aA
Sveika mityba yra svarbi visiems, tačiau tam tikras maistas yra ypač tinkamas moterims aktualioms problemoms spręsti. Šiuose produktuose yra daug maistinių medžiagų, kurios padės apsaugoti jūsų kūną ir išlaikyti gerą jo darbą net ir senstant, rašoma portale webmd.com.
15 maisto produktų, kuriuos į savo racioną privalo įtraukti kiekviena moteris
© Shutterstock nuotr.

Edamame pupelės

Šios skanios sojų pupelių ankštys yra pilnos ląstelienos, gerųjų riebalų ir estrogenus primenančių junginių, vadinamų izoflavonais. Izoflavonai gali būti jūsų draugai menopauzės metu. Pavyzdžiui, jie gali padėti lengviau ištverti karčio bangas.

Kale kopūstas

Šiuose žaliuose lapuose yra daug vitamino K, kuris veikia kartu su kalciu ir vitaminu D, kad jūsų kaulai būtų tvirti ir sveiki. Vienoje porcijoje yra daugiau kaip 20 proc. rekomenduojamo vitaminų A ir C kiekio per dieną.

Šparagai

Norite dar vieno būdo, kaip gauti kaulus stiprinantį vitaminą K? Tam puikiai tinkami šparagai. Pasirinkite juos kaip užkandį – suvalgykite pusę puodelio ir gausite trečdalį reikalingos dienos normos. Šparaguose taip pat pilna folio rūgšties, kuri padeda išvengti apsigimimų.

Šparagai
Šparagai
© DELFI / Kiril Čachovskij

Pupelės

Jose yra daug baltymų be riebalų, kurie gaunami kartu su mėsa. Be to, pupelėse gausu skaidulų. Pupelės gali sumažinti jūsų kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir širdies ritmą.

Greipfrutai

Juose daug flavonoidų, kurie padeda sumažinti insulto riziką moterims, taip pat gali padėti jūsų širdžiai. Apelsinai taip pat veikia, tačiau greipfrutai turi mažiau cukraus. Tačiau greipfrutų negalima vartoti su kai kuriais vaistais, todėl prieš įtraukdami juos į meniu, pasitarkite su gydytoju.

Greipfrutas
Greipfrutas
© Shutterstock nuotr.

Uogos ir vyšnios

Uogos turi flavonoidų ir antioksidantų, kurie gali apsaugoti sveikas ląsteles nuo pažeidimų. Uogos padeda smegenims, kai senstate. Be to, jums reikalingas vitaminas C, kad būtų galima sukurti kolageną – baltymą, kuris palaiko jūsų odą stangrią ir lygią.

Papajos

Raudonai oranžinę spalvą suteikia beta karotinas (morkos) ir likopenas (jo yra pomidoruose ir arbūzuose). Likopenas sumažina galimybę susirgti gimdos kaklelio ir krūties vėžiu. Tai taip pat antioksidantas, kuris palaiko sveiką cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, kad apsaugotų nuo širdies ligų.

Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas
© Shutterstock

Paprastas, neriebus jogurtas

Kai žmogui daugiau nei 50 metų, jam reikia daugiau kalcio. Jogurte jo yra daug – vos 200 gramų suteiks jums daugiau nei trečdalį reikalingos normos kalcio per dieną. Ieškokite vitaminu D praturtintų rūšių, kad jūsų kūnas geriau naudotų mineralą.

Sardinės

Sardinėse yra riebalų rūgščių, vitamino D ir kalcio. Jų omega-3 riebalai gali pagerinti motinos pieno kokybę. Besilaukiančioms mamoms taip pat jas reikėtų valgyti – jos itin naudingos vaisiui. Sardinėse yra mažiau gyvsidabrio nei daugumoje kitų žuvų.

Linų sėmenys

Žemės linų sėmenyse daugybė ląstelienos. Linų sėmenys gali padėti sumažinti kai kurių vėžio, įskaitant krūties vėžį, riziką. Linų sėmenų aliejus yra puikus būdas gauti omega-3, tačiau jis neturi papildomos naudos kovojant su vėžiu. Pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami linų sėmenis į savo racioną; tai gali paveikti kai kurių vaistų veiksmingumą.

15 maisto produktų, kuriuos į savo racioną privalo įtraukti kiekviena moteris
© Shutterstock

Graikiniai riešutai

Jie taip pat yra supakuoti su sveikosiomis riebalų rūgštimis ir gali užkirsti kelią vėžiui kaip subalansuotos mitybos dalis. Naudokite juos (arba maltus linų sėmenis) kaip jogurto užpilą.

