aA
Norint sureguliuoti kraujospūdį, neretai pakanka pakeisti mitybą. Tyrimai rodo, kad kai kurie maisto produktai iš karto sumažina kraujospūdį, o teigiamas poveikis išlieka ilgalaikėje perspektyvoje.
© DELFI / Kiril Čachovskij

Vien Amerikoje trečdalis gyventojų turi per aukštą kraujospūdį, rašoma medicalnewstoday.com.

Kraujospūdį galima sumažinti vaistais, pakoregavus racioną ir ėmus sveikiau gyventi. Aukštas kraujospūdis didina širdies ligų, insulto ir inkstų ligų riziką.

Tolimesniame straipsnyje rasite moksliniais tyrimais pagrįstos informacijos, kokie 10 maisto produktų mažina kraujospūdį.

1. Uogos

Uogose yra antioksidantų antocianinų (flavonoidų rūšis). Tyrėjai atliko didelį tyrimą, kuriame dalyvavo 34 000 aukštą kraujospūdį turinčių žmonių. Valgiusiems daug uogų (daugiausia mėlynių ir braškių), taigi vartojusiems daugiausia antocianinių, kraujospūdis sumažėjo 8 proc., lyginant su tais tiriamaisiais, kurie valgė nedaug uogų.

Užkaskite uogų tarp valgymų, berkite jų į kokteilius, į avižinę košę.

2. Bananai

Bananuose – daug kalio, o šis mineralas reguliuoja kraujospūdį.
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kali mažina natrio poveikį, atpalaiduoja kraujagyslių sieneles.

Suaugusiems rekomenduojama kasdien suvartoti 4 700 mg kalio.

Kiti kalio turintys produktai:

-avokadai,
-melionai,
-otas (žuvis),
-grybai,
-saldžiosios bulvės,
-pomidorai,
-tunas,
-pupelės.

Jei sergate inkstų ligomis, pasitarkite su gydytoju, nes per daug kalio gali jums pakenkti.

3. Burokėliai

Burokėlių sultys trumpalaikėje ir ilgalaikėje perspektyvoje mažina kraujospūdį.

2015 m. tyrimas parodė, kad aukštą kraujospūdį turėjusiems žmonėms, kurie gėrė po 1 stiklinę burokėlių sulčių kasdien keturias savaites, sumažėjo kraujospūdis. Daugelio tiriamųjų kraujospūdis tapo normalus, o vidutiniškai 9,5 mm Hg. Kraujospūdžio sumažėjimas nuo burokėlių sulčių pastebimas jau po paros.

Tyrėjų nuomone, kraujospūdį mažina didelis neorganinio nitrato kiekis.

Naudinga ne tik gerti burokėlių sultis, bet ir valgyti burokėlių salotas, keptus orkaitėje burokėlius.

4. Juodasis šokoladas

Ir šis gardėsis gali sumažinti kraujospūdį. Išanalizavus 15 tyrimų duomenis, padaryta išvada, kad daug kakavos turintis šokoladas mažina kraujospūdį, tiems, kas turi hipertenziją.

Valgykite kokybišką juodąjį šokoladą, kurio sudėtyje – mažiausiai 70 proc. kakavos. Per dieną suvalgykite apie 30 g šokolado.

5. Kiviai

Šiek tiek didesnį kraujospūdį turintiems žmonėms patartina kasdien suvalgyti kivių – jie mažina kraujospūdį.

Tyrėjai palygino obuolių ir kivių poveikį nestipriai aukštesnį kraujospūdį turintiems žmonėms. Pasirodo, du mėnesius kasdien valgiusiems po tris kivius žmonėms stipriau sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, nei tiems, kurie tą patį laikotarpį kasdien valgė po obuolį. Tyrėjų nuomone, kraujospūdis pažemėjo nuo kiviuose esančių bioaktyvių medžiagų.

Kiviuose gausu vitamino C, o vartojusiems 500 mg šio vitamino kasdien du mėnesius, kiek sumažėjo kraujospūdis.

6. Arbūzai

Arbūzuose yra amino rūgšties citrulino, galinčios sumažinti aukštą kraujospūdį.

Citrulinas padeda organizmui gaminti azoto oksidą – dujas, kurios atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujagyslių elastingumą, todėl gerėja kraujotaka ir tuo pačiu gali sumažėti kraujospūdis.

Bandymas su pelėmis parodė – grupėje pelių, kurios kasdien gaudavo vandens su arbūzų sultimis, kalkių plokštelų kraujagyslėse buvo 50 proc. mažiau, lyginat su kita grupe. Pirmosios grupės pelių organizmuose buvo taip pat mažiau vadinamojo blogojo cholesterolio, šiai grupei svoris padidėjo 30 proc. mažiau, lyginant su antrąja grupe.

7. Avižos

Avižose yra beta gliukanų, kurie mažina cholesterolio lygį organizme. Kai kurių tyrimų rezultatais, beta gliukanai mažina ir kraujospūdį – tiek sistolinį, tiek diastolinį. Beje, beta gliukanų yra ir miežiuose.
Pradėkite dieną dubeniu avižinės košės su uogomis ir kiviais.

8. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Jose yra azoto rūgšties druskos, kuri reguliuoja kraujospūdį. Kai kurių tyrimų duomenimis, per dieną suvalgant 1–2 porcijas žalių lapinių daržovių, kraujospūdis sumažėja net iki 24 val.

Žalios lapinės daržovės:

-kopūstai,
-lapiniai kopūstai,
-pankoliai,
-salotos,
-garstyčių lapai,
-špinatai,
-burokėlių lapai.

