aA
Žmogaus organizmui riebalai reikalingi tam, kad vyktų medžiagų apykaita, kad būtų sveiki įvairūs audiniai kūne, stiprus imunitetas, gamintųsi hormonai, vyktų vitaminų A, D ir kitokių maistingų medžiagų įsisavinimas. Riebalai mažina uždegiminius procesus kūne, gerina smegenų veiklą, regėjimą, stiprina gerovės, pasitenkinimo pojūtį.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus
© Shutterstock

Shape.ru pateikia šešis riebalų šaltinius, kurie būtini norint didinti raumenų masę, deginti riebalus, ir kurie yra išskirtinai naudingi sveikatai.

Šalto spaudimo aliejus

Šis aliejus puikiai tinka gaminti maistą. Tyrimai rodo – vartojant kokosų aliejų, organizmas tampa atsparesnis virusams ir bakterijoms, sėkmingiau įveikia grybelius, kandidozę. Jei šito argumento nepakanka, paklauskite savęs, kiek riebalų pavyksta sudeginti, kai esate vangūs ar negaluojate. Hormonai – geriausi sportininkų draugai, o kokosų aliejus ypač reikalingas skydliaukės hormonams ir insulinui; šie hormonai ypač svarbūs, deginant riebalus. Kokosų aliejuje be viso kito yra ir sočiųjų riebalų – laurino rūgšties; ji nekaupiama organizme riebalų pavidalu ir yra puikus energijos šaltinis.

Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus
© Shutterstock

Šalto spaudimo alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus mažina širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Naujo tyrimo, išpublikuoto leidinyje „Neurology“, duomenimis, kepant ir verdant su alyvuogių aliejumi, taip pat vartojant jį salotų užpilui, mažėja insulto grėsmė, šis aliejus stiprina smegenis ir gerina jų veiklą.
Alyvuogių aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda deginti riebalus, žmonėms pernelyg nekeičiant gyvensenos ar mitybos. Belieka įsivaizduoti, kiek naudos alyvuogių aliejus duoda sportuojantiems žmonėms.

Riebi žuvis ir žuvų taukai

Kuo žuvis riebesnė, tuo naudingesnė organizmui. Lašišoje, tune, sardinėse, menkėje ir upėtakyje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Amerikos kardiologų asociacijos duomenimis, per savaitę žmogus turi suvalgyti mažiausiai dvi porcijas riebios žuvies, kad vyrautų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių balansas. Riebioje žuvyje yra dokozaheksaeno rūgšties ir eikozapentaeno rūgšties. Šios rūgštys malšina raumenų maudimą po sporto, malšina sąnarių skausmą, padeda greičiau atgauti jėgas.

6 riebūs maisto produktai, veiksmingiausiai deginantys jūsų pačių kūno riebalus
© Shutterstock

Avokadai

Ruošiantis sporto renginiams ir laikantis specialios dietos arba norint stipriai sumažinti svorį, avokadai paįvairina meniu, kuriame daugiausia – vištienos krūtinėlė ir brokoliai, ir nesutrikdo dietos. Juose yra mononesočiųjų riebalų, kurie naudingi širdžiai, mažina vadinamojo blogojo cholesterolio lygį ir padeda organizmui sudeginti daugiau riebalų. Avokadus galima sutrinti, pagardinti prieskoniais ir vartoti vietoje kaloringų padažų.

6 riebūs maisto produktai, veiksmingiausiai deginantys jūsų pačių kūno riebalus
© Shutterstock

Kiaušiniai

Kiek kartų teko išmesti kiaušinių trynius, norint suvartot kuo mažiau kalorijų? Tai – didelė klaida, teigia dietologai, nes tryniuose yra omega trys riebalų rūgščių, B grupės vitaminų, cholino ir kitokių vitaminų, naudingų smegenų veiklai, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemai. Nepaisant kalbų apie cholesterolio kiaušiniuose žalą, mokslininkai teigia, kad kiaušiniai naudingi širdžiai. Be to, kiaušiniuose esantis cholesterolis skatina organizmą gaminti daugiau testosterono, kas didina ištvermę, degina riebalus. Pagaliau, suvalgius visą kiaušinį, ilgiau jaučiams sotumas.

