10 auksinių profesoriaus Skurvydo taisyklių, kaip pagerinti imuninę sistemą

1. Imuninę sistemą labai gerai stiprina 30-60 min vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, kai širdies susitraukimo dažnis yra apie 70 procentų nuo maksimalus. Pavyzdžiui, greitas ėjimas 4-5 kartus per savaitę;

2. Vengti didelio intensyvumo ir ilgai trunkančio fizinio aktyvumo, ilgesnio nei 90-120 min per treniruotę, nes tai silpnina imuninę sistemą;

3. Gerai išsimiegoti – ne mažiau 7 valandas, bet ir ne ilgiau, kaip 8 valandas;

Mankšta

© Shutterstock

4. Nepersivalgyti ir, ypač saldumynų, prieš miegą, tačiau ir nepradėti ilgai badauti; maistas turi būti subalansuotas – tik nenuspręskite staigiai eksperimentuoti, pvz., ženkliai sumažinti angliavandenių ar baltymų. Baltymų reikia apie 1,2-1,6 gramo kilogramui kūno svorio per dieną;

5. Nemesti greitai ir daug antsvorio, nes tai taip pat silpnina imuninę sistemą – ne daugiau kaip 0,45 kg per savaitę yra labai gerai;

6. Nepadauginti alkoholio, bet, jei turite saiko ir proto, raudono vyno taurė prieš miegą padės geriau išsimiegoti, o ir resvertrolis, kurio daug yra raudoname vyne, pagreitins medžiagų apykaitą, neleis kauptis kūno viduje riebalams;

7. Mažinti stresą taikant meditaciją, jogą ir kvėpavimo pratimus, pasivaikščiojant miške arba užsiimant tuo, kas širdžiai malonu;

Prof. Albertas Skurvydas

© DELFI / Tomas Vinickas

8. Laipsniškai ir protingai grūdinti kūną apie 30 sekundžių kaitaliojant šiltą (apie 35-40 laipsnių) ir šaltą (apie 12-17 laipsnių) vandenį duše. Tie, kurie staigiai pradeda kūną grūdinti pirtyje ar lediniame vandenyje, dar labiau silpnina imuninę sistemą. Viską reikia daryti laipsniškai ir saikingai;

9. Nepamiršti probiotikų, cinko, vitamino D ar multivitaminų;

Imuninė sistema

© Shutterstock

10. Ką nors gero padaryti žmonėms, savo šeimai, draugams, nepažįstamam – tai pamalonins sielą, apramins bei suteiks gyvenimui didesnio tvirtumo ir prasmingumo. Tai galite daryti net ir nelaipsniškai po truputį, bet staigiai ir po daug! Tik nesijuokite, nes tai, kaip rodo daugybė naujų tyrimų labai gerai veikia viso kūno sveikatą ir ypač imuninės sistemą bei galvos smegenis.