aA
Visi puikiai supranta, kad ilgai ir įtemptai dirbant greitai pavargsta ir smegenys, ir raumenys. Tačiau tikriausiai retai kada susimąstote, kad nuovargį jaučia ir akys. Nereaguodami į pavargusių akių simptomus galima greitai peržengti savo kūno nubrėžtą ribą – taip gali ne tik paūmėti jau esamos, bet ir atsirasti naujos akių ligos. Ką daryti? Atsakymas paprastas: keletas akių mankštos pratimų gali išgelbėti regą.

Akių mankštą kviečiame žiūrėti vaizdo įraše

Perštėjimas, niežėjimas, ašarojimas – dėl tos pačios priežasties

Antakalnio poliklinikos akių priežiūros specialistė Vaida Kačergienė papasakojo, jog mankšta itin prasminga ir naudinga tiems, kurie kasdien dirba biuruose – prie kompiuterių ekranų ir į juos ilgą laiką žiūri vienodu nekintančiu atstumu, nes tokiu atveju akių raumenys yra nuolat įtempti.

Taip pat neretai akių nuovargį jaučia juvelyrai, laikrodininkai, mezgėjai, manikiūro meistrės, kosmetologės – žmonės, kurie dirba su smulkiomis detalėmis ir savo žvilgsnį koncentruoja į labai artimą objektą.

„Tokius darbus dirbantiems žmonėms, labai svarbu atsitraukti nuo kompiuterio ir padaryti 5 minučių mankštą bent kas valandą“, – sakė V. Kačergienė.

Pasak pašnekovės, pavargus akims žmogus dažniausiai skundžiasi akių skausmu, perštėjimu, net savotišku kaitimu, niežėjimu, padidėja ašarojimas arba atvirkščiai – jaučiamas sausumas, akyje tarsi įstrigęs svetimkūnis. Negana to, gali sutrikti regėjimas, žmogus gali jausti mirgėjimą akyse, dvejinimąsi. Visi šie pojūčiai rodo, kad darbo metu būtina padaryti pertrauką.

Išsausėjusios akys
Išsausėjusios akys
© Shutterstock

„Kuo objektas arčiau mūsų akių, tuo labiau jis vargina. Todėl žiūrėti į televizorių mažiau kenksminga nei žiūrėti į kompiuterio ekraną, kuris yra 50 cm nuo mūsų akių. Taip pat reikia nepamiršti, kad ir mėlyna šviesa, sklindanti nuo kompiuterio, telefono ar televizoriaus ekrano, irgi kenkia akims, dienos rėžimui, miegui. Kad tai kenktų mažiau, reikėtų įsigyti akinius su mėlynos šviesos filtru“, – kalbėjo akių priežiūros specialistė.

Ar didelis kompiuterio ekranas akis vargina mažiau nei nedidelis?

„Viskas priklauso nuo keleto veiksnių. Jei mažame ekrane bus naudojamos mažos raidės ar simboliai, akis, be abejonės, bus labiau įsitempusi. Ir atvirkščiai – jei šriftas bus pakankamai didelis, akis pavargs mažiau. Ekrano dydis nelemia tiek daug, kiek jo atstumas nuo akių ir objektų dydis, į kuriuos žiūrime“, – pasakojo V. Kačergienė.

Įprastai ekraną darbo vietoje turėtume laikyti per ištiestą ranką, maždaug 50-70 cm nuo akių. Kuo didesnis ekranas – tuo didesnis atstumas turi būti nuo mūsų. Akies viršutinis kraštas turėtų būti tokiame pat aukštyje, kaip ekrano viršus. Tokiu atveju akis bus šiek tiek užmerkta. Maksimaliai atverta akis greičiau sausėja, todėl greičiau jaučiamas diskomfortas.

Išsausėjusios akys
Išsausėjusios akys
© Shutterstock

Rizikuojame akių ligomis

Akių priežiūros specialistė sako, jog ilgai dirbant įtempus akis, visi jų raumenys būna taip pat smarkiai įsitempę. Dėl šios priežasties juos reikia atpalaiduoti – būtent tai ir padeda padaryti mankšta.

„Kai koks nors objektas, į kurį nukreiptas mūsų žvilgsnis, yra laikomas visai nedideliu atstumu nuo akių, itin įsitempia tiesieji raumenys, taip pat ir krumplyno raumenys. Jie daro įtaką akies vidinio lęšiuko išgaubimui, dėl kurio gebame gerai matyti. Daug dirbant šiam lęšiukui pakenkiama, todėl pakėlus akis nuo kompiuterio ekrano ir pažvelgus į tolį, neretai vaizdas būna susiliejęs. Kai kurie žmonės tokiais atvejais skundžiasi, kad po darbo negali vairuoti automobilio – taip nutinka būtent tada, kai yra pertempti krumplyno raumenys. Šias dvi raumenų grupes atpalaiduoti galime pasinaudojant paprastais akių mankštos pratimais“, – sako V. Kačergienė.

Be to, priduria specialistė, labai svarbu dirbant nepamiršti mirksėti – tai padidina akies drėgnumą. Akiai išsausėjus, ji pradeda perštėti, džiūti, padidėja infekcijų rizika, jaučiamas diskomfortas.