Avokadai

Taip, jie pilni riebalų, bet juose esantys riebalai yra gerieji. Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose gausu avokadų, gali padėti atsikratyti pilvo riebalų ir apsaugoti akis ir odą. Jie netgi gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį.

Saldžiosios bulvės

Ląsteliena, vitaminas B6, kalis, geležis… Saldžiosiose bulvėse gausu visų šių medžiagų. Jos ypač naudingos nėštumo ir maitinimo metu.

15 maisto produktų, kuriuos į savo racioną privalo įtraukti kiekviena moteris
© Shutterstock

Špinatai

Jie sumažina tikimybę susirgti demencija, širdies ligomis ir storosios žarnos vėžiu. Špinatai padeda akims ir net gali padėti kovoti su raukšlėmis.

Jautienos kepenys

Galbūt tai ne tas produktas, kurio itin norite, bet jautienos kepenys yra puikus folio rūgšties šaltinis ir smarkiai lenkia špinatus.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(65 žmonės įvertino)
4.0923

Eva Tombak metė sau iššūkį: potyris tikrai vertas naujo dublio (66)

Rašytoja, srautinio rašymo ir jogos mokytoja Eva Tombak moka stebinti. Kažkada ji pradėjo leisti...

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį į populiarią dietą: tai naudinga tik labai mažai grupei žmonių (54)

Sveikas maitinimasis yra vienas iš svarbiausių išorinių faktorių, veikiančių mūsų...

Kineziterapeutas parodė 4 pratimus viršutinei kūno daliai – jie išvaduos nuo skausmų pečių srityje (15)

Skausmai pečių srityje yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių. „Gijos klinikų“...

Patarė, ką daryti, kad kraujospūdis nebūtų didelis ir neprireiktų vaistų (27)

Širdies kraujagyslių ligos Lietuvoje yra vienos dažniausių ir net 33 proc. mirčių šalyje yra...

Daktarė Gavelienė šiuos produktus siūlo įtraukti į kasdieninį valgiaraštį: tai sustiprins imunitetą (63)

Lapkričio 8-ąją minint Europos sveikos mitybos dieną, visą pasaulį sukausčiusios pandemijos...

Top naujienos

Vieną dieną kartu žaisime futbolą danguje, Diego: jautri draugų ir varžovų reakcija į Maradonos mirtį (73)

Nors Argentinos futbolo dievukas Diego Armando Maradona jau keletą dešimtmečių negalėjo...

Saulės pasiilgę lietuviai „šluoja“ keliones į Maldyvus: vilioja ne tik saugus poilsis, bet ir stipriai sumažėjusios kainos (133)

Atslenkant žiemai lietuviai nepaisydami pandemijos vėl ima galvoti, kaip ištrūkti ten, kur...

Diena bus sausa ir vėsi: formuosis plikledis

Ketvirtadienis išauš vėsokas, bet sausas . Pirmoje dienos pusėje šalies pietiniuose ir...

Mirė futbolo legenda Diego Maradona Argentinoje – trijų dienų gedulas (493)

Argentinos žiniasklaida paskelbė, kad mirė vienas garsiausių visų laikų pasaulio futbolininkų...

Siunčiami į COVID-19 sergančiųjų namus medikai neslepia pykčio: ne tik nėra prasmės, bet ir didžiulė rizika (332)

Prieš dvi savaites Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė, jog kiekviena savivaldybė...

Dužusias olimpines svajones ir teisėjų vagystes užglaistė sėkmė Rusijoje: dabar mums absoliučiai ramu (34)

„Draugai klausė, kaip reikia vadinti žmones, kurie nugali olimpinius čempionus? Tada mes...

Prancūzai pusdienį pasitreniravo taikyti naujas taisykles po „Brexit“ – Kente iškart nutįso 8 kilometrų vilkikų eilė (32)

Kente antradienį netikėtai susidarė aštuonis kilometrus besidriekianti vilkikų eilė. Taip nutiko...

Apklausa: dirbančios moterys paaukštinimo turi prašyti pačios, priešingai nei vyrai (105)

Finansų pasaulyje dirbančios moterys pareigomis pakeliamos daug rečiau nei vyrai , nebent jos...

Orijaus kelionės. Vienas įspūdingiausių dvarų Lietuvoje, kurį pastatė ne grafai ar karaliai, o senolis iš Lentvario (3)

Nuvykęs į Lentvarį Orijus gyvenamųjų namų rajone, šiek tiek panašiame į kolektyvinius sodus,...

Žieminis rapsas – saugus būdas sukaupti ir išsaugoti azotą sėjomainoje (4)

Žieminio rapso pasėlių plotus Lietuvoje lemia žieminių javų pjūties darbai bei žieminio rapso...

|Maža didelių žinių kaina