Riešutai arba riešutų sviestas

Vertingiausi – migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos. Migdoluose gausu vitamino E, graikiniuose riešutuose – omega trys riebalų rūgščių, o pistacijos – akims naudingo liuteino ir zeksantino. Tyrimai parodė – nuolat valgantys riešutų žmonės lieknesni, jiems mažesnė antrojo tipo diabeto ir širdies ligų rizika. Riešutų sviestas irgi vertinga, žinoma, jei atsispirsite pagundai ir vienu metu nesuvalgysite viso indelio. Tiesa, perskaitykite sudėtį, nes kai kurie gamintojai prideda cukraus. Riešutų sviestas – idealus užkandis, laikantis dietos.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(34 žmonės įvertino)
4.4412

Tikra vitaminų bomba jums nieko nekainuos: svarbu laiku surinkti ir teisingai laikyti (17)

Nors dauguma šermukšnių rudenį dega raudonai, botanikai rodo, kad būna uogų kekių ir ryškiai...

Laiko patikrinti patarimai, ką valgyti, kad kristų svoris (26)

Nemenką skaičių lieknėjimo metodikų tenka priskirti mitams, ypač tada, jeigu jų autoriai...

Įspėjo šalinančius plaukus skutimosi peiliukais: dėl kelių klaidų negailestingai pakenksite odai

Skutimosi peiliukai – bene dažniausiai naudojama nepageidaujamų plaukelių šalinimo...

Ne visa žuvis yra vienodai vertinga: daktarė patarė, kokią rinktis (28)

Siekiant subalansuotos ir visavertės mitybos, į savo racioną būtina įtraukti žuvį . Šis...

5 pusryčių klaidos, kurios gali apsunkinti jūsų pastangas sulieknėti (4)

Pusryčiai be jokios abejonės yra svarbiausias dienos valgis. Nors gerai subalansuoti pusryčiai...

Top naujienos

Paskutinei pirmininko kadencijai išrinktas Landsbergis: tie, kurie gąsdina, nesugeba paaiškinti, už kurio kampo tie pavojai (40)

Tėvynės sąjunga-Lietuvos krikščionys demokratai (TS-LKD) sekmadienį Vilniuje rinkosi į...

Ruklos pabėgėlių priėmimo centre kilo neramumai, dalis migrantų bandė pabėgti Priėmimo centre gyvenęs sergantis vaikas mirė ligoninėje (29)

Šeštadienio vakarą Jonavos rajone , Ruklos pabėgėlių priėmimo centre, kur gyvena keli šimtai...

Armonaitė: Partnerystės įstatymas Lietuvoje bus (409)

Laisvės partijos pirmininkė Aušrinė Armonaitė sekmadienį kalbėjo Tėvynės sąjungos-Lietuvos...

Įvertino siūlymą iškart išsiimti kaupiamus pinigus pensijai: šansų duoda nedaug (86)

Daugiau nei milijonas lietuvių kaupia turtą antrosios pakopos pensijų fonduose. Dalis gyventojų...

Šimonytė: ribojimų apėjimui vis dar skiriama nenormaliai daug laiko papildyta (62)

Premjerė Ingrida Šimonytė sekmadienį dalyvavo Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių...

Vaidas Mikaitis | D+

Ir Šiaurės Amerikoje gali sutikti separatistų: čia vietiniai kalba neaiškia prancūzų kalba, o jų fūristai linksminasi erzindami kitus

Sėdėjau čia vieną dieną dykas ir galvojau, jog beveik visi mano kelionių aprašymai yra apie...

Landsbergis patvirtintas savo paskutinei kadencijai TS-LKD pirmininko pareigose (36)

Užsienio reikalų ministras Gabrielius Landsbergis sekmadienį patvirtintas Tėvynės...

Olafui Scholzui tiesiog į glėbį įkrito rimta krizė. Jis to ir laukė (6)

Mažiau nei prieš porą metų Olafas Scholzas stikliniu liftu leidosi į socialdemokratų...

Čmilytė-Nielsen: dabartinė Vyriausybė yra geriausia, kas galėjo nutikti Lietuvai (226)

Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų (TS-LKD) suvažiavime sekmadienį dalyvavusi...

Po susitikimo su Dulkiu Veryga neslepia: turiu vieną ir pagrindinį prašymą (197)

Trečiadienį Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) frakcija į posėdį buvo...