ar ilgalaikiu sveikatos sutrikimu, o 40 proc. blogos savijautos priežastis – dvi ar daugiau ligų.

Šiame straipsnyje bus apžvelgiamos nuolatinės prastos savijautos priežastys, simptomai ir galimi gydymo būdai.

Priežastys, simptomai ir gydymas

Nerimas

Daugelis žmonių nesusietų nerimo su prasta savijauta, ir vis tik būtent nerimas dažnai sutrikdo virškinimą.

Nerimą patiriantį žmogų gali varginti pykinimas, nerimas susilpnina imunitetą, todėl dažniau prikimba peršalimo ligos.

Kiti nerimo simptomai:

-prakaitavimas,
-dusulys,
-galvos svaigimas,
-padažnėjęs širdies plakimas,
-drebulys,
-tam tikrų situacijų vengimas.

Natūralu, kad žmonės išgyvena nerimą. Bet jei žmogus gyvena nuolat apimtas nerimo, jei jis trukdo kasdieniam gyvenimui, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl nerimo sutrikimo.

Jei žmogus beveik kasdien patiria nerimą pusę ar ilgiau, tai gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas.

Galimas ir specifinis nerimo sutrikimas ar fobija, jeigu nerimą kelia tam tikros situacijos, socialiniai kontaktai, nehigieniškos vietos ar pan.

Galimi gydymo būdai

Nerimas, nerimo sutrikimai yra gydomi. Galimi gydymo būdai:

-Būtina išsiaiškinti nerimo priežastis, kurios gali būti gyvensenos veiksniai, santykiai, narkotikai ar alkoholis.

-Neretai padeda psichoterapija, kognityvinė elgesio terapija ar tarpasmeninė terapija.

1. Chroninis stresas

Kartais patirti stresą – absoliučiai normalu, tačiau nuolatinis stresas stipriai kenkia kūnui ir psichikai.

Fizinę savijautą neretai pakerta labai stiprus stresas, kurio priežastys – artimo žmogaus netektis, šokas ar traumuojantis išgyvenimas.

Chroninio ar labai stipraus streso simptomai būna patys įvairiausi, nes stresas veikia imuninę sistemą, nervų sistemą, hormonų sistemą ir širdies veiklą.

2. Chroninio streso simptomai:

-energijos stygius,
-virškinimo sutrikimai, kaip antai, diarėja, pilvo diegliai, pykinimas, vidurių užkietėjimas.
-nemiga, sutrikęs miegas,
-nerimas,
-raumenų skausmai ar sąstingis
-galvos skausmas,
-dažnai prikimbančios infekcija – peršalimas, gripas, šlapimo takų infekcijos,
-sumažėjęs noras bendrauti, socializuotis.

Galimi gydymo būdai:

Vienintelis užtikrintas būdas įveikti chroninį stresą – išsiaiškinti ir pašalinti jį lemiančią priežastį.

Tiesa, stresą ir jo simptomus galima sumažinti ir pakeitus tam tikrus įpročius.

Daugelis tradicinio ar alternatyvaus gydymo specialistų padeda suvaldyti, apmalšinti stresą.

Stresą patiriantiems žmonėms patartina:

-Išspręsi konfliktus, kurie kelia pyktį.
-Reguliariai mankštintis.
-Stengtis kuo daugiau laiko praleisi gamtoje.
-Praktikuoti sąmoningą ugdymą (angl. mindfulness) ir stresą malšinančias veiklas, kaip antai, jogą, meditaciją, kvėpavimo pratimus, vizualizacijos pratimus.
-Namuose negalvoti apie nebaigtus darbus, nesinešti namo nebaigtų darbų, o darbe negalvoti apie namų rūpesčius, asmenines problemas.
-Susirasti atpalaiduojantį, malonų pomėgį, ypač tokį, kuris skatintų kūrybingumą, pvz., piešimą, tapymą, rašymą, dainavimą grojimą kokiu nors instrumentu.
-Paprašyti artimųjų, draugų pagalbos, palaikymo.
-Kreiptis į psichoterapeutą.

3. Miego trūkumas

Kad žmogus būtų fiziškai ir psichiškai sveikas, būtina gerai išsimiegoti. Dėl nuolatinio neišsimiegojimo gali pašlyti sveikata.

Daugelis ligų sutrikdo miegą, todėl suintensyvėja nemalonūs simptomai.

Dažni miego sutrikimo, neišsimiegojimo simptomai:

-mieguistumas dienos metu,
-nuovargis,
-sunku susikoncentruoti, atlikti įvairias užduotis,
-dirglumas, nerimas,
-dažniau sergama infekcinėmis ligomis, ilgėja sveikimo laikotarpis,
-depresija.

Galimi miego sutrikimo gydymo būdai:

-Nustatykite ėjimo miegoti ir kėlimosi valandas, šios dienotvarkės laikykitės ir savaitgaliais.
-Išneškite iš miegamojo visus elektroninius prietaisus.
-Gydykitės nuo miegą trikdančių ligų, kaip antai, nuo miego apnėjos, neramų kojų sindromo, nerimo, chroninio skausmo.
-Nevartokite energinių gėrimų, venkite kofeino.
-Prieš miegą padarykite jogos pratimų, medituokite, pagulėkite vonioje ar paskaitykite knygą.

