aA
Kava – tiesiog nuostabu. Bent jau taip mano daugiau nei pusė Jungtinių Valstijų gyventojų, neįsivaizduojančių savo ryto be puodelio kavos. Tyrimai atskleidė, kad šis įprotis mažina diabeto, depresijos ir kai kurių vėžio rūšių riziką.
© Shutterstock

Nors dauguma iš mūsų rytais desperatiškai tiesiame ranką prie puodelio kavos kaip savotiškos garantijos, jog pavyks prabusti, tai tikrai ne vienintelis būdas papildyti energijos atsargas visai dienai. Nesvarbu, ar bandote paprasčiausiai gerti mažiau kavos, ar jos net niekada nemėgote – žvaliam rytui galima rasti mažiausiai dešimt smagių alternatyvų, skelbia huffpost.com.

Rąžykitės

Ryte išvaikyti paskutinius miego likučius ir pasiruošti naujai dienai labai padeda mankštai prilygstantis rąžymasis. Atsigulkite ant nugaros, nugara turi būti tiesi. Rankas pasidėkite po klubais. Tada, nekeldami pečių, kelkite krūtinę, o galvą lėtai atloškite atgal. Ši poza vadinama žuvies ir tiesiog idealiai tinka pažadinti visą kūną.

Sukramsnokite obuolį

Obuolys dienos pradžiai – išties šauni mintis. Obuoliuose gausu natūralaus cukraus ir kitų angliavandenių, padedančių stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kiti vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir apelsinai, taip pat puikiai tinka. Vaisius pagardinkite baltymais, pavyzdžiui, graikišku jogurtu – štai jums sotūs ir energijos visai dienai suteiksiantys pusryčiai.

Mankštinkitės

Žinoma, gulint šiltoje lovoje mažiausiai norisi šokti ir bėgti, tačiau rytinis krosas – patikrintas būdas užsitikrinti gerą nuotaiką ir darbingumą visai likusiai dienai. Fizinė veikla išskiria endorfinų, o pastarieji užtikrina gerą savijautą ir energiją. Ryte pakaks pasimankštinti vos septynias minutes (maždaug tiek užtruktumėte ir virdamiesi kavą), ir puiki diena garantuota.

Išeikite pasivaikščioti

Jeigu rytinė mankšta visgi ne jums, siūlome išbandyti trumpą greitą rytinį pasivaikščiojimą. Posakis „gurkšnis tyro oro“ tikrai nebuvo laužtas iš piršto – jau seniai žinoma, kad grynas oras yra puikus vaistas nuo streso ir nuovargio. Ryte pavyko pasisveikinti su saule? Gera nuotaika visai dienai ir netgi mažesnis kūno masės indeksas – štai kokią naudą gausite.

Palįskite po šaltu dušu

Taip, skamba tikrai gana bauginančiai (tačiau patikėkite, jog po kelių bandymų prie tokio drastiško pabudimo įprasite ir netgi jį pamėgsite), tačiau būtent šaltas dušas arba kardinalus temperatūrų pasikeitimas padeda atsikratyti streso, sumažinti įtampą ir padidinti budrumą. Jeigu šalto dušo idėja jums atrodo pernelyg drastiška, galite paprasčiausiai nusiprausti veidą lediniu vandeniu. Net ir tokio apsiprausimo gali pakakti ginant stresą šalin.

Išgerkite stiklinę ledinio vandens

Vis dar baiminatės šalčio šoko? Puikus kompromisas – pradėkite rytą nuo stiklinės ledinio vandens. Kaip ir šaltas dušas, toks gėrimas paskatins adrenalino išsiskyrimą ir pagerins smegenų kraujotaką.

Pasilepinkite arbata

Jūsų rytas neįsivaizduojamas be puodelio karšto gėrimo? Pabandykite kavą pakeisti arbata. Ir šiame gėrime yra nemažai kofeino (nors ir žymiai mažiau), be to, jis pasižymi ir daugiau gerų savybių, pavyzdžiui, stiprina imunitetą ir mažina kraujospūdį.

Paskambinkite mamai ar draugui

Rytinis pokalbis su žmogumi, su kuriuo jus sieja artimas ryšis, taip pat puikus būdas teigiamai pradėti dieną. Geriausias pasirinkimas – mama. Ir tai įrodyta mokslo: ekspertai sako, kad pokalbiai su mama telefonu – bene veiksmingiausia streso valdymo priemonė.