Špinatų ir kitų lapinių daržovių galima įdėti į troškinius, sriubas, salotas.

9. Česnakas

Česnakas – natūralus antibiotikas ir antigrybelinė priemonė. Pagrindinė juose esanti veiklioji medžiaga alicinas labai naudinga sveikatai.

Yra tyrimų, rodančių, kad alicinas skatina azoto oksido gamybą, todėl atsipalaiduoja raumenys, išsiplečia kraujagyslės, o dėl šių pokyčių sumažėja kraujospūdis.

Vieno tyrimo duomenimis, nuo česnako ekstrakto sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis hipertenciją turintiems žmonėms.

Česnaku galite pagardinti daugelį patiekalų – sriubas, troškinius, omletus, užtepus ir pan.

10. Rauginti produktai

Raugintuose produktuose gausu probiotikų – šios vertingos bakterijos reikalingos žarnynui. Devynių tyrimų analizės duomenimis, probiotikai šiek tiek mažina kraujospūdį.

Stipresnis poveikis kraujospūdžiui pastebėtas, kai tiriamieji vartojo:

-kelių rūšių probiotikų,
-reguliariai vartojo probiotikų ilgiau nei aštuonias savaitės.

Į savo valgiaraštį patartina įtraukti:

-natūralaus jogurto,
-fermentuotų daržovių su prieskoniai (kimčiai),
-kombučios (arbatos grybas),
-obuolių sidro acto,
-fermentuotų sojos gaminių.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(131 žmogus įvertino)
4.4198

Po trūkusios stemplės kaunietis Antanas pradėjo pūti: gydytojai papasakojo, kaip pacientą išplėšė iš mirties nagų (28)

Kaunietį Antaną Mašanauską, kuriam prieš keletą metų trūko stemplė, medikai išplėšė iš...

Vėžį įveikęs Karolis papasakojo savo ligos istoriją: pirmasis simptomas buvo nedidelis karščiavimas (25)

Nedideliu karščiavimu apie save pranešęs kraujo vėžys Karolį užklupo šešiolikos metų. Jau...

Krūties vėžys nusineša tūkstančius moterų gyvybių: naujas vaistas suteiktų didesnę galimybę išgyventi (2)

Šiais metais vykusiame ESMO kongrese pristatyti naujausi tyrimų rezultatai suteikia vilčių...

Liga, kuri prasideda nekaltu odos niežėjimu, o baigiasi sąnarių persodinimu: kam susirgti – didžiausia rizika? (122)

Sonata jau 25 metus serga žvyneline . Ji susirgo būdama vos 20 metų, kai dar studijavo. Ši liga...

Utėlės – problema, apie kurią garsiai kalbėti gėda: kaip užsikrečiama ir kaip jas naikinti (39)

Pedikuliozė, kitaip – utėlėtumas – problema, apie kurią garsiai kalbėti vengiama....

Top naujienos

Tikėjosi lengvo kelio, o gavo tikrą pragarą: kaip suomiams pavyko sustabdyti sovietų ordą (287)

Iš daugybės Antrojo pasaulinio karo mūšių ir įvykių vienas sunkiausiai suvokiamų yra...

Dėl prarasto siuntinio į teismą padavė Lietuvos paštą: jei netinka, kreipkis į privačias bendroves (137)

Dėl išsiųstos ir nežinia kur dingusios registruotos siuntos Lietuvos paštą į teismą padavęs...

Pasiskundęs, kad šeimyniniai džiaugsmai užgožė vyriškus, sulaukė palaikymo: tu ne vienas, brolau (360)

Du mažamečius vaikus su žmona auginantis vyras tvirtina, kad jau kone trejus metus jų šeimoje...

Lietuvė išbandė karališką kelionę traukiniu po Airiją: čia keleiviai prabangą kabina šaukštais (129)

Kai Dublino geležinkelio stotyje sustoja prabangusis „Grand Hibernian“, visų perone esančių...

Į avariją Vilniuje lėkė trys greitosios, keli sužaloti žmonės ligoninėje (1)

Sekmadienį Vilniuje, Salomėjos Neries gatvėje, į avariją skubėjo policija ir net 3 medikų...

Miestas Žemaitijoje, prieš šimtmetį išgyvenęs tikrą aukso amžių: žmonės sulaukdavo „amerikoniškų“ uždarbių (28)

Miestelis, kurį vagoja Bartuvos upė. Ramus žemaitiškas kampelis pačiame pasienyje su Latvija ....

Rusijos dailiojo čiuožimo žvaigždė Zagitova stabdo karjerą būdama 17-os

Rusijos dailiojo čiuožimo gerbėjai sekmadienį buvo šokiruoti – viena talentingiausių šalies...

Įrodyta moksliniais tyrimais: šie penki papildai lieknėjimui yra tik pinigų metimas į balą

Paieškoje įvedus „svorio metimas“, iškyla nemenkas iššūkis: reikia atskirti faktus nuo...

Nauji mokesčiai sukėlė klausimų: ar dabar svarbiausi tie, kurie nedirba ir visko nori už dyką? (41)

Seimas pritarė nuleisti kartelę ir NT mokestį įvesti visiems, kurių vertė nuo 150 tūkst. eurų....

5 blogiausi patarimai dėl pasimatymų: kodėl nereikėtų jais tikėti? (4)

Tyrimai rodo, kad populiariausi patarimai apie santykius yra klaidingi. Štai penki jų, kuriais...