4. Netinkama mityba ir dehidratacija

Dehidratacija, maitinių medžiagų trūkumas, netinkama mityba kelia organizmui stresą. Nuolatinis vandens ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti daugelį problemų:

-chroninį nuovargį, silpnumą,
-galvos svaigimą,
-negebėjimą susikoncentruoti,
-imuniteto nusilpimą, ilgesnį sveikimo laiką,
-svorio sumažėjimą.

Galimi gydymo būdai:

Per dieną rekomenduojamo išgerti vandens kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, jei sergama, nuo ligos, o jei tai moteris, svarbu, ar ji nesilaukia.

Jei neramu, kad jums – dehidratacija, pasitarkite su gydytoju.

Kad organizmui netrūktų vitaminų ir būtinų maistinių medžiagų, reikia sveikai, subalansuotai maitintis, į racioną įtraukti šių maisto produktų:

-viso grūdo miltų gaminių,
-vaisių ir daržovių,
-ankštinių – pupelių, lęšių, avinžirnių,
-sveikųjų riebalų, kurių turi riebi žuvis, šalto spaudimo alyvuogių aliejus, dauguma riešutų, kiaušiniai, avokadai, juodasis šokoladas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
4.1538

Už mūsų jaunatviškumą atsakingi telomerai: norint jiems padėti, reikia laikytis 7 principų (21)

Jau daug šimtmečių mokslininkai, ieškodami jaunystės eliksyro, bando įminti žmogaus senėjimo...

Profesorius papasakojo, kodėl smegenys ima vis mažiau atlikti savo darbą: pateikia 6 žingsnius, kaip to išvengti (98)

Žmogaus smegenys, kaip ir raumenys, negaudamos pakankamai darbo ir nespręsdamos užduočių praranda...

Vienas judesys, kuris atstoja dešimtis pratimų: iškart pavyks tikrai ne visiems (36)

Ar kada esate pagalvoję, kaip įdomu būtų išmokti stovėti ant rankų? Jei iki šiol nuo...

Jei manėte, kad persimonų galite valgyti, kiek telpa – klydote: dietistė įvardijo labai rimtą šios uogos trūkumą (89)

Sulaukę žiemos džiaugiamės ne tik mandarinais, bet ir persimonais. Sveikos mitybos specialistė,...

Koks fizinis aktyvumas ir mityba neabejotinai pagerins jūsų sveikatą, o kas tik pablogins savijautą? (6)

Mityba ir fizinis aktyvumas yra du „stipriausi“ įrankiai, kuriuos tinkamai naudojant galime ne...

Top naujienos

Tikėjosi lengvo kelio, o gavo tikrą pragarą: kaip suomiams pavyko sustabdyti sovietų ordą (273)

Iš daugybės Antrojo pasaulinio karo mūšių ir įvykių vienas sunkiausiai suvokiamų yra...

Dėl prarasto siuntinio į teismą padavė Lietuvos paštą: jei netinka, kreipkis į privačias bendroves (131)

Dėl išsiųstos ir nežinia kur dingusios registruotos siuntos Lietuvos paštą į teismą padavęs...

Pasiskundęs, kad šeimyniniai džiaugsmai užgožė vyriškus, sulaukė palaikymo: tu ne vienas, brolau (354)

Du mažamečius vaikus su žmona auginantis vyras tvirtina, kad jau kone trejus metus jų šeimoje...

Lietuvė išbandė karališką kelionę traukiniu po Airiją: čia keleiviai prabangą kabina šaukštais (129)

Kai Dublino geležinkelio stotyje sustoja prabangusis „Grand Hibernian“, visų perone esančių...

Į avariją Vilniuje lėkė trys greitosios, keli sužaloti žmonės ligoninėje

Sekmadienį Vilniuje, Salomėjos Neries gatvėje, į avariją skubėjo policija ir net 3 medikų...

Miestas Žemaitijoje, prieš šimtmetį išgyvenęs tikrą aukso amžių: žmonės sulaukdavo „amerikoniškų“ uždarbių (25)

Miestelis, kurį vagoja Bartuvos upė. Ramus žemaitiškas kampelis pačiame pasienyje su Latvija ....

Įrodyta moksliniais tyrimais: šie penki papildai lieknėjimui yra tik pinigų metimas į balą

Paieškoje įvedus „svorio metimas“, iškyla nemenkas iššūkis: reikia atskirti faktus nuo...

Nauji mokesčiai sukėlė klausimų: ar dabar svarbiausi tie, kurie nedirba ir visko nori už dyką? (35)

Seimas pritarė nuleisti kartelę ir NT mokestį įvesti visiems, kurių vertė nuo 150 tūkst. eurų....

5 blogiausi patarimai dėl pasimatymų: kodėl nereikėtų jais tikėti? (3)

Tyrimai rodo, kad populiariausi patarimai apie santykius yra klaidingi. Štai penki jų, kuriais...

Jasikevičius apie „Žalgirio“ tritaškių fiestą: jei varžovai leis mesti 60, mesime 60 (121)

Kauno „Žalgiris“ iškovojo sunkiausią sezono pergalę „Betsafe-LKL“ čempionate 86:80...