Pasilepinkite masažu

Vienas tyrimas nustatė, kad švelnus taškinis masažas gali padėti papildyti energijos atsargas.

Rytui – energingas garso takelis

Nepatingėkite skirti laiko savo ryto garso takeliui sudaryti – niekas geriau nei mėgstama muzika, skambanti ryto ruošos fone, nepapildys energijos atsargų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.1111

Jei norite apsivalyti organizmą, dabar – tam geriausias laikas: gydytoja Keturkienė pataria, kaip reikėtų tai daryti (57)

Sveikos gyvensenos ir mitybos konsultantė gydytoja Asta Keturkienė sako, kad mūsų sveikatai yra...

5 mitybos taisyklės, kurių ypač verta laikytis šiuo metu: šitaip kur kas pagerinsite savijautą (11)

Ruduo atneša ir auksu žibančią gamtą, ir, deja, padažnėjusius virškinimo sutrikimus. Atšalus...

7 patarimai pakeis jūsų gyvenimą: naudodamiesi jais padidinsite savo optimizmą ir sumažinsite nerimą (38)

„Žvelgiant iš psichologinės pusės, nerimas yra savotiškas apsirikimas. Jis atsiranda, kai...

Valgykite ir dėl to nesigraužkite: pasinaudojus esminiais patarimais greitasis maistas bus sveikas bei netukinantis (16)

Ar žinojote, kad greitasis maistas gali būti ir sveikas maistas?! Šiais laikais vis daugiau...

Profesorius Stukas apie lietuvių valgymo įpročius: jei renkatės šiuos produktus, didinate vėžio riziką (144)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, galėtume išvengti net 30 proc. onkologinių...

Top naujienos

DELFI reportažas iš gaisro iškankinto kaimo: primena Černobylį, nėra žmonių, žūsta gyvūnai (67)

DELFI žurnalistai apsilankė Alytaus apylinkėse, kur šiuo metu vargsta nuo degančių padangų...

Kauno klinikose nukentėjusios paauglės mama: gydytojas prašė apie tai niekam nepranešti, siūlė kompensaciją (312)

Penktadienį vakare per Lietuvą nuskriejo žinia, kad paauglei iš Jonavos Kauno klinikose į...

Kainos svetur: kiek už duoną ar bananus teks sumokėti Emyratuose (88)

Jungtiniuose Arabų Emyratuose tikrai ne visur vienodos kainos – Abu Dabis ar Dubajus jau...

Sekmadienį yra didelė tikimybė pagerinti Lietuvos orų rekordą

Šeštadienį mūsų laukia dar viena labai šilta ir graži diena. Naktį vietomis tvyrojęs rūkas...

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Kodėl „valstiečiams“ nepavyko nukopijuoti Lenkijos valdančiųjų sėkmės? (2)

Jei kitą savaitę Seimo nariai nuspręstų išsilaisvinti nuo tarnystės Lietuvai ir paskelbtų...

Paliktos nuotakos byla atsidūrė teisme: tikruosius jaunikio motyvus išdavė draugui rašytos žinutės (148)

Nauja meile patikėjusiai, išsiskyrusiai ir vaiką auginusiai merginai teko skaudžiai nusivilti. Jai...

Sprendžiant dėl Britanijos ateities Londone minios „Brexit“ priešininkų renkasi į protestą (2)

Tūkstančiai „Brexit“ priešininkų šeštadienį renkasi Londono centre raginti Jungtinės...

Net pats stipriausias imunitetas gali nepastebėti vėžio: onkoimunologas – apie priemones, kurios sumažina riziką sirgti (64)

Prasidėjus peršalimo ir gripo sezonui, vis daugiau girdime apie imuniteto stiprinimą. Vieni siūlo...

Statybų sektoriuje krizė už durų? Geras naujienas keičia nekokios (70)

Statybos sektoriaus augimas, stebinęs pajamų ir pastatytų kvadratinių metrų ar butų kiekio...

Vienas svarbiausių pieno rinkos žaidėjų Dalius Trumpa: kad esu ūkininkų išnaudotojas, girdžiu dažniau nei norėtųsi (9)

„Rokiškis man reiškia daugiau nei pati Lietuva, todėl mano tikslas – vystant verslą ir...