aA
Šiais laikais, kai turime visas galimybes stebėti tiesioginius duomenis apie savo treniruotę ir dienos aktyvumą, pasiduodame pagundai vertinti savo veiklą remiantis tuo, kiek kalorijų išeikvojome. Ar mes pakankamai jų sudeginome, kad pateisintume puodelį „latte“ ar desertą po treniruotės? Nors balansas tarp suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką svorį, tai nėra vienintelis veiksnys. Ir štai tyrimai, kurie tai įrodo.
Jolanta Verseckaitė, asociatyvi nuotr.
© Natalia Koinova

Statusas: Paneigtas

Paaiškinimas: Tyrimas, paskelbtas „Journal of Science and Medicine in Sport“, parodė, kad tam tikros mankštos rūšys gali įtakoti kur kas didesnį riebalų deginimą nei paprastas kalorijų skaičiavimas.

Rezultatai iš esmės priverčia kiek kitaip susimąstyti apie kalorijas, parodydami, kad skirtingos treniruotės turi skirtingą poveikį hormoniniams ir fiziologiniams pokyčiams, vykstantiems žmogaus kūne, net jei jie sudegina tą patį kalorijų skaičių. Ir nors kalorijos svarbios, tačiau ne mažiau svarbus treniruotės poveikis hormoninėms ir fiziologinėms reakcijoms, kurios, kaip žinoma, turi teigiamą ir ilgalaikį poveikį kūno sudėjimui. Todėl nešiojamas prietaisas, matuojantis tik širdies ritmą ir kalorijų skaičių, gali būti per mažas įrankis, kad būtų galima tinkamai suprasti kitus, tariamai svarbesnius procesus, kurie vyksta mūsų kūne, kai mes treniruojamės.

Docento Nigelo Harriso atlikto tyrimo tikslas buvo nustatyti pagrindines skirtumų priežastis, dėl kurių mažėja kūno riebalai pasipriešinimo/jėgos treniruotėse lyginant su kardio (šiuo atveju, dviračio minimo) treniruotėmis, net kai sudegintos kalorijos ir treniruočių trukmė buvo vienoda.

Tyrimo metu buvo lyginami dalyvių fiziologiniai ir hormoniniai atsakai į dvi skirtingas treniruotes, todėl iš dalyvių buvo paimtas kraujas prieš ir po abiejų treniruočių. Buvo matuojamas žmogaus augimo hormonas kiekis, kuris oksiduoja riebalus ir kaupia liesą raumeninį audinį, o tai svarbu nuolatinėms kalorijų sąnaudoms, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Kuo daugiau raumenų turėsite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegins. Taigi, abi treniruotės padidino augimo hormono lygį, tačiau po kūno pasipriešinimo/jėgos treniruotės šis hormonas buvo didesnis nei po kardio treniruotės. O tai turi daug didesnį poveikį organizmo metabolizmui ir ilgalaikiam kalorijų deginimui.

Todėl atsižvelgiant į tyrimą, mūsų kūnas turi daug stipresnį ilgalaikį atsaką į tam tikrus kūno svorio pratimus, nei kardio treniruotė. Ir tai tikrai svarbu, nes sportuodami norime ne tik deginti kalorijas, bet ir siekti ilgalaikių savo kūno pokyčių.

Rezultatas: Novatoriški tyrimai padeda mums suprasti, kad svarbu žvelgti ne tik į greitą treniruotės kalorijų sudeginimą, o daugiau dėmesio skirti ilgalaikiam kūno sudėjimo ir medžiagų apykaitos pranašumui.

Pastaba: Ir kai jūs nuspręsite, kokią treniruotę atlikti, atminkite: tai nėra vien tik kalorijos, sudegintos pačios treniruotės metu. Svarbu atsižvelgti ir į ilgalaikę fiziologinę naudą, teigiamą poveikį kūno sandarai ir metabolizmui, kuris dar vis tęsiasi praėjus nemažai laiko po faktinės treniruotės.

Natalios Koinovos nuotr.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(38 žmonės įvertino)
2.1842

Pažvelkite į veidrodį – štai, ką apie jūsų sveikatą pasako veido raukšlės (9)

Raukšlės nepatinka niekam, tačiau jos yra natūralus amžiaus palydovas. Jos parodo, kad mes...

Karolina Liukaitytė ėmėsi naujos veiklos: ne viskas taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio (65)

Jau kelis mėnesius orų mergaitė Karolina Liukaitytė -Čelkienė darbą televizijoje derina su...

Kodėl grožio korekcijomis turėtumėte pasirūpinti dar prieš trisdešimtmetį? (38)

Kalbėdama su žmonėmis pastebiu, kad dauguma nežino, kada kreiptis į estetinės medicinos...

Kokosų aliejus galėtų būti jūsų pirkinys „numeris vienas“ – atstoja net 7 grožio produktus (8)

Kokosų aliejus gali atstoti mažiausiai 7 grožio produktus, rašoma purewow.com. Žemiau pateikiame,...

Plaukai tarsi piktybiškai neauga? Štai, kaip paspartinti jų augimą (6)

Vidutiniškai per mėnesį plaukai paauga 1–2 cm. Kaip šį procesą paspartinti du ar net tris kartus?

Top naujienos

Gyvai / Antroji sezono akistata: „Žalgiris“ – „Rytas“ tiesioginė vaizdo transliacija (12)

„Betsafe- LKL “ čempionate antrą kartą šį sezoną susitinka praėjusio sezono finalininkai...

Po vizito pas odontologę: vieną akimirką sąmoningas, kitą guliu ant žemės, burnoje – kraujo skonis, šalia – pusė danties (63)

Dėl danties skausmo odontologijos klinikoje pagalbos ieškojęs vaikinas liko be trijų priekinių...

Kauno priemiestyje, gyvenamojo namo kieme, nukrito lėktuvas – žuvo žinomas pilotas su mokiniu papildyta liudininko pasakojimu ir aviatorių nuomone (372)

Sekmadienį, 13.51 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos tarnybų telefono numeriu 112...

Kodėl Putinas pabūgo vieno žmogaus žygio per Sibirą? Reakcija – neadekvati (222)

Aleksandras Gabyševas žadėjo, pasitelkęs egzorcizmą, iš Rusijos išginti apsėstąjį...

Nei į tvorą, nei į mietą: Kauno pareigūnai virto vaiduoklių medžiotojais

Sekmadienį prieš Lietuvos krepšinio lygos ( LKL ) rungtynes Kaune tarp vietos „Žalgirio“ ir...

Atlikėja Natalija Bunkė – apie dar vaikystės svajonę, sūnaus talentus ir svarbiausias gyvenimo pamokas (25)

Žinoma atlikėja Natalija Bunkė puikiai žino, ką reiškia savo pašaukimą atrasti dar lankant...

Cololo paskutinį „sudiev“ tarti atvykęs grupės „Patruliai“ lyderis Algirdas Radzevičius: kol kas atsisakau patikėti, kad jo nėra (119)

Šeštadienį ir sekmadienį Druskininkuose artimieji, bičiuliai bei kolegos rinkosi atsisveikinti su...

Gabrielius Landsbergis: nesijaučiu vertas vaiko pinigų (283)

Per Metinę politologų konferenciją penktadienį keturių didžiųjų politinių partijų politikai...

Kijeve – akcija Zelenskiui perspėti (48)

Kijevo centre sekmadienį vyksta akcija „Raudonos linijos Zelenskiui“, kuria Ukrainos prezidentą...