aA
Jeigu stengiatės sulieknėti, veikiausiai jums nereikia priminti, kad valgydami daug baltymų, greičiau pasieksite šį tikslą. Baltymai, net gauti iš augalinio maisto, virškinami lėčiau ir stabiliau, todėl jūs ilgiau būnate sotūs ir lengviau galite atsispirti nevertingo maisto priepuoliams. Ne mažiau svarbu palaikyti ir didinti liesų raumenų masę, kad padėtumėt savo organizmui deginti kalorijas. Taigi valgyti baltymus tikrai verta.
8 geriausi baltymų šaltiniai, jei norite sulieknėti
© Shutterstock

Tačiau ar vieni baltyminiai produktai padeda lieknėti geriau už kitus? Taip. Kai kurie produktai turi daugiau baltymų ir mažiau kalorijų, o dar keletas pasižymi ypatinga nauda lieknėjant, todėl juos valgydami dar greičiau įsisprausite į savo aptemptus džinsus. Svetainė prevention.com pristato geriausius baltymų variantus ir paaiškina, kodėl reguliariai turėtumėt juos valgyti.

Kiaušiniai

Tai gali būti geriausias būdas pradėti dieną. Už 140 kcal du dideli kiaušiniai suteiks jums 14 g baltymų. Tai, kartu su trynių riebalais, užtikrins, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje bus geras ir stabilus, o tai, savo ruožtu, apsaugos jus nuo kenksmingo noro kuo greičiau ko nors prisšlamšti. Tyrimai rodo, kad pusryčiams valgomi kiaušiniai taip pat stabdo alkio hormono grielino gamybą ir padeda per artimiausias 36 valandas suvalgyti mažiau maisto. Neįtikėtina, ar ne?

Laukinė lašiša

Vos už 155 kcal iš 3 uncijų lašišos gausite net 22 g baltymų. Be to, lašiša turi daug omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios paspartina riebalų deginimą ir padeda kontroliuoti apetitą, rodo viena apžvalga, paskelbta žurnale „Nutrients“. Kodėl reikėtų rinktis laukinę lašišą? Palyginus su žuvies ūkiuose auginta lašiša, laukinė žuvis turi 32 proc. mažiau kalorijų, o vienoje porcijoje laukinės lašišos yra beveik 1 g daugiau omega 3 riebiųjų rūgščių.

Liesa varškė

Žinoma, ji nėra tokia populiari, kaip graikiškas jogurtas. Tačiau puodelis liesos varškės suteiks jums daugiau baltymų (28 g prieš 24 g) vos už 163 kcal. Tai dar ne vienintelė priežastis, kodėl reikėtų rinktis varškę, jei norite sulieknėti. (Pamėginkite naudoti ją tirštiems kokteiliams.) Antsvorio turėjusios moterys, kurios valgė daugiau baltyminių pieno produktų, pavyzdžiu, liesos varškės, atsikratė daugiau riebalų ir labiau padidino raumenų masę, negu tos, kurios šio produkto vengė, parodė vienas Kanados tyrimas. Papildomas privalumas? Liesa varškė yra palyginus nebrangi ir kainuoja mažiau už graikišką jogurtą, taigi galite jos prisipirkti daugiau.

Vištienos krūtinėlė be kaulų ir odos

Nėra daug maisto produktų, kurie vos už 128 kcal suteiktų 26 g baltymų. Štai kodėl vištienos krūtinėlė be kaulų ir odos yra stebuklingas produktas lieknėjant. Tačiau yra ir dar viena priežastis. Švelnus vištienos krūtinėlės skonis reiškia, kad ji yra labai universali ir gali būti ruošiama daugybe būdų. Tai labai svarbu, nes nuobodulys yra viena iš priežasčių, kodėl dietos besilaikantys žmonės dažnai iššoka iš sveikos mitybos traukinio.

Lęšiai

Puodelis virtų lęšių ne tik suteiks beveik 18 g baltymų. Jie taip pat aprūpins jūsų organizmą 15 g skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi jūs ilgiau jausitės sotūs. Per vieną Kanados apžvalgą neseniai paaiškėjo, kad žmonės, kurie kiekvieną dieną suvalgydavo vos vieną porciją lęšių, per šešias savaites numetė po 200 g svorio – ir tai padarė daugiau nieko nekeitę savo mityboje. Dabar tiesiog įsivaizduokite, ką galėtų padaryti lęšiai, jei įtrauksite juos į savo sveikos mitybos ir sporto planą.

Kiaulienos nugarinė

Vos už 30 papildomų kilokalorijų 100 g šios liesos mėsos suteiks jums tiek pat baltymų, kiek ir vištienos krūtinėlė (maždaug 26 g). Taigi, kai panorėsite kažko kita, o ne įprastos vištienos, galite drąsiai rinktis kiaulienos nugarinę. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad kiauliena gali padėti pasiekti lieknėjimo tikslus, neprarandant kalorijas deginančios raumenų masės. Antsvorio turėjusios moterys, kurios kasdien valgydavo po 200 g liesos kiaulienos, išsaugojo dvigubai daugiau liesųjų raumenų masės, negu tos dalyvės, kurios valgė mažiau, parodė viena „Obesity“ studija.

