aA
Darbo vieta gali žaloti arba gali padėti dirbti patogiai, nekenkiant savo sveikatai. Kineziterapeutas osteopatas Vytenis Žiedas patarė, kaip teisingai reikėtų įsirengti savo darbo vietą. Visų pirma, pasak pašnekovo, reikėtų, kad darbo vietoje būtų didelis paviršius – tai yra kuo didesnis stalas.

Padėti daiktus toliau nuo savęs

Pasak specialisto, stalas turi būti tokio dydžio, kad rankos, dilbiai turėtų galimybę pailsėti ant stalo. Kompiuteris neturėtų būti padėtas ant paties stalo krašto, o alkūnės kabėti ore, mat tai sukuria papildomą įtampą kūnui, o ypač – riešams.

Dėl šios priežasties kompiuterį ar jo klaviatūrą reikia pastūmėti toliau nuo savęs. Tokia pati taisyklė galioja ir kompiuterio pelytei.

„Jei turite staliuką ar stalą, stenkitės išnaudoti kiek įmanoma didesnį jo paviršių, kad būtų galimybė palinkti į priekį, jei kartais to reikėtų, arba atsilošti, kad atsirastų šiek tiek dinamikos“, – sakė V. Žiedas.

Nugara
Nugara
© Shutterstock

Taip pat svarbus yra apšvietimas. Jei žmogus yra dešiniarankis, apšvietimas turėtų būti iš kairės pusės.

„Savo rašymo paviršių, klaviatūrą ar sąsiuvinį reikia pasistumti šiek tiek toliau nuo savęs. Nenoriu jaustis savo erdvės įkaitu. Toks pojūtis, kad viskas labai ankšta, priverčia mane kūprintis, leisti galvą žemyn. Dėl to noriu išskaidyti savo erdvę ir išdėlioti daiktus plačiau“, – patarė V. Žiedas ir pridūrė, kad daiktai darbo dienos metu nejučia gali atidurti vis arčiau – dėl to reikia stebėti ir vis priminti sau, kad taip nenutiktų.

Nereikia sėdėti nuolat išsitiesus

Labai svarbus ir stalo aukštis. Deja, dirbant namuose neretai neturime galimybių reguliuoti stalo ar kėdės aukštį.

Visgi, ir pats kineziterapeutas nėra biuro kėdžių mėgėjas – V. Žiedas naudoja paprastą kėdę su atlošu.

Kaip padėti savo nugarai?
Kaip padėti savo nugarai?
© Shutterstock

„Sėdint ant stacionarios kėdės galima keisti savo svorio centrą. Galiu pasiremti su alkūnėmis ir duoti pailsėti juosmeniui, galiu atsiremti. Biuro kėdė to gali neleisti, nes ratukai stumia atgal“, – sakė kineziterapeutas.

Be to, neretai žmogus ima piktnaudžiauti kėdės su ratukais teikiamais privalumais ir vietoje to, kad atsistotų ir pajudėtų, iki reikiamo objekto važiuoja su kėde.

„Galima dirbti net ir prie kavos staliuko, jei norite įvesti įvairovės savo buityje – galima nusinešti kompiuterį prie kavos staliuko. Prie jo galiu atsiklaupti ant kelių. Tokiu būdu neišsidėsite ilgai, bet tai gerai, nes įvesite šiokios tokios įvairovės“, – patarė pašnekovas.

Skauda nugarą
Skauda nugarą
© Shutterstock

Klaidinga mąstyti, kad žmogus visada privalo sėdėti tiesiai. Kūnas natūraliai nori pradėti kūprintis. Jei pastebėjote, kad pradėjote kūprintis vis dažniau, reikia daryti pertrauką.

„Mano rekomendacija būtų tokia, kad valandą skaidyti į 45 minutes darbo ir 15 minučių poilsio. Nueiti pasidaryti arbatos, pasivaikščioti, atsistoti, pakeisti erdvę – daryti kažką, kas nesusiję su darbu“, – apibendrino V. Žiedas.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Susikurkite šventę nuo rutinos savo namuose: sporto vakarėlis, kuris įtrauks visą šeimą (9)

Karantin o metu kasdienybė ne vienam tapo niūra, tingia, neįdomia. Be to, sumažėjo ir žmonių...

Jogos pamoka pradedantiesiems: vos keli pratimai padės atsikratyti streso

Darbo iš namų metu gali suprastėti ne tik psichinė, bet ir fizinė žmogaus sveikata. Todėl jogos...

Psichologė: darbas iš namų taps lengvesniu, sutarus dėl keleto visiems atpažįstamų ženklų

Geras tėvas ir geras darbuotojas – ar šios dvi rolės suderinamos, kuomet karantino metu dirbama...

Psichoterapeutė Petronienė patarė, kaip kovoti su įtampa: pravartu žinoti du pratimus (5)

Nemiga, apetito stoka ar kaip tik noras valgyti be sustojimo, galiausiai – nesėkmingi mėginimai...

Kineziterapeuto patarimai, kaip tinkamai įsirengti darbo vietą: kėdės su ratukais tikrai neprireiks

Darbo vieta gali žaloti arba gali padėti dirbti patogiai, nekenkiant savo sveikatai....

Top naujienos

Į nekilnojamojo turto rinką grįžo ilgai nematyti spekuliantai: įspėjama dėl dirbtinai keliamų kainų LB siūlo keisti įstatymus (50)

Gyventojams šiandien būstus perkant greičiau nei juos spėjama statyti, nekilnojamo turto rinkoje...

Įspūdingas praėjusio finalo pakartojimas sudėliojo aštuntfinalio poras skirti trys 11 m baudiniai (38)

Trečiadienį vėlai vakare baigėsi Euro 2020 grupių etapas, po kurio paaiškėjo visos...

Užkalnis. Gyvenimas jau per geras ir eina dar geryn (411)

Kartais būna taip, kad apsidairai, ir matai, kad viskas tiesiog taip puiku, kad geriau mes nesame...

Lietus su perkūnija niekur nedings: sinoptikai žada permainingus orus (7)

Šiandien per Lietuvą lėtai slinks atmosferos frontas. Dienos pradžia bus gana saulėta ir sausa,...

Audra atkeliavo į Lietuvą: stichija Kaune vartė medžius PAGD: su stichija susiję apie 50 pranešimų (186)

Kaip ir žadėta, per Lietuvą birželio 23-osios vakarą slenka audros debesys. Nors didžiųjų...

Incidentas Pabradėje: migrantai sukėlė riaušes, pasieniečiai panaudojo ašarines dujas, aidėjo šūviai papildyta (544)

Trečiadienį vakare VSAT Užsieniečių registracijos centre (URC) Pabradėje apgyvendintiems...

Į bedugnę svirusią Vokietijos rinktinę paskutinę akimirką nutvėrė atsarginis UEFA uždrausta vaivorykšte prieš vengrus mojavo protestuotojas (145)

15 metų trukęs Joachimo Lowo reichas Vokietijos nacionalinėje komandoje vos nesibaigė bent...

Po vartininko liapsuso pakrikę slovakai patyrė ispanišką egzekuciją ir praleido tolyn Ukrainą (59)

Paskutinis Europos futbolo čempionato grupių etapo vakaras virto asmenine Slovakijos rinktinės...

Chris Kay, P R Sanjai | D+

Didžiausia vakcinų gamintoja pasaulyje patiria rimtų problemų: gaisras buvo tik pradžia

Virtinėje pasaulio šalių, nuo Bangladešo iki Nepalo ir Ruandos, kur fiksuojami koronaviruso...