aA
Dažnai gali atrodyti, kad silpstantis regėjimas yra neišvengiama senėjimo ar akių nuovargio pasekmė. Tačiau iš tiesų sveikas gyvenimo būdas gali smarkiai sumažinti regėjimo problemų riziką.
10 svarbiausių produktų, kurie būtini geram regėjimui
© Shutterstock

Su amžiumi susijusių akių ligų tyrimas (AREDS), paskelbtas 2001 metais, nustatė, kad tam tikros maistinės medžiagos – cinkas, varis, vitaminas C, vitaminas E ir beta karotenas – gali 25 proc. sumažinti su amžiumi susijusio regėjimo pablogėjimo riziką.

2013-aisiais šis tyrimas buvo atnaujintas siekiant išbandyti skirtingas originalios formulės versijas. Variacijos apėmė omega 3 riebalų rūgštis, zeaksantiną, liuteiną ir beta karoteną. Tyrimas parodė, kad tam tikros kombinacijos gali būti veiksmingesnės už kitas.

Tolesni tyrimai patvirtino teiginį, kad omega 3 riebalų rūgštys (įskaitant dokozaheksaeno rūgštį), varis, liuteinas ir zeaksantinas yra būtini akių sveikatai.

Portalas „Medical News Today“ apžvelgia dešimt maisto produktų, kuriuose gausu svarbių maistinių medžiagų, ir vertina jų naudą regėjimui, taip pat pateikia patarimų geram regėjimui ir aptaria požymius, rodančius, kad derėtų susirūpinti savo akių būkle.

Dešimt svarbiausių maisto produktų geram regėjimui

Tokios organizacijos kaip JAV optometrijos asociacija ir JAV oftalmologijos akademija regėjimui skirtas maisto medžiagas ir toliau rekomenduoja besiremdamos AREDS tyrimais.

AREDS tyrimai rekomenduoja šiuos dešimt maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų.

1. Žuvis

Dauguma žuvų yra puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Riebių žuvų virškinamajame trakte ir audiniuose gausu riebalų, tad jas valgydami gauname daug žuvų taukų su omega 3 riebalų rūgštimis. Naudingosiomis omega 3 riebalų rūgštimis labiausiai pasižymi tunai, lašišos, upėtakiai, skumbrės, sardinės, ančiuviai ir silkė.

Kai kurie tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali pagelbėti sausėjančioms akims, įskaitant ir tuos atvejus, kai akys sausėja dėl to, jog per daug laiko praleidžiama prie kompiuterio.

2. Riešutai ir ankštiniai

Riešutuose taip pat gausu omega 3 riebalų rūgščių. Riešutai pasižymi ir dideliu vitamino E kiekiu. Šis vitaminas gali padėti apsaugoti akis nuo su senėjimu susijusio pavojaus.

Tiek parduotuvėse, tiek internetu galima be vargo įsigyti įvairiausių rūšių riešutų. Regėjimui ypač naudingi šie riešutai ir ankštiniai: graikiniai riešutai, braziliški riešutai, žemės riešutai, lęšiai.

3. Sėklos

Sėklose, kaip ir riešutuose bei ankštiniuose, gausu omega 3 riebalų rūgščių. Sėklos taip pat yra vitamino E šaltinis. Daugiausia omega 3 riebalų rūgščių yra ispaninio šalavijo sėklose, linų sėmenyse ir kanapių sėklose.

4. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C yra antioksidantas, kurį JAV optometrijos asociacija rekomenduoja vartoti norint sumažinti su amžiumi susijusį pavojų akims.

Daug vitamino C yra citrinose, apelsinuose ir greipfrutuose.

5. Žalios lapinės daržovės

Žaliose lapinėse daržovėse gausu tiek liuteino, tiek zeaksantino, be to, šios daržovės yra puikus akims naudingo vitamino C šaltinis.

Plačiai paplitusios žalios lapinės daržovės, kuriose yra daug naudingų maisto medžiagų, yra špinatai, lapiniai kopūstai, garbanotieji lapiniai kopūstai.

Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai
© Adobe Stock


www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(36 žmonės įvertino)
3.7222

Kauno klinikų akių ligų gydytojams – PSO įvertinimas: rengs tarptautines rekomendacijas (2)

Pasaulio sveikatos organizacija pradės rengti oftalmologijoje taikomų intervencijų sąrašą,...

Įspėjo dėl akių lašų: kai kuriuos vartoti pavojinga (6)

Šaltasis metų laikas, kai prasideda šildymo sezonas, visuomet tampa iššūkiu akims. Vis dėlto,...

Gydytojas Gelžinis: netolimoje ateityje šį akių susirgimą turės kas antras (9)

Manoma, kad iki 2050 metų trumparegiais bus maždaug pusė pasaulio gyventojų, iš jų apie 20 proc....

Akių gydytojas paaiškino, kokiu atveju kontaktinių lęšių griežtai vengti (4)

Be kontaktinių lęšių dauguma trumparegių jau neįsivaizduoja savo gyvenimo. Vis dėlto jie...

Klaipėdietis po darbe įvykusios nelaimės beveik apako: dabar Vladas turi vieną žinutę gydytojams (22)

Klaipėdietis Vladas tai, ką padarė gydytojai, dabar vadina tikru stebuklu. „Aš buvau aklas...

Top naujienos

Šalčiausia šios žiemos naktis: kai kur temperatūra krito iki daugiau nei -27 laipsnių (72)

Praėjusi naktis Lietuvoje buvo pati šalčiausia šią žiemą. Kaip skebia meteo.lt, šalčiausia...

Sukčiai pardavinėja vaizdo plokštes, kurios virtusios deficitu visame pasaulyje: taikinys – vaikai ir paaugliai (103)

Gera vaizdo plokštė kompiuteryje leidžia žaisti naujausius žaidimus, o esant kriptovaliutų bumui...

Lietuvoje per parą – 836 COVID-19 atvejai ir 26 mirtys mirė 50–99 metų žmonės (591)

Lietuvoje praėjusią parą, šeštadienį, ištyrus 5428 ėminius, koronaviruso infekcija...

Šeima jau atsisveikino su sergančiąja COVID-19 visiems laikams, bet nustojus ventiliuoti plaučius įvyko stebuklas (107)

Rhondos Withem šeima jau buvo morališkai nusiteikusi su ja atsisveikinti visiems laikams – buvo...

Emily Ferris | D+

Draugiškesnis Putinizmo veidas: kaip Vladimiras stato tiltą tarp partijos ir liaudies

Susipažinkite su dažnai pamirštama organizacija, bandančia atkurti Rusijos lyderio ryšius su...

Sekmadienį į Rusiją sugrįš Navalnas, prasidėjo aktyvistų sulaikymai žurnalistai nepageidaujami (464)

Rusijos opozicijos lyderis Aleksejus Navalnas , kuris dėl savo apnuodijimo kaltina Kremlių,...

Naujasis Sabonio bendraklubis debiuto turės palaukti: gydytojai įtaria onkologinę ligą (4)

Indianos „Pacers“ ekipa sulaukė nemalonių naujienų. Į Indianapolį mainų būdu atvykęs...