Konservuotas tunas

Kaip ir laukinė lašiša, tai dar vienas geras riebalus deginančių omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis. 100 g konservuoto tuno turi 16 g baltymų. Tačiau priešingai negu rožinė žuvis, konservuotas tunas yra pigus. Be to, nuolat turint jį po ranka, visuomet galėsite pasiruošti sveiką ir sotų patiekalą. Taigi galite laikytis savo lieknėjimo plano ir pasiekti savo užsibrėžtų tikslų, kad ir kas beįvyktų. Jei būgštaujate dėl gyvsidabrio, rinkitės mažiau gyvsidabrio turintį šviesųjį, o ne ilgapelekį, tuną.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
3.6667

Aštuoni kontraceptinių tablečių šalutiniai poveikiai, apie kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris (23)

Tai buvo geriausias laikas, tai buvo sunkiausias laikas – ei, nejaugi ką tik taikliai apibūdinome...

Gydytoja kreipiasi į moteris: tai gali padėti išvengti krūties vėžio (6)

Kasdienės rutinos spąstuose paskendusios moterys dažnai per mažai rūpinasi savimi, o į...

10 ankstyvųjų nėštumo požymių – kai kurie gana netikėti (1)

Nemažai teigiančių, jog puikiai žino, kokie ženklai perspėja apie nėštumą . Nepaisant to,...

Gydytoja įspėjo dėl nesaugių lytinių santykių: gresia net vėžys (118)

Praėjęs karantinas dalį lietuvių privertė pasirūpinti papildomomis apsaugos priemonėmis...

Tyrimas parodė vyresnių moterų požiūrį į seksą: realybė skiriasi nuo teorinių išvedžiojimų (265)

Mitas, kad vidutinio amžiaus ir vyresnės moterys nebenori mylėtis, išsiaiškino naujo tyrimo,...

Top naujienos

Prognozės jau rodo, kokio gruodžio laukti: šiemet jis bus kitoks mėnesio orų prognozė (29)

Nors lapkritis atsisveikina sniegingomis dienomis, apkritai klimatologai fiksavo gerokai šiltesnį...

Lietuvoje išplitus koronavirusui atsakė, ar galime keliauti pas kaimynus (23)

Lietuva jau kurį laiką pagal sergamumą koronavirusine infekcija ( COVID-19 ) yra raudonojoje...

Avarijoje žuvusios mergaitės mama teisėsaugininkų buvo paversta kaltininke, bet teismas ją išteisino (11)

Alytaus apylinkės teismo Varėnos rūmuose antradienio pavakarę paskelbtas nuosprendis plačiai...

Dar vienas lietuvis NBA: Deividas Sirvydis pasirašė ilgalaikę sutartį su „Pistons“ (8)

Deividas Sirvydis pasirašė trejų metų trukmės sutartį su NBA klubu. Jis tapo Detroito...

Klaidingai tikina, kad sukūrė antivirusinį vaistą

Jau ne vieną sąmokslo teoriją paviešinusiame tinklapyje „Karžygys Lietuva“ pasirodė dar...

Slaugą studijuojantys studentai jaučiasi verčiami atlikti praktiką kovidiniuose skyriuose: Veryga jų nepagailėjo (315)

Vilniaus kolegijos studentai kreipėsi prašydami pagalbos dėl jų esą vertimo nuo lapkričio 30 d....

Nuspręsta: siūlo drausti būriuotis daugiau nei po du ir neleisti prekybos laikinose vietose Veryga perspėja jau dėl trečiosios koronaviruso bangos (717)

COVID-19 liga diagnozuota dar 1187 žmonėms. Be to, infekcija pasiglemžė 19 gyvybių. Ir nors,...

Psichologai paaiškino, kuo šiųmetis šventinis laikotarpis skiriasi nuo kitų: žmonės ieško paguodos

Baigiantis metams, per kuriuos dingsčių pajusti nerimą, švelniai tariant, netrūko, bent prieš...

Norėjo kuo pigiau, o išėjo kaip visada: kokių „perlų“ pirkėjai nusiperka internetinėse parduotuvėse

Sutikite, prastų pirkinių pasitaiko net ir pačiam išrankiausiam pirkėjui. Ypač, jei apsiperkama...

Nausėdos politinis rebusas: ekspertas įvardino galimai išbrokuotus kandidatus (576)

Prezidentas Gitanas Nausėda antradienį susitikęs su paskirtąja premjere Ingrida Šimonyte...

|Maža didelių žinių kaina