Jei akis itin pavargusi, išvardinti simptomai jaučiami jau ilgą laiką ir mirksėjimas nepadeda, vargina perštėjimas, darbo vieta yra sausa, pučia kondicionieriai ar šildytuvai, verta nueiti į vaistinę ir įsigyti dirbtinių ašarų, pataria V. Kačergienė.

Vaida Kačergienė
Vaida Kačergienė
© DELFI / Robertas Narmontas

„Nedarant akių mankštos mes greitai pavargsime, raumenys bus pertempti, refrakcijos ydos ims greičiau progresuoti. Pavyzdžiui, jei žmogus skundžiasi trumparegyste, nuolat jaučiant akių nuovargį, tikėtina, kad ši liga progresuos“, – įspėja pašnekovė.

Net turint normalią regą, tačiau nuolat varginant akis ir nesiimant jokių veiksmų, galima tapti toliaregiu arba trumparegiu. Jei žmogui jau virš 40, pasak specialistės, galima paspartinti su vyresniu amžiumi dažnai pasireiškiančios toliaregystės atsiradimą, todėl gali anksčiau prireikti skaitymo akinių.

Dėl šių priežasčių mankštos pratimai yra puiki priemonė padedanti atsipalaiduoti akims, taip pat išsaugoti akių sveikatą.

„Žinoma, reikia nepamiršti ir sveikos mitybos, taisyklingo darbo, gero poilsio, fizinio aktyvumo. Vis dėlto kartais girdime pacientus sakant, kad mankštinant akis galima išgydyti trumparegystę. Reikia suprasti, kad pratimai negydo jokių refrakcinių ydų, todėl, jei specialistai paskyrė jums akinius, juos ir reikia nešioti“, – priminė V. Kačergienė.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(26 žmonės įvertino)
3.3462

Kaune atliktą operaciją prilygina stebuklui: sugrąžino Algirdui regėjimą (5)

„Gydytoja, jūs neįsivaizduojate, kaip aš laukiau šito skambučio“, – tokius žodžius prieš...

Šią žiemą suaktyvėjo reta akių problema: kaip jos išvengti?

Patyrusi oftalmologė Irena Laurinavičienė pastebi, kad šią žiemą ženkliai išaugo pacientų,...

Profesorė: ši liga – pagrindinė aklumo priežastis (4)

Pasaulyje glaukoma serga apie 79,6 milijonus 40–80 metų amžiaus žmonių ir net 50 proc. šios...

Akių gydytoja: užsikrėtus virusu gali nusilpti ir rega – kaip elgtis tokiu atveju? (2)

Gydytoja oftalmologė Guoda Laurinavičiūtė sako pastaraisiais mėnesiais sulaukianti vis daugiau...

Kauno klinikų akių ligų gydytojams – PSO įvertinimas: rengs tarptautines rekomendacijas (2)

Pasaulio sveikatos organizacija pradės rengti oftalmologijoje taikomų intervencijų sąrašą,...

Top naujienos

Po sprendimų stabdyti vakcinas Čaplinskas paaiškino situaciją dėl kraujo krešulių: viską lemia kontekstas

Antradienį Lietuvą pasiekė pirmoji „Johnson&Johnson“ vakcina nuo COVID–19. Sveikatos apsaugos...

Nauja tvarka: nuo šiol pirkdami automobilį gausite specialų kodą (50)

Siekiant galutinį vartotoją apsaugoti nuo galimų apgaulių, kuomet perkama transporto priemonė,...

Diagnozę moteris išgirdo netikėtai: nesureikšminau raginimų išsitirti rimčiau, o vėžys jau buvo trečios stadijos (24)

Jums vėžys – diagnozė, kurios tikrai nenori išgirsti nei vienas. Tokie daktaro žodžiai gali...

Mobilumo paketas virsta šnipštu: darbuotojai pokyčių net nepajuto, bet vežėjai skaičiuoja didesnes išlaidas (122)

Mobilumo pakete numatytos naujos darbo ir poilsio laiko taisyklės galioja jau daugiau nei pusę...

Koronavirusas Lietuvoje: praėjusią parą nustatyti 1168 nauji atvejai, 9 žmonės mirė (150)

Trečiadienį Lietuvoje nustatyti 1168 nauji koronaviruso atvejai ir 9 mirtys, skelbia Statistikos...

Darbo inspekcija tiria galimą nelegalų darbą aplinkos ministro Gentvilo pajūryje statomame name (260)

Griuvus laiptams aplinkos ministro Simono Gentvilo statomame name pajūryje sužaloti du darbininkai.

Landsbergis neatmeta Rusijos įsiveržimo į Ukrainą tikimybės papildyta (512)

Negalima atmesti Rusijos įsiveržimo į Ukrainą tikimybės, sako Lietuvos užsienio reikalų...

Virš Taivano – didžiausias Kinijos karo lėktuvų spiečius šiemet

Kinijos oro pajėgos pasiuntė 25 naikintuvus ir bombonešius virš Taivano sąsiaurio, taip...

Prezidentūra apie Lietuvą pasiekiančias vakcinas: situacija bus labai gera (36)

Prezidentūra sako, kad Lietuvos galimybių užtikrinti sklandų visuomenės vakcinavimo procesą...