aA
Atėjus šaltajam metų sezonui, parduotuvėse ir vaistinėse vėl pamatome užrašą „imuniteto stiprinimui“. Tik kas iš tiesų imunitetą stiprina geriausiai? Profesorius Albertas Skurvydas pateikė 10 pagrindinių taisyklių, kaip galime sau padėti.
Albertas Skurvydas
Albertas Skurvydas
© DELFI montažas / Shutterstock

1. Imuninę sistemą labai gerai stiprina 30-60 min vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, kai širdies susitraukimo dažnis yra apie 70 procentų nuo maksimalus. Pavyzdžiui, greitas ėjimas 4-5 kartus per savaitę;

2. Vengti didelio intensyvumo ir ilgai trunkančio fizinio aktyvumo, ilgesnio nei 90-120 min per treniruotę, nes tai silpnina imuninę sistemą;

3. Gerai išsimiegoti – ne mažiau 7 valandas, bet ir ne ilgiau, kaip 8 valandas;

Mankšta
Mankšta
© Shutterstock

4. Nepersivalgyti ir, ypač saldumynų, prieš miegą, tačiau ir nepradėti ilgai badauti; maistas turi būti subalansuotas – tik nenuspręskite staigiai eksperimentuoti, pvz., ženkliai sumažinti angliavandenių ar baltymų. Baltymų reikia apie 1,2-1,6 gramo kilogramui kūno svorio per dieną;

5. Nemesti greitai ir daug antsvorio, nes tai taip pat silpnina imuninę sistemą – ne daugiau kaip 0,45 kg per savaitę yra labai gerai;

6. Nepadauginti alkoholio, bet, jei turite saiko ir proto, raudono vyno taurė prieš miegą padės geriau išsimiegoti, o ir resvertrolis, kurio daug yra raudoname vyne, pagreitins medžiagų apykaitą, neleis kauptis kūno viduje riebalams;

7. Mažinti stresą taikant meditaciją, jogą ir kvėpavimo pratimus, pasivaikščiojant miške arba užsiimant tuo, kas širdžiai malonu;

Prof. Albertas Skurvydas
Prof. Albertas Skurvydas
© DELFI / Tomas Vinickas

8. Laipsniškai ir protingai grūdinti kūną apie 30 sekundžių kaitaliojant šiltą (apie 35-40 laipsnių) ir šaltą (apie 12-17 laipsnių) vandenį duše. Tie, kurie staigiai pradeda kūną grūdinti pirtyje ar lediniame vandenyje, dar labiau silpnina imuninę sistemą. Viską reikia daryti laipsniškai ir saikingai;

9. Nepamiršti probiotikų, cinko, vitamino D ar multivitaminų;

Imuninė sistema
Imuninė sistema
© Shutterstock

10. Ką nors gero padaryti žmonėms, savo šeimai, draugams, nepažįstamam – tai pamalonins sielą, apramins bei suteiks gyvenimui didesnio tvirtumo ir prasmingumo. Tai galite daryti net ir nelaipsniškai po truputį, bet staigiai ir po daug! Tik nesijuokite, nes tai, kaip rodo daugybė naujų tyrimų labai gerai veikia viso kūno sveikatą ir ypač imuninės sistemą bei galvos smegenis.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(146 žmonės įvertino)
4.6301
Giedrė Balčiūtė | D+

Dietologė patarė, kam labiau tinka ryte gerti kavą, o kam – arbatą

Daugybė žmonių savo ryto neįsivaizduoja be puodelio kavos ir teigia negalintys atsibusti, kol...

Gydytoja įspėjo ilgalaikio lakavimo mėgėjas – gresia net vėžys (56)

Sakoma,kad moters rankos ir kaklas – tikrasis jos amžiaus atspindys, tad neretai moterys...

Padidėjęs prakaitavimas – pokyčių organizme ženklas: kaip jį sumažinti natūraliomis priemonėmis? (19)

Dezodorantai – nepamainoma higienos priemonė. Jie ne tik leidžia jaustis patikimai ir nebijoti...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Nenoras mylėtis – raudonas signalas porai: gydytojai patarė, kaip išgelbėti santykius (9)

Apie moterų galvos skausmą, kai vyras nori pasimylėti, internete sklando daugybė juokelių, jau...

Gydytoja dietologė – apie mitybos nepakankamumą: pastebėjus šiuos signalus reikia susirūpinti (7)

Mitybos nepakankamumas yra labai opi problema. Gydytojų dietologų teigimu, 80 proc. onkologinių...

Top naujienos

Svarbi pergalė Eurolygoje: „Žalgiris“ atvėsino įkaitusį ASVEL klubą (231)

Dėl vietos atkrintamosiose varžybose kovojantis Kauno „Žalgiris“ (15/12) sėkmingai pradėjo...

Dailius Dargis | D+

Lengvų pinigų siekusį lietuvį bendratautiečiai paaukojo japonams: pateko į pragarišką kalėjimą jakudzų ir kitų legendų kompanijon

Kaunietis Andrius Gavėnas prieš keletą metų ištvėrė tikrą pragarą. Tuo metu jis keliems...

Navicką nustebino kolegų požiūris į homoseksualus: panašiai sakėme žydams, uždarydami juos į getus (323)

Viešojoje erdvėje netylant karštoms diskusijoms dėl Stambulo konvencijos ratifikavimo, šeimos...

Modesta Meškė | D+

Biomedicinos mokslų daktarė įvardijo svarbiausius produktus ir vitaminus, būtinus moters grožiui: be jų senėjimo proceso nepristabdysime

Jeigu tik galėtume, išrastume jaunystės eliksyrą . O kur jis iš tikrųjų slypi? Kokiuose...

FNTT sulaikė vieną turtingiausių Lietuvos verslininkų Rimandą Stonį: teigė esąs sulaikytas „visiškai be reikalo“ papildyta 21.36 val.  (418)

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnyba ( FNTT ) sulaikė vienu iš turtingiausių Lietuvos...

Kamuolio palietimus suskaičiavęs Schilleris: jei galvotume tik apie krūvius, neturėtume 15 pergalių

Jei nori atvėsinti „karščiausią“ Eurolygos komandą, turi pasitelkti ir įprastame protokole...

Kinija nerimauja dėl nekilnojamojo turto ir JAV bei Europos rinkų burbulų (6)

Aukščiausias Kinijos bankininkystės reguliuotojas pareiškė , kad „labai nerimauja“ dėl...

Šia pavojinga liga Lietuvoje serga apie 80 žmonių, tačiau daugiau nei pusė nė nežino ją turintys (43)

Įsivaizduokite, jog po kiekvieno sumušimo ant jūsų kojos ar kitos kūno vietos atsiranda ne...

Prieš pajamų deklaravimo startą perspėja: svarbu nepraleisti datos, po kurios gresia delspinigiai (28)

Jau trečiadienį prasidės procedūra, kuri daugeliui lietuvių vis dar išlieka gana nemaloni –...